25分钟健身操
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《25分钟健身操》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
健身操是比较常见的一项有氧运动，强调的是健、力、美融为一体，故而柔中带刚，刚中有美。其受众涵盖少中青老年人各年龄段人群，男女老少皆宜。健身操对于锻炼身体、排毒养颜有很大的功效，目前的健身操种类有很多，其中25分钟健身操很受女性朋友青睐，主要是因为时间适宜且功效甚佳。
健身操介绍
健身操是一项以有氧练习为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动项目，也称“有氧体操”，是有氧运动的一种。
它融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。
25分钟健身操的好处
健身操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健身操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
经常参加健身操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。
健身操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。
另外，做健身操时唿吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。
健身操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。
其次，健身操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
健身操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。
在轻松优美的健身操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健身操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。
健身操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。
例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健身操和水中健身操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。
健身操不能随意跳。
25分钟健身操操作方法
1、健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
2、健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为
的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人
和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
3、健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。
特别提示
1.健美操能很好的改变我们的身材。
2.练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很
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随着生活水平的不断提高，每家每户也越来越富裕，因此在很多方面也更加注重生活品质，不仅希望自己的生活过得开心愉快，而且更加希望自己的生活能够美满幸福，9分钟减肥健身操它的优点在于不仅能让人们达到强身健体的理想效果，而且也能够让人们拥有一个健康的体魄，接下来让我们一起来了解一下9分钟减肥健身操。
9分钟减肥健身操由国际知名健身教练编排，深得国内外众多明星的推崇。请跟随我们的节目一起练习，配合科学健康的生活方式，您将可以在最短的时间内，烧去身体各个部位多余的脂肪，并得到非常有效的锻炼。
健身操借助全身运动,大量消耗人体能量,将皮下积存的多余脂肪减少。通过锻炼可使皮肤与肌肉变得结实并富有弹性,使人看上去更有朝气。 尤其值得一提的是,一些城市的女性虽然暂时没有成为肥胖者,但实际上是脂肪层支撑丰满,而肌肉量偏低,所以,体重尚属标准却不经常进行运动的人,也适合参加健身运动。 健身运动还能使心血管及消化系统的功能得到提高,达到强身健体之效果。另外,消瘦者通过健身操的锻炼,也会使自己的肉体逐渐丰满健壮。 进行健身操锻炼时,刚开始会出现因运动量加大而促进食量增多的可能,此时绝不可以限制进食,而应少量摄入糖类、脂肪、甜食等食物,适量进食蛋、瘦肉、蔬菜等食物,进入中、长期锻炼后,食量则会慢慢减少。
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
由此可以看出9分钟减肥健身操的作用还是比较多，在生活中我们的确也很需要这方面的健身操，因为生活在这样一个快节奏的社会，平常的工作也很忙碌，我们基本没有什么时间来锻炼身体，九分钟时间也比较短，而且能让我们有一个健康的体魄，何乐而不为呢？所以说学习一下9分钟减肥健身操还是非常有必要的。
我的工作每天都要坐着处理事情，朋友说有个8分钟健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果，使我的腹部腰身能变的细一些，我的工资每个月不怎么多，根本不够去健身中心做健身，只能自己在家跟着电脑自己学着做，渐渐的就学会了一些健身操的动作，身形也瘦了下来，也想做健身操的朋友可以跟着我一起来做做8分钟健身操。
纤纤细腰，玲珑身材，是每个女生梦寐以求的身材。每天只需8分钟，效果不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。
细腰健身操一
躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分钟可完成动作。
细腰健身操二
双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需时两分钟。
细腰健身操三
站立，双脚又开如二，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10 次，两分钟共做20次。
细腰健身操四
躺下，弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。共历时两分钟。
上面介绍的就是我自己跟着电脑学的8分钟健身操，做健身操不是当时就有效果的，要坚持一段时间，刚开始效果不怎么太明显，一段时间后才会有效果，大家这时也不能大意，要保持住，在做健身操后不要马上喝水，这样会影响健身的效果，要在半小时以上在喝水。祝你永远漂亮。
坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举，身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈，停顿约5-10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
肱三头肌臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三 头肌用力撑起还原。建议锻炼强度：每组8-12次，2-3组主要锻炼部位：肱三头肌;辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
箭步挺身
右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。建议锻炼强度：双腿交替为一组，做1-2组主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌;辅助锻炼部位：背部肌肉。
如今的白领男士，平时运动少，应酬过多，上了一点年纪，“啤酒肚”渐长；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮，这些都有损白领的形象哦。
15分钟的办公室减肥操，是为体形不佳的男性开出的处方，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
双脚分开与肩部同宽，双手各握一只哑铃，手臂屈肘，上臂举起到肩部高度。屈膝，直到大腿与地面平行，注意膝盖不能超过脚尖所在的平面。然后，通过脚跟用力，站直身体，与此同时双手向上举直。恢复原始姿势，并重复做这一动作。
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运动养生
