老人做的时候不注意小心当场丧命
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“老人做的时候不注意小心当场丧命”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
游泳对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统都有积极的作用。特别是那些年龄较大，有关节作痛，不便参加慢跑、登山等运动的老人来说，游泳更是一个合适的项目。游泳对于减缓细胞的老化、防治老年忧郁症也有着积极的意义。不过，老人在游泳的前后是要注意很多方面的，如若不然，极有可能当场丧命的。
1.事前要进行体格检查，能否游泳听从医生意见。
2.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是：60—70岁的老人游500—600米，70岁以上的老人游300—400米。
3.要选择游泳地点。若在江河湖泊中游泳必须了解水深、旋涡等情况，以免发生事故。
4.游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。
5.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。
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【导读】做减肥瑜伽大人注重宝宝注意，儿童减肥瑜伽甚至比成人减肥瑜伽要注重的方面还多。成人瑜伽减肥只需要自己一个人引起注重，儿童减肥瑜珈 在孩子自己注意的同时大人也要惟恐有失的呵护陪同在一旁，一起来看看做减肥瑜伽大人注重宝宝注意。
做减肥瑜伽大人注重宝宝注意
假如孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。
在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。
必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要按部就班，按部就班。
做动作时精神要集中，姿势要正确，教练和家长要认真地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积存的。
瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要螳臂当车，不用急着和其他小朋友竞赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。
做减肥瑜伽大人注重宝宝注意
在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习连续得越长，恢复平稳状态和冷静神经系统的效果就越好，注重要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。
对于孩子来说，受年龄认知局限性，他并不能很好或及时熟悉到自己的错误或陷入什么减肥误区，这时就靠大人的监督责任感来为儿童减肥瑜珈保驾护航了。
跑步是我们常见的有氧运动，对于跑步我们有很多不一样的看法的，也就是跑步的注重事项，很多人并没有引起关注，那么对于跑步我们应该怎么做呢?其实跑步注重事项很多，下面就来了解一下吧!
跑步的注重事项有很多，如果不能够注重的话可能会对我们的健康造成很大的影响的，所以还是要关注起来的。
跑步的注重事项
先热身
不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步忌讳的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过量
身体能承担住的运动量是在一个范畴内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动量过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步结束后不能立刻坐下或蹲下
跑步结束后不能立刻坐下或蹲下，以步行的方式结束为好。
饭后不宜立刻跑步
饭后胃中布满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃下垂。
睡前不宜跑步
睡前2小时跑步会造成精神高兴，不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步
常常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不方便，所以挑选空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服
跑步时不宜穿紧身衣服，尽量穿休闲、宽松的衣服，合脚舒畅的鞋子。
跑步的方法步骤
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与舒展运动相结合的活动。比较安全有用的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力舒展活动。
不论是为了完美的体形也好，不论是为了健康的身体也好，去健身房是许多人的选择，但在去健身房时，我们一定要注重下面这些事情能够，防止因为错误的健身习惯导致身体受损，下面就让我们看一看健身注重事项有哪些吧。
健身注重事项
我们去健身房健身一定要注重下面这些事情，因为只有这样才可以爱护好身体的健康，防止疾病出现，让我们一起看一看吧。
1、必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的优良开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分轻易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是关心你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
一定要注重，做这个运动的时间好是我们做完热身运动之后，此外，每隔动作好能够持续20至30秒，这样可以关心我们让肌肉松弛下来。
3、超负荷的举重
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊奇岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。
你需要慢慢地开始，并按部就班地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的要害。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，假如你冲动地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，假如你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有克制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，假如你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
5、水分的必要补充
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。
所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体天天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里插播一句：补充水分好的方式是每次少饮，分多次饮用)。
6、过分依靠登山器
有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔驰”，直到身体不能负担为止。
你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个关心你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
健身专家提醒人们，运动时显现的很多身体不适症状，应当引起高度重视。
运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
运动中显现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特殊是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。碰到这种情形时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一样即可消逝。
运动中显现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有反常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参与运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
运动中显现腹胀痛
在运动过程中，突然显现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20至30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200至300毫升是预防的要害。
运动时显现腹绞痛
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20至30分钟，用手按压内关与足三里穴各3至5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及红薯、土豆等食品，少食冷饮。
运动时，脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时，只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10至20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
先热身：不能刚一到跑道上就大步大步的跑起来，这是跑步最忌讳的。先步行再快行然后就可以慢跑了，跑步之前做一套热身运动的广播体操是很有必要的，全身各个部位、关节都活动起来。
跑步不可过度：身体能承担住的运动度是在一个范畴内的，如果超过了这个程度就会造成身体的不适如呼吸困难，头晕，呕吐。同时活动度过大可能会造成肌肉拉伤。
跑步终止后不能立刻坐停或蹲停，以步行的方式终止为最好。
饭后不宜立刻跑步：饭后胃中布满了食物小则会造成胃痛、消化不良，大则会造成胃停垂。
睡前不宜跑步：睡前2小时跑步会造成精神高兴，不利于睡眠。
不宜在闹市的街道上跑步：常常见有人在闹市上跑步，第一空气不好，汽车尾气，灰尘，人多，既不利于健康又不便利，所以挑选空气好的林间小路为宜。
跑步时不宜穿紧身衣服，全度穿休闲、宽松的衣服，合足舒畅的鞋子。
练瑜伽减肥是很多人采取的运动方式，起初练习瑜伽多是家里看视频，有些则是据周围的人锻炼而参加等，对其研究不深，也未认识到练习瑜伽的重要性，进而未能熟悉练习瑜伽的技巧，在锻炼时会遇到很多问题，严重的会影响到呼吸，也会使用关节部位有受伤的现象，那么练瑜伽减肥不注意呼吸好不好呢?
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
练瑜伽减肥不注意呼吸好不好呢?这样肯定是不好的，练习瑜伽最重要的就是呼吸的控制。有些患者不注意呼吸会感觉到咽喉不适，口干等，还能感觉到心肺功能很疲劳，时间久了反而会伤害到身体器官。因此锻炼瑜伽时要先学习呼吸，再据动作调整呼吸，最后就可以明确呼吸的优势好处，也能更好的进行减肥瘦身。
运动是一件可以帮助我们保护身体健康的事情，在生活之中我们想要保护身体的健康，很多时候都要通过运动来完成!但是你知道自己在运动时的身体状况吗?我们如果不能够及时的保护好掌握身体的状况，就会导致我们的身体健康受到影响，因此我们再生活之中想要通过运动保护健康就一定要详细的掌握身体的状况!
在生活之中国运动是一件必不可少的事情，我们在生活中想要保护好身体的健康，运动就是最好的方法之一，而我们运动时身体之上的一些现象就是我们在生活中我们撞我身体状况的关键，因为我们在生活之中要是无法掌握身体的健康状况很容易的就会导致我们在运动时，不知道身体的承受能力而导致我们的身体健康受到严重的损害，因此在生活之中随时随地的掌握身体的健康状况就是一件必要的事情!
我们只有掌握了身体的状况，才可以有效的保护好身体的健康，因此我们在生活之中对于身体状态的撞我不可以掉以轻心哦!下面我们就来看看要从哪些在身体之上显露而出的蛛丝马迹来探究我们的身体的状态是否良好吧!
一、运动后一直很疲劳
运动之后身体局的疲劳是很正常的一件事情，因为我们的身体出现了疲劳的感觉，才可以说这一次锻炼是有效的，我们通过锻炼保护身体的健康，就一定会觉得疲劳，因为我们的身体组织在锻炼时，就如凤凰涅槃一般，一次次的到达低谷，又一次次的攀上高峰，一次比一次强，一次又比一次健康，我们的身体在不间断的运动锻炼之中，就会变得越来越强，越来越健康!
但是我们要是感觉到疲劳，并且这疲劳感持续了2至3天甚至更久，这就表示我们的的运动过量了，因为我们在生活之中合理的运动只会让我们的疲劳感持续8小时最多一天，而超过这两个时间就表示我们的运动过量了，这是就要适当的调节运动的计划，以防止我们的身体健康因为受到超负荷的工作量而导致危险的出现，所以我们在生活之中想要保护好身体的健康，记录自己的疲劳感便是不得不做的一件事情，我们只有做到这些事情才可以有效的保护好我们的身体健康!
二、肌肉酸痛
肌肉因为运动之后，出现乳酸的堆积导致酸痛是很正常的一件事情，但是这样的酸痛要是持续了3到4天甚至更长的时间，我们就要注意了，这是不是自己的身体间接受不了高强度的锻炼，导致了身体之中堆积了大量的乳酸使得肌肉持续的酸痛，当出现这样的情况之时，我们只有降低运动的强度以防止我们的身体受到严重的伤害，甚至当降低运动强度都无法起到作用时，我们必须立刻停止运动，然后好好的做上一次按摩才可以有效的保护好身体。减缓因为肌肉长时间的酸痛导致的身体受到的伤害!
三、食欲不振
按理说我们在经过锻炼之后，身体是处于一种饥饿状态之中，我们此时会有着强烈的进食欲望，但是在生活之中我们要是在运动之后没有丝毫的进食欲望，甚至出现厌食的现象，就表示我们的运动过量，导致我们的身体受到了过度的刺激，导致我们大脑之中的消化中枢传递信息的功能被暂时屏蔽了。
此时我们就需要注意的看一看我们的运动计划是否确实的科学合理，因为我们的运动计划要是不合理的就会导致我们的身体出现这样的情况!
另外在生活之中出现这种症状时我们还要通过合理的膳食调节，来帮助自己调节我们厌食的感觉，最好可以吃一些能够重新刺激到身体消化中枢的食物只有这样才可以帮助我么能有效的解决运动后厌食的问题!
四、恶心呕吐
运动完毕之后我们的感觉应该是全身舒畅的，但是我们要是出现恶心呕吐这样的感觉其实就是我们运动过量了，因为在生活我们的要是运动过量就会导致身体出现缺氧这样的状况，而人出现缺氧这样的状况，就会出现恶心呕吐的现象，因此在出现这种现象时，我们可以适当的减少一些运动量，就可以将这种情况慢慢的给消除。
直到我们慢慢的适应这种强度的锻炼之后，在这样的情况完全的消失之后我们就可以开始慢慢的增加锻炼的量，帮助我们保护健康了!
结语：生活中我们想要保护身体的健康就离不开运动，但是运动是一把双刃剑，使用不好很有可能就会对我们的身体造成严重的危害，因此我们在运动时，就要及时的掌握我们的身体状态，以防止因为过量的运动导致我们的身体健康受到了影响!
我们都知道运动的时候呼吸是非常重要的，如果能够调整好自己的呼吸度可以让运动的效果翻倍。但是大部分人都不是专业的运动员，往往在运动的时候怎么舒服怎么来，不会讲究一些技巧。假如能够掌握好呼吸运动度的话，肯定会有特别多的好处。那么，具体有什么好的方法呢?
呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍，不会倍感疲累，甚至受伤。
其实许多运动者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。
胸式与腹式呼吸
运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升运动表现
日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。
腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
最简单的锻炼呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把双手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒钟，这时候腹部会隆起。之后慢慢的呼气，这样每天都坚持训练的话，肺活量会慢慢的提升，自然在运动的时候就会更加舒服了。
但只要做好维修和保养，还能再运转几十年；不然，只有大修和报废了。而50岁的男人此时也是最需要“修养”的（休息和营养）。因为50岁的男人就像在山脊上奔跑，稍不注意就会滑向两侧的深渊。如果不注意“修养”，那么健康就会像雪山一样，随时可能崩塌下来
50岁是开始进人衰老的过渡阶段，各器官的生理功能逐渐衰退，人体的生化代谢及生理调节平衡受到影响，抗氧自由基的能力及免疫功能随年龄的增高而下降，容易发生疾病。如果忽视自我保健，缺乏体育锻炼，不注意饮食结构和营养素的平衡，一些慢性疾病往往在这一阶段爆发，可能出现早衰疾病和过劳死。
因此，为了自己的健康，中年男性要牢记“三大纪律、八项注意”
中年男士健康生活三大纪律：
纪律一：规律生活
按时起床、按时睡觉、按时吃饭、做到按部就班、这样才能使人体各器官更有效地工作，促进身体健康。
纪律二：规律运动
50岁的男士至少每周要进行3次，每次不少于30分钟的规律体育锻炼。
纪律三：合理营养
据统计，心血管疾病、高血压糖尿病癌症痛风是影响中年人健康的5大疾病在这些中年男人易患的慢性病中80％以上是由于饮食不合理营养失调引起的。饮食是把双刃剑，既可以吃出健康，也可以吃出来病。比如，摄取油脂过多易诱发心血管疾病饮酒过度伤胃伤肝且易患高血压蛋白质摄入过多会加速衰老维生素不足会减弱人的免疫力等等。有人以为食物越精、越丰盛就越有营养。事实恰恰相反，家常便饭最养人。
中年男士合理营养八项注意：
1 注意蛋白质少而精
说到进补，很多人首先想到的都是生猛海鲜大鱼大肉。结果是动物性食物摄入过量，蛋白质含量严重超标，不仅加重了肝肾的负担，而且还会使体液酸化并造成脱水使疲劳提早发生，降低活动能力同时还会造成钙质丢失，严重者可导致骨质疏松。而且据统计，90％以上的痛风病人有经常大量饮酒，嗜食肉动物内脏海鲜等富含嘌呤类物质的食物的习惯。
正确的做法是，蛋白宜少而精，每日蛋白类食品的摄入量最多不要超过200克，应以鱼、禽，蛋、豆制品等低脂肪的优质蛋白为主，且最好均衡摄入。
推荐做法：可以记住四个一：一个鸡蛋一块鱼，一两大豆两两肉。当你一天当中你已经吃了这些食物时，你要告诉自己我的蛋白质摄人已经足够了。
2 注意饮食要清淡
这里主要指的是盐的摄入量。按照国际卫生组织推荐的标准每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。因为人24小时的排盐量为3－5克，那么在食物中每日补充5克盐正是失去和补充相当的数字可以满足正常需要。在我国，尤其是北方居民吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上个别地方甚至高达20～30克的。过多的盐分不仅会导致高血压等心血管疾病，也是导致体重增加的罪魁祸首之一。
推荐做法：如果你口味较重，就要改变一下饮食习惯，多采用凉拌、清蒸、炖、煮、等少盐的烹饪方式。如果一时无法改变自己的口味，可以使用含钾，镁的低钠盐，这种盐的含钠量只有普通盐的65％如果常吃这种盐，就等于减少1／3的盐量了。
3 注意补充膳食纤维
膳食纤维对促进消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。另外，纤维素还可调节血糖既有助预防糖尿病，又可以减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇甘油三酯的水平，有防治高血压心脑血管疾病的作用。
推荐食物：主食类糙米和胚牙精米以及玉米小米大麦小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。蔬菜类：木耳、银耳、菌类胡萝卜，四季豆红豆豌豆、裙带菜等。
4 注意补充维生素
资料显示中年人血浆中维生素B6有下降的趋势可增加患心脑血管的危险，补充以后可以得到明显改善。此外维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，防止脑中风。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2大根香蕉所含的量。此外含维生素Be较多的食物还有鸡肉肝脏、马铃薯、梨等。
推荐做法，适量食用鸡肉动物内脏，多补充香蕉、梨等水果。
5 注意补充维生素
随着年龄的增长，体内抗氧化活力下降，而中年人体内脂质过氧化物增高，细胞内脂褐质沉着增多，引起衰老加快血管弹性变差。维生素E是具有很好的抗氧化作用，能阻止自由基对血管壁的损害可以降低血脂和血糖而防治糖尿病和冠心病另外还具有抗肿瘤和缓衰老等作用。
推荐做法：适当补充蛋黄坚果，鸡肉花生，芝麻等富含维生素E的食物。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个全蛋并不会引起胆固醇超标，却可以补充人体必需的维生素E及其他矿物质，利多弊少。
6 注意补钙
男人50岁左右时随着雄性激素水平的下降骨密度值也会随之降低易导致骨质疏松容易发生骨折。且人到中年胃肠道钙吸收功能下降因此中年男士也要注意钙质的补充。此外，钙还有稳定情绪缓解神经紧张的作用。
中国营养学会2000年建议将中国居民成年男子钙的适宜摄入量定为每天800毫克而实际上，一般人一日三餐能得到的钙只有300-400毫克。因此专家建议，可以通过其他办法来补充，例如多吃虾皮乳品豆制品、海产坚果等。奶和奶制品应是钙的重要来源，因为奶中含钙量丰富且吸收率也高。加强骨骼营养延缓钙质流失，就可减少骨骼“衰老”的速度。
推荐做法：每日500毫升牛奶或1两虾皮都能提供约500毫克的钙，补足日常膳食的不足。
7 注意脂肪的选择
脂肪吃多了，会引起肥胖高血脂，动脉粥样硬化等。其实与脂肪的摄入量相比，更重-要的是摄入脂肪的种类。我们可以按照通俗的说法把脂肪分为两种：“柸”脂肪和“好”脂肪。动物油脂等饱和脂肪属于“柸”的脂肪是导致胆固醇升高、血脂升高动脉粥样硬化等心血管疾病的罪魁祸首。而植物油（尤其是橄榄油葵花籽油）和坚果当中所含的脂肪主要为不饱和脂肪可降低血浆胆固醇水平且对于延缓大脑的老化和衰退有定作用。
推荐做法：适当补充大豆花生核桃，松子等富含不饱和脂肪和脂肪酸的食物少食或不食动物脂肪以及含有反式脂肪酸的油炸食品。
8 注意多补水
随着年龄的增长人的口渴感明显减退。实验发现，中年人口渴感的敏感度仅为青少年的1/2或1/3，因此中年人容易饮水不足。另外人体内的水分随着年龄的增长而减少。故中年人易因饮水不足导致体内的隐性脱水从而影响体内的正常代谢，使消化液减少和代谢产物不能及时排出，容易引起血液浓缩，增高黏滞性，易造成心脑血管疾病。
及时补充水分不仅可以保持血流通畅改善内脏各器官的血液循环，而且有助于胃肠及肝、肾的代谢促进体内废物排出还能提高身体防病抗病能力，减少某些疾病的发生，从而有效地延缓衰老进程。建议中年人定时定量饮水一般饮水量为每天1。5－2升，每次饮水量不宜过多以避免增加心肾负担。夏季出汗较多，可适当增加饮水量。饮水方法要少量多次而且不要等到口渴的时候才喝水。
姿势中正保持平稳
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精深者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平稳，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎注意
杨澄甫又说：太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。
太极拳动作如抽丝，行步如猫行，注意翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎注意的优良习性，如遇危险也不惊慌、急躁。有了优良的心理素养与习性，行路处事也就轻快自如，不易跌倒。
虚实相间和谐平稳
杨澄甫特殊强调太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锤炼，更能应对紧急。
如：前脚踩于香蕉皮，必定打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，依据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
人到了人年身体状况就会大不如前，所以健身运动是必须要有的，因为假如不能很好的运动的话身体机能可能会更加的衰退的，那么哪些运动适合老年人呢?下面就跟小编一起来了解一下适合老年人的运动有哪些吧!
适合老年人的运动有许多种，但是老人运动的时候注重事项是需要我们关注的，不然可能会有反效果。
适合老年人的健身运动
漫步和爬楼梯
中国有句俗语说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松静静袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也慢慢放松，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履困难，出现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。
为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生;同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注重：
1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再连续向上爬;
2、登楼时要螳臂当车，切忌过快或过劳;
3、注重安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。
打太极拳
太极拳是特别受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对许多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
玩健身球
健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人闲逛街头，或乘凉谈天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。
慢跑
假如你喜爱一个人锻炼，那么慢跑是不错的挑选。不过小编建议，好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。
医疗保健操
这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不轻易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
高尔夫是大家很熟悉，在平常许多人都会挑选用打高尔夫来进行锻炼是，是非常不错的好挑选，但是在打高尔夫的时候也会存在一定的主义思想，这是我们应该注意对待的，那么具体打高尔夫要注重的情况有哪些，下面就让我们一起看看吧。
雨天一定要注重雷电
大家对高尔夫是比较熟悉的，但是我们在打高尔夫的时候也会存在一定的问题，第一假如碰到到了雷雨天气，这时候就需要谨慎对待，一般来说闪电与雷声间隔在30秒时，这还是我们要马上留下高尔夫球车，球包及球杆，返回室内或去就近的保卫凉亭;尽可能的单独行走比较好，同时这时候我们还应该注重去防止触碰四周的其他人;不要停留或经过显露的地方，如土丘等，并远离树木、栅栏及旗杆，这是可以防止对健康造成影响的，而且在雷雨天气的时候我们应该防止去打高尔夫才行。
注重安全
除了上面介绍的情况，大家在打高尔夫的时候还要注重，安全在高尔夫运动中是最重要的，假如球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的熟悉，球场将会变成一个危险之地，这时候是轻易影响我们健康的，是大家在打高尔夫的时候要注意的。所以说球员应该高度重视才行，第一不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人。而且注重不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过，这都是我们在打高尔夫的时候要注意的情况。
大家对打高尔夫是比较熟悉的，在平常我们打高尔夫可以起到锻炼的效果，但是虽然说打高尔夫对健康有好处，但是我们也不能冲动的去打高尔夫，对上面介绍的这些注重事项我们应该有所了解，合理打高尔夫，这样才比较健康。
大家对减肥瘦身都是比较重视的，现在大家都期望自己可以有健康的身体，所以在平常我们会挑选各种的方法去减肥了，这样对我们健康也有好处，但是在使用甩脂机的时候也会存在一定的注重事项，那么具体我们要注重哪些情况，一起看看吧。
最要害一点，锻炼时绷紧肌肉效果更佳
大家在挑选用甩脂机的时候，需要注重的情况比较多，第一我们要清晰，由于我们在使用甩脂机5分钟，就相当慢跑1个小时左右所消耗的热量，所以说这就相当于跑步运动近30倍的速度燃烧卡路里，减肥人士只要天天坚持下去，一般不到1个月就会见到明显效果。但也有人效果不大，这是由于我们使用甩脂机的时候不健康导致的，第一使用甩脂机的时候假如想要让效果最佳，那么我们就要绷紧身体的肌肉，而且非凡是绷紧要锻炼的部位，这样才能起到锻炼的效果。同时不管是想瘦腿还是瘦臀，绷紧相应部位更能达到效果，当然，也可绷紧全身的肌肉，这样才能更好的促进我们健康。而且我们还应该注重身体部位对甩脂机震动的感应，并适当调整姿势。比如你想锻炼腰部，可能双脚站开些对腰部的刺激比较大，你想锻炼大腿，也许采用半蹲的姿势效果会更好。这些，都要依据各人的体验来调整更适合的姿势，这是关系着我们健康的。
减肥不能一味依靠甩脂机
我们在挑选用甩脂机的时候还要注重，虽然说甩脂机是可以关心我们减肥，塑造令自己满足身材的，但是一定不能一味地依靠甩脂机，就像减肥不能一味靠节食一样，这一点是我们需要注重的。而且我们还应该从健身的角度讲，减肥还要注重健康、合理的饮食，特别是结合一些其它的运动方式，效果才会更好，这样才会更好的发扬出养生效果。
甩脂机是大家减肥的时候比较常用的的，但是大家在使用甩脂机的时候也会存在一定的注重事项，这是大家需要注意的，上面介绍的情况是我们应该注意的，大家必须要合理使用甩脂机，这样才会更健康，大家需要注重才行。
饮食养生
运动养生
