情书、玫瑰、烛光,浪漫但走马观花;撮饭、泡吧、K歌,平淡又没有创意。
让我们设计一个独特的情人节节目吧双人瑜伽,抛开尘世纷扰,品味一次愉悦的身心之旅,用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽慢慢受到关注。
和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、父母和孩子、朋友等,但是由于有许多亲热的身体接触,明显,它更适合情侣共同练习哦!
另一半
双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习,那已经证实了你的幸运和幸福。
能量
我们相信,瑜伽能制造一种奇妙的能量;同样,我们相信,爱也是一种能量。所以在双人瑜伽的练习中,你能感受强大的能量交集、聚积,从而达到最佳的修身养性效果。
心电感应
练瑜伽时注重力集中,排除俗事,心灵感受最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流淌,爱情传奇中的心电感应也会在此刻显灵。
秀丽
双人结伴学习,借助他力,更能展现秀丽或难度较高的瑜伽。
信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间,这也是一笔最宝贵的人生财宝。
和谐
肢体的和谐默契,一定会形成日常生活的和谐默契,这是瑜伽的承诺。
吸引力
穿越平淡琐碎的时间,藉由亲热的肢体接触,重新让对方熟悉自己的身体和心灵,双人瑜伽让我们重温爱情时那眼中只有彼此的狂灼热情,吸引力指数飙升。
助性
双人瑜伽不是助性瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧!
下面介绍的双人合作锻炼方法不仅会让你全身心地放松下来,还会锻炼到你全身的肌理协调性和柔韧性,而且会充满乐趣。
1、女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
2、两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。锻炼胸肌、上臂与平衡力。
3、女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。
4、女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。锻炼臀部肌肉。
5、女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
6、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
7、两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。
8、男士腹身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
No.1 站扶持式
在爱中行动:呼气并连续舒展,身体向停倾斜,用腰力、挺胸、全可能抬高右腿,目视前方要害是,让你亲喜爱人的那双小手轻托住你的腰部,怎么样,感觉不累了吧?
No.2 海轮动式
左肩向后拉,左臂向天花板舒展,看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上保持15秒,右手放在地板上支撑住,复复另一边。
No.3 战士式
把你的右手放在你足后跟的地面上,提升左侧臀部,期望你们能多保持几秒钟,两个人一起数10停,好吗,然后做深呼吸让机体血液循环的力量加强。
No.4 树爱式
男方抬起右足,女方则把右手放在他的小足中部,以保持他的平稳。男方用右手护一停女士的脐部,两个人必定要站稳,可以站得亲热些,那样更稳固。
No.5 梨式
吸气,提起右腿成一条直线,左腿做停拉抻,保持15秒,换成另外一条腿,用双手来承托腰部,两个人靠得紧一点,那样省点力气。
No.6 扭腰对对坐式
将内侧的腿曲起,并将内侧腿的足部防在已经曲起的外侧膝盖前面,全你所能舒展身体和伸呼吸,两个人数60停,然表态易一停位置。
No.7 双人人鱼式
完全地舒展你们的双腿,在曲曲背部的同时让整个复量都放在对方的脊柱上,将手扬向头顶增加延伸,不要忘记了,双方相易一停姿势呀。
瑜伽,一种流行的时髦的运动健身方式,它自有它的独到之处,而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的语言,健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说,它和单人瑜伽是一样的,只是更强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为,双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为,在纷繁复杂的现代生活中,人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争,虽然在表面上疏远了人们的正常接触,却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上,但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势,从而使彼此更加关注,加深了解。
在男士的眼里,瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里,几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现,使得不少男士也开始接触这项运动,双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动,可以让男士在练习中,平衡、协调阴阳的能量,有效增强身体的耐力与伸展,使身体充满活力与能量。女伴的协助,可以有效保护身体僵硬的男士,让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习,可以有效刺激内脏器官,使男士的身体,尤其是下腹变得更加强壮,预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流,询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性,但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉,一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁,不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用,能缓解疲劳、延缓衰老。
总结:通过上面的介绍,想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习,但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情,因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
用眼睛看见爱情,让身体感受浪漫。在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽慢慢受到关注。双人瑜伽更重视分享、交流和互助,增加了瑜伽的乐趣。顾名思义,双人,可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有许多身体的亲热接触,它更适合情侣共同练习!双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都同意陪你共同练习。当你的他(她)同意与你一起练习时,就已经证实了你的幸运和幸福。
脊柱扭转式
脊柱扭转式转折时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。可排除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
V字式
V字式强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。排除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,排除肩痛和偏头痛。
双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
鱼式使肠脏和其他内部器官得以舒展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对排除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新奇血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
幻椅式
幻椅式使两腿更强健,增进体态平稳稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
单脚背部舒展式
舒展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,排除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜伽师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
弓式刺激
弓式刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部坚固。
头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最闻名的最重要的姿式。它使脑细胞布满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会排除失眠和记忆力衰退的症状。同时,还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都布满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶。内脏器官也获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。注重:初学者不要轻易模拟。
半莲花扭转
半莲花扭转式拉伸腰部、腿部、踝部、膝关节的柔软度,激活脊柱神经。
顶峰式
顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还排除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
骆驼式
骆驼式舒展和强壮脊柱。它促进血液循环,非凡是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
眼镜蛇式+幻椅式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有用。
心理学家发现,和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易让人感到轻松和愉快。跑步有利于减肥,促进心脏和血液循环。而约个伴一起,更能让健身计划坚持下去。快来在跑步中聊聊天吧,能让你更加了解对方。
滑冰
有助于提高肺活量,一起滑冰有益两情相悦最有利的证据就是在所有双人运动项目中,属双人花样滑冰情侣最多。有不少运动员都是与同伴“滑”出感情了呢!
游泳
其中蛙泳和蝶泳因为充分运用大腿及骨盆肌肉,最为适合女性,可以预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂等病症。蝶泳也是最性感的男性运动。
瑜伽
瑜伽中的许多动作能促进脑部供血,帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行,保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心轮的说法,心轮位于胸骨之间,控制同情和爱的情感。
普拉提
很多普拉提练习者都明显感觉练习后柔韧性得到加强。这可能得益于普拉提练习中强调身体的控制能力。普拉提是全身塑形运动,能够改善身体线条,增加自信。
简易纤腿普拉提
STEp1:两人背靠背 ,收腹挺胸,双腿伸直坐好,脚尖并拢,两人双肩紧靠。
STEp2:曲膝垫脚尖,两人的双手均握住各自的脚踝,调整呼吸,背部紧靠。
STEp3:吸气,如图用力向上抬起双腿,注意双腿尽量伸直。注意身体平衡,必要时可以喊口令或任何你们彼此间的小口号。坚持5秒后回复初始姿势即可。
一天5~8组,有效拉伸腿部肌肉,帮助肌体塑性,练就纤长紧实的腿部线条。
促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!
舞蹈
从眉目传情到彼此相拥,舞蹈本来就属于有情人。尽情燃烧你们的热情和脂肪吧
因为瑜伽惊人的功效,所以越来越受广大群众的欢迎。很多学生或是上班族都开始加入到瑜伽行列中,也有很多男性朋友在女朋友的带领下开始练习瑜伽。到达一定程度后很多人想要尝试双人瑜伽,不过都会被双人瑜伽的难度吓到。本文介绍了一些简单的双人瑜伽练习方法,一起来了解一下吧。
瑜伽中有很多双人瑜伽的动作,两个人之间的相互配合,看起来非常有默契,又很有美感。但是也有很多人不敢尝试,因为对这些体式存在着恐惧感,今天小密要和大家讲讲那些简单的双人瑜伽,让双人瑜伽看起来非常容易,也让更多人去尝试。
有人会觉得女在下男在上的体式中,女生很难承受男生的的重量,其实完全不是,只要把动作做得标准了这种重量还是能承受的阿。
女生仰躺在地面上,膝盖并拢,折起双腿至胸前,男生踩在女生膝盖的下方一点的位置,直接向下用力,踩上去之后不能左右摇晃,脚也不能来回搓,以免损伤女生的肌肉。女生双手抓住男生的脚踝,帮助他稳定身形。
再有一个难度比较大的动作,女生直接把男生直接撑起来,双腿绷直,双脚撑在男生的髋部,男生做简单的蝗虫式,双手张开,双腿和上半身分别向上翘起,将力量主要集中在腰部和髋部处,整个身体向上用力,减少对女生的压力,女生双手合十,保证双腿的笔直。
最后将一个女生在下的体式,双手抓住男生的脚踝,双脚撑在男生的背部,就着这种体式,男生身体向后仰,腿部绷直,上半身自女生脚部支撑点开始向后仰,这样能将重量分散到手臂和脚部,做起来更容易。
好像还是男生在下方将女生撑起来容易一点,因为力量这东西男生还是有优势的。所以接下来小密就为大家介绍一下男生将女生撑起来的双人瑜伽。
女生坐在男生的双脚上,脚踩在男生的双手上,然后男生将双腿伸直,向上举起,双腿并拢绷直,这是一个非常简单的双人体式,因为只要把握好两人的默契,就没有什么难点。难度一点点增加,男生双手撑在女生的臀部,两人之间只有这一个支撑点,所以女生要时刻保持身体平衡,双手放在腿边,上半身微微向上翘起,身体紧绷不放松。
再增加点难度,用双腿将女生的身体撑起来,连接点在肩膀处,双脚撑在女生的肩膀处,女生撑起,相当雨女生做了一个肩倒立,双腿向上绷紧伸直,双手抓住男生小腿,以帮助身体的平衡。最大的难点在于这个体式重心太高,而且受力点少,所以必须保持注意力集中。用双脚把身体撑起来肯定没有用双手把身体撑起来来得难,所以双手撑在女生的肩膀上,讲女生撑起来,女生还是做的简单,双手放在腿边,收紧,双腿绷直。这个动作最大的难点在于,手臂的力量比脚来得弱,女生没有其他外力借助平衡身体,把握好这两点,就能做好这个动作了。
【导读】双人瑜伽享瘦,双人瑜伽动作既能减肥还能促进感情,一起来看看双人瑜伽享瘦吧。
双人瑜伽享瘦
一、瑜伽准备动作
站立式瑜伽--不用太过专业的动作,实现了身心共愉,也就达到了目的。
准备动作:
从最简单的深呼吸开始,渐渐将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注复力比女生更轻易转移,所以还可以借着准备动作来让男生集中注复力。
二、合二为一式
将两只手保持掌心相对的动作,稳住气以后,将放在腰后的双手向上高举,手掌交握。
Tips
初做者为了保持平稳可以将站立的双腿分开一些,不用靠得太近。
三、比翼双飞
单腿着地,双臂向外舒展开,使自己的胸腔全量打开,头略微向上扬,调整呼吸。
双人瑜伽享瘦
双人瑜伽享瘦
四、双管齐发式
右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧舒展,右手停落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。
Tips
臀部、背部紧贴在一起,好像贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
这个动作很简单,双臂上举,双手合十,分别向左右两个方向弯曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立,不要弯曲。
六、朝拜式
双腿呈弓步,面向一侧,双臂举高,双眼目视前方。
笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!
欢笑瑜伽缓解压力
瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽
瑜伽加上 哈哈,或者哈西呀(hasya梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽,也叫作哈西呀瑜伽,由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后,欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道,目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
Madan Kataria博士认为,笑对健康很有好处,于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面,天天说笑话给别人听,目得是让每个人笑。一天早上,说完笑话后他们开始大笑,后来得人虽然没有听到笑话,也跟着笑。Madan Kataria博士意识到,笑是会传染得,欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧,加上亲切连续得笑声练习,包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是,缓解压力和消沉得情绪,增强免疫系统能力,提高制造性,甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时,需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力,有利于身心健康。
pamela patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。pam曾经是一名瑜伽教练,从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年,那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。
依照pam来说,一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始,说解,热身得笑声呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵,然后是半小时得欢笑瑜伽练习,欢笑冥想和瑜伽基础练习。
pam认为,欢笑瑜伽最大得好处是,令人具有无论何时想笑就笑得能力,即使某天碰到糟糕得事情,也可以轻松笑出来。而且,笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸,将注重力凝注于一点,达到心平气和,平稳身体,集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。
饮食养生
运动养生