什么运动减小肚子最有效
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。运动养生有哪些好的理念呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“什么运动减小肚子最有效”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
腹部位置是最容易堆积肥肉的部位，但是我们都知道，很多时候对这些部位的一个减肥工作并不能够盲目，毕竟方法不正确的话，可能也会在无形当中造成一些不良的影响，所以还是应该注意科学的运动，下面要介绍的是，哪一些运动可以有效的减掉小肚子。
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:
5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
你能够坚持以上所介绍的运动的话，对帮助你减少肚子就可以达到很好的功效了，所以说想要减肥瘦身，对这些方法以及常识的了解当然不可忽略了，因为坚持这些方法，自然就可以让你看到理想的减肥成效。
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很多女生都在为自己身材不好而烦恼，尤其是平时经常坐在办公室里，没什么时间运动的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起来非常的难看，影响了女性纤细的腰肢，身材也觉得不好了，其实想要瘦肚子上的小肚腩的话，通过运动就可以，应该怎么运动才好呢!
长期在办公室坐着?没什么运动，吃的又好，导致了您腹部肉肉堆积了很多吗?想瘦腹部，看看免费减肥私教中心给您的减肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分钟时间，进行慢跑，跑步的时候，抬头挺胸收腹，脚跟稍微踮起些，这样效果会不错的。
仰卧起坐瘦小肚子：一天20个?不够，40个吧。这样，一周就有些效果的。建议各位美女帅哥，每天安排50个左右的仰卧起坐吧。这对于男士瘦腹部、瘦将军肚是很不错的。俯卧撑跟仰卧起坐效果都差不多，建议您这两个可以换着做。
面朝下，平躺在床上或地垫上，慢慢抬起上半身，头尽量向上仰，双手放在胸边上，肩胛用力向下推。保持这个动作两秒后再慢慢趴下。这个动作不仅对瘦小腹很有帮助，同时还可以让身体感到很放松。
转呼啦圈瘦小肚子：这个算是最简单的，每天抽出20分钟左右时间，在客厅、随便某个合适的地方，转呼啦圈吧。一天20分钟，一周效果就会很不错的。这个有个成功的秘诀，就是坚持，想瘦的话，就坚持哦。
其实如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的话，除了平时要做这些运动，日常生活的习惯也是非常重要的，千万不要刚吃完就直接坐下来，而且每次吃饭的时候也不要暴饮暴食，不要吃得太饱，这样非常容易导致肚子上赘肉越长越多，自己要注意。
大家现在越来愈注重养身，有些女人宁愿花了很多钱，去健身做瑜伽，吃减肥药，这些可以说是爱美，但也是注重养身的一个方法，有时候肥胖可能会带来些疾病。大家对于身体健康越来越看重，晚上有很多老年人去跳广场舞啊，那么现在大家关注的这些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困扰的事情，那么慢跑能减小肚子么？
一般情况下,每天跑步40分消耗热量是一定的,就要看你摄入多少热量了,想减肥你这样应该很快的,只要控制好嘴巴,不要担心时间问题,一天减一两斤也不夸张.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是对的,但是你说出汗不多,其实你做别的运动,大腿出汗更少,除非,你专门针对腿训练,但是因为比较单一,且现在天气太冷了,所以不如跑步容易坚持,跑步是全身减脂的运动,一般不会你说的,别的地方瘦了,这里还是很胖,会一起变瘦想大腿出更多的汗,跑步时裹层膜,或者局部搓盐,再或者局部擦那种可以身体发烫的瘦身膏,着哩,精油等,再去跑步,我保证你局部出汗更多,你说效果,有效!
不过要很长久的坚持,并且方法要对,而且一旦停下来的话,会反弹(话说回来哪种减肥不反弹呢,跑步一旦停止也容易反弹,这是题外话)首先裹膜这个方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是专门的那种不透气的材料包裹,这可以跑步时形成局部高温,减肥就是需要热的环境,身体很热的情况下皮肤才能把热量散发出来,局部搓盐,基本就是高渗的原理,减的是水分,立竿见影,但是要坚持,否则效果不容易稳固局部擦瘦身的东西,这个方法和裹膜一个道理,高温环境,减脂才有效,冷的环境不但减脂效果不理想,反而会增加食欲,所以说秋天人容易胖。
还有其他方式可以减肚子：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
所以综合来说跑步还是一个比较简单的减肥方法，闲暇时跑跑步还是很有效的，特别是希望能养身减肥，但是我们坚持才是最重要的，如果只是单纯头脑发热，那么很难能达到我们的预期效果，希望大家越来越健康！
【导读】瑜伽动作立减小肚子，本来瑜伽本身是一种能拿高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得来治疗的一种运动度很小的名目，一起来了解停瑜伽动作立减小肚子。
瑜伽动作立减小肚子
第一式：全蝗虫式
干法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿全度高地抬离地面，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒畅度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次唤吸。唤气时还原（如果觉得食力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的复度加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起来安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰卧，将枕头夹在小腿中间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次唤吸。唤气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰卧，枕头垫在臀部停方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：排除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感来有睡意。
小编身边的很多人都有小肚子的现象，腹部的赘肉实在是太多了，曾经有一个腹部赘肉多的同学穿了紧身的衣服，显得自己更加的胖了，当时还有几个同学笑话他，搞的大家后来都挺尴尬的，小编的同事们都说跳绳能减小肚子，甚至还有几个同事现在每天都在跳绳，下面小编就和大家一起看看跳绳是否真的能减小肚子。
跳绳的正确方法：
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60-100下。分2-3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400-500下。分2次，间隔1分钟。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
跳绳的好处有很多，而且对于瘦下来小肚子的效果也是很好的，大家平时跳绳的时候一定要注意自己的动作，动作必须要规范，还有一个就是，跳绳的时间，开始的时候由于自己很久都没有运动，运动量要适当的少一些，但是之后量要慢慢的加上去，不过也要控制一个度。
身体肥胖的情况出现后，会导致外形受到影响，一些比较在意的人就会特别的想让这样的情况得到改善。减肥就是能让这样的情况得到改善的方法。减肥的方法是有很多种的。由于身体的情况是不一样的，所以在选择减肥的方法时，也要根据自己的情况来选择。那么瑜伽可以减小肚子吗？下面我们就来介绍下。
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽可以减小肚子吗的问题可以看上面详细的介绍。瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，减肥的时候也是会有非常好效果的。但是要想让减肥的效果比较理想的话，那么就需要长时间的进行瑜伽锻炼才行。这样才能有好的效果，才不会出现反弹的情况。
每天看到自己的小肚子越来越大，说真话，小编也是非常头疼，小编也想快速把小肚子减下去，但是总是事与愿违，因为小编实在爱美食了，总喜欢吃一些甜食，所以肚子才会越来越大，到了现在感觉自己要是再不减下去，都没法见人了，很多人给小编建议做一些俯卧撑，说俯卧撑可以瘦下来小肚子，这里小编就和大家一起来看看。
1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
日常方法：
1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。
俯卧撑的花式很多，有的动作会稍微的难一点，大家做的时候要根据自身的情况和条件来选择，必须是最适合自己的，另外，每次吃饭的时候不要吃的太饱，一般吃到七分饱就可以了，尤其是晚餐的时候，吃的太多会让自己吃的食物更多的形成脂肪都沉积在小肚子上。
饮食养生
运动养生
