健身竟可以“投机取巧”，你会吗？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的健身竟可以“投机取巧”，你会吗？，但愿对您的养生带来帮助。
健身不是一味的低头苦干，也不要如蛮牛一般的勤勤恳恳，有时候也需要“投机取巧”。这不是在说偷工减料，而是要在有效的时间内，整合合理的资源，达到更好的锻炼效果。
运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
就像看一部电影，有铺垫也有高潮，不一定全部都是一个节奏和格调。运动也一样，需要有层次，不能一个劲的挥汗如雨，却得不到应有的效果。
美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” 或者是这样，如果你每天都要进行一个小时的有氧运动，你可以在跑步机上跑20分钟，登山机上“爬山”20分钟，然后再骑上动感单车冲刺20分钟，效果会比你单一的在一个器械上运动一小时的效果会好很多。
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对于正在处于健身的孩子们来说，健身会不会影响到身高呢?因为这个时候，正是身体发育的要害时刻，很担忧，平常的健身是否会影响到身高。那么健身究竟是否会影响到身高呢?停面一起来看看。
健身会影响身高吗
健身是不会影响到身高，我们要真正亮白，影响身高的因素是有三方面的，分别是：遗传因素、营养原因、生长激素。
1、遗传因素：这个因素对于身高来说是最直接的，我们父母的身高就像一个参照物，孩子们的身高会比父母略微高一点，但也不会高出太高，这是基因决策的。遗传是不能直接决策身高的，但是它却决策了身高的最大值，也就是说，你父母身高越高，那么你的身高也会越高。我们的身高主假如决策于骨骼的生长，随着年龄的增长，骨骼也在不断增长，当骨骼成熟之后就会固定了，从而就会停止生长，那么身高就固定了。
我们在26岁之前，骨骼的生长就不会停止生长，而我们在日常生活中的健身却是会对骨骼造成必定的损害。因为有些运动对于骨骼的冲击力比较大，所以我们在健身的时候，必定要操作住度，而且在健身的时候，动作必定要标准，那么健身对于骨骼的损害就可以防止。
2、营养因素：营养因素这个主假如来自后天了，我们在身体发育期间，身体对于营养元素的摄入，从而及时身体所需的营养元素了。若是营养摄入不足，那么身体就会处于亚健康。
身体所摄入的营养物质更加丰富，那么身体发育的速度也会越快，所以在青春期的时候，必定要多元化食物。
3、生长激素：生长激素这种物质决策了骨骼生长的速度，肌肉增长也与生长激素是脱离不开的，而肌肉生长是在身体休眠的时候进行的，所以想要很好的肌肉生长就必需得到充足的睡眠，熬夜这种习性是必定要改正的。
因为熬夜会直接影响到生长激素的分泌，所以必定要早早休息，同时在饮食上还要多补充营养元素，那么身高也不会太矮了。
从上文可看出，健身主要得当还会关心骨骼的生长。所以处于青春期的少年们，可以利用休息时间进行健身，同时在饮食上也要营养，两者一起做，那么身高必定不会矮的。
很多女孩子每天都和自己的小伙伴一块去健身，健身真的能够瘦身吗，其实女孩子都希望自己变得更加的苗条，而且对于女性朋友来说健身真的会起到很好的瘦身效果吗，健身能够保证一个人的身体健康，如果因为肥胖去健身的话，长期坚持锻炼的话，也会有一些好的减肥效果的，下面就详细的了解一下如何瘦身。
健身减肥小心伤身
例如，运动量大且简单易行的跑步，成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。
膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量，这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。
健身减肥正确做法是选择躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。
健身减肥要有计划
急于求成的健身减肥是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，才会达到减肥目的。
其实女孩子坚持健身的话，肯定能够起到很好的瘦身效果的，不过需要一个人的毅力才行的，很多朋友都希望能够尽快的瘦下来，如果心态太急的话，运动量过大的话，也起不到很好的健身瘦身效果的，因此对于女性来说健康的瘦身才是最有成效的。
很多人都喜欢去健身房健身，尤其是稍微有一些肉肉的女孩子减肥也会选择去健身房，那么去健身房去健身真的具有减肥的效果吗，女孩子都希望自己有苗条的身材，一旦有一点赘肉都会觉得不舒服，甚至觉得非常的烦恼，减肥是很多女孩子都迫在眉睫的事情，那么去健身房真的会让女孩子的赘肉消失吗?
第一种方法：(力量练习+ 有氧运动)减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习)，接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
对于很多女生来说应该去健身房进行减肥的，我们都知道健身房健身会通过很多的运动进行的，通过一些有氧运动，还有一些循环方面的训练都会发挥减肥的功效的，应该适当的进行一些训练，比如在健身房里利用一些健身器材进行健身，不仅能够消耗脂肪，同时也能够起到减肥效果的。
运动是我们生活中的一种健身方式，比如跑步，不但可以强健体魄，更重要的是提升体力，有效对抗疾病。除了跑步之外，生活中可以健身的运动项目也是非常多的，比如打篮球、踢足球、打羽毛球以及游泳等等，都是既简单效果又好的运动项目。那么，痛风可以健身吗?
对于痛风患者来说，适合的运动有哪些呢?很多。但总的来说，选择运动的原则有以下几点。
第一，选择有氧运动。
我在指导痛风患者运动时，第一条总会强调，我们运动的目的是健身、减重，不是要做健美先生、运动员，所以一定要选择能够消耗脂肪的有氧运动。您可能总听说有氧运动这个词，是什么意思呢?
人在运动时需要能量，而人体的能量来源于糖类、蛋白质和脂肪这三大能源物质，它们分解代谢产生能量，在这个过程中，如果有氧气参与，就叫做有氧代谢，反之，没有氧气参与，就叫做无氧代谢。这样说还是很抽象，代谢在身体内部进行，我们怎么知道氧气有没有参与呢?其实，有氧运动与无氧运动都有其鲜明的特点，我们一看就能区分出来。
凡是低强度、长时间的运动，基本都是有氧运动，比如步行、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。这些运动因为持续时间长，所以在把糖类消化掉之后，会逐渐消耗身体内储存的脂肪来提供能量。
凡是高强度、大运动量、短时间的运动，一般都是无氧运动，比如短跑、短距离速度游泳、跳高，还有一系列力量训练，如举重、俯卧撑、双杠、仰卧起坐等。
这些运动持续时间短，全靠糖类提供能量，很难消耗脂肪，而且，无氧运动过程中，三磷酸腺苷会大量分解，产生腺嘌呤，使尿酸水平升高，反而加重痛风病情。所以说，痛风患者一定要切记，必须选择有氧运动，无氧运动是有害无益的。
第二，选择适应自身体能状况的运动。
现在我们都知道要选择有氧运动，但有氧运动种类很多，强度也有所差异，痛风患者该选择哪一种呢?这就要根据自身情况，量力而行了。如果是身强力壮的中青年人，那就比较适合强度稍微大一点的运动，比如慢跑、游泳，或者长距离快走、骑自行车。这样才能起到锻炼的效果，如果只是饭后溜溜弯，虽说比不动弹总是强，但强度实在有所欠缺，减脂减重的效果也不好。
反之，如果是身体虚弱的老年人，或者患有严重并发症的人，非逼着他跑步，那不是“要命”了么。对于身体素质不好，体能较差的人，应该选择比较缓和的运动，比如散布、打太极拳等。对于这样的患者，时间、强度都不要过分追求，依据自身情况，能活动到什么程度，就到什么程度。
第三，选择自己喜欢的运动。
我们说，运动是一件需要长期坚持的“小事”。可贵就在“坚持”二字，游泳也好、慢跑也好，都是非常好的运动，但如果不能坚持，也是白搭。什么样的运动最容易坚持下来，就是自己喜欢的运动。这样运动起来不但不觉得“痛苦”，反而是一种享受。
人他们属于天生不爱运动的，对任何运动都没有兴趣，做一会就烦，很难坚持。对于这样的人，通常可以给他们一个建议，既然一时很难从运动本身中挖掘到有趣之处，那就把其他“好玩”的事和运动结合起来。
大家都想健身，但是怎么健身才是健康安全的呢？而且也知道饱腹和空腹练习都不好，那到底空腹能不能进行锻炼呢。这个应该也是很多人关心的，其实我们要了解所说的这个空腹可以练习是个什么状态。空腹指的是我们饭后几个小时后，身体内食物消化的基本差不多了，而不是早餐、中餐、晚餐都没有吃的情况下空腹进行练习。
空腹健身一般是不会有危害的，但是也要视情况而定，运动中的热能消耗主要靠糖和脂肪氧化供给。体内脂肪代谢速度较慢，糖成为快速供能的主要来源，如果短期运动，仅为半小时或四十分钟，热能消耗并不大，体内的糖储备是足够用的，所以一般的空腹健身是不会有危害的，可以进行锻炼。但是，也要提醒大家空腹可以锻炼，但不能进行长时间的锻炼或者剧烈运动。长时间运动消耗的热能太多，身体内的糖分消耗过快，导致糖分储备不足就会产生低血糖反应，出现头晕、无力、眼发黑等症状，更有甚的会发生猝死。
我们知道空腹是可以锻炼的，但是也要视我们的运动强度和运动时间。所以空腹运动时也要补充能量，因此我们常常可以看到长跑运动员在中途会有一些能量补给的物品。很多人会进行晨跑，所以在晨跑时可以稍微吃些蜂蜜或者葡萄糖，以免消耗肌肉，防止心脏、肝脏的过度疲劳。
饮食养生
运动养生
