新福利！练好这动作让你“大”到没朋友
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“新福利！练好这动作让你“大”到没朋友”，希望对您的养生有所帮助。
简单的健身运动帮助你变成魅力傲胸人，男人都渴望着自己拥有性感的胸肌，女人们则渴望着自己拥有性感的傲人双峰。以下简单经典小动作，实现你们的美胸梦。
俯卧撑运动
俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
扩胸运动
同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
床上哑铃动作
身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。
拜观音动作
双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。
温馨提示：每天做这些动作可以有效锻炼到胸部的肌肉，还能改善胸部外扩，提成胸部位置，帮助保持完美的胸型。
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其实用不着为胸部尺寸太焦虑，下面介绍的17种食物制成的6道菜将帮你重新拥有丰盈的胸部、迷人的身材。虽说食补不会一蹴而就，但只要循序渐进，你就一定会迎来罩杯升级的惊喜！
1. 山药+青笋+鸡肝
营养师私房话：
山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用；鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
2. 木瓜+红枣+莲子
营养师私房话：
木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品；红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入"元贞糖"等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
3. 核桃+松仁+粟米
营养师私房话：
核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
4. 黄豆+青豆+鸡翅
营养师私房话：
黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有"植物雌激素"--"异黄酮类"物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢！此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
5. 枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
营养师私房话：
酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。
叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
6. 花生+黑芝麻
营养师私房话：
花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
叮咛：花生最好不去外面的"红衣"，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。
清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。
走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸，抬头，收腹，直膝。尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地开始踮脚3分钟。
在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
当你去洗洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。
下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
在座位等电话的时候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。
【导读】瑜伽动作让你远离驼背，很多时候，人们只知道瑜伽的减肥功效，却忽略了瑜伽的辅助治疗功效。今天我们要介绍的就是瑜伽动作让你远离驼背。
瑜伽动作让你远离驼背
卧英雄式
提升横膈膜，为腹部制造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。
卧束角式
通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，冷静腹部，同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个亲切的颠倒体式关心你平稳操作消化的神经系统，缓解便秘和消化不良。
瑜伽动作让你远离驼背
头碰膝式
Janu Sirsasana,缓解并促进肾脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部舒展式
亲切腹部器官并冷静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。假如胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳固消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
关心缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。假如你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃胀气是特别好的体式。这个体式要注重颈部的保卫，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式
对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是假如有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式
这个柔和的后弯体式关心你冷静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。
上班族、久坐族近年的健康状况令人堪忧，由于缺少运动加上长期面对辐射，使上班族身体状况越来越差。不要再慌称自己没有时间健身了，只需小小的动作就能轻松获得健康，以下就来随小编一起看看吧!
颈椎操十点非常
很多人颈椎不好，是因为一些错误的习性性动作，比如站立时上身不挺立，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着颈项面对电脑，也会让颈椎受伤。
远离颈椎病需要注复三点：第一是颈椎上的骨骼;第二是骨和骨之间的韧带;第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加颈项后面的肌肉练习。
动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置(像钟表里指针的十点非常位置)，以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举(回到钟表里指针的九点一刻位置)，复复此动作。
提示：十点非常操会使颈部的所有肌群得到有用锤炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。
梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的成效，对脑力劳动者尤为复要。
脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，使头部清醒。
咬牙切齿：咬牙切齿可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。
摇头晃脑：而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。
弹脑：端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲惫、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
练眼：用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转折眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
伸懒腰：当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。
【导读】瑜伽动作让你全身放松，瑜伽已经成为非常热门的养生运动方式，越来越多的人了解到瑜伽带来的好处，也越来越多的人开始练习瑜伽，那接停来就跟小编来看看瑜伽动作让你全身放松。
瑜伽动作让你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的复度要平均分配到你的双手和双足上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注复呼吸。
2、单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体，吸气，落低左髋，抬右髋，直到靠左手和左足外侧支撑你的身体（身体从头到足成直线，并与地面倾歪）。将右足叠放在左足上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向停翻转身体，左手扶地，回到第一式。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的足尖，将身体向上拿起一点，深呼吸，保持10秒钟。
瑜伽动作让你全身放松
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并落低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘全可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着足展开，坚持5秒钟，同时平均地呼吸，将这个动作复复1到3次。
【导读】瑜伽动作让你复返年轻，学习瑜伽不仅可以让我们的身心变的安静还能达到健身的成效，但是很多人对于瑜伽还不是很熟悉，停面小编给大家介绍瑜伽动作让你复返年轻。
瑜伽动作让你复返年轻
魔术瑜伽一：叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部。拥有改善气色，预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐气，将我们的上身轻轻地向停压，全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。
3、放松身体，深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
魔术瑜伽二：抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。
动作分解
1、躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只足，双手置于体侧即可。
2、不平，最大限度打开双足。足掌接触地面，足尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔术瑜伽三：半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿，双腿身前伸直。曲曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势，使足底平放在地面上，右足踝接触左膝盖一侧，右足及足趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏，这项运动不仅能锻炼身体，还可以减肥，练气质，可以缓解许多疾病，是最柔软的一项运动，受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下，脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员，既然瑜伽是一项这么多功能的运动，那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的，挽救那些可怜的办公室职员们吧，下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。
瑜伽动作让你改善脊椎
瑜伽是一项比较完善的柔软性运动，其有千千万万的动作组成，每一个动作都有不同的调节作用，有的是调节腿的，有的是调节肚子的，还有的可以调节内脏，总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善，那么，可以改善脊椎的动作有哪些呢？
瑜伽对缓解颈椎痛很有用，同时可以锻炼脊椎，推举亲朋好友们去练。对于女性，练瑜伽不仅可以减肥，还可以塑形，调整内分泌，是心情愉快，达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作，有喜好的可以坚持练习。
1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。个人感受：练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。个人感受：培养挺胸抬头的习惯，培养气质，要害是脊椎舒适。
3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。个人感受：这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，有些MM做不了，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
瑜伽动作让你改善脊椎
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。个人感受：做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，我做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形，MM们要坚持。个人感受：这个动作比较经典，对女性很好，建议天天睡觉前都做做，会越来越好看的，呵呵~
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。个人感受：比猫式动作再深化一些，脊椎很舒适。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。个人感受：挺累的，主要头顶疼。练过就知道了。
以上只是瑜伽的几个动作，有喜好的朋友可以去学习更多的动作，有人说我脊椎很健康，我哪里都健康，没必要去练习瑜伽，可是，你想想，练习瑜伽可以提升你的气质，可以预防脊椎病与其他疾病，何乐而不为呢？有脊椎病的朋友要坚持练习！
瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数。还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。BUT俗话说：" 老筋太短，寿命难长！" 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。
自测：你的筋缩了吗？
站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗？如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚跟的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
筋缩危害远超想象
患了筋缩，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。
教你一套瑜伽拉筋术
- 颈部拉伸 -
▼ 动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约 1 分钟，维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留 1 分钟。
▼ 拉筋 tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。
▼ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。
▼ 小健反馈：
可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
- 手腕伸展 -
▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。
▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。
可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。
- 趴墙拉肩膀 -
▼ 动作要领：站姿，双脚打开，双手貼贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约 3 分钟。
▼ 拉筋 tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲，拉长腹部前侧。
▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。
可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。
- 站姿扭转 -
▼ 动作要领：双脚并拢，吸气，右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复 10 次。
▼ 拉筋 tips：不舒服的人，双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。
▼ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
对于健身的基础动作，想必很多朋友比小编还要专业，觉得小编根本没有必要来说这些东西，但是你知道吗?即使是这样，你的方法也不一定是正确的。下面小编就来跟你谈谈健身的一些小常识。
九个非常简单健身的小动作，依然还有人在犯，你相信吗?不相信的话，那就和小编一起来看看到底是哪就和健身的小动作吧!
健身小常识
一是站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
二是弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
三是仰卧起坐做太多
猛做仰卧起坐来锻炼腹部，你感觉到你腹部的赘肉减少了吗?事实上这种方法效果并不明显，其实不需要你过量的做仰卧起坐，只要你屈膝就可以了。
四是俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
五是向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚跟朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚跟向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的形状。
六是举哑铃时脖子向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
七是上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
八是侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
九是侧卧撑时提胯
身体的重力会因为提胯而减轻，很多人在身体撑住了就会不自觉的犯这个错误，会让锻炼的效果很低，一定要保持从头到脚保持一条斜直线，而且千万不能提胯，正确的做20秒，比你错误一分钟有效果。
结语：平时的习惯是一个健身很不好的方式，千万不要在健身中添加这些因素，如果你是一个合格的健身者，那么就要看看这些小错误到底还存在不存在。以上为大家讲解了健身的一些小常识，还希望可以帮助到大家。
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电脑族健身运动 预防疾病
水中慢跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
饮食养生
运动养生
