健身晚餐食谱是什么？
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？下面是小编为大家整理的“健身晚餐食谱是什么？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
健身的人现在越来越多了，首先健身可以打发一些业余时间，其次健身可以让自己身材变得更加美观，再次健身有助于身体健康，能够降脂减肥。特别是一些年轻人，如果时间比较充裕，去健身真的是一种非常不错的选择，而且还可以在健身房交往到志同道合的朋友。那么，健身晚餐食谱是什么?
健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类等食物。
一、香蕉
运动流汗，人体的电解质会让钾元素流失，而钾元素却对细胞活动很重要，所以运动后要及时的补充钾元素。香蕉中含有丰富的钾元素，运动后吃香蕉有利于补充钾元素。同时香蕉摄入体内中，最终分解的物质是呈碱性的，有利于体内酸碱性平衡。
二、土豆
运动过程中的消耗的能量主要是碳水化合物参与提供，而体内储备的碳水化合物却非常有限，人运动后，之前体内存储的碳水化合物就几乎被消耗干净，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常优质，是运动后补充碳水化合物的首选。
三、蔬菜、瓜果、豆制品、乳类
蔬菜、瓜果、豆制品、乳类这是食物在体内代谢后呈碱性，能够中和运动后体内释放的出的酸性，消除疲劳，保护身体。
四、五彩缤纷鸡肉串
原料：鸡胸肉、黄瓜、洋葱、彩椒、酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉。
做法：
1.鸡胸肉切小丁，加入酱油、盐、黑胡椒粉、辣椒粉腌制入味;
2.把鸡肉丁、洋葱片、彩椒片、黄瓜片串起来，两面撒上一些胡椒粉、盐、辣椒粉;
3.烤盘垫锡纸放最下层，烤架放中间一层，烤箱预热250度，两面各烤8分钟。
五、浓香青豆咖喱焖饭
原料：鸡蛋两个、速冻什锦蔬菜(胡萝卜丁、玉米粒、青豆)、洋葱、咖喱块(或咖喱粉)、盐、小葱。
做法：
1.把打好的鸡蛋稍稍炒一下，不用太熟，凝固即可，放一边待用;
2.往不粘锅里加入一点点油，把碎洋葱炒香，倒入洗好的米和速冻什锦蔬菜，盖上盖子焖饭;
3.用热水把咖喱块或咖喱粉融化，倒入米饭中搅拌均匀，继续焖饭;
4.十五分钟后，米饭熟的差不多了，用铲子翻动一下，加入刚炒好的鸡蛋，记得试一下味道，如果太淡的话再加点盐;
5.饭熟后，撒上刚切好的小葱末，再盖上盖子稍微焖一会就可以吃了。
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什么时候吃甜品好?
1、运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2、呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
3、糖尿病病人低血糖时：糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。
什么时候慎吃甜品?
1、健身后不可马上食用甜品
甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，健身后不可马上食用虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但亦不适宜多吃。
2、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
3、空腹的时候不要吃甜食。
空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。
如何选择甜食种类?
第一，想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。
第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
最后，吃甜不要咀嚼太久。口腔中的乳酸杆菌能使糖发酵产生酸，加速牙齿老化，且时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食后要记得用白水漱口。
计划是根据每个人自身情况，训练习惯和时间的一种训练安排。想要有不错的健身效果，不仅需要一个正确的健身心态，还要制定一份适合自己的健身计划，这样能有效帮助自己去实现目标。 健身计划因人而异，只有适合自己的才是好的。下面小编就来介绍如何制定健身计划。
入门篇
不少女性健身的目的都是为了保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法是不对的。想用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身时效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，又养成不好的生活习惯，一切努力也就白费。
训练篇
训练前
首先得进行一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。这种围度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表会一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划时强度不会太大，通常来说一星期做3次有氧运动就行了，当7天后体能有所增加时，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
项目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是进行有氧运动了。如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。
以上就是有关健身计划的介绍，当然，大家不一定非要原封不动地按照计划去做，计划是死的，人是活的，可以根据个人锻炼情况加以调整变动。健身是持久的一项美丽工程，不仅要学会动起来，更要管住嘴，不然只会让之前所有的努力毁于一旦。
现在的都市生活节奏越来越紧张，感觉时间也越来越不够用，晚睡早起已经成为一种生活习惯，而难得的周末，很多人都愿意多睡一会，赖在床上，而赖床太久又会带来一些健康隐患，如果我告诉你可以一边赖床一边锻炼身体，你相信吗？下面咱们就来说说如何在短暂的休闲时间里，既能满足赖床的奢望，又能健体。下面一起学习一下赖床健身法。
赖床第一式：使劲伸懒腰
在早晨醒来之后，先伸一个懒腰，这样能够让睡了一夜还处于抑制的状态变的兴奋起来，专家也温馨提醒大家能够了解伸懒腰能够身体的效果，也能够养成一个常伸懒腰的习惯，比较好是使劲伸。
详细做法：在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改善，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对防范或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。
详细做法：在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量阔别左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的较大幅度上静止10秒钟。然后，变幻方向成右侧卧位，反复这个动作。
赖床第三式：团身滚一滚
这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲惫。
详细做法：在上面的动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓慢上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
以上就是赖床健身法，看了这几个招式，是不是觉得很简单呢，但是确是很实用。有了他们，我们就有了继续赖床的理由了。而且喜欢赖床的我们，也能有一个棒棒的身体哦。
节食不是减脂的捷径，懂健身的人都知道要科学进食。想要健身光靠运动还不够，还需要在饮食方面多注意。那么男性健身的饮食是怎么安排的呢？了解如何健身饮食会让你事半功倍，运动前和运动后的饮食都是不同的，下面小编就从这两方面来为大家介绍一下。
运动前的饮食
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样运动时更有劲。如果即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。如果在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。
运动后的饮食
许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿，以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫、酸痛，这是因为身体产生了大量乳酸。而在肌肉酸痛的情况下，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品;菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类;牛奶及奶制品类等。
以上就是健身饮食的安排介绍，正所谓，三分练，七分吃。要想保持健康的身体，光靠锻炼是不够的。饮食是保持健康的一个最重要的因素。每个人健身的饮食选择都可不一样，主要取决于大家锻炼的时间、所做的的运动以及它的强度，找到适合自己的就是最好的。
身体是人体最重要的部分，所以我们一定要好好保护身体起来。定期去健身房锻炼自己的身体也是不错的选择。往往一些上班族的女性由于长期坐在办公室里，发现自己也存在赘肉问题，更应该要好好健身一番了。下面小编来告诉你一套去健身房健康的健身计划，相信你一定能改善自己的体重。
胸部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
二、哑铃卧推——3组。第1组：3磅，20次。休息2分钟;第2组：5磅，15次。休息2分钟;第三组：10磅，6——10次
(做不了的话换成5磅做到力竭)三、 哑铃飞鸟 (或器械夹胸) ——3组。第1组：3磅，15次， (或器械夹胸最轻重量10——15次)
，休息2分钟;第2组：5磅，15次， (或器械夹胸次轻重量，也就是第二格重量10——15次) ，休息2分钟;第3组：3磅，力竭， (或器械夹胸最轻重量做到力竭)
。四、膝关节俯卧撑——2组 (或者坐姿推胸器械) 。第1组：做到力竭 (坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻) ，休息3分钟;第2组：做到力竭
(坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻)。
背部训练
一、6.5的速度，快走15分钟。唤醒身体，进入运动状态。
一、热身 (压肩，下腰，转体，扩胸) 。
三、坐姿下拉：3组。第1组：最轻重量 (也就是插销插在第一格) 20次以上，注意动作要标准，挺腰!休息2分钟;第2组：次轻重量 (插销插在第二格)
15次以上，休息2分钟;第3组：插销插在第三格，6——10次 (做不了的话换成第二格做到力竭) 。
以上就是小编为你找到的在健身房健身计划的动作。去健身房锻炼真的是一个不错的选择，不仅可以瘦身，而且也能达到强健体能、强化骨骼的功效。而且在锻炼的过程中也能舒缓自己对工作的压力，甚至还能结交到一起锻炼身体的朋友。相信各位女性在健身房里锻炼能达到自己满意的效果。
饮食养生
运动养生
