有些人为了减肥而运动,有些人为了锻炼身体而运动。但有时候,每当我们运动完后,会出现短暂的腹部疼痛,有些人原地休息后就可缓和,但有些则需要几分钟才能缓和,这是什么原因呢?其实,这是在剧烈运动后引起的肠胃痉挛所导致的腹痛。产生肠胃痉挛也是因为缺乏锻炼或运动前准备不加而造成的,该如何缓解呢?下面我们来看些资料。
缓解方法:
1、运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。
2、用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。
3、疼痛剧烈者,按上述方法不缓解,可以口服阿托品片0.3mg,或654-2片10mg,腹痛应当停止。
4、如无药品或药品无效,还可以针刺足三里、内关、大肠俞等穴位来缓解疼痛。
5、热敷腹痛部位,或局部给以按摩,用揉、按压、做背伸动作,拉长腹肌。
6、如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”,考虑有腹膜炎体征,应紧急送医院检查诊治。
7、遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能,良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少,腹痛也会减少。
8、充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
以上就是小编搜集的资料。为了防止剧烈运动后肠胃痉挛,跑步前不应喝过多的水或吃太饱。要保持跑步中的呼吸的节奏。跑步前也要充分热身,可是避免肠胃痉挛等症状。要适量补充盐分,避免缺少盐分。平时也要多运动,多锻炼。
运动对于我们的身体好处是非常的多的,经常运动不仅能够很好的促进我们身体的血液循环,还能提高我们的免疫力,但是很多朋友在剧烈运动之后就会有比较严重的疼痛感,其实,通过一些措施,也是可以缓解剧烈运动之后的疼痛感的,下面我们来简单的了解下如何缓解吧!
运动前做好充分的准备运动。在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,重则肌肉拉伤,轻则运动后全身疼痛。所以,必要的准备运动是不可以偷懒的。其中,准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。
运动前后可以涂抹一些活络油。在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后,晚上痛醒了,也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。
运动后做好放松运动。其实,在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的,把紧张的肌肉拉开,这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动,肌肉一紧张,晚上会很痛。
睡前温水泡脚。温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解,这样就起到了缓解腿部的酸痛了。
经常运动。经常运动的人,因为韧带已经拉开了,所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康,还是要经常运动的。
酸痛的时候可以轻轻拍打相关肌肉。有时候会酸痛地挺难受的,特别是小腿。这时候,你就可以轻轻拍打一下了,虽然效果不能够立竿见影,但是还是可以缓解一下的。同时配上药油的效果会好很多。
建议朋友们在剧烈运动之前最好先进行热身运动,如果一开始就剧烈的运动的话,那么身体也是会非常的不适应的,在剧烈运动之后也是不可以马上的喝水的,如果马上的喝水的话,对于我们的心脏影响也是非常的大的,这点一定要注意。
在日常生活中,如果我们在运动中进行了特定的的肌肉训练后感觉手臂酸疼是相当正常的,这是因为我们的锻炼打破了原本的肌肉群,产生了乳酸和其它代谢物,才导致酸痛。一般来说休息三到五天即可痊愈,不需特殊治疗。而如果因为其他,例如挫伤或是其他原因而导致酸痛,则应该及时去医院就诊。
好久没运动的情况下,如果忽然做很剧烈的运动肌肉常常会酸痛。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。
对于这种症状,运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩,洗热水澡也有一定的效果(不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力)。这些都可以使身体的新陈代谢加快,使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理,第二天就免不了肌肉酸痛了,这时做任何处理都没用了,只有等它自行恢复。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。
所以我们要根据自己的情况,来判断是否应该去医院就诊。如果是普通的延迟酸痛,那么只需好好休息,同时补充丰富的蛋白质,例如牛肉,牛奶等即可痊愈,如果是拉伤类的,那么就应该及时去医院救治,以免耽误时间过长造成更严重的病痛,得不偿失。
通过运动来强身健体是一个很好的选择,而大部分的上班族只有在晚上才会有空余的时间来运动,这样运动的时间有限,所以有的人就会选择超越自己的身体所能承受的范围进行运动,而这些做法往往就会导致相反的后果,反其道而行。就会导致运动完睡不着,运动过后无法正常的入睡,进而导致第二天工作效率低。那么晚上运动完睡不着我们应该怎么办呢?
一、 补充有助于睡眠的食物。我们可以选择在晚上运动回来后补充一些有助于睡眠的食物来帮助我们更快的进入睡眠状态。一杯热牛奶,或者是吃几个红枣,都可以起到安神,帮助睡眠的作用。
二、 运动时间提前。运动后失眠的另一个原因就是运动的时间段太晚了,造成了神经系统过于兴奋而导致失眠。晚上十点之后应尽量避免运动,最好的时间是在睡前两个小时进行运动。
三、 减轻运动强度。运动强度过大,会导致大脑过度的兴奋,全身的细胞也处于较活跃的状态,由此会导致失眠。因此,我们应该适当的减轻运动强度,不要过于激烈,能够起到锻炼身体的作用就可以。
看完了以上的介绍之后,大部分人都应该了解了晚上运动完睡不着怎么办了。不合理的时间选择和过于强烈的运动都会导致运动后失眠。运动本来是一件可以强身健体,使清气爽的的事情。反过来却导致了人失眠,造成第二天工作效率低下。希望以上的小方法可以帮助到大家,让失眠不再困扰大家,运动发挥出最好的作用。
人在剧烈运动的过程当中,身体的肌肉有可能会受到不同程度的损伤,尤其是事前没有做好充分的热身准备,或者是运动时候的动作不标准都可能会使得这种酸痛感明显的加重,平时可以通过一些简单的方法来进行缓解,下面小编就来介绍在剧烈运动以后所出现的酸痛感,可以通过哪些方法来进行缓解。
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
对于肌肉酸痛最好是能够事先做好预防,比如做好充分的热身准备,然后在运动结束的时候,及时地用双手在小腿以及其他很容易出现酸痛感的部位进行按摩或者是拍打,来帮助局部的肌肉得到彻底的放松,当然也可以进行一些拉伸性的运动。
运动是一种我们生活当中不可缺少的一部分,也是我们生活当中最重要的,通过运动我们可以达到强身健体的功效,同时也通过运动可以让我们减肥,可是有好多朋友在运动后会有肌肉疼痛的情况,这也是一种身体正常的反应,需要我们在运动时或是运动后要注意调理,下面一起来了解一下剧烈运动后肌肉疼怎么办?
1) 根据不同体质,不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷.
2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重.
3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分.
4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛.
5) 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛.经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果,预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息.
通过以上的介绍,我们现在知道了剧烈运动后肌肉疼怎么办,在平时我们要注意自己运动的方法,特别是要注意在运动前进行热身,运动了后我们要注意拉伸的运动,这对于防止肌肉疼痛有着重要的作用,另外也要注意不要运动过度。
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