许多人都很好奇究竟是牛奶减肥还是酸奶减肥?其实,只要了解清楚它们的成分是很好判断的,现代人发胖的越来越厉害,追求美是每个人的目标,无论男女老少,现在还经常有人问酸奶和牛奶哪个营养价值高,我适合喝酸奶吗?酸奶确实营养价值很高,而且真的有很多特殊的营养价值,但是……也许也有你不知道的,我们看看,或许能给你一个惊喜,对你或家人有益。
其实二者都能起到减肥的功效,关键在于你怎么食用
一项新的研究指出,钙摄入量最高的女孩要比摄入量较低的女孩体重轻,不管她们摄入的钙是来自奶制品还是补充剂。以前对动物、成年人和幼童所作的研究已经取得了类似的研究结果,但这是第一次从对少女的研究中取得这样的结果。这些研究结果支持了这样一种看法:钙(尤其是从奶制品中摄入)有助于控制体重和脂肪。
首先说说牛奶
1. 喝牛奶,忌食含乳饮料
尽量选择牛奶和发酵乳(酸奶)。最好选用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%),其次为普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要选择乳饮料,因蛋白质含量过低不能保证人体需要。乳糖不耐受的人,可以先吃一些淀粉类食物,然后再喝牛奶。
2.早餐,喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完毕,先喝一杯白开水或淡蜂蜜水,以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶,并摄入少量淀粉类食物。早餐若喝酸奶,最好提前一小时从冰箱里取出,或用热水温一下,以免酸奶太凉,引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人,不要空腹喝酸奶。
3.奶制品,两餐之间的点心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的饱腹感,可以代替饼干、糖果、零食等,作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用,适当减少下一餐食量。
4.试试把牛奶当夜宵
建议晚餐减少三分之一食量,把酸奶或牛奶当夜宵。要注意,最好在临睡前2~3小时喝下,有利于睡眠质量。
现在说说酸奶
饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉 赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。
如果是人处于过分饥饿的状态下,就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
具体怎么做,我们分时间段来看:清晨每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。
酸奶和牛奶营养对比您现在清楚了吗?我们都知道“奶”对人体很重要,从出生到成年,奶制品都可以提供给我们大量人体所需能量。想要减肥看来还是必须需要选对奶,希望大家都有一个好的身体,轻松瘦身,健康减肥,多喝奶吧。
豆浆具有很好的减肥的作用,主要还是因为豆浆里面含有优质的蛋白,它能够促进消化,虽然它含有一定的脂肪,但是热量相对是比较低的,平时只要适度的喝一些豆浆,能够发挥一定的减肥的作用,当然在喝豆浆的时候应该少放糖,这样才能够避免喝豆浆导致发胖的问题。
豆浆能减肥还是增肥
喝豆浆只要你注意正确科学的方式,不但不会长胖,反而有助于减肥。因为豆浆中纤维素和蛋白质含量高,但热量和脂肪的含量比较低,只要适量饮用,并且把握好饮用时间的话,是不会导致肥胖的。
喝豆浆为什么能减肥
1、豆浆的高纤维
豆浆属于高纤维食物,可以增强肠胃蠕动功能,解决便秘问题,使小腹不再凸出。
2、豆浆的利尿性
豆浆属利尿、出汗食物。而水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。
所以,如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
3、豆浆的不饱和脂肪酸
豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品。
4、豆浆的异黄酮
豆浆含有的异黄酮和大豆配糖体等成分可以有效抑制人体吸收体内的脂质和糖类,相当于发挥燃烧脂肪的效果。所以,从我们开始饮用豆浆到吸收消化,豆浆都在发挥着它燃脂功效。
怎么喝豆浆不发胖还减肥
1、最好饭前喝豆浆
因为大豆含有膳食纤维,这种物质除了能排毒和消脂外,还能吸收水分。当它进入肠胃后,它就会吸水膨胀,一膨胀,胃部的空间就会被占据,产生饱胀感,减少你的食欲,也就意味着你无法摄入更多的热量。
所以,要想减少吸收热量,喝豆浆最好是在饭前喝。
2、豆浆晚上喝也最好睡前两小时喝
晚上喝豆浆的话,一般最好在睡前两小时喝,不然豆浆中的营养成分不能完全被人体吸收,在体内囤积的话,就会容易导致脂肪增多,而且晚上喝豆浆不要加糖,以免增加豆浆热量,引起肥胖。
经常听说人们利用喝豆浆的方法减肥,但事实上豆浆是否可以起到减肥的效果,或者它的减肥原理在哪里确实还有很多人存在疑问的,因此对于这种现象,下面就为大家具体分析介绍一下,到底喝豆浆是否可以达到减肥的目的,只要我们利用正确有效的方法,才可以帮助自己成功减肥。
多喝豆浆巧减肥 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的。
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖。
因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
现在大家应该知道,喝豆浆是否有助于我们的减肥了吧,其实很多时候身边非常,容易接触的到的普通食物,如果能够做到正确的使用,都可以让它成为我们的减肥帮手,让减肥工作变得更加轻松简单一些,而且这种减肥方法同样非常的经济实惠。
豆浆加油条是一种常见的中国式早餐,其中豆浆也是很多人喜欢喝的食物,原因是豆浆制作简单,营养也很丰富。早餐里豆浆加油条是一种十分经典的早餐搭配,不过对于豆浆中蛋白质的成分,有很多人就会担心豆浆会不会使得身体发胖呢?豆浆是减肥还是增肥的?
1、豆浆的功效:
对于处于30-45岁的女性而言,妇科疾病频发,乳腺肿瘤、子宫肌瘤、卵巢囊肿,这些疾病都与雌激素水平变化密切相关。这个阶段要多喝豆浆。
鲜豆浆非常适于女性养颜:科学研究认为,女性青春的流逝与雌激素的减少密切相关。现代营养研究认为,鲜豆浆除了含有植物雌激素以外,还有大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质,对某些癌症如乳腺癌、子宫癌还有一定的预防作用,是一味天然的雌激素补充剂。同时,豆浆还含有一种牛奶所没有的植物雌激素“黄豆苷原”,该物质可调节女性内分泌系统的功能。每天喝上300-500毫升的鲜豆浆,可明显改善女性心态和身体素质,延缓皮肤衰老,达到养颜美容之目的。
豆浆是心脑血管保护神:作为日常饮品,豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮、大豆低聚糖等具有显着保健功能的特殊保健因子。多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症的发生。常饮豆浆可维持正常的营养平衡,全面调节内分泌系统,降低血压、血脂,减轻心血管负担,增加心脏活力,优化血液循环,保护心血管,并有平补肝肾、抗癌、增强免疫等功效,所以有科学家称豆浆为“心血管保健液”。
2、饮用的时间:
当豆浆被人体消化吸收的时候,在不断发挥着减肥的作用,所以在饭中喝豆浆时最好的时候。如果在饭前喝,豆浆也能起到饱腹的作用。夜间最不适合喝豆浆,因为容易堆积脂肪。
以上就是有关豆浆是减肥还是增肥的介绍,可见豆浆是一种含有大量大豆蛋白和异黄酮的食物,对于预防癌症和美容养颜起到很好的作用。另外,豆浆有降血压、血脂的作用,多喝豆浆还可以起到减肥的作用,所以豆浆不会增肥。
很多人群都有早餐喝豆浆的习惯吧!豆浆不但营养丰富,且易于吸收,一年四季均可饮用。其实,豆浆还隐藏着一个非常强大的功能,那就是减肥功能。那么什么豆浆减肥呢?自制蔬果豆浆美味好喝又排脂消脂,也是健康减肥的一种哦!不仅简单易学,制作方便,还非常美味哦。下面给大家介绍几种蔬果豆浆的做法及功效。
【第一:香蕉豆浆】
1.先将香蕉去皮,取肉,搅拌成糊状。2.将豆浆倒入糊状香蕉中并不断搅拌,直到两者融合为止。
小编提示:香蕉豆浆放置一段时间会酸化成茶色,因此完成后建议立即饮用。香蕉豆浆不但营养,又能治疗便秘,起到瘦身减肥的效果。美眉们也可以在晚餐前半个小时或者一个小时之前喝一杯,增加饱腹感的同时,可以减少自己对晚餐的摄取量。
【第二:南瓜豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.南瓜去皮切小块,倒入豆浆机加入所需的清水。3.再加入泡好的黄豆。4.使其搅拌,并煮沸。5.过滤。
小编提示:南瓜本身有甜味,无需加糖。南瓜的营养价值很高,可降血脂,助消化,提高机体的免疫力。南瓜和豆浆的植物纤维结合,可很好的帮助消化,降低胆固醇,此为去油脂的减肥佳品。
【第三:燕麦豆浆】
1.将黄豆用清水浸泡10分钟。2.燕麦冲洗一下,可以放几颗枸杞,和泡好的黄豆放入豆浆机一起榨汁。3.倒出渣,并煮沸。
小编提示:燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲,而含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入,缓慢消化的碳水化合物对血糖的影响。所以燕麦豆浆也是一款不错的早餐减肥食谱。
【第四:橘柚豆浆】
将柚子或者橘子的外皮去掉,和泡好的豆子放在一起,按一下果蔬豆浆。其中柚子和橘子也是减肥水果,富含高纤维,有助于通便消脂,减肥效果不错。
【第五:生菜豆浆】
将生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,按果蔬豆浆就可以了。这个是妮可基德曼的瘦身秘方哦。因为生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,是减肥的上等佳品。
【第六:养颜五豆豆浆】
将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米五种豆按3∶1∶1∶1∶1的比例配好,浸泡6-12小时后洗净,与适量清水一起打浆后煮开即可饮用。此豆浆富含多种营养成分,长期饮用能降低人体胆固醇含量,对高血压、高血脂、冠心并动脉粥样硬化、糖尿病等有一定的食疗作用,还具有平补肝肾、防老抗癌、降脂降糖、增强免疫等作用,非常适合爱美的美眉们饮用。
【第七:紫薯香芋豆浆】
材料:黄豆、紫薯、香芋、白糖适量
制作方法:黄豆用清水浸泡6~8小时,洗净备用。紫薯、香芋去皮切丁状。将黄豆、紫薯和香芋放入全自动家用豆浆机杯体中,加水至上下水位线间,接通电源,待豆浆制成。可加入些许白糖调味。
豆浆具有减肥功效
因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走部分热量。
什么豆浆减肥我已经介绍完了,豆浆是一种很好的减肥食品,它热量低还拥有丰富的营养物质,每天喝一杯豆浆减肥能够让你轻松达成。豆浆虽是液体,但仍然属于高纤维食物,尤其是早餐喝一杯豆浆,能助肠胃蠕动,减少便秘,排除肠毒,从而起到减肥的作用。
现如今生活水平不断提高了,家家户户基本都普及了豆浆机,有了豆浆机之后我们可以自己打豆浆喝,它的营养价值非常高,是许多人想减肥的利器,那么怎样做减肥豆浆?要打造出一款好喝能够减肥的豆浆,还是需要付出努力,了解技巧,下面介绍怎样做减肥豆浆的步骤。
怎么做打豆浆(湿豆豆浆)
食材食谱热量:3700(大卡)
主料黄豆适量黑豆适量
方法/步骤
首先我们取适量的黄豆和黑豆一起清洗干净,并用一碗水泡起来,泡的时间长度的话,泡6小时足够,如果长的话也行,一般泡一天一夜后要换一次水。这里小编先说一下,为什么咱们要和湿豆豆浆而不是干豆豆浆呢?首先从健康的角度讲,湿豆豆浆里的营养物质更容易被吸收,另外打湿豆豆浆也能更好的保护豆浆机的刀片。
这个是泡了一天一夜的豆子,大家看到水的表面有些小气泡,而且不是那么清澈了,这时就得注意要换水了。
现在我们来比较一下,右边是小编泡了两天的豆子,左边是干豆刚泡到水里,他们的大小差了很多。
我们把右边碗里的湿豆放入豆浆机中,然后加入足量的水,但是不要超过豆浆机机壁上标明的水位上限。
一般豆浆机都会有好几个模式可以选择,小编的这个默认是干豆豆浆,我们不使用这个档位,于是点击一下左边的“选择”按键,使“湿豆”的图标变亮。
湿豆的档位被选中之后,我们点击右侧的“开始”按钮,于是豆浆机就启动了。打豆浆需要大约二十分钟左右,这个时间您可以随意看看书看看报,等豆浆打好之后豆浆机会响铃提示您的。
大约二十分钟之后,豆浆打好啦。虽然是加了黑豆的,但是豆浆并不是黑的哦。
然后我们及时清洗一下豆浆机,不然等豆浆渣干了粘在豆浆机上之后就比较难清洗了。
关于如何打减肥豆浆的方法,以上也全部告诉大家,希望还不会的朋友们多学习,每天都可以喝一杯自己打的纯天然、健康的豆浆,对人体健康非常有帮助,而且可以减少细菌病毒的入侵,豆浆中的营养物质丰富,希望大家可以经常喝。
对于豆浆,大家还是非常喜爱的,因为豆浆的营养非常丰富,可以搭配各种食材一起饮用,什么豆子打豆浆减肥?关于打豆浆的豆子,一般都是黄豆、黑豆、红豆等几种,为了达到更佳的减肥功效,加入一些黄豆粉、水果,在搅拌后饮用减肥功效强大,希望想要瘦身的朋友们多加了解。
什么豆子打豆浆减肥?黄豆豆浆是极具代表性的一种,看看它所具备的功效吧!
1. 降低胆固醇 使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。
2. 具洗净作用 使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收 会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3. 富含维他命 让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代 谢,可以让你保持水当当!
4. 具高热效应 能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积体脂肪,所以应尽量避免。
什么豆子打豆浆减肥?红豆、黑豆以及黄豆都是打豆浆的佳品,也达到了减肥的目的,豆浆带给大家意料不到的喜悦心情,改善了人体所出现的便秘症状,但是通过食疗瘦身必须要有耐心,不能操之过急,了解豆浆减肥的要点,才能够成功瘦身。
多数上班族,都是久坐面对电脑不运动的,久而久之就会出现体态变胖,腰变粗等的情况出现。有的人还会出现不同程度的其它慢性疾病。那么平时我们除了通过运动和饮食方面的控制来进行减肥外,有的人也会想到在睡觉前喝牛奶减肥会不会有效果呢?那么接下来我们就来了解下睡前喝牛奶的好处以及睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果。
睡前更适合喝牛奶
牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。另外,牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此,牛奶是一种有效减肥的饮品。此外,睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。
酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,缓解便秘。但是,酸奶含酸,空腹吃会刺激肠胃。因此,酸奶一般是饭后吃。另外,相对牛奶,酸奶因为添加成分较多,热量也较高。100克牛奶热量为72卡,而同量的牛奶,热量才54卡。并且,酸奶相对牛奶较好消化,在第二天醒来后,容易感到饥饿,食欲会增大。
睡前喝酸奶或牛奶的注意事项
不管睡前是喝酸奶还是牛奶,要应该留心。不然,不仅无法实现它们的瘦身效果,还会增加摄入热量,令你变得更胖。
1.喝酸奶注意事项
(1)不要加热。酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。
(2)不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。
(3)食用脱脂牛奶制作而成的酸奶。市面上很多酸奶会添加糖分,制成多种口味。要想吃酸奶减肥,就应该选择不含糖的酸奶。
综上所述对于睡觉前喝牛奶减肥还是酸奶减肥更有效果的祥细介绍,相信大家已对牛奶和酸奶的一些主要对人体的成份有了一定的了解。通过上面所说我们也可以更好的了解到,不管是牛奶还是酸奶都具有很好的瘦身减肥效果。但相比来说,牛奶更适合睡前饮用。
早餐是一天三餐中最重要的一餐,不但不可以不吃,还得要吃的营养。现在减肥是一种潮流,无论对于男人还是女人来说,减肥都是挂在嘴边的,尤其是爱美的女性。那么怎样利用早餐来健康的减肥呢,不妨试一试牛奶豆浆减肥又不失营养的早餐,说不定会有意想不到的效果哦。
牛奶豆浆减肥早餐:
做法:在牛奶中加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
原理:牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分,是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。
1、减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
2、钙及乳清蛋白帮助燃脂
身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
早餐中来杯牛奶或豆浆都是不错的选择哦,不但可以补充身体所需的蛋白质和营养还具有减肥的功效。正在减肥或者打算减肥的美眉们不妨把牛奶豆浆减肥早餐列入到减肥计划当中去吧,至于想要选择喝豆浆还是牛奶就看个人的喜好了。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《豆浆减肥还是牛奶减肥呢》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季养生减肥豆浆”专题。
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