【导读】沙发瑜伽动作招式,沙发瑜伽瘦身效果佳,谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。假如连续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明,一起来看看沙发瑜伽动作招式。
沙发瑜伽动作招式
直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
沙发瑜伽动作招式
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
【导读】沙发瑜伽瘦身效果佳,谁说减压是一场旷日持久的战争?当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经立刻变得舒缓下来。假如连续尝试几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明,一起来看看沙发瑜伽瘦身效果佳。
沙发瑜伽瘦身效果佳
直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
沙发瑜伽瘦身效果佳
鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
进健身房的到底都是什么人?你进健身房的目的是什么?好多男人是为了想让自己更结实,但大多数都是为了减肥。
然而对于男人而言,减去脂肪的同时,谁都想让自己看起来结实一些,让人有一种安全感,这样才不愧对于自己是个男人,可在健身房辛苦半天真的就能达到效果吗?现在科学家研究发现,在夏天的时候吃营养沙拉就能够轻松达到增肌效果,不信咱就试试!
可以靠吃沙拉增肌吗?
好消息是:可以!我们理解你在天热的时候响吃得清淡些。你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了,蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要,因为睾酮的产生需要它的支持,同时它还能提升你的满足感。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克。我们今天推荐的这款你照做就好,它含有650卡路里热量,49克蛋白质,32克碳水化合物,35克脂肪。如果你不怎么爱吃牛肉,用3个大虾或200克三文鱼代替就好。
2杯 切碎的生菜
它能提供叶酸,这是维生素B的一种,能增强血流,帮你更好地把营养输送到肌肉中去。
1条 培根煮熟切碎
别为饱和脂肪担心,研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外,猪肉能提供胆碱,这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。
1个 煮软了的鸡蛋,切成两半
鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高,所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12,能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。
100克 牛排,烤好后切成薄片
牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量,而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。
1匙 切碎的蓝纹乳酪
它富含益生菌,这能对抗运动引起的免疫抑制。
1杯 甜豆,蒸2分钟后斜着切段
这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素,不仅能让你有饱腹感,还能帮助你控制血糖。
6个 小番茄,切成两半
它可以一口吞下,每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素,能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。
1/4个 鳄梨,切成薄片
是的,鳄梨的脂肪含量丰富,但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。
【导读】塑造完美身形的沙发瑜伽,瑜伽在人们的平日生活中已经成为必不可少的运动之一了,这是为什么呢?因为瑜伽不仅能够锤炼我们的身体,还能够科学健康的减肥,并且练习瑜伽的好处多多,这么好的一项运动当然受到大家的青睐。接下来就一起跟随小编去看看塑造完美身形的沙发瑜伽。
塑造完美身形的沙发瑜伽
直角式 步骤:
1.挺立身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.复原竖立姿势。动作复复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
站立拉弓 步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟全量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓慢向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部余外的脂肪,改善身体的平稳。
塑造完美身形的沙发瑜伽
鸟王式 步骤:
1.坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的余外脂肪。
卧英雄式 步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓慢向后躺,全量让背部平躺在沙发上;保持平均呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部舒展 步骤:
1.坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 舒展整个背部,从而复原精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
眼镜蛇式步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓慢抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
当我们坐在家里舒服的沙发上倾听秀丽的旋律时,紧绷的神经马上变得舒缓下来。假如继续尝试几个简单的瑜珈动作,让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起,你会发觉除了身体变得轻松柔软,心境也会更加澄清透明
●直角式
步骤:
1.挺拔身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终凝望双手;呼吸要自然,维持30秒。
4.恢复竖立姿势。动作重复5次。
功效:放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,排除身体的紧张感。
●站立拉弓
步骤:
1.手扶沙发靠背,眼睛凝望前方。
2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.维持30秒;换另一侧。
功效:可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平稳。
●鸟王式
步骤:
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,维持30秒。
功效:放松小腿,有助于排除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
●卧英雄式
步骤:
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;维持平均呼吸。
功效:缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和风引起的疼痛。
●双腿背部舒展
步骤:
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:舒展整个背部,从而恢复精力让自己布满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有用改善消化功能。
●眼镜蛇式
步骤:
1.俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2.双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3.呼气,抬头,颈部放松,维持平缓的呼吸。
功效:有助于治疗各种背疼,舒缓、排除背部的僵硬和紧张。
●蜥蜴式
步骤:
1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,维持15秒。
功效:缓解身体疲惫,去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭动式
步骤:
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.维持平均的呼吸。
功效:放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
女人们在美体时总是忽略她们的肩膀,而肩膀恰恰是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天做以下动作,一周做三次,练就你的性感双肩。
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