篮球热身动作有哪些呢
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何在运动养生方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供篮球热身动作有哪些呢，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?
篮球热身动作有：
1、头颈部运动
动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟与小腿之间，是人体最粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。
动作要领1：双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。
动作要领2：被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。
篮球热身动作有哪些呢?患者可以进行三项常规性的热身运动，这些运动并不难，均是保护身体关节或是器官的。做完热身运动后就可以进行正常的篮球运动，此时也要控制好打球的时间，如果是参加比赛则要更加注意时间，防止运动量过大身体出现不适，运动过程加要补充营养与水，但不能吃得过多后进行打球。
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瑜伽是不分年龄、性别的一项运动，可以锻炼身体、也可以减肥，同时能保持锻炼者的体型等，是非常健康且安全的运动方式，在练习瑜伽前要先准备好，衣服、瑜伽垫，水等，同时也要进行瑜伽的热身动作，因此锻炼瑜伽时要控制好身体的柔韧性，避免身体关节出现意外与不适。那么瑜伽的热身动作有哪些呢?
瑜伽的热身动作有：
1.坐在瑜伽垫上，左脚伸直，右脚弯曲膝盖放在左脚上。左手握着右脚脚板，右手扶着脚踝处。按图示方向转动脚踝，让筋骨活动。向前向后各转动5次后，换另外一只脚，重复动作。
2.同样将右脚放在左脚上。左手紧握脚板，右手放在膝盖上。同样的，也按图示方法转动膝盖。这次活动的是盆骨。
3.同样坐在瑜珈垫上，双脚向前伸直，双手在身后撑地。
4.慢慢抬起右脚。
5.将右脚跨过左脚，伸直放在左脚左边的地面上，身体跟着转动，但头部看向前方。尽量将脚伸向远处。这个姿势能很好的伸展脊柱。保持5个呼吸之后，回复初始姿势，然后重复另外一只脚。
6.坐在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚板合十，尽量靠近臀部。双手握住双脚合十处。
7.将头部向后仰，尽量将下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。
8.慢慢将身体向下弯曲，将额头贴地。前臂放在地面上。尽量将胸部贴紧脚板。这个姿势能够很好的拉伸颈部的肌肉。保持5个呼吸。
9.坐起来，双腿微微弯曲，双手抱膝，闭上眼睛，放松。
全身血液循环畅通，同时借着呼吸法，使充满于血液中的氧气更能发挥消除贫血症状的良好效果，同时也增进内脏器官的机能，并增加造血力，以及矫正背脊骨的歪斜，调整自律神经，帮助体态和身材直挺且窈窕，精神舒畅。
瑜伽的热身动作有哪些呢?以上这些动作可以在练习瑜伽前开始做，这样的动作可以做上一到两遍，如果感觉到身体还未找到感觉时，可以轻音乐配合。做瑜伽锻炼是非常修身养性的，对性格急的人非常好，如果工作忙没有时间锻炼者，也适合做瑜伽的锻炼。瑜伽锻炼简单，可以在家里或是办分室等进行，不影响其工作。
哑铃是男性较为喜欢的运动，可以练成腹肌，手臂肌肉等，其锻炼的动作姿势非常多，稍不注意则会出现意外，所以在哑铃锻炼前要进行热身运动，哑铃锻炼热身动作可包括了上肢与下肢的多个运动，做热身动作时还要调整好气息，情绪上也要稳定下来，可避免急燥等使动作发生变化，那么哑铃锻炼热身动作有哪些呢?
1、压小腿。单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。
2、拉伸腰部
①压腰。双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压;
②侧压。双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸;
③转腰。双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动。
3、拉伸胸部。双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部。
4、拉伸背部。双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力。
5、拉伸上肢
①肩部。一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右;
②上臂前面。双手(交叉手心向外)伸直后尽量向后拉伸，坚持10S左右;
③上臂后面。一手屈肘举起来，上臂紧贴耳朵，前臂在头的后面，另一手扶住肘尖向侧向后拉伸，左右各做一至二次，每次坚持10S左右;
④前臂正面。手臂抬起与肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次坚持10S。
6、重压腿。面向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前向下压。
或者双脚站立，一脚向前半步，脚尖勾起来，另一脚膝盖弯曲，双脚脚尖向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身直腰向前向下压。
7、侧压腿 侧向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向上，同时向回勾，上身尽量向抬起脚的前方下压。
8、前压腿 背向单杠，一脚向后抬起，用脚踝挂在单杠上，膝盖弯曲成90°左右，另一脚向前一步，利用膝盖弯曲上身下压的姿势，拉伸大腿前面的肌群，前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整。
以上为大家分析的就是哑铃锻炼热身动作，执行这些热身运动时要穿着得体的衣服，不能佩戴首饰等，防止运动时伤害到皮肤，而对关节等的损害则会因为其动作而有影响。热身运动后要休息一会再进行哑铃锻炼，锻炼期间可据力量选择哑铃的重量等级，最先判断时不可乱加，必须等身体适应后再添加期重量。
我们都知道，在一般的情况下如果我们要想做运动的话，那么之前是肯定要做好热身准备的，而如果云之前不先热身的话，那么是很有可能会让自己一运动时候就会感到无力，也会感觉到好像心不在焉的，也感觉自己好像根本就没有进入锻炼健身的状态中，这样的方式来锻炼不是最好的，那么运动热身动作有哪些呢?
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。
总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。
跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。
篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。
在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前 的热身不能让自己的身体有任何的伤害，在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。
健美操是很多人喜欢练习的项目，其动作较多，可按照音乐的不同做各种好看的动作，在跳健美操时要进行相关的热身运动，健美操热身动作不复杂，可与教练学习，跳健美操时要注意其动作的大小，不适合快速的运动，得按照节奏进行学习，也不能急于求成，否则也会影响跳的过程。那么健美操热身动作有哪些呢?
健美操热身动作有：
l、开始准备
作为指导员，必须先进行介绍，然后让学生检查自己的服饰，确保没有危险的服饰。
2、音乐选择
有氧健美操课前要试听音乐。热身阶段的音乐可以是轻柔的也可以是振奋人心的，而且音乐选择不会影响整节课的效果，所以音乐必须适合训练分格，学员的年龄和经验情况。
3、正确的节奏和速度
音乐过快或过慢都会影响有氧健美操课的效果，根据国内外资料显示，一般选用120—138拍/分的音乐。
4、过头顶的手臂动作
过头顶的手臂动作在热身阶段的初始阶段不宜过多的采用。因为血液送到高过心脏的部位会给循环系统增加压力，对有些身体机能不健全的学员来说，。会迅速加快他们的呼和心跳速率，又因过度或持续使用三角肌是不科学的，锻炼过程中主要用这一部分肌肉，太早让这个部位感到疲劳是不利的，流畅的手臂动作比急转弯的动作更合适。
5、伸展动作的位置
尽力利用站位。少用坐或躺在地板上的动作，这会降低激励水平而且耗时，对肌肉做必要的伸展，而不能过多。应适度的增加一些冲击或强度的动作。
6、示范面
充分利用示范面，要因动作需要变换示范面，以确保学员能最有直观清晰看到你的每个动作示范。
7、动作编排
动作的难易程度要根据学员的水平来定，课前做充分准备。
8、多样性
在追求有效而有趣的过程中，可以采用多种动作，另外还才用不同教学方法，还可以组成不同的队行。指导员还可以转移位置进行教学。
健美操热身动作有哪些呢?文章里对跳健美操前的注意事项进行了分析，热身动作均是一样的，但是运动前的准备却是较多的。对于健美操有属于年轻的，也有老年人跳的，年龄不同、音乐的选择不同，所跳的动作是有区别的。可据身体的情况进行跳操，却也要注意运动期间的休息，也适合长时间运动，对身体关节也是不好的。
有不少青少年都喜欢篮球，篮球热身运动有什么啊，我儿子也是喜欢篮球中的一员，学习不忙的时候就会去打篮球，我就是我儿子的小粉丝，只要我有时间就会去看儿子打篮球，看见他们打篮球的样子，就仿佛我也变年轻了一样，看见大家每次打篮球之前都做些热身动作，这些动作有的都不一样，到底篮球的热身运动有哪些啊，现在就详细的介绍一下。
慢跑热身
首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。
活动关节
进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。
折返跑
折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。
有球运动
首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。
其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。
再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。
通过上面内容的介绍，让我对篮球热身运动有什么有了大致的了解，其实打篮球之前的热身运动是相当的重要的，要是不好好的做热身，就不能让身体活动开，在打篮球的时候就容易受伤，身体不能很好的发挥能力，对青少年来说打篮球还可以有助于长高个子呢。
饮食养生
运动养生
