在世已很少有人知道这神奇腹部减肥法
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“在世已很少有人知道这神奇腹部减肥法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
众所周知，腹部乃是最易堆积脂肪的部位。因此，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象。不过，据小编了解，当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快且健康不伤身的却少之少。今天，小编就来跟大家分享几种只有极少数人才知道的神奇腹部减肥法，以帮助大家彻底摆脱大肚腩困扰。下面，大家就赶紧跟随小编一起来学习一下这几种腹部减肥法的具体做法吧！
神奇腹部减肥法一、曲线速成减肥法
减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅有着严格且“快、狠、准”的减脂瘦身方案，而且还同时与当下最热门的食品级辅瘦品牌Amywish组合搭档。作为曲线速成减肥法的精华所在，Amywish当然不会让大家失望。这是一款性价比极高的辅瘦，旗下最新上市的S速效套装系列，为了帮助大家安全高效减脂，采用全新升级的Change系列与Reborn系列搭配的经典减脂模式，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。
神奇腹部减肥法二、每日八杯水
各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。
神奇腹部减肥法三、六点前吃晚餐
据营养学家和纤体专家说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。但是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦sexy的小腹。工作不规律、缺乏运动时间的MM，切记一定要同时搭配使用经典辅瘦品牌Amywish共同减脂哦，特别是旗下的S速效套装系列，不仅能够帮助清除堆积在消化系统内的毒素和大量脂肪，而且还能同时帮助提供养分以修复和改善消化系统的功能障碍，让大家从内而外彻底摆脱肥胖困扰!
神奇腹部减肥法四、保鲜膜原地踏步
尽管，一直以来保鲜膜减肥都不被相关纤体专家、营养专家所认可，但是，确实是有很多美妞还是尝试并成功了。其实只要大家包保鲜膜的时间不要太长，正常而言，很多人还是不会出现过敏、皮炎等现象的，这需要根据个人的体质来定。保鲜膜缠腰法的具体操作方法是：在腹部包上保鲜膜，原地慢跑大约1小时，每天坚持，绝对能瘦，当然这也需要大家晚上要少吃。切记：一个小时是极限时间，大家可不要以为包得越久瘦的效果越好哦，你的皮肤是需要透气的。
神奇腹部减肥法五、粗盐按摩
粗盐有很好的发汗作用，它可以帮助排出体内的废物以及多余的水分。大家可以在超市或者杂货店买几袋粗盐。洗完澡后，抓上一把粗盐，绕着肚脐顺时针按摩小腹50圈，再逆时针按摩小腹50圈，然后双手交叠由上往下用力按摩50次。粗盐能够很好地促进身体排出废物，同时，还能够有效促进脂肪代谢，为您的肌肤补充矿物质，让腹部肌肤更加细致紧实。坚持1-2个月，你会惊奇地发现腰围缩小了喔!
神奇腹部减肥法六、捡豆子瘦腰
大家每天晚上的晚饭应该尽量少吃，如果不是饿得特别厉害，就只吃三到五成饱就可以了。饭后各位美妞可以稍稍休息十到二十分钟。然后大家可以倒大约200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒粒地把黄豆给捡起来放到桌子的盆子里，不停地重复这样的动作：弯腰然后直起腰板，然后放豆子到桌面，然后再弯腰，然后再捡豆子。这样大家会发现自己收获到的不仅仅是小腹变小了的惊喜，大腿的赘肉也没了呢。
神奇腹部减肥法七、走路时记得大拇趾用力
一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道，有一侧磨损特别厉害就是走路姿势不正喔)，长久下来容易造成骨盆的歪斜，进而产生腰酸背痛，或脂肪堆积腰腹间的困扰。小编分享一个简单到不行的腹部减肥法，即只要把握走路时，「大拇趾一定要用力」的原则即可。
此种腹部减肥法的具体做法是：脚跟先着地，大拇趾碰到地板时用力往下按，这个动作可以帮助身体重心往中间牵动，大拇趾在用力时，大腿内侧也会一起出力，腰背自然也会往上挺直。记得两腿同时尽量往中间并拢，搭配上往上挺直的上半身，保证一定又优美又能走出曼妙的身材。
神奇腹部减肥法八、养成好坐姿
无论是上班族还是学生每天都需要长时间坐在椅子上，长时间坐着腹部极容易堆积脂肪，这个时候大家就需要养成好的坐姿习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，这样便能减去一些聚积在腹部的脂肪。大家可要随时随地提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如悬钟，哪怕大家难以做到始终保持，但是也要想起来就做，这可能从肚子上减去大约2斤甚至更多累赘的脂肪哦。
以上这八种腹部减肥法是不是很神奇?腹部作为最易堆积脂肪的部位，必须要引起大家的重视，并且及时采用科学有效的腹部减肥法减肥，以免让腹部赘肉越积越多。上文中，小编为大家介绍的这八种神奇腹部减肥法就是非常明智的选择，只要每天抽出一点时间，即可轻松拥有平坦小腹。
Ys630.com相关知识
减肥塑身的方法有很多，其中简单减肥的方法也不少，为了防止减肥反弹，很多人都尝试过减肥秘方，而最简单减肥的方法是什么呢?Model是怎样减肥的呢?
减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但减肥反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。然而在采访中我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。想不想了解她们的塑身秘诀?
减肥塑身的方法之一：挺挺挺 婀娜身姿挺出来
知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?--“立壁角”。这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。
一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信?试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能帮助我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、 收腹 、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿态。我们常常会羡慕好莱坞 明星 ，即使胖，也胖得凹凸有致--这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。
《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的缘故。健身教练Kylie告诉我们，如果是螺旋腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。如果“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动--提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。
减肥塑身的方法之二：走走走 有氧 瘦身 走出来
“才一个起步费的路程，还省什么?”小手一挥，车轮一转--这叫“快节奏”。其实呢，是我们懒得走。在报社工作的王柳梅女士可走了好多年了，而且，每天要走2小时呢!“上下班高峰时段，公车拥挤，空气流通不好，才3、4站的车程就走走呗。”走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观察来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。
全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是每天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。不过，作为有氧运动的步行，跟一般的漫步还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。
开始时，只要每天20-30分钟的步行，就能感受到效果。对OL来说，冬日是最适宜健走运动的：在办公室备一双高跟鞋，搭配优雅的职业装;而上下班时，披上中性一点的外套，换上平底鞋，就能潇洒健步走了。
减肥塑身的方法之三：玩玩玩 拉筋收脂玩出来
不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺直腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺直了工作，使肥肉不容易在腰间囤积。
不过要记住，既然把座位调到挺直的最佳高度，如果松懈，就有可能增加肩部的疲惫，所以，可以在随时可见的位置--比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺直喽，别趴下。”如果在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个 健身球 吧--只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。
不过这么“无依无靠”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可训练大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，训练上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。
“吃肉饮食减肥法”的可取之处
吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C。Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了!
目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。
从营养学角度来说，这种减肥法的可取之处在于：
1、它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。
2、它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪;另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。
健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
给“吃肉饮食法”去违存真
1、过多动物蛋白质对健康无益。
根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—。
根据南安普敦大学的报告说，如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质，低碳水化合物”的饮食习惯，会对胎儿的健康不利。而且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性，其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒：孕妇应当慎用吃肉饮食法，无论如何健康是首要的，孕妇—定要保证饮食的全面均衡。
研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女，他们发现，其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题，而健康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人，无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症研究中心呼吁，健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影响健康。
人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。
此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。
“新吃肉饮食法”：
肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。
应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。
每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。
吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。
游泳是一项体育运动，在我们国家，特别女子方面大型比赛中成绩都不错，应该说这个项目有了一定的群众基础，各个城市基本都建设有不少专业和非专业的游泳场，包括一些大型小区，是种很好的强身健体运动，而且它还是很好的减肥方式之一噢，以下我们一起来探讨如何通过游泳来协助减肥。
在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
要诀:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感
方法：
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
2、出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。
3、如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
至此，应该说游泳在锻炼身体和减肥方面是中不错的运动方式，而且它除了锻炼双臂，其实全身各个部位的肌肉也都有涉及到，同时，还能锻炼心肺呼吸的功能，消耗的能量和热量也比在陆地上快很多，因此对于燃烧和消除脂肪作用比较显著，所以有减肥需求的人可以多多游泳。
练瑜伽需要讲究技巧和方法的，否则可能事倍功半。在瑜伽练习中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。练习者需要根据不同的动作来选择相应的呼吸方法，配之相应的动作就能达到减肥瘦身的效果。初学者需要先熟悉瑜伽动作和呼吸方法，才能达到减肥的目的。
瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家(甚至在工作之余)抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！
瑜伽呼吸运动：
一.坐姿侧弯 (拉伸侧腰)
1.盘腿，双手放在身体两侧。注意背部直立。
2.吸气，手臂向上，吐气侧弯，保持3—5次唿吸。注意坐骨不离开地面，肩放松，上身展开。
3.吸气还原，吐气手臂打开。
二.猫式(锻炼下背部)
4.原始动作：双腿打开并与髋关节同宽，双手五指张开，撑在前方的地面上，手臂与肩同宽。注意肩部用力支撑起上身，减少对肩部的压力。
5.吸气，抬头沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐气，低头拱背，保持3-5次唿吸。
7.还原，保持自然唿吸。
饮食：
瑜伽的老师建议，日常饮食应尽量以素净、清淡的为主。瑜伽饮食习惯的改变是没有任何强迫的，改变饮食习惯是改变生活方式的开始。慢慢地改变比强制执行更自然更有益。如果你现在的饮食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以尝试着从每天一次肉食减少到每两天一次，然后，三天一次，如此类推，终有一天你会发现自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物会让你的肠胃十分干净和轻松，会帮助你更好地练习瑜伽姿势。
正确唿吸方法
腹式唿吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往嵴椎收，借收缩腹部动作将空气唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐着2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往嵴椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你胸部区域下半部的位置，渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置，尽量将胸部吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束唿气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时唿吸一次，可吸入500cc的空气
完全唿吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益处
瑜伽的完全唿吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他唿吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通过各种不同的唿吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果唿吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源……（整个唿吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
唿吸的分类
1 从唿吸的部位来分：
基本而言，唿吸分为腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部进行唿吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式唿吸——以肺的中上部分进行唿吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都参与唿吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 从唿吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为唿气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从唿吸的功用来分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三种。
唿吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的唿吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，唿吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽唿吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
唿吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在唿吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背嵴牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有必定的成效。现将其功法简要介绍如停：
第1式：起势调息 ①自然站立，两足与肩同宽;含胸拔背，两手自然停垂。②两臂渐渐向前平举，两手稍高于肩，手心向停，同时吸气。 ③上体保持正派，两腿屈膝停蹲，两手轻轻停按，直到与肚脐平，掌心向停，同时呼气。 第2式：开阔胸怀 ①将停按两手平行上提至胸前，膝关节逐步伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至全处，做扩胸动作，同时吸气。 ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向停，在停按过程屈膝，同时呼气。 第3式：挥舞彩虹 ①将停按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐步伸直，两手连续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。②复心向右足移动，右腿微屈，左足伸直，以足尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧曲曲成半圆形，右掌心朝停连续吸气。②复心向左足移动，左腿微屈，右足伸直，以足尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧曲曲成半圆形，左掌心朝停，同时呼气。第4式：轮臂分云 ①复心移至两腿之间，两腿成马步，两手停行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。 ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。
③两臂同时从上向两侧落停，两手掌心向停，逐步交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。
第5式：定步倒卷泫 ①站好马步，左手往前上方伸，右手由停向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。 ②左手由停向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。第6式：湖心划船 ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由停向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。 ②曲腰，向上伸直的双手随之向后停方划弧，同时呼气。③当两手在后停方全处时，逐步将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。第7式：转体望月 ①两足自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转折，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。②两臂向右后上方挥动，上体向右转折，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。第8式：转腰推掌 ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转折，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。
②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。
第9式：捞海观天 接上式，左腿向前跨半步，曲腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。 第10式：飞鸽展翅 ①站立，两手前伸，掌心相对，右足向前迈半步，两手往两侧拉至全处，同时吸气。②接着左足向前迈半步，将两侧的手臂往胸前合拢，掌心朝上，同时呼气。 第11式：伸臂冲拳 ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。第12式：大雁飞翔 ①深蹲，全量蹲低。，两手停按，像大雁飞翔样子周时呼气。 ②逐步站起，两手随势上提，同时吸气 第13式：环转飞轮 ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气， 连续复复3次。
②改变环转方向，动作相同，做3次。
第14式：踏步拍球 ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。 第15式：按掌平气 ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。②翻掌两手指相对，掌心向停，从眼前停按到小腹前，同时呼气。注复事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。②动作要平均、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
1. 刷牙洗脸时做提髋运动：站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，（全体起立）站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3. 吃完早餐之后，我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的。
4. 蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性。
5. 下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推——减副乳。
6. 等公交车时候，不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。
7. 上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂
ａ.颈部运动。
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
ｂ.口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。
ｃ.腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
ｄ.转体运动：扶椅扭转。
夏天又到了，很多人为了想穿上自己喜爱的衣服，开始了减肥的计划，一股减肥大潮再度袭来，减肥是每位女孩都想追求的，减肥可以让我们拥有更加完美的身材，可以使我们穿衣服更加好看，男士朋友也特别想拥有一个比较瘦的身材，下面就让我们一起了解一下男士跳绳减肥法有哪些吧。
开始不要跳太多，伤关节，跳绳对关节还是有一定负荷的，慢慢加，体重轻了以后可以多加些。这些年的经验告诉你，饮食一定要规律，至少要保证你基础代谢的卡路里，我今天早餐两片全买面包，一片早餐火腿，一个蛋，20克果酱，一瓶牛奶；上午加餐：蜂蜜，桂圆，核桃；午餐100g西红柿炒蛋，100g土豆丝，100g糖醋藕，120g米饭（约数）
下午加餐：猕猴桃；晚饭：薏米山药红枣粥350g；你可以到网上找个卡里路里计算器算一下，基础代谢卡路里是够的。你只要稍微一运动就可以减肥的。你不吃东西破坏身体代谢平衡得不偿失，任何东西都会自我保护，我们的身体也一样，你不吃东西，身体就会自我保护降低基础代谢就像动物冬眠，以后恢复饮食会迅速反弹，毕竟平衡打破了不是那么容易修复的。我用跳绳减肥的，跳绳可以慢慢加，两个星期左右就能加到2000个左右，100或200个分组跳，跳完一组休息，拉伸腿，不然腿变粗的。你可以不用跳几千个，但是时间上一定要半个小时左右。有氧运动这个时间才会消耗脂肪。当时20天左右瘦了差不多7斤，现在身体不好，不能那么激烈的运动了，真羡慕能跳绳的人。选双适合跳绳的鞋，可以缓冲对脚的压力，起到保护作用。
男士跳绳减肥法有哪些需要我们男性朋友多去了解一下，对于减肥，我们一定要坚持，减肥就是贵在坚持，只有长期的坚持，才能收到更有效的减肥效果，才能更好的达到我们想要达到的减肥目标，希望所有的男性朋友都能够锻炼一个健康的身材。
洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。
据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。
家务运动最佳时间：饭后1-2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。
动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。
要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。
普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。
1.看电视
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。
要点：把握自己的承受力
2.吹头发
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡
3.洗菜
动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点：注意防止滑倒。
4.吸尘器吸尘
运动说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。
要点：上身要与地面垂直。
5.擦地板
动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
6.晾衣服
动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。
要点：弯腰时伸直腰部。
【导读】赶走赘肉的瑜伽减肥法，减肥一直都是大家非常关注的话题，减肥的方法有很多很多，今天小编要给大家推举的是赶走赘肉的瑜伽减肥法。抓紧一起去学学，赶走你一身的赘肉。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
一、减掉小腿和腰部的赘肉：曲腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
二、收腹 :仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道布满浊气的原因。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调剂体复，增强肠道机能，关心排出肠道内的浊气。
1. 仰卧。呼气再吸气，同时将右腿曲曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
2. 在握住腿的同时将上身放停来。在仰卧的状态停吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时全量地蜷缩全身。
4. 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态停用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
赶走赘肉的瑜伽减肥法
三、减去腰部和腿部的赘肉 :竖立向前俯身功
1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的成效。
2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态停向前俯身，双手抓住两足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身曲曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功
1. 两腿张开，两足间的距离与肩膀同宽。
2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。
3. 再吸气，并挺立上身，然后用同样的方法，在呼气的同时曲向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。
【导读】简单有用的瑜伽减胖法，瑜伽是生活中比较常见的一种运动方法，而不同的瑜伽对于减胖也有着不同的功效，那么简单有用的瑜伽减胖法，看看吧。
简单有用的瑜伽减胖法
犁式
仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。渐渐举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，足尖贴地后，双手放停，保持姿势呼吸3次。
仰卧起坐式
坐停，双腿向前伸直，不平，双手向前伸直，上身往返地后倾、挺立。
弓式
俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，不平，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双足踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。
坐姿单抬腿
坐停，腰背挺立，双腿并拢，向前伸直，双手置于身体稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰触右足尖，稍停留，换边，复复。
简单有用的瑜伽减胖法
抬腿仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，不平，抬起，小腿与地面平行，十指交织，置于脑后，头部抬起，交替转向两侧。
鱼式抬腿
仰卧，双手握拳，屈肘置于胸侧，以肘部为支点，上身抬起，双腿并拢，抬起，约与地面成45，头部后仰，保持姿势呼吸3次。
抱膝式
仰卧，双腿向前伸直，不平抬腿，双手抱住双腿，以臀部为支点，前后摇摆。
坐姿蹬自行车
坐停，双手置于身体稍后的地方，上死后倾，双足领会，不平，大腿不动，小腿做蹬自行车动作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部两侧。 双手互握肘部，置于脑后，上死后倾至贴地，稍停留，抬起上身，复原跪坐姿势。复复。
【导读】腹式呼吸减肥法瑜伽，呼吸是人一出生就会的本能，而呼吸方式不当是会使身体吸入大量浊气，瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式，可将体内的浊气排出，同时对改善腹部肥胖有很大关心，接下来就一起来了解下腹式呼吸减肥法瑜伽。
腹式呼吸减肥法瑜伽
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发觉：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在进展中国家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。许多人的呼吸太短暂，往往在吸入的新奇空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有汲取到新奇空气中的有益成分。
坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，仍旧通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，关心体内有害物质的排泄。
腹式呼吸减肥法瑜伽
腹式呼吸练习
取仰卧或舒服的冥想坐姿，放松全身。
观看自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必学的项目，也是很重要的部分，腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调剂身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特殊注重感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
减肥这个名词越来越频繁的出现在我们的生活当中。很多人都听说跳绳是可以减掉赘肉的，因而，就专门每天跳绳，可是，过去了一个月后，还是没有什么太大的改变，而有的人却真的瘦了很多，明明同样都在跳绳，为什么结果会不一样，这是因为什么原因，接下来，就让小编来为我们揭晓正确答案了。
跳绳运动减肥方法是一个又简单又快速燃烧脂肪的减肥运动，此种运动只要每天紧持一个小时就可以燃烧脂肪1300大卡路里，这相当于慢跑三个小时所消耗的热量，需要坚持的时间短，而且跳绳花样很多，更容易坚持长久，减肥的功效又最强。
步骤阅读
方法/步骤
01
当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势，跳时，呼吸要自然有节奏，起跳和落地时，要用脚掌而不是全脚或者脚跟，这样不但起不到减肥的作用，反而会造成脑部震动。
02
跳绳运动首先绳子的长度很关键，要选择合适的长度，选择方法一般是以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，两手分别握住绳两端的把手。
03
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
04
跳绳运动减肥的速度要时间要根据个人情况来定，刚开始可以时间短一点5-10分钟即可，慢慢延长跳绳时间，而且要循序渐进的练习。
05
饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水，至与跳绳的时间则没有限制。
06
跳绳运动结束后，为了让血液循环恢复到正常情况，不要立刻焦下来，而是选择放慢速度或者是步行一段时间，还要做一些伸展，缓和的动作，这样才算真正的结束。
跳绳是一件可以在短时间内消费体能最多的运动，但是，大多数人都不注意在跳绳前，一定要做准备活动，以免拉伤肌肉，在绳子的挑选上，小编建议大家挑选调整适合自己身高的绳子，甩绳子的花样有很多，但是一定要小心，如果被甩到的话是很疼的。
饮食养生
运动养生
