瑜伽可以通经络吗？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽可以通经络吗？》，但愿对您的养生带来帮助。
女人练习瑜伽的目的是什么，首先女人练习瑜伽可以让自己的身材更加性感，其次通过练习瑜伽，也可以达到修身养性的目的，除此之外，瑜伽也能够促进身体健康，陶冶情操。一般来说，都市女性都是特别喜欢瑜伽的。那么从中医方面来说，瑜伽是不是可以达到疏通经络的作用呢?
可以通经络，要注意一个是心静，排除杂念，另一个是不要勉强自己做自己达不到的体位，适合自己的体位是最舒服的，最有效的，还有要腹式呼吸~~~
瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴，结合适当的经穴刺激以产生自然能量，达到祛除身体异常，塑身健体的效果。
瑜伽经络三大特色项目
瑜伽经络丰胸
古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。
适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。
瑜伽经络瘦身
在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线!
适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。
瑜伽经络面部提升除皱
面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!
适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。
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清理经络调息功又称纳地净化功。何为纳地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成神经。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗笨的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中，具体的探究了纳地的变化流淌，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占上风，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、轻易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用清理经络调息功来操纵你的左、右脉气息的流淌，使中脉流淌，从而达到生命能量可以更好的在体内流淌，达到平衡。操纵这股细小的能量并收回外在心念的最终目的。
练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
记住：在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。
这个练习应按以下阶段进行：
第一阶段：
你要用右手来操纵通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来操纵出入右边鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长，每次吸气要 尽量布满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应吐出全部空气。记住：不要过于用劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸，即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住：至为重要的是你的呼吸不应该是牵强用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。
这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段：
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不牵强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的练习。
益处：
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供给所营养，二氧化碳有用的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。
提示与注重事项：
保持空腹练习。
最好在清晨，空气流通的地方练习。
练习的场地温度要适宜、安静。
此练习方法可以天天练习两次，清晨或晚上。
完成练习后，放松5分钟。
警告：
在练习的过程中，不应有气促的感觉，假如你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸，也可减短呼吸的过程。
【导读】经络瑜伽减肥的方法，经络瑜伽减肥的妙处就在于它的瘦身是有针对性的，不是很平凡的的运动。所以挑选瑜伽减肥成效很好的，一起来了解停经络瑜伽减肥的方法吧。
经络瑜伽减肥的方法
舒展经络
step1:坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻敲打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。
step2:双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴。轻按10秒，然后换一边进行。
step3:坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转折右脚，约20次左右，然后换另一脚。
舒展完脚部经络之后，接停来就是经络瑜伽了。
经络瑜伽--瘦大腿
step1:坐在垫子上，双腿全量张开，挺立上半身，双手撑地。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停压。
step2:将双手举起，渐渐向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。
经络瑜伽--瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停压。双手全量向前拉伸，保持最终姿势约10秒。
经络瑜伽减肥的方法
经络瑜伽--瘦背
step1:俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地。呼气放停肩膀，如此复复5次。
step2:一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝。身体全量向后拗，抬开始，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此复复5次。
经络瑜伽--瘦小腹
step1:躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒。
step2:躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后，将注复力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰。
我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐步被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的复要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的成效，能清除血液系统的毒素。给身体额外的氧气供给，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。停面介绍一停方法：
1、以能够舒畅地坐足十五分钟的姿式。背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中心，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来操作通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
2、呼和吸交替地通过左右鼻孔，呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。
3、高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒畅自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
4、内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。
需要注复到是，在这些呼吸练习过程中，你不应当有好像气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒畅而无须费劲为限，在你感到舒畅的条件停，逐步增加呼吸的空气度。
瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说亮这些古老的文亮还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。
瑜伽经络养生是一种把中医养生的方法和瑜伽结合在一起的养生方法，是一种中医调理身体方法在瑜伽练习当中的应用，根据自己的身体情况来养生和保健的一种方法，现在也有好多朋友通过这种变法来进行调理身体或是进行养生保健，也有好多朋友不是太清楚，下面就来了解一下瑜伽经络养生有什么好处？
1、瑜伽经络丰胸
古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合，打通任督二脉，唤醒胸部沉睡细胞能量，促使乳房自然二次发育。乳房快速增大，结实上提，挺拔丰满，富有弹性!乳晕红润，如少女般丰盈优美。
经络瑜伽 经络瑜伽三大特色
适用人群：先天性乳房发育不良，产后胸部下垂、大小不一，年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。
2、经络瑜伽瘦身
在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅，独特的经络按摩手法，使全身气血畅通，湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出，轻松获得曼妙窈窕曲线。
适用人群：多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身，但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。
3、经络瑜伽面部提升除皱
独特的面部经络提升技法，结合神秘瑜伽养颜秘籍，让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力，皱纹舒展、消失，面部提升、紧致，直达20多岁时的水嫩白皙!
适用人群：深受各种皱纹、斑点困扰，面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂，出现明显衰老迹象的女性。
通过以上的介绍，我们现在知道了瑜伽经络养生有什么好处，同时大家也对瑜伽经络养生有了一定的认识，需要我们在不同的时间，根据自己身体的情况来进行不同瑜伽动作的练习，可以达到最理想的健身效果，是一种很好的养生方法。
太极是中国思想史上的重要概念，初见于《易传》：易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。与八卦有着非常密切的联系。
调息练气
中医治病素来重气。生理上讲气化，病理上讲气机，临床上讲气血盛衰虚实。明代著名医家张景岳说：生化之道，以气为本人之有生，全赖此气，指出了气在生命过程中的重要意义。这里的气除指呼吸之气外，更重要的是指人体内存在的内气，也叫真气、元气、正气等。《内经》说：真气者，所受于天，与谷气并而充身者也。古代医家刘完素指出形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存，指出了气的重要性。气既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。
养生太极拳意气运动的功夫之一是调息练气。 古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。气息得理，即时百病不生。另有经云：气静则神怡，神怡则气足。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。
身心兼修
形神相因论是祖国医学理论的养生理论之一，人的形体与精神密切相关，称形神相因或形神合一。形是指人体的组织，包括皮肤、血液、肌肉、骨骼、神经等等;器官包括心、肝、脾、肺、肾、眼、耳、口、胃、肠、生殖器官等等。神是指精神意识活动，也包括了各种组织器官的功能。形和神二者密切相关，互为依存，即形神相因。形神合一，就是人体组织器官与精神意识及其机能的统一。范缜的灭神论中说：神即形也，形即神也，是以形存而神存，形谢则神灭也。医籍《类经》上也载有形伤则神为之消之说，养神可以保形，保形又可以壮神。因此,健身当身心兼修，以求形神兼备。
通过体操或外功拳的锻炼，可以活动筋骨，强壮身体，理由是健康之精神寓于健康的身体。练静功者则以修养精神为主，认为精神充实可改造身体。分而言之各有道理，合而言之则各有所偏。达摩大师传易筋洗髓二经，内家拳主先身后心，应贵在身心合修。养生太极拳注重意气运动，身心兼修，明足以舒展筋骨，暗足以调和气血，是形神兼备的健身运动。
养生太极拳能技击乎?
拳术者不外乎着与劲。形于外者为着，蕴于内者为劲。着其质也，劲其气也;着为体，劲其为用。气质兼修，体用皆备而后可以言拳!内家与外家的区别，在于着与劲二者之别，外家精于着，内家邃于劲，各有独到之处，并行而不悖。世人以为外家主刚，内家主柔，其实刚柔不可偏废。所以太极拳论曰：人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。曰：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。走和粘当于劲中求之!
养生太极拳是内家拳术，注重意气运动，其入门功夫有行气通经，疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后，万丈高楼平地起，方可按次第进阶锻炼。
养生太极拳的锻炼进阶：意-息-松-气-劲，统称内功修炼，其修为体现在招势上。套路由招势所组成，招势即着，用于技击的招法，其属性是外显的，即形于外，看得见的。劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面，所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作，也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式，不能分裂开来。明此而懂身心，懂形神，懂气质，而能体用兼备而成拳术。明此，能内外兼修，能着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。拳家论拳，至此境界则可谓上上乘矣!
疏通经络，调和气血
养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使丹田之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。
中医认为，造成疾病的原因有气为百病之先、百病生于气之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。而且因气之病，又可导致血分的疾病，即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由气病发展来的。
古代医家李东垣说：养生当实元气，通过练功能使内气充盈，可以实气，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云;善养气者，内以养身，外以祛病。人以气为本，所以练气是治病的关键之一，以意领气又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。气为血帅，血为气母，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以阴平阳秘，百病可防，已病可愈。
养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。
太极养生是大众最喜爱的养生方法之一，不仅有强身健体的作用还可以修养心态，其健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、交际娱乐、哲学思想等浓厚的中国因素,深受国人的喜爱。
太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。1984年，我在河南省武术馆学习陈式太极拳时，有幸得遇沙老师，学习形意、八卦、太极、散手炮和太极圆转长寿功法，该功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节拧转，使全、身各部位得到与日常活动，方式不同的整体锻炼。这种拧旋扭转，开合吞吐，丹田内转，能使全身穴位在压挤和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活络，有助于内气归聚丹田和，流注肢体末梢，有融通内气与外气的锻炼作用。
太极圆转长寿功的锻炼功用
太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法。绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年。一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论，叫做 扶正祛邪。它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以祛邪来扶正，是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。也就是通过扶正来祛邪;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是扶芷祛邪。
太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面：
对血液循环有良好的影响。血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗，促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。
练习太极长寿圆转功，能够较好地训练神经系统。人体的复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调节下进行的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外六合：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。
练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能，胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。
太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病，均证明有较好的疗效。
太极圆转长寿功认为，人不能长寿的原因主要缺少想象力思维以及祛浊返清、吐故纳新和形体运动，致使机体阴阳不平衡，而这种不平衡又可能来自七情六欲太过，饮食不规律等因素，尤其是人际关系，如果出现不协调的问题，也可形成某种精神上的压力，机体体能不足而产生疾病。实质上疾病的产生是人体阴阳失调及正邪斗争的一种结果。
总之，百病不离五脏，脏腑不坚，经络不通，故不能长寿。
人要生存和健康长寿，：必须五脏坚，六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平衡阴阳，使人健康长寿。
健身操的种类有很多，比如说可以帮助我们减肥的也有帮助我们预防疾病的，当然也有帮助我们疏通经络来达到美体的效果的，下面就一起来了解一下具体的方法与步骤吧，另外要注意的在做疏通经络的时候，首先是要做基本的热身准备，这样可以帮助我们的身体首先进入一个比较容易放松的阶段。
第一节 踏步
做法：原地踏步，双肩端平，前后摆动。
作用：此节操是在运动前的热身准备。
第二节 掐合谷
做法：以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。
作用：此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。
第三节 掐内关
做法：以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。
作用：此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。
第四节 震檀中穴
做法：双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。
作用：此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。
第五节 拍打胸前壁
做法：随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。
作用：此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。
第六节 敲大椎穴
做法：双手交叉举过头顶敲打大椎穴。
作用：此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。
建议：
前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。
疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动，另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。
清理经络调息功又称纳地净化功。何为纳地（Nadi）?在字面的意思是流，在古代瑜伽书中记载着人的身体中有七万二千条纳地，已经养成灵视的人可以看到它们象光一样地流，在现代医学中又将纳地译成神经。但实际上它又并非是神经，所以又称它为灵脉。纳地是元气的生命之力流经的微细管道，在心灵体的大量的纳地中重要的有14条，而其中只有3条属于最重要的，这3条叫做：左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端开始；右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端开始；中脉由脊尾第二椎直通顶轮。
瑜伽是灵性的修持。所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体。我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗笨的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，导致心灵的纯净。
在斯瓦拉瑜伽中，具体的探究了纳地的变化流淌，记载了纳地的特性，其特性为我们左、右鼻孔在呼吸时的气流是不相等的，它们在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，智力能量占上风，思维内向，可进行脑力工作、内心稳定、轻易入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、消化活跃、思维外向、体内可产生更多的热量。那么为了我们不要太持久用脑，也不要太多的定向在体力上，我们可以用清理经络调息功来操纵你的左、右脉气息的流淌，使中脉流淌，从而达到生命能量可以更好的在体内流淌，达到平衡。操纵这股细小的能量并收回外在心念的最终目的。
练习方法
选择一个适合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、莲花坐或简易坐打坐。一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部要保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
记住：在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。
这个练习应按以下阶段进行:
第一阶段：
你要用右手来操纵通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：把食指和中指自然向内弯曲。把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来操纵出入右边鼻孔的气流。
把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。
开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要 尽量布满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应吐出全部空气。记住：不要过于用劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。记住：至为重要的是你的呼吸不应该是牵强用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。 这个阶段作了15-20天而没有什么困难以后，就可以进而做第二个阶段了。
第二个阶段：
在这第二阶段，呼吸是交替地通过左、右鼻孔进行的。呼吸应深长，但自然而不牵强用力。不要紧张。右手的位置如在第一阶段一样，练法如下：
用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。然后又通过右鼻 孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是1个回合。再重复一下这个顺序：左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气。
第2回合又再从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，如此循环下去，每一次练习应做25个 回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做10天。即天天都做第一阶段和第二阶段的练习。
益处：
可使心性平静、安定血液系统、清除毒素、整个身体由引入体内额外氧气供给所营养，二氧化碳有用的排出体外，全部结果是全身健康的巨大改善。清洁了脑细胞，使大脑中枢以更接近最佳的能力，肺中所有停滞的空气被去除，净化左脉、右脉。
提示与注重事项：
保持空腹练习。
最好在清晨，空气流通的地方练习。
练习的场地温度要适宜、安静。
此练习方法可以天天练习两次，清晨或晚上。
完成练习后，放松5分钟。
警告：
在练习的过程中，不应有气促的感觉，假如你有或感到要赶忙呼吸或迫切用力呼吸，也可减短呼吸的过程。
导读：不要以为瑜伽里面都只是减胖瑜伽，很多新奇隽永的瑜伽对我的身体都是有好处的。比如说经络轮棒瑜伽，可以疏通全身的经络，达来排除体里燥气的目的。
夏季清凉 经络轮棒瑜伽
经络轮棒瑜伽可以疏通全身经络，促进血液循环，排除体里的燥气、火气、湿气适应所有人群，各个年龄层。当身体里部不畅通时，能度就会淤阻，火气就会增发，轻则情绪坚定，复则上火生病。常常用经络轮棒按摩身体，会达来落低体温，畅通身体经络，促进机能活泼，复原皮肤弹性、美白皮肤、往除斑疹，落体温，平火气，促进消化，增强食欲，缓解失眠
●手肘练习
练习方法：跪坐.双手掌心向上握住轮棒，手臂向前舒展，唤气屈时，双手依次的向里旋转 再依次的向外旋转，可复复练习。
功效：可很好的灵活肩肘关节.缓解鼠标手，促进手指、手腕，手臂的血液循环。
●纤细手臂练习
现在瑜伽属于非常火爆的一种运动项目，各地的瑜伽馆遍地开花，很多女性都想通过练习瑜伽达到美体塑身的效果，其实瑜伽的种类有很多种，不同种类的瑜伽锻炼的效果也是不同的，瑜伽的体式更是多种多样，下面就让小编给大家介绍一下经络瑜伽体式都有哪些吧！
膀胱经：莲花盛开式
作用机理： 肾脏是人体的废水处理厂，每天过滤2000升血液，通过肾小球将血液杂质过滤转化成人体脏器需要的营养物质，功能失衡会引起血压升高、中毒、以及下半身血液循环不良等...一旦发生不适症状如脸部皮肤带黑，失去光泽。口干舌燥，喉咙肿痛。站起身时头晕、食欲减退，特别是心窝处有无力感。下痢、容易疲劳。背、脚内侧冰冷，脚底、脚尖发热，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起劲 肾是健康、生命之源，但会随着年龄的增长而渐渐衰弱。若出现以上所述症状，请刺激肾经上的穴位，以谋求症状的改善。
膀胱是与肾脏相辅的器官，储存尿液，而我们体内的毒素通过尿液排出， 膀胱极富有弹性，可以装一点或是很多尿液，与心理弹性相关，膀胱经是人体最长的经络共有67个穴位，除督脉外是唯一一条经过脑部的经络。
足厥阴肝经足少阳胆经疏通的体式：
肝经：蜻蜓式
胆经：睡天鹅式
作用机理： 肝是身体中最大的腺体，重约三到四磅1.5到2公斤，位于横膈膜下腹腔的右侧由下肋骨保护，这里是维他命A、D、K、和B2的主要储存储，还有矿物质和肝糖后者转化为葡萄糖，肝脏是身体重要的化工厂，任何无法被分解以供能量的物质最后都会被肝脏解毒，肝持续制造胆汁，由胆储存，肝气不平衡时与各种瘫痪，关节炎、肌肉衰弱、僵硬、晕眩、头晕眼花、视力减弱眼盲等.....该经发生病变，主要临床表现为腰痛不可以俯仰，胸胁胀满，少腹疼痛，疝气，巅顶痛，咽干，眩晕，口苦，情志抑郁或易怒。
胃经：马鞍式
作用机理：脾脏是重要的消化器官储存血液《在紧急状态下 可供应血液给全身》与心脏差不多大小.位于胃的左后方，在横膈膜下面，会制造红血球回收再生的淋巴细胞，.该经发生病变，主要临床表现为：
舌本强痛，食则呕，胃脘痛，腹胀善噫，身重乏力，活动不利，股膝内肿胀厥冷，足大趾麻木，活动欠佳，食不下，烦心，大便溏薄，或泄泻，水肿，黄疸。
胃位横膈膜左边，在食道和大小肠之间是重要的消化器官，接收食物并开始溶解和分配的过程，有用的送到脾脏不纯净的送到小肠进一步过滤，食物通常会在胃里3——4四个小时后才被分派，胃的作用是非常宝贵的，因为它供应各个层面的能量，无论是生理、精神、或心理成长，对健康作用极为重要，因为饮食会对胃气的健康造成最大干扰，该经发生病变，主要临床表现为：肠鸣腹胀，腹痛，胃痛，腹水，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝髌等本经循行部位疼痛，热病，发狂等证。
手太阴肺经手阳明大肠经：
肺经：夸特狗式
大肠经：人面狮身式
作用机理：肺是庞大的系统负责吸气、过滤、吸收、运用和排除，肺是体内最柔软的器官是补充能量的重要途径，通过吸气接收从天而降的纯净之气，并向下退成为肾脏能量的根源，如果我们常常感冒或身体不适，一定是肺气《与保护之气相关》衰弱之故，鼻子和喉咙与肺紧密相关是呼吸作用的主要通道！本经有了异常变动就表现为下列病症：肺部胀满，膨膨气喘、咳嗽，锁骨上窝“缺盆”内（包括喉咙部分）疼痛；严重的则交捧着两手，感到胸部烦闷，视觉模糊。还可发生前臂部的气血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等症。
大肠约五尺包含结肠和直肠，是储存和清除废物之处，大肠收集垃圾 ，并负责吸收水分及排出体内废物，系统承受过多的负担可能导致腹泻式便秘，造成头痛或面部脓包等.......该经发生病变，主要临床表现为： 腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
上面是有关经络瑜伽体式的一些介绍，其实经络瑜伽其实还有很多种，因为篇幅的关系小编就不在这里多加介绍了，如果想通过练习瑜伽达到疏通经络的效果的话，最好到专业正规的瑜伽馆进行练习，有专业的瑜伽老师进行指导会更好。
转脚腕这一简单的动作不仅利于运动前的热身，还有着不错的保健效果。最近，日本百科门户网“Naver”总结了转脚腕的好处。
好处1：矫正骨盆。转脚腕能间接活动放松髋关节，有利矫正骨盆。
好处2：瘦腿美容。转脚腕还能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。
好处3：改善脚冷。很多人一到冬天就会腿脚发冷，这往往是腿脚末梢血液循环不佳所致。多转脚腕可以改善脚冷症状。
好处4：疏通经络。脚腕部有多条经络循行，如足少阴肾经等，分布着很多重要穴位，如太溪穴等，转脚腕有刺激疏通这些穴位经络的作用，有着良好的保健养生效果，适宜中老年人常做。
转脚腕活动对场地要求不高，坐卧站立时均可进行。坐着时，可抬起一条腿，顺逆时针各转片刻；站着时，可一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转片刻；躺着时，可如上图所示，一条腿膝盖弯曲，另一腿搭在其上，顺逆时针各转片刻，然后换脚做。
很多人比较喜欢做一些瑜伽来帮助自己得到修身养气的效果，所以说很多人每天一有时间就会通过做运动的方式来帮助自己得到减肥瘦身的效果，而瑜伽到底是不是真的有减肥的效果，这个是很多人都不知道的，有的人觉得瑜伽只是一种运动，可以通过做瑜伽来提高我们的体质，让我们得到健身的效果，那么瑜伽真的可以减肥吗?
瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
很多人并不适合练难度动作
高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。
头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。
瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。
骨质疏松患者：不适合锄式动作
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。
瑜伽是真的可以减肥的，做瑜伽减肥的话必须要掌握好做瑜伽的基本动作和相关姿势，这样做瑜伽才可以得到自己想要的效果，做瑜伽减肥的时候也要做一些方法来帮助自己进行辅助减肥，减肥期间饮食一定要合理，一些含有脂肪的食物最好是不要吃，不然身体不会瘦下来，反而还有增肥的效果。
很多人都认为气功是杂技，其实你错了，它也是一种运动的方法，通过气功来调理身体的五脏，你会发现你的身体会越来越健康，而且也可以起到预防疾病的作用。下面就来告诉大家气功的一些好处，可以就活血的作用，还可以有通经络的功效。
练气功能活血化瘀改善人体血液循环
经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。气功态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练气功有利于人体的血液循环。人的血液循环的改善可以预防很多疾病，比如说经常出现的脑供血不足，血栓，还有冠心病等等，通过练习气功，可以有预防心血管疾病的发生，而且也可以有保健养生的目的。
练气功能通经络排病气
不少练气功者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练气功者或有病的人经络要畅通的部分多，所以说这说明了练习气功的好处，可以有通经络的作用，如果你的经络通了，那可以减少很多疾病的发生，可以帮助你排除体内的废气，而且也可以有排毒的作用。
气功的一些好处，是不是见识了，练习气功，活血化瘀，通经络。很多人都还不知道气功的一些好处，认为是迷信，其实通过这样的运动方法可以有改善体质的作用，对于强身健体来说有着很好的作用和意义，而且也可以预防疾病，中老年人可以试试练习气功，对健康有好处。
饮食养生
运动养生
