腿的拉伸运动有哪些
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“腿的拉伸运动有哪些”，但愿对您的养生带来帮助。
腿部的拉伸运动一般做起来也很简单，一般只需要小小的三个步骤就行。首先是人要站直，注意两只脚都要在地上，保证脚板都是挨着地面的，然后一只脚往后退一步，另一只保持原样不动，原样不动的哪只脚注意要站直，之后签退弯曲，但是身体仍旧保持笔直，双手臂要尽力的往后面拉，一般坚持十秒就行，之后换只脚再做一次。
1:人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2:人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
还有的一种方法是人还是站直，一只脚笔直的往前伸，后面的叫弯曲，身体也要稍微往前倾一点，两只手臂向前拉近，坚持十秒后换脚再做。另外的一种就是人站直，脚抬起并用抓鞋子，注意保持平衡，膝盖要并拢，也爱坚持十秒就行，之后换腿做。
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为了自身生命健康，健身是每个人都需要进行的，不仅能为提高自身的身体素质，还减少了患病的几率，还能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要锻炼身体，而健身运动是要注意一些问题的，比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动，这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况，所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的，下面就简单的介绍一下这种运动。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
2、胸部：双手平举，做扩胸运动。
3、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
4、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
通过上面健身拉伸运动的详细介绍，相信大家已经了解了，生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是，力度和强度不宜太大，这样会使肌肉和身体组织受损，只要感觉到有酸胀就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免运动部位僵硬，健身拉伸运动好处多多，因此赶紧学起来的吧。
跳绳拉伸运动是我们很多人最近都在进行的一项运动，多进行一些跳绳运动可以帮助我们更好增强我们自身的身体素质，避免很多种不必要疾病的侵袭，可以大大减少我们不必要医药费的支出，可以有效的减轻我们自己的经济压力，一定要多做一些体育运动，简述一下跳绳拉伸运动有哪些吧。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
跳绳拉伸运动有哪些需要我们每个人引起高度重视，多做一些体育运动对于我们身体是有百利而无一害的，一定要引起我们大家的重视，也可以适当的进行一些其他运动，相辅相成，可以达到一个更好的健身效果，效果非常不错。
阴茎这是男性重要的标志，也是许多男性的尊严所在，阴茎对于男性是非常重要的，因此这不仅与他们的身体健康有关，而且也是他们对待爱侣最好的办法。可是随着许多男性长时间的坐在电脑前或者是因为穿着了不适当的贴身内裤，因此在许多的时候，男性的阴茎就会受到伤害，严重的影响情侣间的生活，那么怎么样改善置业的情况呢？阴茎拉伸运动有哪些？
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)运动可以有时有地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
3、平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
5、肌肉锻炼，据分析，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如，一个建筑工人日复一日地搬运重物，于是他的身体就适应了这种强度的工作，他的肌肉因而也变得更强壮。
男性阴茎拉伸运动有哪些，看着上面的介绍相信所有的男性都想试一试了。我们都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮肤，但是对于男性而言，外貌并不是最重要的，最重要的就是他们男性的所在，因此面对这样的情况，经常做拉伸运动，容易帮助大家获得更多的幸福哦。
简单的拉伸运动是可以让我们的身体变得柔韧，使我们在运动的过程中更加灵活，体能也恢复的比较快。拉伸运动还能避免我们在激烈的运动中受伤的几率，减少肌肉的酸痛的显现。是非常好的运动方式。当我们做拉伸运动的时候，动作一定要缓慢而放松，这样身体僵硬的关节就可以慢慢的打开，放松肌肉。进行拉伸运动的方法有很多，请看下文介绍。
一、侧腰拉伸动作要领： 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微 2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
二、手臂拉伸动作要领： 1.注意肩部要下沉，不要耸肩。 2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。 3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三、臀部拉伸动作要领： 1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
通过上文介绍，我们知道了拉伸运动的方法。而我们在做拉伸运动的时候，一定要注意身体的承受能力，不要过度拉伸身体而引起疼痛，这样可能会拉伤我们的肌肉。身体还未完全打开的时候，不要勉强做高难度的动作，待身体适应之后，可以慢慢的加深动作。
相信不管是谁都希望自己可以拥有一双修长笔直的美腿吧，因为我们都发现，一个人身材好的人，也会变得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆积肥肉，所以我们当然需要注重腿部的减肥，而且要注意经常做一些腿部的拉伸运动，那么下面就为大家具体介绍的腿部步拉伸运动的方法。
每当运动之后做一些运动后的放松，重复热身中的拉伸动作，做拉伸运动不但能增加身体的柔软度，而且还可以使肌肉与韧带和关节与关节之间配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸运动后身体会更加的柔软身姿更加优美(对女性有益的拉伸运动)。
在做拉伸运动时身体要放松，肌肉和肌腱及韧带只要有轻微拉动感就可以了，如果过份拉伸容易使韧带受伤。并多做一些身体按摩，尤其是做腿部按摩可缓解疲劳，从而达到血液畅通。按摩前先将双手抹上一点精油，然后开始搓按膝盖以下的小腿。
从脚踝到小腿再到膝盖处，从下往上开始按压。在膝盖窝处用力按压10下;再从大腿前侧中线膝盖处一直按压至大腿根。然后又用双手大拇指指腹按揉每个脚趾头及脚背1分钟即可。
通过上面这些方法介绍之后，那么大家在生活当中，就可以按照这些方法步骤去进行，这样就可以帮助自己达到很好的拉伸腿部的效果，而且这些拉伸动作对帮助你塑造腿型，也可以达到很好的功效，让你也可以自信的拥有一双美腿。
颈部拉伸是一种能够帮助拉伸颈部的运动，对于颈部很有帮助，方法也有很多。比如找一块平地仰躺在上面，膝盖要弯曲，两只手放在脑后，然后将头往前拉，尽量让自己的下巴靠近自己的胸前，注意在这一系列的动作当中肩膀要下压，不要跟着往上。还有的还有的个上面动作相同，唯一一点不一样的就是肩胛骨要贴在地面上，这个和肩膀下压不同。
颈部向右运动，使下巴与右肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至右侧，使下巴与右肩平行，感受颈部左侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
颈部向左运动，使下巴与左肩平行。简易坐姿，双腿自然交叉。吸气，慢慢转头至左侧，使下巴与左肩平行，感受颈部右侧得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。结束时呼气，头部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，转头时保持身体正中，不随着头部而移动）
颈部左侧拉伸，使右耳去寻找右肩。简易坐姿，双腿自然交叉。呼气，头部倒向右侧，右耳去寻找右肩，微微收颚。吸气，尝试拉伸左侧颈部同时保持脊椎舒展。保持呼吸数次。结束时吸气，头部回复正中位。（注意：放松肩膀并感受侧颈部的拉伸）
还有的方法也是需要仰卧，两只手就平直的放在身体两边，然后用两只手掌推地，尽力的让自己的臀部还有腿离开地面，两只腿就向上伸直，并且还要弯曲两只手肘。还有一种步骤跟这个一样，就是后面加一个步骤，加上两腿分开并慢慢降到地面。
韧带的拉伸非常有必要，同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛，但是在拉伸运动，应该如何进行，不同的人有自己不一样的方法和技巧，那么下面要为大家具体推荐的是韧带拉伸，在生活当中相对来讲比较轻松简单的动作，希望大家了解这些动作之后，就能够自己完成，同样可以起到良好的效果。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
这些拉伸韧带的动作，你都学会了吗？其实这些拉伸动作平时在家里面都可以轻松完成，不是说一定要跑去健身房健身或者运动，以及辅助其他的健身工具才可以的，因为只要你掌握这些技巧，就可以帮助你达到最好的拉伸效果。
拉伸运动这是许多人都不会陌生的一样有氧运动了，它可以通过运动让自己身体的循环加速，排出身体内积攒的毒素，而且还能加速血液的流通，保持肌肉的红润，甚至还可以锻炼身体内的肌肉，让自己的身体变得不再那么僵硬，因此拉伸运动对于人们的好处是非常多的，但是我们都知道有的人经常坐着，腿部的运动量非常的少，那么怎么样进行腿部运动呢？腿部拉伸运动有哪些呢？
拉伸运动一
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
腿部拉伸运动有哪些，看着上面介绍的三种动作方法相信大家也知道怎么去做了，其实想要进行腿部的拉伸这是一件非常容易的事情，平时上班的时候把自己的双腿伸直，踮起脚尖也可以让下体的血液进行循环，这样就可以避免因为长时间的久坐而出现的大象腿和扁屁股的问题了。
随着生活压力的加大，健身运动的人越来越少，由于缺乏足够的锻炼，身体素质越来越差，肥胖的人也是越来越多，一些富贵病不期而至，这让很多人后悔没有好好锻炼身体，但还有些人锻炼身体后，不讲究方法，在运动中受伤，其实这些是可以避免的，比如运动中要用到腿部时，就要在正式运动前做些拉伸动作，能大大降低运动遭受伤害的风险，今天就给大家介绍一下腿部的拉伸运动，希望对大家有用。
拉伸运动在瘦身减肥的过程中是一个不可或缺的关键环节，只有在拉伸过程中才能起到雕塑体型的作用，所以减肥不光要减重，还要给自己打造一个完美的身材线条
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
2
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
通过以上的介绍，我们已经了解到了腿部的拉伸运动，就可以在平时的运动使用，尤其是对爱美女性来说，运动后的腿部拉伸动作也不要忽视哦，主要是运动后腿部肌肉较紧，体液集聚在腿部，容易造成腿粗，做下拉伸运动可放松缓解肌肉疲劳，使腿部线条更为优美。
跳绳是一种有氧运动，对人的帮助很大，能够有效的增强人体的免疫力等等。同时跳绳的话其实也可以算是一种拉伸运动的，不过要注意在跳绳子之前也要注意要热身一下的。一般是在跳绳之前做一下拉伸运动，动作也非常的简单，基本上主要就是需要活动一下手腕、脚踝，还有身上的关节，因为这些地方比较容易受伤，所以要重视。
跳绳是有氧运动，也是很不错的减肥项目，很多人【特别是女士哦】怕跳绳久了小腿会变粗，其实只要做好拉伸运动，就会变得匀称而不是萝卜腿
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般活动手腕的话还可以顺便在活动一下上半身，方法也非常的简单，一般都是两手分开，然后前后甩动，顺便再扭转一下身体，差不多身体活动开了就能够进行跳绳。还有的脚踝还有腿部的关节也要多活动活动，避免受伤
我们在跑步之前跟跑步后都需要做相关的拉伸运动，这样有助于我们防止小腿抽筋以及筋骨扭伤的症状。跑步前我们应该要做一些压腿的工作，拉伸小腿以及拉伸韧带，所以我们建议大家在生活中应该要好好的进行跑步前后的拉伸运动。现在就让我们一起来了解一下跑步的拉伸运动有哪些吧。
1、拉伸小腿
跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。
①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。
2、拉伸韧带
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。
②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、拉伸臀肌
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
②双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
③双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
上面详细的告诉我们跑步前后的拉伸运动有哪些，希望你们应该要对于跑步前的拉伸运动引起重视。我们都知道任何运动之前都需要进行热身运动，并且我们在跑步结束之后不要立即停下来，应该要进行原地踏步，这样可以预防抽筋的现象。
跳绳其实是一种运动方式，因为它比较的简单，在生活当中很多人都可以利用跳绳，更好的锻炼自己的身体, 而且对于一些肥胖人群而言，利用跳绳的话还能够更好的帮助自己减肥瘦身，但是也要注意想要达到最好的效果，那么跳完绳之后的一些拉伸运动不可忽视，下面我们为大家具体介绍一下，跳绳之后如何做拉伸运动。
跳绳后的拉伸运动】
1.跳绳间隙不要补充水分，因为最多也就跳40-60分钟，不需要这么快补充水分，而且运动中间喝水也容易岔气儿；
2.跳绳后不要马上喝水，对身体不好哦；
3.跳绳后不要马上停下，要反复走走，做做高抬腿，活动活动脚腕，可以有规律的扭扭脚和手腕，最少两个八拍；
4.按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍，每个动作都要加一遍；
5.用玉珠铉瑜伽的前几个动作，可以修饰身体侧面的曲线，也就是腰部曲线，不知道大家听说过没有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
双臂放在身侧，然后深呼吸，接着就是双手在头顶手对手贴紧，而且大臂最好贴近耳朵，吸气的时候以上面的这种动作向右，达到极限，坚持30秒钟，可以自由呼吸哦，但是记得要深呼吸，还有就是大家如果要做不了这么长时间，不要勉强，尽力而为，然后反过来向左侧再做30秒钟，记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦；
7.以上面的姿势恢复，然后俯身，双脚还是并拢，双手伸直向脚尖前方的地面，全身拉直，够到地面之后停顿30秒钟哦，不要弯曲身体；
任何运动之后的拉伸运动是比较重要的，因为注重这些拉伸运动，还可以有效的避免抽筋问题的发生，所以说平时的时候，想要通过跳绳运动减肥的朋友，对这些常识的了解就需要格外的重视了，只有这样我们才可以更好的保持身材。
饮食养生
运动养生
