经期保健的注意事项有很多,比如经期有许多不能做的运动。当然,经期是可以做运动的,但前提是在正常月经情况下做一些非剧烈的运动。那么,哪些运动是不适合女性经期做的呢?下面,小编就给大家介绍女性经期不能做的3种运动,一起来看看吧。
1、经期不宜做激烈运动
避免参加能引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、侧向推铅球、快跑、跳高、跳远、跨步跳、跳起扣排球或投篮等。
2、经期不宜在烈日下运动
来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调。
3、经期不宜游泳
一般女性经期不宜下水游泳,容易引发感染。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动。
在正常情况下,女性在月经期间做一些适当的运动是很有益于身心健康的,但我们要分清在什么情况下做,做什么运动才合适。其实有许多悠闲的运动都是很适合经期女性的,比如饭后散步,不仅有利于消化,还能有效锻炼身体,大家不妨一试。
由于环境的污染以及不健康的生活方式,癌症已经成为了现代人死亡的最大诱因,那么在日常生活中,我们有什么比较简单又便捷的方法可以抗癌呢?今天就让小编带你来了解下。
晒太阳防癌
维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。值得注意的是,为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了,这样可以通过阳光合成人体内的维生素D,继而起到身体防癌作用。
走路1小时防癌
研究指出:每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。
睡觉防癌
每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。
因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。
喝豆浆防癌
常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。为何喝豆浆可防“女性癌”呢?这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”,能起到以假乱真的作用,和抗癌药物的机理非常相像。它对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用,比如乳腺癌、子宫内膜癌、宫颈癌和前列腺癌。
吃葱蒜防癌
我国山东省份是胃癌发病率最低的省份,从其居民饮食习惯发现,当地人均每年要吃掉6公斤大蒜。同样地,也有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。
为何葱蒜可以防癌?这是因为大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
现在很多的女孩子更喜欢的是一些比较简单的减肥方法,大家更希望平时在家里即便是躺着或是坐着,就可以来锻炼身体不会让身体长胖的,同时又可以减少自己身材变形,最符合大家心意的就是在床上的运动方式了,那么在床上如何锻炼身体效果好呢?
塑身操一
动作:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
pS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
想在床上锻炼身体,这还是要取决于该如何进行锻炼,这要分清楚个人的理念和观念,不同的身体特征和选择不同的方法,以上就给大家介绍几套简单的在床上运动的方法,希望大家能够通过这几种简单的方法,每天坚持半个小时左右,长时间下去一定会看到美美的身材。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”,利用居室中的“一亩三寸地”,进行简易的健身活动,效果也不错哦!
晨练床上健身操
1.转头屈脚踝。
人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。
如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。
同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
2.伸懒腰。
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。
同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
3.仰卧侧屈。
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
4.仰卧下肢屈伸。
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。
做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5.仰卧在床上,两腿并拢屈膝。
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直。
保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。
有利于解除便秘,强健腹肌。
肩背练习
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
小腿练习
贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作25次。
大腿练习
直立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。
左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。
左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
上面给大家介绍了床上健美操,让你不用去健身房,也能轻轻松松的减肥,女性朋友赶快试试吧,让你有更苗条的身材哦。
很多人由于锻炼没有合适的地方,所以说选择了到床上做瑜伽锻炼,也由于很多人平时工作比较繁忙,所以说不愿意到外面或者是地下做瑜伽练习,从而选择了在床上做瑜伽,但是床上毕竟范围没有瑜伽室这个地方宽广,广泛,所以说很多人对床上瑜伽有了一些疑惑,那么我们到底能不能在床上做瑜伽呢?
可以。
“拜日式”瑜伽适合在家进行练习,方法如下:
1、直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3、鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6、吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
在床上练习瑜伽的话是可以的,床上做瑜伽是要注意相关事项,因为床上的活动范围是非常不广泛的,如果床大的话,那么应该是可以联系瑜伽来健身的,但是如果床比较小的话最好是选择到房间里面做瑜伽锻炼,这样的方式来锻炼瑜伽所得到的效果才会更好。
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运动养生