春季三月身体养生

2019-10-07 │ 春季三月身体养生 健隶之路女性养生三宝

要想身体好,“三减三健”要做到!

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。随着生活的提升,养生已经成为社会性的关注焦点,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识有哪些好的理念呢?为此,养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《要想身体好,“三减三健”要做到!》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

不良的生活习惯会在不知不觉中给健康带来威胁,很多慢性病开始呈现年轻化趋势。为此,卫计委提出了“三减三健”计划。

“三减”:减盐、减油、减糖

“三健”:健康口腔、健康体重、健康骨骼

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容,每一项都与健康生活息息相关。

三减

1、减盐——每天别超6克

中国是高盐饮食国家,平均每人每天摄取的盐在12克以上。食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一,还会增加得胃病、骨质疏松、肥胖等健康问题的患病风险。

专家建议:每人每天食盐摄入量不要超过6克,大约一个啤酒瓶盖那么多。

如果觉得菜肴口味不好,不妨通过加醋、胡椒、辣椒等来调味。此外,购物时要有标签意识,查看食品的盐含量是多少,特别是钠含量。

2、减油——每天别超30克

高油、高脂肪、高胆固醇是引发高脂血症的危险因素,长期血脂异常还会诱发心脑血管健康问题。

专家建议:每人每天油的摄入量在25~30克就可以了。

建议家庭用油要使用控油壶,把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶。烹调食物时尽可能用少油的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖、拌等。

3、减糖——每天别超50克

过多摄入糖,易诱发肥胖和慢性疾病。

专家建议:每人每天糖的摄入量不要超过50克,最好控制在25克以下。

但是大家往往会忽略隐形糖,比如:

1. 喝一罐330毫升的碳酸饮料,人体会摄入约35克糖;

2. 吃一盒100克雪糕,就可能会摄入近20克糖……

如果你不喜欢喝白开水,可以选择喝一些植物茶饮。不妨用无花果、百合、竹蔗、茅根、罗汉果等食材搭配着进行熬煮或泡饮,即清热润肺又好喝!

三健

1、健康口腔——预防“病从口入”

俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关。

专家建议:每个人至少做好三点。

1.有良好的口腔卫生习惯,早晚刷牙;

2.平衡膳食、均衡营养,多吃富含钙质的食物;

3.成年人每年至少进行一次口腔检查。

2、健康体重——每年量身高称体重

超重是诱发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。

专家建议:为了维持合适的体重,每个人都要定期测量身高、称体重。

测算体重指数(BMI)=体重(㎏)/身高(m)2

对于成年人来说,24≤BMI28为超重,BMI≥28为肥胖。

3、健康骨骼——关乎晚年生活质量

骨质疏松和骨关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松很有益。

专家建议:每人每天至少保证20分钟日照。

充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收有重要作用。同时,适量运动能够起到提高骨强度的作用。

此外,补钙要追求吸收率。选择钙片一定要看配方,除了补充钙质的主要成分之外,最好配合一些促进钙吸收的成分,比如Cpp酪蛋白磷肽,这是一种从牛奶中提取的多肽,它极易与钙结合,能提高钙在肠道内的溶解度,增加人体对钙的吸收。

小编推荐

结石和饮食的关系很大,预防解释要做到“三多”


近年来,查出结石的人越来越多,数据显示,我国已成为结石发病率最高的国家之一,南方部分地区发病率超过10%。有关吃豆腐得结石的报道也屡见不鲜,体内这些小石头真是吃出来的?人体形成结石的原因很多,除了生活在炎热地区、运动过少、患某些疾病等因素外,不良饮食习惯也是重要成因之一。总结起来,主要有以下几类易患结石的吃法:下文做了具体介绍,小编带大家一起来看看。

几类易患结石的吃法

喝水少、水质差最易引发结石

理想硬度在170mg/ L左右

常见的肾结石,就与长时间喝水不足有关。

人体70%的成分是水,其代谢、排毒都需大量水分。饮水量太少,会增加血液浓度及肾脏负担,并导致尿液浓缩,易引起结石。建议成人每天喝至少8杯水。

水的硬度大于500mg/L,可能会导致结石。

有些地区的饮用水是硬水,晶体、钙含量较高,会使人体尿钙增高,形成结石。

硬水是指水中所溶的矿物质成分多,尤其是钙和镁。在加热之后,水中的钙、镁离子会变成碳酸钙、碳酸镁析出,也就是我们平常说的水碱、水垢。水碱的产生不是有毒的,但是会给生活带来一定的麻烦:影响容器的热交换效率,浪费燃气等;让水的口感变差;导致锅炉、管道、水壶结垢、堵塞;肥皂和清洁剂的洗涤效率减低等。

如果水的硬度大于500mg/L,可能会导致结石,但是这不是唯一条件,也不是重要条件,像广东东莞的水很软,却是肾结石的高发区。我国对于饮用水的硬度是有指标限制的,不能超过450mg/L。

人体其实是需要水中有一定硬度的,这个标准最好不低于30mg/L,不然就属于不健康的水。在美国和加拿大对常年饮用软水(硬度在50以下)的人群调查,发现心血管病的死亡率比饮用硬水的人群高10.1%以上,在英国1969-1973年253个城镇的调查中发现,软水地区心血管死亡数比硬水地区高10%-15%,报告中提出最理想的硬度大约是170mg/ L左右。

摄取过多高蛋白质食物

成人每天需60-80克蛋白质

经常吃肉太多甚至拿肉当主食的人,蛋白质在体内消化代谢后,会增加尿液酸性,身体为平衡尿液酸碱度,会释放碱性的钙,钙与尿酸便会在泌尿系统中形成结石。成人每天需60-80克蛋白质。

经常大吃大喝或过量服用胶原蛋白美容产品的人,

尿中草酸易超标,从而增大肾结石的危险。

蛋白质过量时,尿钙排出量增加,从而增大肾结石的危险。而人在摄入过多的大鱼大肉,且主食、蔬菜偏少的情况下,也容易造成膳食中钙、钾、镁元素过少,而硫、磷元素过高的问题,使尿钙排出量上升,骨钙溶出增加。因此,在日常生活中,可多吃果蔬并相应减少肉类摄入。

特别需要注意的是,人在快速减肥时,如果采用高蛋白低碳水化合物减肥法,非常容易造成肾结石的后果。

此外,目前很多爱美的女士在三餐之外还服用胶原蛋白美容产品,而胶原蛋白中所富含的甘氨酸和羟脯氨酸,进入人体后都可能形成草酸,过量服用时会增加尿中的草酸含量,从而增加肾结石风险。另外,可能出现问题的人是健身人群。在肌肉训练之后服用大量的蛋白粉、蛋清等高蛋白保健品或食品,也有类似的危险。

蛋白质摄入过多,植物纤维素摄入不足,

会增加泌尿系统结石的发病率。

拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白


现在越来越多的人身体健康出现了问题,不想自己生病,就要从饮食上人寿起,管住自己的嘴你会健康又长寿的,下面就让小编来告诉你,如何管住自己的嘴吧!

三白指的是盐、糖、脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,每日食盐摄取量应低于5克。

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会使糖和盐摄取过量。

拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用,但如果不加控制,身体内的脂肪一般还是供大于求的,所以我们要多在节源上面下功夫,保证脂肪的摄入适量、科学、健康。

脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高,各种肉类居中,米、面、蔬菜、水果中含量很少。

三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米

1、蘑菇:

蘑菇营养丰富,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,能防癌抗衰老,提高机体免疫力,可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

2、黑木耳:

是著名的山珍,有素中之荤之美誉,世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝.它有益气、止血止痛、补血活血等功效。

3、黑米:

黑米外表墨黑,营养丰富,有黑珍珠和世界米中之王的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

饮食时只要做到“三多一少”,想要生病都很难!


吃东西时,我们企图通过吃有营养的食物,促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体,不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高,另一方面不会伤害身体,往往得到的回复是没有。的确,天底下食物有千万种,但是考虑到食物的性质、个人的体质,还真要因人而异,例如有人吃了苹果身体好,有人却会拉肚子,可见饮食并非一概而论的。

想要保健身体,也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则,具体应该怎么做?

多蛋白质

饮食中,要多蛋白质,作为生命的基础,蛋白质的作用不言而喻,对促进能量的合成、分解、更新非常好,同时,摄入身体的蛋白质,还能起到促进代谢的作用,保证了身体的生长、繁育。

常见含有蛋白质的食物,包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白,也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃,要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质,能补充氨基酸,促进胰岛素分泌,进而能控制血糖。

多维生素

另外需要多多摄入的营养素就是维生素,维生素也是身体必需的营养素:

维生素A对促进视力健康,维持视觉正常非常好;

维生素B3能保护心脏、强化神经系统;

维生素B5能增强免疫力,对出现的伤口有加快愈合的作用;

维生素C能抗氧化,延缓衰老;

维生素D能促进钙离子吸收,促进骨骼发育。

身体是不能合成维生素的,更多的时候,需要从食物中摄取。例如,维生素A缺乏,可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。

多矿物质

摄入含有矿物质食物,能促进骨骼发育,也能维持牙齿健康,无机盐还能促进酶的活性,对合成激素非常好;另外,矿物质的摄入,还能保持电解质平衡,有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血,缺乏锌离子会影响智力发育,缺乏铜离子,会造成冠心病。

同样可以通过饮食补充,菠菜、瘦肉能补充铁离子;动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子;海带、紫菜能补充碘离子。

少盐

虽说盐是生命不可或缺的物质,但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗,同时,食用的食物过咸,还可能造成血管硬化,造成肾脏负担,出现浮肿,最好每天食盐摄入量不要超过6g。

饮食时做到三多一少就说这么多,希望你能多重视,坚持三多一少饮食方式,能促进你的健康。

如何胎教准爸妈要做到四勤


胎教的方法有很多种,有传统的胎教,也有新奇的胎教方法,可是归根到底还是准爸妈们要做到四勤。只要准妈妈做到4勤,良好的调教对于促进宝宝大脑的健康发育还是有很大的作用的。

勤吃——宝宝会有好身体

从四个月起,早孕反应消失了,胃口越来越好,每天除了定量的一日三餐之外,还要吃很多营养丰富的食品,包括水果、坚果类、粗粮等等,以保证宝宝的营养所需。

勤交流——宝宝会有好性格

六个月的胎儿有了听觉,对外界的气氛有了感觉。如果这里充满和谐、温暖、慈爱的气氛,那么胎儿幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和,甚至充满敌意的怨恨或者母亲不欢迎这个孩子,那么胎儿就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围,随之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格的基础。

准爸爸在每天下班后,要陪准妈妈散步、聊天,每天晚上睡觉之前,定时和宝宝一起听听音乐,然后,准爸爸摸着准妈妈的肚子和宝宝说说话,这一刻也是宝宝最开心的时刻。有时爸爸的手摸到哪里,宝宝的小胳膊小腿也会顶到哪里,有趣着呢。

在晚上睡觉前,有规律地点肚皮,一开始几天,你用手指点一下,宝宝会回应一下,到后来,他(她)会跟你捉迷藏,你点两下,宝宝故意到别的地方动两下,很有趣的。

勤学习——宝宝会有好头脑

怀孕后,很多准妈妈可能什么也不干,什么也不学了。现代胎教学认为,孕妇和胎儿之间信息传递可以使胎儿感知到母亲的思想,如果怀孕母亲既不思考也不学习,胎儿也会受到感染,变得偷懒。

倘若母亲保持旺盛的求知欲,则可使胎儿不断接受刺激,促进大脑神经细胞发育。当然有时伏案工作时,小宝宝可能会有点小意见,在肚子折腾得厉害表示不满,在这时,则可以站起来走走,用手揉揉肚子表示爱抚。

勤运动——宝宝会有好心情

胎教还有一项很重要的方面就是运动。从怀孕五、六个月开始,坚持每天走路上下班,每趟大概有20分钟。这是快乐的20分钟,边走路边看看路边的风景,看看小鸟在飞,汽车在开,有时甚至钻到路边的小店去看看小婴儿的衣服,或者一边走一边给宝宝讲讲外面的世界,在愉快的心情中,身体也得到了锻炼,也给宝宝提供了更多的氧气、更多的快乐。

健康吃早餐要做到3要5不要


现在的白领实在不重视早餐,有时宁愿不吃,就想多睡几分钟,这样的做法真的对吗?早餐不吃的后果非常的严重,下面就来看看如何健康吃早餐吧!

吃早餐3要

1.早餐前要喝水

经过一晚上的睡眠,身体已经消耗了大量的水分和营养,处于一种缺水状态。

所以早餐前最好喝一杯温开水,能补充身体流失的水分。

2.早餐要吃温热的

健康吃早餐要做到3要5不要

刚起床时,身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态,此时再吃冰冷食物,会引发各个系统挛缩,血流不顺。久而久之,消化吸收功能也会受到影响。

3.早餐要吃清淡的

过于油腻的早餐会增加胃肠道负担,还易引发肥胖和高血脂。

建议早餐选择清淡的食物,避免吃油炸类食物。

吃早餐5不要

1、不要吃得太快

专家指出,狼吞虎咽,食物咀嚼不细,会加重胃肠道负担,引起消化不良。

而且很多上班族赶着上班,不顾食物太烫就匆忙吃完,长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。

小贴士:细嚼慢咽,不仅能使食物更快消化,营养也能更快吸收。

2、不要吃太早

年轻人早早起床的很少,但老年人就不一样了,很多5、6点就起床了。

太早吃早餐,对身体也是颇有害处的。

专家指出,人在睡眠过程中,大部分的器官都在休息,但消化器官则需要消化完食物才能休息,如果早餐吃得过早,胃肠道就得被迫提前工作.

久而久之,影响胃肠道的健康。

小贴士:吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。

3、不要营养不均衡

健康吃早餐要做到3要5不要

早餐不仅要吃得对,还要吃得营养。

为了方便、速度,很多人的早餐比较单一,这样的话中午就容易饿,影响上午的工作效率。

早餐过于单一,还会使机体缺乏必需营养素。

所以,早餐一定要吃得营养,但又要控制脂肪和糖类的摄入,这样才能避免发胖。

小贴士:早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示,一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类,还要有蔬果和坚果;不要烧烤和油炸食物。

4、不要就餐环境差

为了赶时间,总有不少上班族边走边吃。

除了卫生环境差之外,还会影响胃肠道的正常消化,甚至引起胃下垂。

小贴士:早餐最好自己做,即使做不到,也一定要坐下来安静地吃。

5、不要吃剩菜早餐

为了省时、省事,有些人会在晚上把第二天的早餐做好,这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。

殊不知,经常吃剩菜剩饭很不健康。

小贴士:早餐营养与否直接关系到上午的精力,所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做,可以前一天做些水饺,早上煮着吃也很方便。

三伏天养生要做到“三点”,不知道的一定要了解


三伏天作为一年之中最炎热、闷湿的季节,出现在小暑与大暑之间,是一年之中气温最高且又潮湿、闷热的日子。从7月12号到7月21号这段时间为头伏阶段,“伏”可以理解成天气太热,这段时间是一年当中最热的三四十天,不宜动,作为最热的时间,这期间适合调理心肺。

随着天气的炎热,身体会感到非常不适,作为最热的时段,身体很容易出现各种问题,比如:胸闷气短、心慌心悸、皮肤瘙痒、便秘、大便糖稀、湿疹、感冒等症状。不过“热在三伏,养生也适合三伏”,三伏天是调理身体的最佳时机,如果抓住这个黄金时段,有时段的调养身体,也会有不错的成效。在三伏天,是多种疾病的高发期,因此养生要诀是关键。

做好以下4点:

1. 别贪凉

三伏天正值最炎热的时候,很多人会长期呆在空调房里,身体调节能力会明显降低,因此引发各种不适。长时间吹空调,还会使寒气进入身体,加重身体不适,因此最好少开空调,小孩、孕妇、老人以及患有风湿性关节炎的人尤其要特别注意,吹空调的时候,冷气不宜直吹颈、背、腹、腰、腿等部位。

2. 多运动

对于排毒方式,夏季排汗就是最重要的排毒方式之一,尤其在三伏天,适合那些具有明显湿热症状的人,除了经常运动排汗之外,还可以采用拔火罐、刮痧以及针灸等手法,通过这几种方式,能够有效带走体内暑湿之邪,流汗可以加快新陈代谢,促进人体排毒,将体内废物排出,血液循环也会更为通畅。夏季虽然要多运动,但是也要注意强度,且不可过于剧烈,比如:跑步不宜过久,容易造成心悸,汗流不止。

3. 多吃消暑祛火食物

夏季暑湿,很多人受三伏天的困扰,容易口味乏味,食欲不振,因此最适宜清补,“祛火”是夏季养生的重点,所以三伏天可以吃一些苦味食物,比如:苦瓜、苦菜、苦荞麦等。此外,还可以多吃甘凉甘寒之物,比如:酸梅汤,有助于消食,生津止渴、除烦心神。

❤养心小贴士:

在闷热潮湿的三伏天,可以常按足三里穴,能够有助于运化水湿,睡前还可以经常泡脚,能够有效提高睡眠质量,提高精气神,运动过后应该及时补充水分,最好喝新鲜的白开水,此外,还可以多吃富含维生素的新鲜瓜果蔬菜,尤其是西瓜、冬瓜等。

点击下方,加入【董峰养心】脾胃健康养生圈,第一时间获取更多肠胃健康知识!以及更细致,更全面的,更深入的肠胃干货和肠胃疾病案例分析。

对于三伏天的话题,你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题,可以告诉我。

欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《要想身体好,“三减三健”要做到!》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“春季三月身体养生”专题供您欣赏!

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生