在家健身什么方法最好？
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“在家健身什么方法最好？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在健身的方式是有很多的，就算是人们不出门而不去检查，我也能够达到健身的效果，在家健身就比较受人们的喜爱，而且也不需要什么大型的健身器材，只需要一些比较简单的器械就可以，那么在家健身什么方法最好呢?下面是小编为您做出的介绍。
1、俯卧撑
俯卧撑可能可能是大家见到最常见的健身运动，简单且有效果，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
2、平板支撑
是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3、仰卧起坐
一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
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越来越多的人开始喜欢健身了，男生们做健身都希望练出明显的胸肌和腹肌，在锻炼的过程中有很多注意事项，比如饮食一定要调整好，有些人在健身过程中完全不吃肉，这肯定是错误的，健身人群必须要吃肉，只是不能吃得太多，另外要掌握练胸肌的一些技巧，如果在家里面的话，可以做下列这些练胸肌的运动。
在家练胸肌最好的方法：
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
3、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
胸肌锻炼注意事项：
1、不要每次都先做平板卧推
很多人了平板杠铃卧推，的确是非常好的胸部塑造动作，但是并不是唯一的。就像其他动作一样，随着不断地适应，能够从平板杠铃卧推中得到的收获会越来越小。所以不要死盯着平板卧推。有选择开始训练，如用上斜的杠铃或是哑铃的卧推等。因为平时都把平板卧推安排在第一个动作，现在选择首先从上胸部肌肉开始训练，身体无法适应这样的变化。
2、不要把飞鸟做成卧推
想想都知道，推跟夹胸的力量大到底哪个大。这个很简单，也许哑铃卧推可以用50kg的重量，但是相信可以用这个重量做飞鸟的人屈指可数。而事实很多人在做飞鸟的时候，会把夹胸的动作做成是卧推的形式，因为身体总是倾向于把重量举起来。而这样的情况一旦发生，原本的单关节动作就变成了多关节的动作了，也就失去了其原有的孤立作用。恐怕这样也是达不到练胸肌的效果出来！
手肘微曲，全程都要如此。不应该在这个动作中选择太过大的重量。大重量卧推已经做过了，还有什么必要再重复呢？
3、不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练
人们通常胸大肌是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与其中。切记，最不应该做的事情就是在三角肌和三头肌训练后再安排胸部的训练。因为之前的训练已经让三角肌和三头肌疲劳了，而胸部状态正佳，就无法让胸部得到最充分的刺激。
还有之前的训练带来的酸痛感也会影响胸部训练。所以这样在开始想要在卧推上加重时会感觉力不从心。一般建议，把胸部训练安排在三头或是三角肌训练日的两天后。或者也可以把肩膀或者是三头肌的训练安排在胸部训练后，这样就能够在同一堂训练课里高效地刺激多个部位了。
很多男性喜欢去健身房，是因为健身房可以锻炼肌肉，但是你知道吗，锻炼肌肉的地方不止是健身房，在家也可以锻炼肌肉，下面就教大家一些在家的锻炼方法，让你也拥有完美的肌肉。
在家的锻炼方法，小编推荐大家俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑可以很好的锻炼胸肌，仰卧起坐可以塑造你的完美身形，一起来看看吧!
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作
双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
2、跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组
做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
4、抬高式俯卧撑
准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
5、抬高式俯卧撑标准动作
这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组
2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑
这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做
刚开始做不了那么多，只要你长期坚持就好，不要太勉强自己，当你做标准了的时候，你也就会发现你的肌肉比以前大了很多很多。
记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥!用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油!
如何锻炼肌肉?在健身房很多男性的肌肉很发达，那么你想拥有好的身材吗?今天小编就教你们肌肉锻炼方法，只需要轻松简简单的5招仰卧起座就可以塑造完美身形。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，都是双手十指交叉放在脑后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起来，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉抱于胸前，起坐时让腹部发力，而非手臂。一般来说，双手越靠近头部起身的难度越大，如果想增加难度，可以将双手叠放于脑后。
2、发力点
在做传统俯卧撑之前，要固定脚步，这样会加大腿和髋部的负担，降低锻炼的效果，当外力加大的时候用臀部发力容易造成腰部和尾骨的伤害，在借助外力，要用适中的力量。
3、做仰卧起坐的速度不宜过快
体育达标要求在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人都认为仰卧起坐讲求快，其实不然。仰卧起坐的速度越快腹肌受到的压力就会越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，起身的时候注意呼气，这样就可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、练习的次数
仰卧起坐相对于其他运动来说比较容易，但是也需要循序渐进地练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行的时候，可以尝试5次/组，之后每次练习多加一次。当达到15次/组的时候，可以尝试多加一组，逐渐达到每次练习完成3组。
5、起身的高度
传统的仰卧起坐起身后需要让额头触碰膝盖后还原，也就是上半身由平躺的状态迅速升起至90度，其实在起身升至45度之前，腹直肌负担没有达到最重的状态。因为在起动的阶段，由许多部位的肌肉协同作用。而超过45-90度的过程中，由于上体中心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没有达到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
结语：俯卧撑和仰卧起坐都是很好的锻炼肌肉的方法，只要掌握这两种方法的正确姿势，那么肌肉就不用你发愁了，以上为大家介绍了一些俯卧撑和仰卧起坐的锻炼方法，还希望可以帮助到大家!
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在学习游泳的时候千万不要放弃，游泳并不是一件简单的事情，里面充满了挫折和失败，所以一定要持之以恒的去练习游泳，才能真正的学会游泳。
游泳技巧初学者必备宝典
游泳技巧一：带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作，总之是对您有百利而无一害的。
游泳技巧二：练习换气
带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
游泳技巧三：练习手脚动作
练习蛙泳要把基本功给练习好，这样你在水里的时候才不会慌乱，让蛙泳的动作形成一个自然的运动习惯，那你就可以去浅水区练习练习了!
游泳技巧四：救生圈
对于不熟悉水性的人来说带个救生圈个人还是相当有必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。
游泳技巧五：练习平衡
平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
以上就是小编为您分享的游泳技巧了，最后小编还要提醒您刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始。在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。
冬泳是在室外的水域的自然水温下游泳，在10度以下的冬季被定义为冬泳，是以水温为标志的游泳运动，国内的冬泳可以分为四个层次区：
气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。那么大冬天的游泳不冷吗?其实冬天游泳的好处有很多哦，下面就让小编为您详细介绍一下吧。
冬天游泳的好处有哪些 冬季健身必看
冬天游泳的好处有哪些呢?近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢的手段，如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症状。此外，还有研究者指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
冬天游泳的好处有很多，因为有了冷水的刺激让人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。
冬天游泳的好处能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，所以大量的血液又从内脏流向体表，让血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。
冬天游泳的好处还会让人的皮肤更加红润有光泽，且富有弹性。主要原因是皮肤在经过冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。
除了上面介绍的冬天游泳的好处以外，经常参加冬泳也能在一定程度上缓解人的紧张情绪，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，使身心得以都得到放松。
游泳到底能不能减肥呢?有的人说能，有的说反而会练就一身肌肉。其实只要掌握了正确的方法，游泳是很好的减肥方法呢。
健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称漂亮的身体，进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公平的营养和充分的恢复，最大限度天锻炼齐身肌肉。
健身器械的效果越多越好
这真在是个误区。几十种效果被综开在一台健身器上，卷适水平会遭到影响，各种效果的应用率也并不高。
选买健身器械之后，应先明白应用健身器械的目标
健身器械是用来减肥还是想减强体质、保持体形？或许你是筹划练出健美的肌肉？应该针对不同目标挑选相应的器械。买买健身器械时不要冲动疑赖电视买物或是大商场的倾销，必定要自己试用。
准确买买健身器械求家庭应用时，至多上面几个题目应该问问明白：
1、拆、拆需求多长时间;
2、安拆好后体积是多大;
3、用什么材料制造的;
4、如果隐现小整件题目或年久磨损需求调换，到什么天方能找到等等。最后，最好亲身试用，瞅瞅是否契开自己的应用习性。
开适居家应用的健身器械
健步机：一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，否减强腿部肌群的气力，以保持腿部的健美。
跑步机：被称为保持一个己身心最有用、最科学的健身方式。这种运动方式具有否靠的减肥结果，并将减肥进程中对己体否能构成的损害降至最矮点，被医学界和体育界给予很高评判的有氧代谢健身运动。
健身车：生活中很多己皆有自行车，但应用健身车运动减肥取骑自行车的运动是不能相比的。健身车运动可以自由调停骑车的运动强度，并经过健身车上的电子表视察自己每一时辰的快度、运动时间、心率值等。
划船器：划船是一项古老而有魅力的运动，其方式取众多的减肥有所不同，由于在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参取了运动，而在一般的日常生活中己体的伸肌简直不参取任何运动，最多是参取保持己体姿势的均衡运动。因而这种划船器对己体伸肌的锻炼真在是最好的挑选了。
真正的好点子：学你一种监测自己新陈代谢是否一般的方式：己体早上的重量会较沉，早晨则会重些。将早上的体重数和早晨的体重数相比拟，就可以测出新陈代谢是否一般。如相差2%左右，就说明身体的代谢优良，否则就证真身体的代谢缓。
健身器械从锻炼的目标来说否分为有氧运动器械和无氧运动器魔兽家园械两种。有氧运动的目标是练出匀称美丽的身体，进步身体健康水平。无氧运动才是经过科学的练习、公正的营养和充分的恢复，最大限度天锻炼齐身肌肉。
健身器械的效果越多越好
这真在是个误区。几十种效果被综开在一台健身器上，卷适水平会遭到影响，各种效果的应用率也并不高。
选买健身器械之后，应先明白应用健身器械的目标√
健身器械是用来减肥还是想减强体质、保持体形？或许你是筹划练出健美的肌肉？应该针对不同目标挑选相应的器械。买买健身器械时不要盲目疑赖电视买物或是大商场的倾销，一定要自己试用。
准确买买健身器械求家庭应用时，至多上面几个题目应该问问明白：
1、拆、拆需求多长时光；
2、安拆好后体积是多大；
3、用什么材料制造的；
4、假如隐现小整件题目或年久磨损需求调换，到什么天方能找到等等。最后，最好亲身试用，瞅瞅是否契开自己的应用习惯。
开适居家应用的健身器械
健步机：一种最简单、最经济、最易行的健身方式。模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器，否减强腿部肌群的气力，以保持腿部的健美。
跑步机：被称为保持一个己身心最有效、最科学的健身方式。这种运动方式具有否靠的减肥结果，并将减肥进程中对己体否能构成的损害降至最矮点，被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身运动。
健身车：生活中很多己皆有自行车，但应用健身车运动减肥取骑自行车的运动是不能相比的。健身车运动可以自由调停骑车的运动强度，并经过健身车上的电子表视察自己每一时辰的快度、运动时光、心率值等。
划船器：划船是一项古老而有魅力的运动，其方式取众多的减肥有所不同，由于在做每一个划船动作时，大约有90％的伸肌参取了运动，而在一般的日常生活中己体的伸肌简直不参取任何运动，最多是参取保持己体姿势的均衡运动。因而这种划船器对己体伸肌的锻炼真在是最好的挑选了。
真正的好点子：学你一种监测自己新陈代谢是否一般的方式：己体早上的分量会较沉，早晨则会重些。将早上的体重数和早晨的体重数相比拟，就可以测出新陈代谢是否一般。如相差2％左右，就说明身体的代谢优良，否则就证真身体的代谢缓。
尽管现在很多人都会去健身房进行健身运动，但是如果碰上阴雨天气，就很难想外出晨练。今天小编教大家在家就能锻炼的晨练方法，及老年人晨练的好处，希望能够帮助到喜欢晨练的朋友们。
适合下雨天的卧室晨练方法
晨练已经成为一种热潮，很多人都有坚持晨练的习惯，晨练对我们的身体有非常大的帮助，不过当遇上外面下雨等恶劣的天气时，我们肯定不想去室外锻炼，也不能去室外锻炼，而晨练千万不可中断。那么，该怎么办呢?其实，在不方便进行户外运动时，我们可以选择室内健身。下面小编为大家介绍3种适合在下雨天晨练的卧室健身法。
卧室健身法
踏格健身
我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。跳的方式也可千姿百态，随君所欲。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。不过“踏格”要注意着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。
揭老人晨练的6大养生好处
随着年龄越来越大，身体逐渐衰老，能明显感受到自己的各个器官都在衰退，一些老人身体也越来越差，常常被疾病的困扰。老人坚持在早晨健身能够延缓衰老并提高身体免疫力。下面，让我为大家介绍老人晨练的六大好处。
1、带动活力，焕发精神
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
2、改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
3、提神醒脑，消除紧张
据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷。
4、改善体质
除了上面介绍的这些，坚持早晨锻炼还有帮助老年人改善运动系统的功能，如果老人经常晨练，能有效的让肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力，有助老人改善体质，提高免疫力。
5、改善骨骼，预防骨质疏松
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病。
6、清除体内毒素
老年人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液流动加速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。
老年人退休之后有了更多的闲暇时间，但是身体状况却大不如以前。老年人在晨起之后适当的锻炼身体，活络筋骨能够有效的健体醒脑，延缓衰老，让你一整天都精神饱满。建议老年人在最好选择一些比较柔和的运动，避免出现骨折、闪腰等运动损伤。
结语：现在大家知道在家晨练的方法了吗?晨练是一件好事，大家不要因为天气的原因放弃晨练，更不要为了晨练在不适宜锻炼的天气外出哦，这样就得不偿失了。最后小编祝大家身体健康!
现在很多人都有健身的习惯，绝大部分健身的人，尤其是男性，都希望自己练出非常明显的腹肌，所以人们一般选择去健身房练腹肌，在健身房可以得到专业教练的指导，这样训练起来更有效，除此之外，如果条件不允许的话，也可以自己在家里面做一些练腹肌的方法。
在家练腹肌最好的方法：
腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳
腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝
腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘
腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝
腹肌练习动作五：仰卧两头起
腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体
腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿
1、以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。
2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。
3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
在家锻炼腹肌最有效的8种方法：
第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次
第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；
第三、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；
第四、两手后撑，pp作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次
第五、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）
第六、这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！
第八、这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦。
仰卧起坐
做仰卧起坐可以不用借助减肥器材，所以在家里也能通过这种方法来练腹肌。其实，仰卧起坐的具体步骤很简单：第一步，躺在地板的垫子上，双腿屈膝并拢，手臂放于身侧。第二步，将上半身抬起来，不过下背部是不能离开垫子的，抬起的角度以45度为宜。然后将上半身回到原位就完成了整个动作。按照这个动作练习一百次即可。需要注意的是，将上半身抬起来时，需要使用腹部的力量，这样才能将腹肌练出来。
越来越多的市民选择购买家用健身器材，在家进行锻炼。不过，在家健身也要讲究科学方法，这里，专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。
足不出户在家健身 家用运动器械热销
每天前去健身的市民人来人往的，难道健身只有专业健身房这座独木桥吗?
去专业的健身房健身，虽然整体运动氛围会比较好一点，而且还可以得到一些专业健身教练的现场指导，但如果健身方法得当，足不出户在家健身也能得到同样的效果。在随机调查走访中，许多市民发表了自己的看法，节后选择到健身房健身的人比较集中，不少健身场所需要排队，因而越来越多的市民选择在家健身。
近两个星期以来，前来求购、咨询家庭用健身器材的市民明显增多，特别是多功能踏步车、休闲健身椅或是单车等运动器材，更是备受关注，市区一家品牌健身器材的销售商说，前去求购的市民除了年轻白领一族之外，也有一些老年市民。
除此之外，由于在家里健身的市民不断增加，使得原先闲置一旁的健身器材又动了起来。几年前购买了一台跑步机，之前由于一直在健身房运动，这台机器被搁置一旁，现在由于在家锻炼的次数多了起来，因而这台机器又被重新利用起来了，潘先生说，近段时间，一家人每天均会在跑步机上跑上一些时间。
家庭健身也需循序渐进
只要有时间，随时就可以站到健身器材上运动筋骨。相比于一些专业健身房，在家健身可谓是异常便利，而且不受天气变化的影响，因而备受那些日常事务繁忙的市民青睐。需要指出的是，在家健身同样也需要遵守一些细则。
时下，无论在家里还是健身房运动时，许多市民在健身减肥时，持续的时间一般会比较长，以出汗为标准，然而，这样的做法是不正确的。
温馨提示：盲目健身不但不利于健康，还会伤害身体，尤其是类似的短时间过度训练法，更是不科学。市人民医院一些专业保健师这样介绍，任何市民在科学健身减肥前，最好先根据自身体质的实际情况，制订一个健身计划，并按该计划循序渐进，不能操之过急。
现在很多人都是坐在办公室里的，很多时候会显现各种身体状况，那么对于这种情形我们应该怎么办呢?很多人会挑选健身，但是去健身房又需要很多的时间，那么我们应该怎么样应对在家健身呢?停面就一起来了解停。
在家健身好处也是很多，但是我们并不知道在家健身有哪些运动，在家健身又有哪些误区呢?停面就给大家介绍停的。
在家如何健身
俯卧撑健胸肌
这个动作主假如锤炼男人的胸大肌，在家中的宾厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，全量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
坐姿收腹举腿
这个动作主假如锤炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部余外肥肉，使腹部肌肉坚固、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
二头肌举健手
这个动作主要锤炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢停蹲，手中好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲停起来的同时就可以使腿部得到锤炼，还能排除腿部余外的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。
俯身划船健背
这个动作主要锤炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。
俯卧挺身健腰
这个动作主要锤炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。
只要大家能够坚定自己的信念，为了能够拥有一个完美的身材，不管在什么时间什么地点都可以通过一些方法来达到减肥效果的。即便是没有时间去户外锻炼身体，或是去健身房借助一些健身器材，也完全可以家里健身运动，只要长期坚持下来，效果就不错，那么在家怎么健身减肥呢?
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合)，然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
以上就是对在家怎么健身减肥做出的详细介绍，想必大家也都心中有数了。每个人采用的健身瘦身方法都是有所不同的，因此达到的效果也会存在差异。但是任何一种减肥的方法都是不能急于求成的，必须要将运动当做一种习惯来做，效果才更好。
很多人都觉得要想减肥瘦身就只能去户外锻炼身体，或是去健身房用健身器材来锻炼。其实只要有减肥的恒心和毅力，即便是在家里有效的条件下，依然能够起到减肥的效果。事实上一些小的动作或的运动健身方法，长期坚持下来，效果也是不错的，那么在家如何健身减肥呢?
1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿交替重复10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
3、高抬腿动作每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
5、健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
相信大家对在家如何健身减肥也都心中有数了，希望对大家有所帮助。如今人们的工作越来越忙碌，白天没有多少时间来锻炼身体，但是到了晚上休息的时间，也是可以充分利用起来的。此外减肥过程中不能摄入太多的脂肪，多吃一些膳食纤维比较好。
假如你的他喜爱宅在家里，不喜爱出去瞎晃悠，也不进行其他的活动，这样下去身体会熬得住么?难道你不觉得这样的男人需要锻炼锻炼，露出些男人的气概么?那你就监督他宅家健身吧，顺便帮你干家务活。
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，正确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一挥而就帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺拔，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有用关心肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走愉快身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新奇空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。天天步行20分钟就能够令全身肌肉组织得到亲切而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，顺便连续做做一些基本的锻炼手臂的动作也不错。
睡前的床上运动
你的思想不要邪恶哦，小编说的是正规的运动。第一，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平稳。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺拔。重复这个动作10次，转换方向。这个动作能够快速有用地紧实腰腹与背肌，令腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
很多老年人朋友，由于上了年纪，缺乏必须的体育锻炼，经常容易出现各种各样的疾病，稍有不注意就可能会出现骨折的问题，还有一些朋友，长期忍受的风湿骨科疾病的困扰，这都是由于自身的体质太差导致的，选择一些运动进行健身是非常有必要的，来了解一下什么运动健身最好吧。
有氧运动一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
有氧运动二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质
有氧运动三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
一定要选择一些最有效的健身运动，才能够帮助我们在最短时间内提高自身的体质，可以每天早晚进行一些健身操的训练，不需要任何的场地和工具，只要我们有空闲的时间都可以进行一些有氧健身操的训练，对于提高我们的免疫力非常有好处。
饮食养生
运动养生
