我们都知道在春天和秋天这两个季节都是天高气爽的,温度特别适中不至于特别冷,也不会特别热,所以很多人们外出旅游的时候都会选择在这两个季节内,很多人都喜欢在春游的时候爬山玩,但爬山的过程确实比较辛苦的,需要长补充能量,那么爬山带什么食物比较好呢?
户外登山您要带的东西很关键。食品方面您要带的有:
1、水壶,别用矿泉水瓶子,那玩意的塑料材质不健康而且有污染。至于水源,很多深山里面的河流里的水都可以直接喝,因为深山里远离人烟,没有工业污染,水只要清澈是可以喝的。
2、干粮。可以去超市买压缩饼干,有军用的最好,不要带过多的食品,你是去登山的,不是去野营的。不要随便采摘、食用蘑菇、野菜和野果,以免发生食物中毒。
您还要注意一下的几点,虽然不是食品。
1、必要的药品,首先要有感冒咳嗽拉肚子药三种内服药,按照平时自己的习惯购买就行。其次是外伤药,创可贴和胶布绷带,以及消毒用的酒精(酒精棉片或是酒精棉球,方便携带)。还有红花油,治疗跌打损伤还能治疗蚊虫叮咬,除了红花油清凉油也行,不过清凉油不能治疗跌打损伤。
2、食盐。不仅能吃,还能补充盐分,比如你出汗过多,喝点盐水有利于补充电解质。而且盐还可以清洗伤口,清洁牙齿,以及驱散蚂蝗(记住,蚂蝗吸血的时候手扯是扯不掉的)。
3、维生素片,因为在野外,携带能力有线,所以携带的食物都是高蛋白高脂肪高热量的,比较缺维生素。而富含维生素的新鲜蔬菜水果又不好带,所以可以备上一瓶多重维生素片。长时间缺乏维生素会口舌生疮,上火和小便赤黄。
晨练,即是跑步,是运动中最常见最平凡的一项。当火红的太阳刚刚露出小脑袋之时,我们早早地起床,穿一身舒适宽容的运动装,穿上一双跑步鞋,沐浴在清晨的阳光下,在家的附近跑上一两圈,回到家洗个澡,一天就这么开始了。对于晨练,大家心中普遍存在一个疑问:晨练之前到底要不要吃东西,那又该吃什么。
晨练之前最好不要吃,容易引起胃部下垂,而且吃完东西后马上运动,会使肌肉组织的供氧量需求上升,影响胃部消化,相反,饭后缓慢步行或静坐静躺,对消化食物有益,脾胃虚寒的人更是移静不移动。
另外你可以学一下动物的进食规律,动物进食前通常需要捕食,即经过运动后才能进食,这方面是大自然亘古不变的规律,自然的就是最好的,其中的道理在我看来至少有这么几点:
进食前运动可以加快整体血液循环,加快新陈代谢,而且能在进食前暂时提升摄氧能力,对进食后消化有帮助。
不必担心血糖等问题,人是一个高智能生物体,血糖不足自然会消耗肝糖原来供给,还有后备物质脂肪等,人还不至跑个步就低血糖什么的,相反,适当刺激一下各种调节系统,给系统一点压力,能使调节系统更好地运作,应对各种各样的情况。
总之一个健康的人,晨练前是不需要吃东西的,水和牛奶都是多余,但实际情况是现代人大多数处于亚健康状态,不乏一些自以为身体很好的玩运动或健美的人,平时自己容易忽视,到运动了才会发现这样那样的毛病,还以为是运动前后的饮食问题,这样的人也见过不少,外实内虚,华而不实。
当然,身体虚弱也别硬挨着,适当补充点易消化的碳水化合物,如面包、水果等。运动完后再适量补充碳水化合物和蛋白质。另外身体虚弱的人不适宜长时间、较剧烈的运动,较适合步行、静坐等健身方式。
一日之计在于晨,晨练,是一天的开始,是清晨的运动;晨练,锻炼我们的身体,增强我们的体质;晨练,也是一种享受,享受黎明的阳光,享受宁静的世界,没有忙碌,没有喧嚣。但是我们在享受晨练的同时,也要懂得晨练,知道晨练之前最好不要吃任何的东西。
现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友,其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练,晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的小编就来说一说这方面的问题吧。
1、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。
准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。
双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。
准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备:坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝面抬起,刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。
好啦,小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙,小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
现在我们经常可以看到早上有很多在小区里或者在公园里晨练的朋友,其实也有很多研究表明早晨这个时间是比较适合锻炼的时刻。不管是老年朋友还是青年人其实都可以晨练,晨练对我们来说有着不可忽视的作用。那么到底晨练的时候做哪些运动是比较适宜的呢?今天贴心的小编就来说一说这方面的问题吧。
1、有利肺和肠的功能,强健腹和臀部肌肉。
准备:起立,脚掌并拢,挺起肩膀。
双手伸向背后,大姆指紧握(左手在上面),食指下伸,重心在脚底板上,膝盖力弯曲,腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,越低越好,们要感觉不错可以。双手上伸,让手指指向天花板,回到准备状态,变换手的位置再做。
2、改善骨盆的血液循环,促进肠胃功能,发展背,肩和小腿部的肌肉。
准备:站立,脚掌并拢,脚和背要直,双手举过头顶,手掌朝内。腹部的肌肉紧绷,只要不感到腿腱抻伤,就尽量缓慢前倾,双手从后面抱住大腿,可能的话,抱住小腿肚子。左手握在右手上,额头贴向膝盖(或大腿)。回到准备状态,变换手的位置再做。
3、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
准备:坐地,双脚交叉,左脚在右脚上面,背要直,双手也交叉,同样左手在右手上面,膝面抬起,刚好被手背搂住。
腹部的肌肉紧绷,缓慢前倾,直到头碰到地面,同时膝盖也随之平放下来。回到准备状态,变换手和脚的位置再做。
好啦,小编在上面已经说了一系列晨练可以做的运动。不管平时的生活节奏多么匆忙,小编在这里也要提醒广大朋友们一定要注意自己的身体健康。其实晨练就是比较好的一种对身体有益的运动。早上的锻炼会让我们一天都很有精神哦。大家要抽时间尝试一下哦。
其实在我们日常生活当中有很多的运动都属于有氧运动项目,有氧运动,它不仅仅能够增强我们的免疫能力,提高身体对疾病的抵抗力,同时还会具有很好的减肥瘦身的作用,因此平时会受到很多朋友的青睐,下面我们一起来了解一些在平时比较常见的有氧运动的项目。
p90X健身体系
沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系,这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序,进而打破运动中的厌烦。它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条,否则给你退款。
疯狂运动
除了让我们联想到精神状况,这个名称实在是给我们打着问号。“疯狂运动”在p90X健身体系之后逐渐火热起来,是沙滩身材创造的另一项高级的,超大强度的健身体系。这是为期60天的养生法,有健身教练,10张DVD,营养指南和一本日历帮助你跟进自己的行程,激励你通过极限间歇训练塑造身体曲线。
JillianMichaels30日瘦身法
如果你喜欢她之前创建的有氧瘦身操,那么你肯定也会期盼“最棒瘦身”教练的最新课程。它的特征在于把四个级别的运动分成四个星期,搭配30日饮食计划,最终让你用一个月时间换来优美身段。
耐克训练俱乐部
最具创新的健身和科技的融合。耐克的专业训练师创建,世界级运动员训练项目的升级,iphone和ipadTouch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练,有氧运动和核心训练的60多项运动,90多项多维训练。
有氧运动的方式有很多种,平时可以根据自身的条件以及身体的状况来选择合适自己的方法,当然在运动的时候还应该有时间做好充分的准备,尤其是要及时的补充水分,尽可能避免在运动过程当中,水分大量流失而造成的脱水。
小编最近疯狂的迷恋优美的马甲线了,看到一个二个的同学都练出来马甲线了。小编的内心是抓狂的,是羡慕的。于是乎,小编搜集了许多的关于健身方法的例子。看了之后,小编真心的佩服那些每天坚持锻炼的人们了,练出马甲线和漂亮的好身材也是需要付出代价的,比如——得放弃好吃的。好了,下面小编就给大家好好说说。
首先来说说关于上班族的健身方法。
作为一个办公室小姐,快节奏的工作也许会令你无暇顾及已经开始走形的身体,借助于衣服的掩饰,你往往可将自身缺点瞒天过海。不过,如果你属健康问题,哪怕你一掷千金买最贵的化妆品、护肤品、服饰都难以掩饰。为此,你不妨在日常生活中,见缝插针挤出上点时间,试试下面的“健身小秘方”:
原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
上楼梯:每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
跳绳:只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
喝水:众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
比较受欢迎的方法。
原地弹跳一分钟
有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可能地跳高,让身体动起来,进入运动状态。
而且,坚持深蹲的话,可以修炼出翘臀哦。
买个弹力带
双手抓着弹力带与肩同宽,吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强),同时尽可能拉开弹力带,呼气回到胸前。
如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动,有助于改善驼背,让人更挺拔,锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。
而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
俯卧撑
做一分钟,如果力量不够的妹子,可以站着靠墙做;做的时候注意力放在胸上,而不是上肢,尽可能地用到你胸肌的力量,同时锻炼你的上肢。
而且女生做俯卧撑可以紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
起立半蹲
做二十个,配合呼吸,慢着做;蹲的动作对大腿燃脂特别有效,特别是如果你比较强的话,试着半蹲下去后保持三秒,腿开始酸了就证明锻炼到了。
双腿分开得尽可能宽
双腿保持伸直,膝盖不要弯曲,直背弯曲去用左手摸你的右脚,直立身体,再用右手摸你的左脚,一边做二十个;
坚持这些锻炼,不仅可以完美你的体型,更能培养气质。
以上就是小编给大家总结的还算有效果而且还容易做的有效健身方法。拥有这一具完美的好身材是所有女性的追求。所以,小编希望大家看了上面的方法可以每天做一点,其实,只要坚持下来了也就习惯了。习惯的话,就每天都不自觉的做了运动。那么,好身材也就不自觉的悄悄来到每个人的身边了。
饮食养生
运动养生