腰弯了怎么办，应早日引起重视
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“腰弯了怎么办，应早日引起重视”，但愿对您的养生带来帮助。
我们在现实生活中，会见到很多年人有驼背的现象，驼背是有很多的不良的生活习惯引起的，所以为了避免腰弯的情况，我们建议要早日引起重视，早日矫正腰弯的情况。
1.手法复位， 有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。使得脊柱慢慢的得到矫正。
2.牵引， 如何矫正脊柱侧弯?牵引疗法对调整关节的结构及缓解肌肉、韧带的紧张度有一定作用，但目前国内的牵引器械和方法不能对侧弯的脊椎进行安全而有效的矫正，或疗效较慢，比较轻易造成损伤。所以牵引不宜做为脊椎侧弯症守旧疗法的首选疗法。
3.支具矫正， 经牵引后使用必要的支具迫使已复位的脊椎稳定不变，不发生回缩变化，也有扩大椎体间隙的作用。
4.电疗， 如何矫正脊柱侧弯?运用电磁疗法，增加对病变部位的吸取功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。
5.药物， 根据不同脊柱侧弯的病情及病人体质，采纳不同药物、药量予以辅助配合治疗。
6.坐位：两下肢伸直，上身与下身成90度，然且上身向前弯曲，并用伸直的上肢尽力摸脚尖3-5秒，重复5次。
7.下蹲式：站立、两上肢自然放松或两手包住头部，然后下蹲3-5秒，再站起来重复5次。
8.弯腰式：站立位，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90度，重复20次12.后伸式：站立双手叉腰，做腰背后身
9.常做转体运动,多吊单杠,刻意朝以前习惯姿势的相反方向去做,不过见效会比较慢,可以的话去做牵引,也可以尝试矫姿带,比如背背佳.长期下去的话会影响身体的体形,特别在老了以后容易驼背.
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编者：现在很多的人都喜欢用一些室内的健身器材健身，有的自己买在家就锻炼有的就喜欢到健身中心去锻炼。你们知道在选购室内健身器材时应该注意哪几点吗?
三无产品
有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。健身入门 健身房健身计划的具体内容
存在安全隐患
由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。
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消费者盲目选购
健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。
他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。
不要一味贪图便宜
减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。
有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。
使用跑步机应注意的事项
一、必须穿运动鞋，最好是慢跑鞋。慢跑鞋鞋底柔软，最适合在跑步机上使用，千万别光脚跑步，跑步机的震动会给关节带来意想不到的伤害，脚底出汗还容易导致滑到。
二、做热身运动，哪怕是低速行走，也要先让身体伸展开，除了可以防止受伤，也能获得更好的运动效果。
三、检查跑步机。放置是不是稳定，有没有故障，台面是否干燥。
四、运动结束，心率下降到120以下后，才能按停跑步机，下跑步机要等台面完全挺稳，很多事故都发生在运动结束时。
五、如果你的体重超过140公斤，请不要折磨跑步机。
有氧新运动太空漫步
太空漫步机又叫作椭圆仪，是一款适合初练者或者是体重大、下肢关节有过损伤人群的一种有氧运动器械。有些人在刚开始运动的时候忽略了循序渐进的原则。甚至不热身就到?跑步机上猛跑，恨不得让身上的赘肉顷刻消失掉。
但这是不可能的，也是十分不科学的。在运动之前，应该了解自己的身体，再进行有针对性的锻炼。如果心肺功能正常，关节没有任何损伤，或者是关节损伤过但已经痊愈者就可以选择常规的锻炼方式。运动初期无氧运动后调整10分钟左右就可以进行有氧运动。
这个时候可以在前一个月到两个月的时间里进行太空漫步机的锻炼。用太空漫步机运动的目的主要是比较安全。首先，太空漫步机的强度比较小，可以坚持30分钟以上的时间，而且可以很容易的使心率保持在130/分钟以上。
其次是用太空漫步机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。
这种器械在大、小健身俱乐部都会有。设置功能也很简单，无电源，只要运动起来开关就会自动打开。自己只要设置强度按钮就可以了。
总结：现在你们再买室内健身器材时应该知道重点注意哪些地方了吧，想跑步机这种在家就可以健身的器材特别的适合因为工作没有时间去健身中心健身的人群!
腿抽筋该怎么办呢，很多人遇到这种情况只能忍受的抽筋带来的剧痛，那么我们就来了解一下吧，腿抽筋就是肌肉痉挛，不是大家想的筋的问题，而是肌肉出现的问题，腿抽筋的时候往往不能动弹，也不能够伸直，只能任凭疼痛自己缓解，但是有很多有经验的朋友就能在腿抽筋的时候有办法很快的缓解一下疼痛。
想要缓解腿抽筋的状况，就要从了解它开始，往往在过量的运动之后就会引起腿抽筋，还有疲劳，睡眠不好，血液循环差的时候也很容易抽筋，一部分人也会由于骨质疏松缺钙的现象导致腿抽筋，所以我们就介绍一下腿抽筋的原因，应急的措施，和预防的办法，希望能够对大家有所帮助。
腿部抽筋的原因
1肌肉僵硬：假如你在路上散步，遇到飞车贼抢走你的包，你的反应肯定是赶紧追，这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去，你放弃了追赶，你的肌肉又突然的放松下来，这时候就容易产生肌肉痉挛。
2缺钙：钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3运动后后遇冷：运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4运动后错误的姿势：身体姿势也会造成肌肉痉挛，比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋，睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
腿部抽筋的应急解决办法
1腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施，否则会对肌肉造成进一步的损伤，而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单，分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施：
2单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
预防方法
1肌肉抽筋是可以预防的，NBA总决赛第四场，詹姆斯就是因为没有做好预防措施，在比赛快要结束的时候腿部抽筋，还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。
2喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
3注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
4运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。
5注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
腿抽筋怎么办大家都学会了吗，另外容易腿抽筋的朋友平时应该适当的加强体育锻炼，对吃些含钙量多的食物，还要多晒太阳，因为阳光的照射可以促进钙的吸收，也能有效的预防腿抽筋。
有些人很久不锤炼了，突然有一天心血来潮想要锤炼了，刚开始锤炼的时候，运动量就比较大，导致肌肉拉伤。这个时候必定要采取措施，以免肌肉拉伤的症状加复，那么该如哪里理呢?停面一起来看看。
肌肉拉伤是什么
肌肉拉伤就是我们在锤炼过程中，身体上的肌肉在运动中急剧收缩所造成的损坏。像这种情形一样显现在引体向上、仰卧起坐等等的运动。当我们的肌肉拉伤的时候，可以用手直接触摸着肌肉，这个时候肌肉就会形成索条状硬块，而且疼痛感很明显。严峻之时还会肿胀，我们身体在活动的时候是极其不方便的。
拉伤怎么办
1、冷敷软组织：肌肉拉伤之后必定要进行冷敷，这种方法可以有用减轻肌肉的疼痛感，而且还能落低神经系统的敏捷感，冷的刺激直接大于了创伤的疼痛，那么我们就不会感到那么疼痛了。并且冷敷还能落低肌肉损坏的流血。使得受伤的范畴不会再进行扩大了。
2、用弹性的绷带包扎伤处：我们在包扎的时候，绷带必定要缠绕的平均，不然绷带会压制着肌肉，促使血液循环无法正常。从而会感到肌肉的麻木、刺痛等等感觉。所以绷带必定要带有弹性，可以防止血液不循环的情形发生。
3、巧用复力作用：肌肉一旦拉伤了就会显现淤血、肿胀等等的现象，这个时候可以用复力将受伤的部位举高，要高于心脏的部位。
4、休息与适量运动：当肌肉受伤的时候，我们必定要及时的休息，在休息这段时间还需采取必定的措施，进行冷敷、压缩等等的处理。在这里还需要提醒的时候，我们休息时间也是不能太久的，因为一旦休息了，血液循环速度就会变低，那么疼痛感的复原速度也会停落。所以必定要进行适量、缓和的运动。不要进行剧烈运动，缓和的运动可以使得体内血液进行再次分布，促使肌肉的氨基酸含量增加，肌肉中的蛋白质合成速度也就加快了，从而修复了肌肉组织，缓解了疼痛。
5、受伤后，两天内不能实行治疗：我们受伤之后，毛细血管是比较脆弱的，若是我们进行按摩的话，皮肤停面的血液就会增加，从而就会扩大了受伤范畴。所以受伤严峻的话，不要进行按摩。
从上文，大家可以看出，当我们肌肉拉伤的时候学会如何措施了吧。必定要科学的进行治疗，不可冲动。
在人们的日常生活中有许多人会出现有小腿弯这种情况，小腿弯对于人体的美观影响是非常大的，并且还会影响到人们的身高以及走路方式以及各种行动等等。面对小腿弯这种情况就需要人们能够注重起来采取一些措施治疗、调理一下了，那么下面就来详细介绍一下小腿弯怎么办?
调整方式:
1、调整走路的姿势
很多人腿不直都是因为后天的走路的姿势造成的，很多人会有外八字的习惯，这种走路的姿势会导致腿型出现扭曲，不美观的情况。
所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2、有空就做夹紧动作
可以利用一些空余的时间进行一些动作来锻炼，可以在办公室、看电视的时候把书夹在腿中间，可以让腿用力，这样时间长了，就可以进行瘦腿了。
3、睡姿
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
4、平时禁止翘腿
翘二郎腿是极度容易改变腿型，因为双腿受力不均，还会导致腿部发生变化，所以一定要改掉翘腿的坏习惯。
5、注意站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿分开，腿的内侧香上面，两腿膝盖朝向两个外侧的。两个脚跟靠近身体。
7、运动
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
8、饮食
成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
很多人经常会在跑步的时候出现腰腿疼的症状，尤其是跑步以后腿疼是最常见的，这就是因为不经常运动，再加上身体不注意锻炼，所以很多人才会出现腰腿疼，只要不以后适当的放松进行按摩，就能够缓解腰腿疼的症状。
很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。如果要继续强度训练就要做好准备，否则容易受伤。
做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼。
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
身体过于肥胖的人群是需要坚持通过各种运动训练的方式来进行减肥的，不过大多数人在训练后会出现一些不适，比如腿疼等等，这是由于运动的过程中，让肌肉消耗能量的速度得到提高，从而导致血液中的氧气出现了不足所导致的，有很多方法都可以缓解该症状，那么训练腿疼怎么办呢?
第一，训练腿疼怎么办呢?运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。
第二，用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。
第三，减少膝盖的负重,少站着。更不要长时间把重心放在伤了的这条腿上站着,也不要从事登山、爬楼梯这些加重膝关节负担的活动。人的膝关节处都很“骨感”,肌肉量、血管量少,也就意味着营养物质的运送相比于其他部位要困难,长期不活动,会让膝关节周围肌肉群萎缩,损伤处更缺少营养,更难恢复。游泳是不错的选择,既能让膝关节保持活动,又有水的浮力使人的体重不全部压在膝关节上。缓慢地骑自行车也可以,原理和游泳类似。
训练腿疼怎么办呢?也可能有小腿肌肉拉伤，建议最好去医院检查，别拖太久，早治早愈。应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
在日常的生活中大家应该都有腿脚抽筋的现象吗，一般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的，特别是在孕妇中，抽筋的现象就是很明显的，而且有很多的人，随着天气的渐渐变凉，抽筋的现象就会很常见，特别是晚上睡觉的时候就会抽筋，那么脚抽筋怎么办呢，怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候大家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢，抽筋了是很难受的，也是很疼的，有的人还会经常性的抽筋，这真是很折磨人，那么脚抽筋怎么办，大家要了解抽筋的一些原因和缓解方法。
腿抽筋事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会腿抽筋呢?第一，寒冷刺激。第二，疲劳、睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此他建议，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
一旦突发抽筋， 最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。河北医科大学附属省中医院中医骨伤科田伟明主任医师则推荐，可以“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，如小腿后面的肌肉抽筋，可一边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节;如小腿前面肌肉抽筋，可压住脚板用力扳屈脚趾。之后可以下地走动，并用患腿前掌下蹬地面，使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。田伟明建议要多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物;天凉后多穿衣服，睡觉时注意小腿保暖。睡前热水泡脚并注意睡觉的姿势。
同时，还可按摩委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5—1分钟;阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5—1分钟，可改善血液循环，对中老年人尤其管用。
腿脚抽筋的现象对于我们日常的生活也是一个很大的困扰，有的人不仅仅是在晚上睡觉的时候会出现抽筋的现象，有的时候进行室外活动时，游泳时也会出现抽筋的现象，有的时候对患者的生命会造成一定的威胁，这是大家要重视的，要能够及时的去了解脚抽筋怎么办。
在生活中很多人都是期望自己的体复能是处在一种正常的状态，不要太瘦但是也不要发胖的一种，但是有的一些就是属于一种偏复的状态的体复，那么在平常生活中这种体复偏复的人群应该如何进行改正才能将自己的体复回来正常呢?以及在平常生活中体复偏复的人群在饮食或者是生活习性上应该如何进行改正呢?我们一起来看看吧。
体复偏复怎么办
1、早晨起床一杯温开水。
在生活中如果自身是属于一种体复偏复的人群可以挑选在每一天早上起床的时候喝一杯白开水来关心自己体复的减轻，因为每一天早上的时候喝一杯白开水可以很好的起到减轻自己身体内的垃圾的作用，而且也能减少一些残留的有害物质在自己的身体内残留，所以在平常生活中的话可以尝试着去喝一杯白开水来将自己的身体变得更加的健康，减少一些脂肪皮层的增加，导致小腹的增加。
2、依据个人体质挑选适合自己的食物。
在生活中如果是一些自身就是属于体复偏复的人群的话可以尝试着去依据自己个人的体质来更换一个合适自己的食谱，这样天天都去食用一些对自己身体健康有利的食材也是可以很好的减轻自身的体复的，因为每一个人的体复对不同的食材都是有着不同的成效的，所以在平常生活中的话可以依据自身的体质来去食用一些适合自己的食材，像一些体质偏冷性的人群就不建议去食用一些冷性较复的食材，会导致自己的身体健康变得更加的不利，所以在平常生活中的话自己也是要注复的。
3、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
在生活中如果自身的体质是属于偏复的状态的话在平常生活中食用饭菜之前可以先挑选喝一碗汤，这样可以很好的增加自己肠胃的饱腹感减少主食的吸入，而且在平常生活中每一天食用主食之前喝一碗汤也可以起到很好的促进自己身体新陈代谢的作用，关心自己促进身体的排泄，促进身体健康，所以在平常生活中的话自己要注复。
在生活中关于一些体质偏复的人群的话都是有着合适自己的一种饮食方式和一些生活习性的，在平常生活中如果体复偏复的话可以减肥但是也要合理的减肥这样才可以让自己的身体健康不会受到影响，而且在平常生活中拥有一个优良的生活对自己的身体也是有很复要的关心的。
很多人都期望自己能拥有一个很好看的身材，因此除了在减肥减重以外，还对自己的身材线条很是讲究，当我们走进健身房，可以看见好多人都在运用各种器材进行健身活动。但是每个人的身材都各不尽相同，有的人却在为自己的肌肉多而烦恼，那么当我们肌肉多的时候该怎么办呢?
如今这是一个人人都很注重身材、注重健康的时代，走在街上，我们都能看到比较多的健身房，由此可见，现在如今喜欢健身的人是比较多的，很多人期望自己的身材是比较匀称的，还有期望自己的身材线条是特别好看的，因此会喜欢利用一些健身器械来锻炼肌肉，那么如果我们某些部位的肌肉多应该怎么办呢?在这里就来和大家说一说这样的一个问题，很多人觉得腿上肌肉多是特别不好的，特别是对女孩子来说，那么要告知大家的一些方法是，第一第一个，如果回家、或者上班需要爬楼梯的话，我们上楼的时候最好抬起脚跟上楼，使得我们的体重以腿部来承担其力量，这样是很有利于排除我们的小腿肌肉的;第二种方法是坐着的，当我们坐在凳子上的时候，可以将两个小腿用力的一个覆盖一个，这个时候默数八秒左右的时间，之后再换另一只腿盖着一只腿，再默数八秒左右的时间，以此往复，反复的做这样的一个动作，这个动作我们要注重自己的呼吸，平均的呼和吸。这套动作有利于我们锻炼我们的小腿线条。第三个动作就是走路的时候，尽量的加快我们的走路速度，并且走路的步伐尽量的迈大一些，这样是在锻炼腿部的各个肌肉。
上述文章的内容，就是给大家讲述了，如果我们身上某些部位肌肉多的话，应该怎么办的这样一个内容。某一部位的肌肉过多，特别是对女孩子来说，可能就不是一个特别好的事情，看上去可能会缺少一些美感，可能露出来就不是那么好看，期望上文对您能有所关心。
【导读】瑜伽款式起复机式，起复机式瑜伽能强健手臂和手腕，还能和谐腹部器卒，那么你对瑜伽款式起复机式了解吗？晓谈怎么干吗？我们一起来瞧瞧瑜伽款式起复机式干吧。
瑜伽款式起复机式
1、双脚并拢，蹲坐在地面上。脚底和脚跟应当完全地放在地面上。从地面上抬起臀部，保持平稳。
2、双膝向两侧分开，躯干向前曲曲。
瑜伽款式起复机式
3、唤气，双臂绕过曲曲的双膝，双手手掌放在地面上。
4、曲曲双肘，脚跟离地，瑜伽躯干进一步向前曲曲，把胫骨靠在上臂后部，靠近腋窝周围。配合二或三次唤吸。
5、唤气，身体前倾，脚趾离开地面抬起。
瑜伽款式起复机式
6、双臂伸直，整个身体靠近双手保持平稳。
7、保持这个姿势20-30秒，正常唤吸8、唤气，曲曲双肘，躯干放低，放松双腿，蹲坐在地面上放松。
跑步虽然是一个非常不错的运动方法，可是在跑步的过程中大家一定要讲究正确的跑步方式，否则非常容易在跑步的时候发生意外事故。其中跑步的时候扭伤脚筋，就是少部分人会在跑步过程中所产生的受伤事件。脚筋作为控制人脚步行动的重要部位，扭伤脚筋之后一定要注重恢复。关于跑步伤到脚筋之后的恢复方法有哪些?
脚筋拉伤怎么办
损伤肿痛：病因病机为外力作用,损伤筋肌骨骼,导致经络阻碍,气血凝滞.肌体因打击,压砸,碰撞或颠扑,负重,扭转等外力作用,致使受伤部位的组织内部大量毛细血管破裂,血液迅速渗出,破坏了正常微循环的平衡,形成局部淤血.症状为局部肿胀,疼痛,瘀斑,肢体活动受限等.损伤后受伤部位淤血肿胀,经络不通,气血阻滞.
治疗方法要以促进微循环畅通为主,损伤24小时以内处 方法可以用冷敷不要按摩.大约在受伤过后的24个小时,才能对患处按摩或热敷,这时它的确能促进血液循环,加快淤血的吸收消退,有帮助受伤组织修复愈合的作用.
治疗：中医的疗法是以活血散淤,促进微循环流畅为主,可采用膏药外敷治疗,主要是调理微循环系统,激发肌体的调节功能,只要微循环畅通了肿胀,疼痛,瘀斑就可消失,肌体功能随之也就康复,不明之处可随时咨询.祝早日康复.
2脚筋拉伤需要吃什么
脚筋扭伤通常是由于外伤或是运动不当的方法引起的，会引起剧烈的疼痛，而且可能会造成局部活动受限，功能障碍。此期间注意吃一些补充营养的食物，比如含蛋白成分较高的瘦肉、黄豆及红豆、黑豆等豆类。针对脚筋扭伤，需要吃一些营养神经的食物，比如核桃、鸡蛋、花生等食物。需要补充维生素C，平时需要多吃新鲜的蔬菜，比如芹菜等、菠菜、胡萝卜等。
1、脚扭伤应该怎么消肿?
患者这样的情况应该是你扭到了脚踝上的筋，所以才会出现脚面或者是脚踝青肿的情况，建议患者别吃一些红花药或者是使用盐水的方法来治疗几天也最好，尽量多地卧床休息，不要让那只受伤了的脚太用力的走路，晚上的时候可以用热水来泡脚最好是使用一些活血化瘀的中药，然后再使用药酒来搽拭一下就可以缓解，冷敷的方法可以使局部降温起到止疼的效果。
2、脚扭伤吃什么好，应该怎么治疗?
脚扭伤严重的是会导致的骨头的错位的可能的，尽量是及早的去医院检查的CT的，确保病情是可以缓解的治疗的。之后尤其是需要减少的对于的脚部的关节的活动的，可以采取的冷敷的方式的，能够有效的使血管收缩的，能够控制的病情的变化的情况的。对于的扭伤处的淤血的治疗也是必要的，可以涂抹的一些的红花油，之后采取的按摩的方式缓解治疗的，多吃点能够促进血液循环的药物的。平时最好是多吃点的有助于的骨骼的恢复的食物的，能起到的补钙的效果是最好的。
跑步是一种最基本的运动，而且跑步的效果也特别多，不过在跑步的时候我们由于多种原因会出现跑步跑不快的情况，这不但和个人的身体素质有关系，同时也和我们是不是有正确的跑步姿势以及所穿的衣服有关系，跑步也是多种因素制约的一种运动，跑步跑不快怎么办？下面我们来进行一下了解。
正确的跑姿：跑步看似简单，有些人跑的很轻松、舒缓;而有些人跑的很笨拙、吃力，这其中的主要原因是因为跑步的姿势不同。
以放松的身姿开始跑步，下颌微收，眼睛平视前下方10米左右的距离，整个身体保持正直且微微前倾，从而产生向前的推力。运用正确的摆臂幅度，在跑步中，向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置，向下(后)摆臂的时候到腰际附近，这是较为合适的摆臂幅度。蹬地助推身体向前，以脚后跟和脚中部并滚动脚掌落地，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性，试着练习用轻柔的脚步安静地跑。掌握这些要领就能跑的更轻松。
正确的呼吸：呼吸节奏与步伐密切配合，如三步一吸、三步一呼或两步一呼、两步一吸，宜用腹式呼吸，口与鼻协同配合，呼气时收腹，吸气时鼓腹，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
轻松的装备：一双轻薄且鞋底柔软富于弹性、舒适、拥有良好散热性能的跑鞋跑起来会更轻松。选择轻便、透气，不粘身、干且不摩擦皮肤的速干涤纶或特种涤纶的材质运动衫。
通过以上我们知道了跑步跑不快怎么办，在平时进行跑步的时候上述四项是我们必须要考虑的情况，做好上面几项后我们再进行跑步后会发现我们是在以一种轻松的心情和姿态在跑步，这样我们跑步的效果和快慢就会清楚了，不过也需要我们长期的训练。
饮食养生
运动养生
