产前多做几次竟能保母子平安
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《产前多做几次竟能保母子平安》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
长期的办公室生活让现在很多孕妇对生产有许多恐惧，早产难产怎么办？孕期综合症怎么办？孩子生下不够健康怎么办？瑜伽的教练告诉我们，产前的适度瑜伽能让孕妇摆脱这些困扰，让孕妇母子平安。
印度研究者表示，产前做瑜伽可以改善新生儿体重、降低早产几率、并减少总体的并发症。
Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一项前瞻性研究，评价169名做瑜伽的孕妇和166名作常规产前检查的孕妇。瑜伽训练包括不同的松弛训练，体位、放松、深呼吸训练、沉思，每天1小时。
研究结果显示，瑜伽组早产率比对照组降低一半。子宫内发育迟滞的发病率也比对照组降低三分之一。妊娠高血压发病率也明显降低。
研究者解释说：“瑜伽治疗产生的生理状态确实可以缓解紧张反应。”M.YS630.coM
美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院医学中心的Vivek Narendran博士指出，目前瑜伽的确切作用尚不清楚。可能的机制包括增加胎盘血流、降低母体压力激素的传递、降低胎盘释放激素的过早释放，其中胎盘释放激素会引发生产。
Narendran博士表示，在过去的十年里，许多试图降低低出生体重儿和早产儿比例的方法都失败了，我们首次提出一种简单的、有效的干预方式，尤其是在印度，来改善婴儿出生情况。
教练提醒我们：产前瑜伽是好，但是切记，一定要在专业的瑜伽会馆学习，自行练习有可能发生反效果！
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这次的练习目标仍然是采用瑜伽姿势锻炼下肢的力量和柔韧性。好，我们现在就开始吧！
I、评估项目：
下肢及股四头肌的力量：靠墙蹲下，脊椎对着墙壁，离开墙壁几英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四头肌几乎平行于地面。背靠墙壁，将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，持续尽量长的时间。测量你靠墙蹲下的时间长度。
健身技巧：
1、 武士姿势I：右脚上前，左脚在后。将双腿分开大约4英尺。以45度角向内转动左腿。注意：你也许感觉到了踝关节以及脚踵的正常拉伸。成90度弯曲右膝。将臀部转向瑜伽垫的前部。将肚脐吸向脊椎，将尾椎骨向下，将胸腔提离腰部。伸展双臂抱住头部，深呼吸5次。如图所示。
2、 武士姿势II：右脚上前，左脚在后。将双腿分开大约4英尺。以45度角向内转动左腿，将臀部转向左边。注意：检查右膝的对准程度。你的膝部应该直接指向踝关节，不能向内转动。舒张双臂，保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3、 三角姿势：如图所示，将双脚分开大约4英尺。左脚平行于瑜伽垫，右脚向内转动。将左手沿着左腿下滑，感受双腿以及躯干的拉伸。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
4、 有支撑的，被动鸽式姿势：在这张照片之中，我从后部支撑学员。在没有人支撑的情况下，可以靠墙练习。坐下，使你的身体距离墙体大约6英尺。将右脚踝关节放在左膝上。将你的左膝弯向身体，将背部滑向墙壁。尽量坐端正，闭上眼睛，感受重力的作用。呼吸，调动你的意念将能量移向你的臀部。保持这个姿势3分钟，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
II、评估项目
单腿站立，让你同伴测试出你的平衡能力。切换至身体另一侧，然后测量此时的平衡能力。现在，闭上眼睛并重复相同的测试。
健身技巧：
1、 金鸡独立姿势：将你的眼睛固定在瑜伽垫前端大约4英尺的地方。调动你的躯干，抬起右腿，将右脚掌放在左脚膝盖的上方或者下方。双手叉腰，或者举于头部上方。深呼吸10次，然后切换至身体另一侧。
2、 保持T形姿势（武士姿势III）：继续将你的目光聚焦在瑜伽垫前方4英尺远的地方。将肚脐吸向脊椎，向后伸脚，将身体指向地板，直到你的身体平行于地面，此时，从侧面看，你就像一个T字。将双手放在腰部，或者向身体两侧舒展双臂。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
在西医里，认为“毒”是进入人体之后，使机体产生化学变化并破坏机体组织的一种物质。同时，人体内脂肪、糖、蛋白质等物质在新陈代谢过程中产生的废物和肠道内食物残渣等，也是有毒物质的主要来源之一。中医里“毒”的概念更加广泛，体内代谢出来的产物都叫毒。
人体的排“毒”方式无外乎是大小便和汗液、呼吸、皮肤分泌等几种，最主要的就是前三种。特别是当人大小便不畅通时，这些“毒素”最容易在体内积聚，影响身体的健康。
我们看得见的影响，有皮肤上的痤疮等，而更大的影响在于身体机能，比如导致人的肝脏、肾脏，还有肠道的病变，像原本是人体内正常物质的甘油三酯、胆固醇堆积过多，还会引起动脉硬化等心脑血管疾病。
排毒未必能养颜
现在市场上比较流行的排毒药物，主要有排毒养颜胶囊、芦荟胶囊等，前者的主要成分是大黄、芒硝等，后者主要是芦荟，在中药里边这些都是泻药，能起到帮助通便的作用。当然，这些药也在让人“泻”的同时，还加入了补药成分，如西洋参等。
排毒药物并不是人人都适合的，而且对人起的作用也不尽相同。像长有痤疮的青年女性、饱受便秘（通便不畅）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性别的人，服用的排毒药物也是不一样的，都应在医生指导下区别对待。
而且，即便是“排毒”了，却不见得就能“养颜”，它能对女性的因“毒素”积累过多而引起的痤疮起作用，可是对于那种源于女性内分泌系统紊乱引发的痤疮，大便再怎样保持顺畅也是无济于事的。而像面色苍白、灰暗、气虚的女性，不仅不能“泻”，还要进行补气养血才能美容。
长期排毒损害肠胃功能
任何药物，长期服用都会有副作用，尤其是以“泻”为主的排毒药物。长期服用排毒类“泻”药，会让肠道反射功能、敏感性降低，肠蠕动的力量减弱，消化功能受损，影响对食物的消化吸收，造成营养不良等后果。
据了解，一些排毒药物中的大黄成分如果长期服用，容易引起继发性便秘，也就是说，可能形成依赖，一旦停药，便秘又会出现了。
运动才是最好的排毒方式
其实人们还有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠习惯，生活有规律，不暴饮暴食，适当多吃一些含粗纤维的蔬菜，还有水果等。绿色蔬菜及水果多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的过多酸性物质，又可将积聚在细胞中的毒素溶解。更为重要的是，良好的饮食习惯，有利于形成良好的大小便排泄规律，使肠道功能维持在比较好的状态。
还有适度的运动，比如散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有一种加速作用，会使血液循环增快一些。同时运动往往要喝水，通过小便等，更有利于“毒素”排出体外。
【导读】动物瑜伽动作增进母子感情，想拿高自己和宝宝的亲热度么？那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝，和他一起来练习做亲子瑜伽，今天为大家介绍动物瑜伽动作增进母子感情，让母子中间增进感情，也关心孩子们健康强壮的成长。
动物瑜伽动作增进母子感情
小蛇
功能：可舒铺胸大肌，也能练习小朋友上臂力度，关心嵴椎舒铺。
动作：大人与小孩面对面趴停，用手臂力度撑起上半身，互相亲一停，若可以就保持数秒，再将上半身渐渐恢復趴停。
麋鹿
功能：可锤炼腿后肌群的线条与力度，有助腰背舒铺。
动作：大人与小朋友面对面，前站直再将膝盖微曲、上半身前倾，双手向后舒铺，如同麋鹿的大角。
动物瑜伽动作增进母子感情
无尾熊
功能：可锤炼大人的大腿肌耐力。
动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能：可以练习脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。
动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外舒铺，五只手指张开或曲曲当狮爪。
小鸟
功能：可练习大脑前庭、练习平稳，强化腰腹、臀力度。
动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平稳；保持数秒后再换脚。
多少有氧运动对我们身体会产生一系列的好处，很多人都还不是很了解，所以就没有做有氧运动的积极性，现如今随着社会的发展，各种疾病的发病率也非常高，多做一些运动，可以有效的降低我们出现疾病的风险，下面就让我们一起了解一下多做有氧运动的好处吧，希望对大家有所帮助。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。
与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。
多做有氧运动的好处想必大家已经有所了解，既然了解了多做有氧运动的好处，我们就要在以后的生活中去坚持，同时千万不要半途而废，坚持到底才能够给我们带来更多的好处，同时也要多吃一些，对自己身体健康有益的食物。
现如今很多人都比较苦恼，夜间适宜运动吗?由于白天比较忙碌，时间的紧迫让白领们刚刚起床便要急忙的赶去上班，只有在夜间下班之后才会有休闲的时间，其实每个人的时间状况不同，安排在夜间来运动也是可以的，尤其是室内运动方式有很多，不过一定要适当运动。
相同营养补充下，夜间健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，夜间运动更科学。只要掌握好运动强度，夜间跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在夜间被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般夜间进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，夜间健身比早上健身更加有效果。
关于夜间适宜运动吗答案已经很明确了，事实上夜间运动未必不会比白天运动好，毕竟现在环境污染加剧，白天已经不适合在户外运动了，当然了夜间运动的时候还需要找好时间段，比方说夜间睡觉前半个小时之内是不能运动的。
瑜伽是很多年轻女性朋友喜爱的健身运动，及时到了孕期，很多准妈妈还会为了以后好生宝宝做瑜伽，孕期做适当的运动是非常关键的，对准妈妈来说，做产前瑜伽是有很多好处的。很多人都知道，但是也有很多女性朋友只知其然，不知其所以然，现在就来和大家一起说一下。
产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。
产前瑜伽带来的好处：
一、瑜伽静心的练习
一些瑜伽动作简单运动强度适中，可以提高人体的柔韧度和灵活度，所以怀孕期间的妈妈们也可以做一些瑜伽，对身体进行塑形同时还有助于妈妈们顺产。
二、强化腰腹部力量的练习
三、强化呼吸力的练习
四、培养正确的饮食习惯
五、保持精神愉快和生活的安定
产前瑜伽除了能帮助妈妈们伸展筋骨，有利于妈妈们顺产，同时还能改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。
瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。
对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你一定要遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险把任何动作做得过度。练习孕妇瑜伽，是要享受这个过程，而不是让自己觉得疼痛或不适。要想在一段时间内达到最好的效果，练习方式要一直保持轻柔。一定别忘了，瑜伽是大脑、身体和心灵三者的统一，要想达到这个目的，你必须按照自己的节奏来练习。
准妈妈们一定要选择适合自己的瑜伽类型，事前要咨询老师，不要强求，不要做一些会压到肚子的动作，还要选择专业的孕妇瑜伽培训老师，不要自己看着视频教材做，很容易出事故的，孕妈妈做瑜伽更要注意着装，穿宽松的服装，最好是光着脚丫做。
想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝，和他一起来练习做亲子瑜伽，今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作，让母子之间增进感情，也帮助孩子们健康茁壮的成长。
亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作，让你和孩子在趣味的瑜伽动作中，得到身体的锻炼。
【亲子动物瑜伽】
老师表示，动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密，也可以让小朋友自己发明动作。
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。
动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。
麋鹿
功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。
动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。
无尾熊
功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。
动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。
动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。
小鸟
功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。
动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。
老鼠
功能：大人可伸展背部与后腿肌群，有助孩童感官统合。
动作：大人手掌平贴地面，双脚打直张开、踮脚尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。
袋鼠
功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。
动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。
【妈妈舒缓瑜伽】
对于经常腰部酸痛的妈妈，老师建议多做以下简单的瑜伽，可以帮助舒缓不适。
猫式
Step1：双脚打开与肩同宽，採跪姿，手掌贴地、腰部下沉，脸朝向前方看并深吸一口气。
Step2：慢慢吐气时将背部拱起，低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。
桥式
Step1：平躺垫上后，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手平放身体两侧。
Step2：吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。
坐姿前弯
Step1：坐在垫上，吸气时，双腿伸直并拢，勾脚将脚尖朝向自己，背部打直、双手放在臀部的后方。
Step2：吐气时依个人极限将身体向前弯曲，手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。
随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧!
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
首先瑜伽可以让身体更加的协调，具有灵活性，让身体从健康的方面发展，增强体能等好处，又可以磨练意识，是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽操注意事项
1.瑜伽操注意事项有哪些
答：1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习
答：要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤，只要宝宝满足这个条件，六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁，配合程度也比较高，也可以带着练习。
3.每个动作需要做几遍
答：我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作
答：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。
5.练习一套操，时间一般需要多久
答：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗
答：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排
答：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语：妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽，这样不仅能和宝宝进一步的沟通，增进母子感情，也可以锻炼自己和宝宝的身体，前期是一定要注意宝宝的承受能力，不要过多的去要求。
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一、 每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
三、每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
四、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
肾虚
常见症状：尿频 性欲减退
并发症状：肾虚眩晕 肾虚腰痛
相关检查：肾功能检查 尿常规
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