什么运动对肾有帮助
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“什么运动对肾有帮助”，仅供您在养生参考。
强身保健问题，大家当然是不可忽略的，因为我们会发现，其实现在生活当中有很多人出现肾虚肾亏的现象，所以对于肾脏健康的保护应该更加的注重，而下面我们要为大家分析介绍一下，生活当中哪一些运动，对我们的肾脏健康可以带来更好的保健功效。
强肾操
(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上程序可连续做多次。
男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。
其具体方法如下：
双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。
呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。
当你认识和了解以上所介绍的这些问题之后，那么面对脂肪肝的现象，相信一定知道哪一种运动可以有效治疗了吧！不管身体出现了一些疾病问题，如果能够注意科学有效的运动，对于辅助治疗都可以达到很好的效果。
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养肾护肾，当然要了解正确的方法，运动其实在一定程度上可以起到很好的效果，像打太极拳或者是通过自我按摩腰部的方法，都可以起到很好的强肾护肾功效。
一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
三、强肾操：
1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自张开。 脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
肾脏对于我们的身体来说是非常重要的一个器官，如果是我们的肾脏部位出现问题的话，很可能就会让我们身体内部的毒素没有办法在第一时间排出去，这样的话就会导致一些毒素堆积在自己的体内，久而久之的话就会导致自己的肾脏超负荷的进行工作，这样长期下去就会引起一些肾脏方面的疾病，并且肾脏对于男性朋友们来说更加重要的，所以应该要去补肾的。
太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。
对于补肾的方法，现在是非常多样化的，不过最好的方法还是利用运动的方式，这种方式用来补肾的话是非常健康的，比如说打太极拳的，这就是最常见的补肾方法，因为这种运动比较缓慢，并不是那么的高强度，所以就更加适合一些身体体质本身就比较差的中老年人来进行运动的。
很多肾脏不好的人总是喜欢从运动方法来调节，很多人觉得如果肾脏不好的话就很容易导致肾脏受损，从而很容易患上一些肾脏不好的疾病，肾炎，肾虚，肾功能不足，这些都是对肾脏影响很大的症状，在肾脏不好的情况下很多运动对这个疾病的改善也是非常不错的，那么哪些运动对肾脏的改善和治疗比较好呢?
1，肾藏五脏六腑精华之气，肾不好，身体肯定说不上健康。
2，对于肾不好的人来说，最好的运动莫过于快走了。快走能拉动肾经，牵动肾周围的膀胱经一起运动，久而久之定能见到效果。
3，要想真正做到肾好，光靠运动是远远不够的，因为肾和身体中的其他的器官一样，都需要休息。按时作息是养肾的第二步。最直接的做法是早睡早起，这样就能给肾提供充足的排毒时间，让肾做好休息。当然，对于一个经常晚睡晚起的人来说，突然让他早睡早起，肯定有些难以做到。所以，应当说早睡早起是一个习惯，是要慢慢养成的。争取每天晚上都比前一天早睡那么几分钟，这样，时间长了，自然就会养成习惯。
4，其实养肾的方法很多，网上也有很多的资料，比如固肾功啊，站桩，打坐之类，都对肾有相当大的好处。您可以找找这些资料，尝试着做做，找出合适自己的养肾的方法，这样，相信您的肾一定会越来越健康的!
到底哪些运动对这个肾好呢?上面内容中我们介绍了各种对肾好的运动方式，如果自己经常做这些运动的话，那么肾脏就可以保护得更好，而做这些运动对肾脏保护的同时还可以多给自己从自己的饮食种类爱给自己做好相应的改善，下要保护自己肾脏的话，就不要好给自己吃嘌呤含量高的食物。
平时的养生和保健对于我们来说是特别重要的，通过有效和正确的运动来提高身体的体质和功能，生活当中有好多的朋友会出现肾虚的情况，这样的事情会直接影响到患者的正常生活，特别是对于男性来说直接影响性生活，那么，做什么样的运动对肾有好处？下面针对这样的问题我们来进行一下了解。
1、缩肛运动：任何时间、任何地方，当然鸟语花香的场景更好，你可以全身放松，自然地呼吸：呼气时做缩肛动作，吸气时放松，连续做30次左右。这个运动大有益处，可以预防年老时不自主地遗尿。
2、学学太极拳：别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪，又可活动全身筋骨，高雅又时尚。在外国人眼里，太极拳可是最时髦的健身方式，热度不亚于瑜伽。
3、自我按摩腰部 两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可以温补命门，健肾纳气。
4、刺激脚心 中医认为，脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。方法是：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。
通过上述的介绍，我们知道了做什么样的运动对肾有好处，平时一定要注意保护我们的肾，肾是我们生命的源头，肾不好了不但会影响到性功能，而且还会严重的影响身体的健康，平时一定要通过饮食和运动来调理我们的肾、保护我们的肾。
我们现在的生活水平质量有了很大的提高，所以许多的朋友在平常的时候暴饮暴食，为了减肥这些朋友就开始减肥了，许多人就开始一些运动减肥法，在这其中最常见的就是快走，接下来我们就看一下快走对我们人体有什么关心。
快走属于有氧运动
快走在我们生活当中是一种特别多见的运动方式，许多想要减肥的朋友也会挑选这种方式，但是我们在快走的时候，其实消耗的热量不是许多，只能是对于我们的肠胃消化带来一点关心。快走作为一种走样运动虽然看似简单，但是在运动的时候同样需要技巧。假如大家不清晰快走应该怎么进行的话可以向专业的健身教练进行咨询。
快走的好处有什么
1、快走对骨骼的好处
我们身边患上膝关节的人有许多，当这类疾病发生在我们身上之后，对于患者的影响是特别大的。而我们这时候就可以采纳快走的方式来进行锻炼，对于膝关节的患者来说有着很大的好处。因为快步走时关节部位承担压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患假如经常从事亲切的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。膝盖和脚骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量练习，能让身体多汲取钙质，对抗骨质疏松。
2、快走可预防和治疗失眠
我们许多朋友可能不知道，假如经常进行快走这类运动的话，是可以有用的预防和治疗失眠这种现象的。特别是对于我们老年人来说，他们天天的睡眠时间会大大减少，假如出现失眠的话，对身体的影响是特别大的。所以现在我们许多退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，都视快步走为一种时尚的生活习惯。
通过上面的介绍，想必大家对于快走的好处已经很清晰了，但是大家一定要注重，假如你的身体比较胖的话，我们在进行快走的时候，对于膝关节的压力是特别大的，所以我们一些肥胖的朋友在刚开始锻炼的时候要注重锻炼的时间不要过长，免得对我们的关节造成影响。
现在的工作大多是在互联网面前，或者是一些白领，也会需要长期坐在办公室里面，学生学习的时候，也要长期的保持坐姿，所以很多人的腰部疾病是比较严重的，因为现在都市化的生活，运动的项目也比较多，哪些运动能够帮助治疗腰椎疾病呢，对于人体有哪些好处呢?
专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。
首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
以上介绍了几种能够帮助腰椎恢复的运动，因为长期的保持一个动作，所以腰椎部位就会乳酸堆积，导致僵硬化，如果不引起重视的话，而且也不针对性治疗，很容易引起的腰椎疾病。平时除了运动以外，也要注重调理，目前中医方面的治疗方法，比如针灸，按摩，等舒缓脊椎压力的方式，效果是比较好的。
有些人由于工作或者生活中各个地方来自的压力，会造成失眠的现象，那么也许也会有其他原因也会使自己失眠，不如接下去我们一起看看为什么会失眠的原因，和怎么做才能更好的改善的一些方法吧。
睡眠不好原因很多。比如火气太大不知道你工作如何，脑力还是体力，体力基本上不会出现这总问题。人体运动会燃烧很多热量排除大量汗液，从而达到泻火的作用。多长时间见效那要看你的运动量，跑步中速跑。还可以做以下按摩。比如脚底还有大腿内侧中间部位，如果严重那要吃药了。睡眠不好和你的肾有很大的关系不知道你的年纪多少，保护好你的颈椎。运动不要过激会带来不好的因数。
要选择正确的时间，最好不要在睡前两小时进行运动否则会使神经兴奋而不利于睡眠。可以在下午做一下慢运动，不需要太激烈。同时重要的是要放松心理，調畅情绪。长期的失眠会导致我们身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，记忆力减退，植物神经紊乱，影响胃肠消化功能，还会使人过早衰老，
意见建议：生活中应该学会适当的自我调节，睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠。
以上就是关于睡前做点比较不那么激烈的运动可以缓解失眠的现象，那么你学会了吗？要减轻失眠的症状，我们平时也不要给自己太大的压力，要放松自己，睡前不要想太多，这样才会慢慢的减轻失眠的症状。
肾好不好不仅关系着我们的身体健康，对性功能的影响也是比较大的，一旦出现肾病，患者在身心等各个方面都会受影响，生活质量也因此大大下降，因此，在平时我们就应该加强运动，注意锻炼好肾，如果已经有了肾病的苗头或症状，更应引起注意，那么，什么运动锻炼肾？
A、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
B、刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：
1．两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2．再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。
3．憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4．呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
肾的重要性不可言喻，每个人特别是男性都希望自己拥有健康强壮的肾脏，而以这些运动方法对于肾的确有着不错的锻炼效果，如果有肾病，或者是肾功能不是很好的话，建议不妨可以跟着锻炼，当然了，锻炼需要坚持下来才能看到自己想要的效果。
跑步对身体健康有着非常大的好处，比如跑步对肾就有一定的好处，但必须要掌握跑步的技巧，包括跑步的时间、跑步的姿态以及跑步的速率都要拿捏好，这样才能起到功效。
一、跑步对肾虚有好处
肾虚中的“肾”并非是指肾脏，而是包括肾气虚，肾阳虚和肾阴虚，通过运动健身是可以纠正肾虚的，跑步是一项全身运动，有强健体魄，锻炼机体力量的作用，可以整体提升身体的素质，对于肾虚也有一定的帮助作用。
二、跑步对肾虚有什么好处：
1、补充肾气
慢跑是一种有氧运动，需要运用下半身的力量，适合体质虚弱的人进行，经常活动腿部和跨部可以运气致腰腹部，补充肾气，有缓解腰酸的作用。
2、加强肾脏功能
在跑步过程中双脚接触地面，脚底时人体穴位集中最多的地方，跑起来的时刻是相当于在给脚部做一个按摩，能促进血液流向身体各个部位，提高身体脏器的免疫力，加强肾脏的功能，强身补气，所以跑步对肾虚有好处。
三、肾虚患者不宜过度跑步
因为肾虚患者很容易劳累，体弱无力，所以在进行跑步锻炼时不宜太过强烈，运动量应根据个人的身体状况来确定，最好选择慢跑，可以随着时间的推移，适当增加运动量，长久坚持，会发现身体素质要好于跑步养生前。
四、什么时候跑步对肾虚最好
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，但是不宜空腹进行跑步，应该吃点东西再进行。锻炼的最佳时间并不是绝对的，每个人之见的体质不同，也存在差异，专家建议，肾虚患者可以根据自己的健康体检单和自己的作息以及饮食习惯，咨询医生后再进行。
一些医生会告诉肾病患者要多休息，所以很多肾病患者就以为自己不适合运动了，这种想法是错误的，患有肾病的人反而要多加运动，只是要选择适合自己的运动方式。
一、体育锻炼往往被肾病患者所摒弃，认为患了肾病，就该静养休息，不能过于劳累。其实，适当的体育锻炼，如打太极拳、慢跑、游泳等，能促进新陈代谢，有利于身体的毒素排出体外，对于肾病的预防和治疗都有非常好的功效。
二、体育锻炼对肾脏的积极作用一般表现在两个方面：
第一、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。
第二、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。
三、不过，应该特别注意的一点就是肾病患者在病基本痊愈的一年之内，不宜做剧烈的运动，以免因疲劳而使得肾病复发。对于肾病患者的体育锻炼，要以慢跑、散步、打太极等为主。肾病患者不可不运动，但运动量要在医生的指导下进行控制，只有这样才能有利于肾病的早日康复。
我们现在的人们对于自己的身体是非常重视的，所以在平常的生活当中，大家都会进行一些锤炼，而有氧运动就是很多人都会挑选的方式，因为有氧运动本身的好处是非常多的，接下来我们就关心大家介绍一下有氧运动对人体有什么关心。
1、操作高血压的平稳
有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压操作,而且有助于减肥、降血脂和操作糖尿病,全面改善健康状况。所以我们一些高血压的患者，或者是比较肥胖的朋友，在平常的时候都可以做一些有氧运动。对于身体恢复健康都是很有关心。
2、增加血液的总量
因为氧气在体内是随血液供给到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。所以如果我们可以坚持做有氧运动的话，就能够很有用的提高我们身体的免疫力。
3、增强肺的功能及改善以及功能
有氧代谢运动使得锤炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮,改善心脏本身的血液供给。心肺功能变好之后，可以有用的关心我们预防一些疾病，对于我们的健康来说是非常不错的。
4、增加骨骼的密度防止骨质疏松
随着年龄的增长,老年人常发生骨折。有氧代谢运动,非常是需要支撑体重的走、跑和健身操练习,能够有用地防止钙的缺失和骨骼强度的降低。所以我们的老年人不要说自己的年龄大了没有方法运动了，其实不是这样的，老年人为了自己的健康更应该进行一些有氧运动。
在看完上面所介绍的有氧运动的好处之后，大家可以自己在平常的时候做一些有氧运动。需要注重的是我们在进行锤炼的过程当中，必定要注重方法，不要陷入一些有氧运动的误区，不但对于我们的身体没有关心，反而会对身体造成危害。
现在每个人的生活节奏都很快，白天的时间基本上都要工作，等到闲下来想要运动健身的时候，就已经是晚上了。所以现在很多人只能晚上才可以运动。每天不同的时间做运动，对身体的作用都是不一样的，排汗量也不一样。那么下面我们就来讲解一下晚上运动对身体到底有哪些好处？
1.排出毒素。专家表示，主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
2.控制血压。高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。
3.促进消化。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。
4.防骨质疏松。出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
5.增强记忆。主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
6.健康养颜。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到养颜护肤的功效。
7.减肥。当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
综上所述，晚上运动对身体也是有好处的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以运动。白天运动排毒功能和健身的功能也都是不一样的。所以应该根据自己的时间和具体情况选择合适的运动时间。
因为现在用手机，电脑的人们是越来越多，这就导致了自己的颈椎有一再的遭受到创伤，如果是一直低着头的话就很可能会引起颈椎病的情况出现，这对于我们颈椎的伤害还算是非常大，因此现在的颈椎病是变得越来越往年轻化的趋势进行发展的，大多数的颈椎病的患者都是二三十岁的人们，而且这种疾病是最容易反反复复的进行发作，只能是通过中医的方法进行缓解的。
1、与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。重复12～16次。
2、外敷中药：使用”颈椎病顺舒贴“进行巩固治疗
3、回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。
4、托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6～8次。
5、前伸探海：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。
6、伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手*腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。
7、金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手*腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。
所以人们平常在看电脑屏幕太久了以后就最好是活动活动自己的颈椎，这样的话就可以起到一个很好的缓解作用，不过要记住在活动的时候幅度不够太大的，如果是太大的话就很可能再次让自己的颈椎受到伤害，因为我们的颈椎也算是身体部位当中比较脆弱的部位，不光如此还可以外敷一些中药的。
饮食养生
运动养生
