放松拉伸运动有哪些方法
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“放松拉伸运动有哪些方法”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
腿部运动的锻炼在生活当中也是很重要的，如果想要减掉腿部肌肉，那么我们就应该找对方法，拉伸运动相信是很多朋友们都比较熟悉的，只要掌握了其中的不足跟技巧，做好拉伸运动是能够有效的减掉腿部肌肉的，那么放松拉伸运动有哪些方法呢?我想这个问题是很多想要减掉腿部肌肉的朋友们想了解的，一起来看一下吧。
做腿部减肥运动一般都要经过三个步骤即：腿部拉伸运动---腿部减肥运动---按摩腿部，下面给大家简单介绍一下站立小腿拉伸放松运动。
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Step1:人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
小腿拉伸放松运动方法
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Step2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
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Step3:人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
正常情况下放松拉伸运动，一般是在10到12分钟左右，当我们在做拉伸运动的时候，一定要尽可能的，把我们身体的每个关节都能够打开，呼吸要做到保持畅通。以上几个方法在生活当中可以引用，相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助。
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运动完之后，人往往都处在一个比较疲惫的状态，而且这个时候如果不注意做一些拉伸的动作的话，那么腿部是很容易抽筋，或者变成肌肉的，这对于女性朋友而言自然不乐意，所以在运动完之后，也要注意做一些放松拉伸动作，下面所介绍的这些运动之后的拉伸方法，大家可以多去了解。
腿部后侧肌群的放松。有一个练习很重要就是双腿并拢站直。再弯腰用手掌触摸地面控制住。膝盖不可以弯曲。 用意念去感觉整个腿部的后肌群全部被绷直。全身的重量全部放在手掌和脚掌两个点上。
坚持到脸部充血发红就应该起来了。注意为防止头晕就要先屈膝蹲下。再慢慢起来。而且是先把pp抬起来。再抬上身。最后站直动作慢一点。一定不可以突然一下一跃而起哦。。
对于大腿前侧的肌肉放松有一个动作是双膝并拢。两腿贴紧。保持身体直立。 一只手扶稳一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住脚背。帮助小腿后侧和大腿后侧折合在一起。。这是对于大腿前侧的肌群拉伸。坚持做到2-3分钟。再换边。只需要一边做一次就OK了。
对于小腿的后侧肌群有一个动作是俯卧在床上。腹部，大腿前侧贴紧床面。小腿以90度向后弯曲然后。足跟向上顶。脚尖向下压。用脚踝的力量去牵引小腿后部的肌群。牵一下控制住。到小腿发酸然后放松再牵引再放松反复多次到整个小腿发酸发胀为止。
另外是关于动作需要控制多少秒。这个需要因为而异了。因为每个人的肌肉耐力都不同，所以，自已感觉会比我跟大家说坚持多久多长要好得多。。
运动之后的拉伸动作，其实是非常重要的，所以希望每个人都能够注意，了解这些常识和技巧，这样才可以帮助你达到最好的健身效果，又可以避免动过后可能存在的其它不利现象，让你可以更好地塑造自己的完美身材。
相信许多初次跑步的朋友们经常感觉到自己的身体会非常的累，而且会越来越乏力那么面对这些问题大家不要紧张也不要慌张着大多数是没有做好运动前的拉伸运动导致的，运动前的拉伸运动不管什么运动都想做一下胳膊和双腿都要做，那么放松拉伸运动的方法有哪些呢!
首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性，因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。
股四头肌抻拉动作单腿站立，另一侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股四头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。注意，在抻拉的过程中，如果下背部过度前屈，会给腰部施加额外的压力，导致受伤，所以下背部要尽量保持放松，仅使股四头肌得到充分的抻拉。
你也可以找一根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面)，将后侧腿脚背置于单扛上，同时整个身体重心往后靠，以达到拉伸股四头肌的目的。这两个动作应该说是异曲同工，没有什么区别。
股二头肌位于大腿的后侧，与背部的一些肌肉群也息息相关，如果训练之前没有充分的活动和抻拉它，很容易导致背部其他一些肌肉及韧带的受伤。为什么呢?当股二头肌没有充分拉伸时，骨盆会被代偿性地拉向前方，而背部的竖脊肌将会被拉伸，如此一来，脊柱的生理弯曲度就会改变，稳定性受到了很大的威胁，受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。
运动拉伸运动是一个很简单的过程，只需要一些辅助道具就可以了这项运动不仅仅能够增加我们身体的柔韧度，还可以减少脂肪，排泄掉身体中不好的物质对减肥瘦身美容养颜增加身体的活力都有所帮助，
对于没有运动常识的人来说，觉得运动后要做拉伸动作，是没有必要，其实千万不要小看运动后拉伸动作，这种动作能让疲劳的肌肉得到缓解，并恢复到原来的长度，同时减少酸痛感，维持身体的稳定性，也能增加身体的柔韧性，再者运动后会使肌肉紧实，长期锻炼后会有粗胳膊粗腿的情况，做了拉伸后可以避免这些情况出现，运动后拉伸方法有很多，找到适合自己才是最正确的，下文就为大家详细介绍。
全身舒展运动：
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
体侧伸展运动：
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
相信上文介绍的运动后拉伸方法，大家已经了解了，要想更好掌握其方法，就要多学习或请教他人，这样才能更安全的达到健身的目的，减轻运动带来的伤害。同时还要注意运动量和时间，量力而行，有协调性的有渐进性的进行锻炼，不可一蹴而就。
拉伸运动大家比较熟悉，很多人对于拉伸都比较了解，因为这是特别轻易做的一项运动，是可以轻松天天都坚持进行的运动，而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的，那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些，下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动有哪些
对于拉伸运动来说，第一我们要把双脚打开，和肩同宽的同时，我们的右手需要从侧面把头向右侧压，同时对于我们的左手手腕来说，也是应该用力向下压的，同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候，这时候等到还原之后，我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。
在进行拉伸运动的时候，需要让我们双脚保持并拢的状态，同时双手也需要我们在身后，保持十指相握，然后我们要保持膝盖弯曲的状态，同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉，这样对于打开肩部和胸膛有关心。
还有一种拉伸运动，需要我们把双脚并拢，然后让双手举过头顶，同时交叉之后的十指需要相握，然后我们要把膝盖保持弯曲的状态，同时身体也要呈弓形，之后我们要让自己的双手向前进行拉伸，而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧，都是会充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果，所以说大家在早起的时候，第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法，是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说，实际上还能起到改善我们背部姿势的功效，这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候，那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲，因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候，就可以把我们手部举过头顶的同时，还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作，能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同时在弯曲膝盖的时候，可以把手部放在胯部膝盖前后，这样就可以起到缓解效果了。
上面给大家介绍了相关拉伸的情况，可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的，不过总得来说都是属于拉伸运动了，所以说大家可以依据自己的身体情况，挑选更适合我们自己的拉伸运动，这样能够对我们健康会有好处，大家不要错过。
为了自身生命健康，健身是每个人都需要进行的，不仅能为提高自身的身体素质，还减少了患病的几率，还能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要锻炼身体，而健身运动是要注意一些问题的，比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动，这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况，所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的，下面就简单的介绍一下这种运动。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
2、胸部：双手平举，做扩胸运动。
3、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
4、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
通过上面健身拉伸运动的详细介绍，相信大家已经了解了，生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是，力度和强度不宜太大，这样会使肌肉和身体组织受损，只要感觉到有酸胀就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免运动部位僵硬，健身拉伸运动好处多多，因此赶紧学起来的吧。
跳绳拉伸运动是我们很多人最近都在进行的一项运动，多进行一些跳绳运动可以帮助我们更好增强我们自身的身体素质，避免很多种不必要疾病的侵袭，可以大大减少我们不必要医药费的支出，可以有效的减轻我们自己的经济压力，一定要多做一些体育运动，简述一下跳绳拉伸运动有哪些吧。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
跳绳拉伸运动有哪些需要我们每个人引起高度重视，多做一些体育运动对于我们身体是有百利而无一害的，一定要引起我们大家的重视，也可以适当的进行一些其他运动，相辅相成，可以达到一个更好的健身效果，效果非常不错。
阴茎这是男性重要的标志，也是许多男性的尊严所在，阴茎对于男性是非常重要的，因此这不仅与他们的身体健康有关，而且也是他们对待爱侣最好的办法。可是随着许多男性长时间的坐在电脑前或者是因为穿着了不适当的贴身内裤，因此在许多的时候，男性的阴茎就会受到伤害，严重的影响情侣间的生活，那么怎么样改善置业的情况呢？阴茎拉伸运动有哪些？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
3、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
5、肌肉锻炼，据分析，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如，一个建筑工人日复一日地搬运重物，于是他的身体就适应了这种强度的工作，他的肌肉因而也变得更强壮。
男性阴茎拉伸运动有哪些，看着上面的介绍相信所有的男性都想试一试了。我们都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮肤，但是对于男性而言，外貌并不是最重要的，最重要的就是他们男性的所在，因此面对这样的情况，经常做拉伸运动，容易帮助大家获得更多的幸福哦。
简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧，使我们在运动的过程中更加灵活，体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率，减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候，动作一定要缓慢而放松，这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开，放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多，请看下文介绍。
一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
通过上文介绍，我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候，一定要注意身体的承受能力，不要过度拉伸身体而引起疼痛，这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候，不要勉强做高难度的动作，待身体适应之后，可以慢慢的加深动作。
颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动，对于颈部很有帮助，方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面，膝盖要弯曲，两只手放在脑后，然后将头往前拉，尽量让自己的下巴靠近自己的胸前，注意在这一系列的动作当中肩膀要下压，不要跟着往上。还有的还有的个上面动作相同，唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上，这个和肩膀下压不同。
颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
还有的方法也是需要仰卧，两只手就平直的放在身体两边，然后用两只手掌推地，尽力的让自己的臀部还有腿离开地面，两只腿就向上伸直，并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样，就是后面加一个步骤，加上两腿分开并慢慢降到地面。
韧带的拉伸非常有必要，同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛，但是在拉伸运动，应该如何进行，不同的人有自己不一样的方法和技巧，那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸，在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作，希望大家了解这些动作之后，就能够自己完成，同样可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
这些拉伸韧带的动作，你都学会了吗？其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成，不是说一定要跑去健身房健身或者运动，以及辅助其他的健身工具才可以的，因为只要你掌握这些技巧，就可以帮助你达到最好的拉伸效果。
拉伸运动这是许多人都不会陌生的一样有氧运动了，它可以通过运动让自己身体的循环加速，排出身体内积攒的毒素，而且还能加速血液的流通，保持肌肉的红润，甚至还可以锻炼身体内的肌肉，让自己的身体变得不再那么僵硬，因此拉伸运动对于人们的好处是非常多的，但是我们都知道有的人经常坐着，腿部的运动量非常的少，那么怎么样进行腿部运动呢？腿部拉伸运动有哪些呢？
拉伸运动一
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
腿部拉伸运动有哪些，看着上面介绍的三种动作方法相信大家也知道怎么去做了，其实想要进行腿部的拉伸这是一件非常容易的事情，平时上班的时候把自己的双腿伸直，踮起脚尖也可以让下体的血液进行循环，这样就可以避免因为长时间的久坐而出现的大象腿和扁屁股的问题了。
饮食养生
运动养生
