想歪？这动作竟让只适合男人去做
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。如何在运动养生方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“想歪？这动作竟让只适合男人去做”，但愿对您的养生带来帮助。
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导下循序渐进地进行，一切都顺其自然即可。
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
招式五：侧角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。
招式八：头倒立
主要功效：有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
所以说，男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
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练瑜珈已成为一种时尚，而且练习瑜珈可能有助于不孕不育治疗。一项测试显示，正在设法怀孕的妇女至少每年参加一个十周计划，计划包括放松和瑜珈。研究人员发现这些妇女几乎比没有参加计划的妇女怀孕可能增加3倍!
瑜伽可以助怀孕
瑜伽练习可以减少压力，不孕不育治疗通过瑜伽可能会有帮助，不过引起不孕不育的原因比较复杂，不但是压力引起不孕。瑜伽能使这个过程更加积极，帮助不孕不育患者怀孕。
对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。
瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。但它不能治疗生殖问题。应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。
延伸阅读：瑜伽对女人的好处有哪些？
女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，使身体四肢得到均衡的发展，在性格方面，练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来，愉悦的心情，充满活力的精神，都能使你保持优雅的气质。
女人练瑜伽能减压养心，使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面，一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助，这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。
【导读】适合男人的瑜伽的5个动作，在现代日趋繁忙的工作节奏停，男人非常需要练习瑜伽来调剂身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。一切都自然而然地练习！对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导停按部就班地进行，一切都顺其自然即可，我们一起来了解停适合男人的瑜伽的5个动作吧。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，拿高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
适合男人的瑜伽的5个动作
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
【导读】不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地，因为有些属于我们的空间，招招式式都是让你更男人的那种，怎么样，没事儿偷着练去吧，停面小编为您介绍适合男人的瑜伽的八个动作，期望适合男人的瑜伽的八个动作能对您有所关心。
适合男人的瑜伽的八个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾相关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解停背部疼痛，对糖尿病人有益，同时排除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，同时治疗性冷淡及性的操作能力，加强足趾关节、足踝、足腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
招式四：双手支撑双莲花
主要功效：强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
适合男人的瑜伽的八个动作
招式五：侧角舒展
主要功效：增加肺活量，有助于促进胸部的发育，关心舒展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而关心消化，并减少腰围线上的余外脂肪。
招式六：风吹树式变体
主要功效：增强人体平稳感和和谐性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
招式七：蝎子式
主要功效：强化手臂的力量，强壮肩、肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的操作能力，强化耐力和注复力。
招式八：头倒立
主要功效：有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经宁静，改善睡眠，强壮腹部器官，拥有减肥及美容的功效，并排除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉放松停垂。
对于上班族来说，晚上是最好的放松时间，能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果，还会长胖。所以，不妨在睡前来点小运动，效果会让你喜出望外哦！
睡前运动第一招：变形仰卧起坐
脸部朝上，仰卧，保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
睡前运动第二招：侧面支撑
将身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
睡前运动第三招：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
睡前运动第四招：獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
小贴士：晚上运动虽然效果好，但是不宜超过9点，如果刚吃饭，最好在饭后一小时再进行。
第一次去健身房的人一般都会四处张望，特别关注那些有身材的人，然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作，为自己的健身打下良好的基础。
1.深蹲
深蹲这样重要而又基础的动作，不仅仅是为你带来理想的身材。如果在接下来的日子里我只能选择一种运动的话，我肯定会选择深蹲。在功能上面，深蹲能够锻炼到你的整个身体，特别是你的核心肌肉群，能够让你的其他动作感到更为轻松。站立，散步，跑步和跳高都会变得很简单，如果你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
2.站立式过头推举
关键词是站立，当你坐着的时候，你可以稍微借助器械来帮助自己完成动作。当时你是站立的时候，你没有东西可以靠着，这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来帮助你完成动作了。如果你想要锻炼你的核心肌肉群，尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推，引体向上和俯卧撑动作的质量。
3.引体向上
很多人不喜欢引体向上，因为这个动作难度比较高，但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作，为什么？因为相对于其他动作效率更高，而且更不容易作弊。如果引体向上对你来说太困难，你可以先从少量的锻炼开始，逐渐锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注意不要在单杠上面前后摇晃，你要的是效率，不是数量。
4.平板支撑
这项动作看似简单，但是很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做，并且不需要其他的辅助器械。如果你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体，这对于你身体稳定性可谓是一个不小的提高。
5.伸展运动
很多人都会忽略掉这些热身运动，没有充分的热身就不能保证你动作的充分伸展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言，臀部的热身运动显得尤为重要，因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作，这样你就更不容易忘记自己需要热身了。
你知道吗？健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的高度紧张，并有较好的恢复能力。在印度，许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为瑜伽可以给予她们许多帮助，在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
1、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
2、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，身心放松
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。
3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信，让心态平和
你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。
5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力，减少焦虑
孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。
孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感
练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。
7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅，改善气短和压抑
孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。
8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠，消除失眠
练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。
现代社会提倡解放思想，所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地，因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使我们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男士，建议练习 一些基本瑜伽动作，然后再慢慢的加大动作的难度。
男士瑜伽动作
山式
动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。
蜥蜴式
动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。夜安：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。
两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠
坐角式
动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
男士练习瑜伽的好处
一、可以减压
现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
二、可以对抗一些疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
三、可以对抗健康危机
男性健康的危机，更多的也是来源于压力。
实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
四、可以延缓衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。
如果你细心观察一下练瑜伽的男性，就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上，这都是瑜伽的功效。
练习瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7、适合在安静，通风的环境中练习，环境一定要使人感到愉快。
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话，排除大小便，减轻负担。
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
结语：以上是小编为大家带来的男士练习瑜伽的方法，原来男士练习瑜伽有那么多的好处，这些好处你都知道了吗?越来越多的男士加入到了瑜伽的队伍中，你还有什么理由不练瑜伽呢?
【导读】哪些瑜伽动作适合减肥，现在瑜伽减肥已经成为一种时尚，不论男女老少，都能看见在锤炼瑜伽。更不用说哪些漂亮的MM了，为了拥有迷人的身材，各种难度的瑜伽都练上了。但是只有找到适合自己瑜伽动作的才能发扬最大功效。下面就为大家介绍下哪些瑜伽动作适合减肥。
哪些瑜伽动作适合减肥
前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后渐渐伸直双腿，注重不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟略微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但假如舒畅的姿势。同时保持你的背部挺拔，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
哪些瑜伽动作适合减肥
鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平稳。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
战士三式
双腿并拢站立，将右脚脚趾向后点地。身体重心向前放在右脚上。然后抬起你的左腿并将上身向前倾斜使得头部躯干到左脚趾成一直线。
双手放在身侧冰箱后舒展，保持脸部朝下。想象背部放着一个杯子，你要保持平稳不让杯子掉下。注重保持右膝盖提起（不要锁住）以保持平稳，保持动作5个呼吸，然后渐渐回到站姿，再相易腿重复动作。
如果简单地做这个动作：如果单脚站立平稳有问题，可以将双臂向外打开像飞机双翼一样保持平稳。或者将腿靠着椅背后墙壁。但保持身体成一直线平行于地面是整个动作的重点。
什么运动可以壮阳呢？性生活对于我们来说是非常重要的，那么你们知道什么运动可以壮阳吗？接下来小编为你介绍什么运动可以壮阳。一起来看看吧。
什么运动可以壮阳
1、腹部肌肉锻炼壮阳的方法
不用说大家也知道,男人做爱时最重要的肌肉就是腹部肌肉。仰卧起坐这种再常见不过的运动能让腹部肌肉增强。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱在胸前或者是扣紧在颈后当作支撑,缓缓将头还有双肩抬起,让双肩离开地面4英寸。这一姿势保持数3下,接着放松并重复这一动作,次数按照个人的舒适程度为限。按照个人的练习状况渐渐增加次数。
2、髋部和腹股沟锻炼壮阳的方法
这部分练习的关键是柔韧性,并非力量。接下来的两种练习对于实现这一目的很有效。
3、按摩阴囊壮阳的方法
3.1、为提高男性性功能,养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一,时常按摩,睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液,当然会增强睾丸功能,提高男性精力。
3.2、按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长,刺激过强,反而会使睾丸功能低下。请注意,“过犹不及”只能适得其反。
3.3、按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
4、兔子蹲壮阳的方法
兔子蹲也叫做深蹲,这个不需要空间,只要在房间就可以做了,对于环境的要求比较低,只要你有一身比较宽松的衣服尤其是裤子就行了,经常深蹲可以使得您的臀部更加翘,腿部的肌肉更加结实,更加有力量,也可以锻炼你的腰部,使得腰部更加灵活有力,也可以提高你的心机智能,有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水,这样可以锻炼您的臂力,有了一定的力量,过起性生活当然就不是问题了。
壮阳的食物
1、壮阳的食物之一淡菜
淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸,性温,有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
2、壮阳的食物之二牡蛎
牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸,性微寒,有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚等有较好的效果。
3、壮阳的食物之三羊肾
羊肾又名羊腰子。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。其味甘,性温。有生精益血、壮阳补肾功效,适用于肾虚者食用。
女性穿短裙需要翘臀来塑造曲线美，而男人穿西裤的时候，需要略翘的臀部来支撑才笔挺，大家不再羞涩于谈论翘臀。整日在办公室里坐着的你，有没有因为小肚腩变大，臀部下垂而烦恼不已，但是又没有时间到健身中心去锻炼。其实，在方格子的办公室或家里，你也可以让自己翘臀风光再现。
练就诱人翘臀
俯卧蹬腿
保持双手趴地，肘关节与手关节平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翘，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝关节绷紧，保持姿势后，感觉收缩1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿势，挺胸收腹，双手伸展于胸前，双脚与肩同宽，脚尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，尽量往脚后跟方向蹲，缓慢起来，反复8—15次。
剪蹲
成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后脚跟踮起，直立于臀部下沉，双脚成90度，感觉收缩1秒始于原点。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹，右脚提起胯骨，身体重心放于左脚或右脚，向脚跟方向抬45度，收缩1秒后回到原点。
仰卧提臀
平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，双腿屈膝45度，臀部随腰部的力量向上提，收缩一秒后回到原点。
教练提醒，这些提臀动作不仅可以翘臀，还能缓解腰膝酸软的症状，男士在练习提臀动作的时候，可以增加负重，手握哑铃。
【导读】适合白领的穴位瑜伽动作，天天紧张的工作，长时间的看电脑，感觉头昏脑涨的。有什么是提神醒脑的瑜伽呢？下面跟着小编一起来看看适合白领的穴位瑜伽动作。
适合白领的穴位瑜伽动作
一、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。
2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后相易用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。
分析：身体内有很多的经络，而这些经络都是身体能量的运输通道，而这些神经中有三条最重要的，那就是中、左、右脉。
这两个动作都是针对根轮进行的练习，能够关心提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，排除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特殊需要适合常常站立工作的教师。
适合白领的穴位瑜伽动作
二、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手渐渐向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。
2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿的状态下，双手放在身后合成掌状，然后翻转手腕之间朝上，抬头吸气，把手指尖靠近脑后，保持5个呼吸即可结束。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉；能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子常常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后排除肩颈背部的紧张和僵硬，关心肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。
使用这个含有超级能量的补剂套餐，在早晨醒来时体验极度增长的感觉。你母亲可能曾经说过，“早餐是一天中最重要的进食。”如果你是一名健身者，那么这个说法可能就是很富有指导性的，但又不是完全正确。
当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的禁食时间段中，你已经因分解代谢作用而失去了一些肌肉。
所以，你需要补充一些能迅速进入胃中和肌肉中的营养素。你也想通过一些能刺激睾丸激素工作的补剂，以利用早晨体内自然状态下高水平睾丸激素的优势来获得更多肌肉。只要一清醒，就使用清晨肌肉套餐，这将帮助你实现上述的所有目标，而不用做任何的饮食准备。
乳清蛋白粉
当你起床时，身体已经基本上经历了一个7-9小时的禁食阶段，在此期间身体会分解肌肉蛋白并将之转化为能量。阻止这个进程的最好方法就是服用大约40克的乳清蛋白粉。
乳清是你身体能吸收的快速消化蛋白质，特别是如果你选择一个分离乳清蛋白制品，或者一个吸收更快的带有水解蛋白的乳清蛋白粉(为了更快地进入到血流中，乳清蛋白被分解成小的碎片)。来自乳清中的氨基酸能迅速进入到血液中，并被当作能量来使用，从而代替了肌肉蛋白。而那些没有被当作能量使用的氨基酸将进入到肌肉中来修复被分解的部分。
乳清蛋白粉也含有缩氨酸，这种氨基酸能提高血管膨胀的能力，也就是说会有更多的血液流向肌肉，从而不仅可以增加乳清中氨基酸的运送，而且还可以输送更多的睾丸激素。当你醒来后，这一点是十分重要的，因为此时是你睾丸激素水平最高的时候。
剂量：含有40克乳清蛋白粉的混合饮料
高相对分子质量碳水化合物
在夜晚时，你的肝脏使用自己储存的肝糖(碳水化合物的存储形式)来为身体提供能量。一但这些肝糖存量达到一个危险的极低水平时，肝脏就会向身体发出信号，来分解肌肉蛋白以获取能量。所以在早晨，你需要喝一个能随手可得的快速消化的碳水化合物--这就是技术上称为高相对分子质量碳水化合物。它们甚至要比佳得乐还要迅速地到达肝脏，并重新恢复肝脏的肝糖水平，这样肝脏将关闭向身体分解肌肉蛋白来用作能量的信号。这将把你从一个分解代谢状态调整为一个合成代谢状态。所有乳清蛋白再加上高水平的睾丸激素，其实最后换来的就是肌肉生长。
相对分子质量是一个术语，是指一种物质的一个分子的质量。那么，高相对分子质量碳水化合物是由那些比其他分子更重的大分子构成的物质。像唯它高这类高相对分子质量碳水化合物是由光滑的玉米淀粉构成的。它们能迅速地通过胃部到达小肠，在那里被吸收，进入到血液中并到达肝脏。这也能帮助降低考的松的水平(这是一种分解代谢荷尔蒙，能与睾丸激素等合成代谢荷尔蒙相竞争并促使肌肉分解)，而当你醒来时，考的松的水平也是非常高的。
剂量：在乳清蛋白粉混合饮料中加入40-60克高相对分子质量碳水化合物。
肉毒碱
这种类似氨基酸的补剂之所以知名，是因为它具有将脂肪运至细胞的线粒体并在那里燃烧产生能量的能力。目前，科学告诉我们肉毒碱也能在你肌肉中增加男性荷尔蒙受体的数量，这样睾丸激素就可以与受体相结合并刺激生长。具有越多的此类受体，也就意味着越多的睾丸激素可以发挥其促进生长的功效。
因为当你起床时，睾丸激素的水平正处于一个最高峰，服用肉毒碱可以帮你得到一个更高水平的睾丸激素来完全发挥它们推进肌肉生长的功能。研究也发现肉毒碱能促进血液流向肌肉，这也从另一方面引导睾丸激素流向最需要发挥作用的地方。和乳清-碳水化合物混合饮料一起服用肉毒碱是一种聪明的做法，因为由碳水化合物和蛋白质所引起的胰岛素高峰将有助于向肌肉中运送更多的肉毒碱。
剂量：1-3克像L-肉毒碱、乙酰-L-肉毒碱或者L-肉毒碱-L-酒石酸盐
清晨肌肉套餐
在刚刚醒来时，阻止肌肉分解并开始促进肌肉生长
补剂 剂量
乳清蛋白粉 40克
高相对分子质量碳水化合物 40-60克
肉毒碱 1-3克
生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使很多中年男士面临着性功能衰退的威逼，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。
通过力量练习可以刺激雄性激素分泌;而有氧练习也可以在短时间内有用提高中年男性逐步下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环相关，因此通过运动提高心肺功能也能有用地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性性衰老。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
【健身房】
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺拔，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝渐渐蹲下至必定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
坐姿蹬腿，对于身体素养比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，渐渐下落，保证脚尖和膝盖平行。
【家里】
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效，提升性生活动作质量
【健身房】
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。
【家里】
仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿势。但注重不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有必定的损害。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效，保证性生活动作质量
【健身房】
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺拔，准备开始动作时吸气，然后渐渐下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺拔身体。手部动作可以依据自身情况放在背后、胸前、头后。
【家里】
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效性爱肌，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
【健身房】
夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间合拢，再分开，注重在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。
【家里】
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度，也可以将其中一条腿抬高伸直，连续其余动作要领。
饮食养生
运动养生
