前脚掌跑步方法
“今天不养生，明天养医生。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何分辩关于运动养生话题的对错呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“前脚掌跑步方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
运动对于我们来说已经成了大家非常在意的一件事情，尤其是现在正值冬天的季节，天气比较寒冷，想预防感冒不让自己的身体免疫力低下，那么就要运动起来的，通过跑跳可以促进我们的血液增快，减少肾虚感冒发烧的危害，那么找一套前脚掌跑步的方法，
用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
长跑的正确姿势还包括:肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动;上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。
这一套前脚掌跑步的方法简单利于瘦身减肥，还能够增加我们的跑步意识，但是在跑步的时候需要注意，动作不能太快，太快的话容易影响到身体健康，对内脏大脑都是等不利影响的，所以我们必须要做足热身运动。
Ys630.com相关知识
跑步前脚掌疼，在我们整个跑步过程中是非经常见的，对于跑步前脚掌疼许多时候我们采取的方式是找到原因，正确的应对，那么对于跑步前脚掌疼我们应该怎么办呢?下面就跟小编一起来了解一下跑步要防止的误区有哪些?
许多人跑步的时候会在前脚掌感觉到尖锐的疼痛，严峻情况下连行走都很难，真的是苦不堪言。
跑步前脚掌疼怎么办
1、在可控的情况下连续
对一般人来说,假如以前没有经常锻炼的习惯,短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适,这是人体的正常反应。碰到这种情况,可以在自己感觉能承受的情况下,连续按部就班地加量。一旦跑步练习到了一定的周期,上了一定的量,身体适应之后,肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消逝。
2、到医院请医生关心治疗
对于确实感觉不太适应的初跑者,可以挑选去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你,然后建议你做肌力练习。肌力就好比运动过程的燃料,燃料充足,动力自然没问题,假如跑到一半燃料不足,就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后,就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
3、有用放松和锻炼足部
足底拉伸
牵拉的方法有许多种,简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。
足底肌肉练习
取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,往返转折。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。
小球按摩
取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注重应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。
垫上足弓垫
假如条件答应,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平常行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做脚趾运动
假如你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。
对于老年人来说，你们可以用全脚掌着地的方法来跑步，主要是因为你们身体活动不便，全脚掌着地有助于你们减轻速度的冲击力。而对于年轻人来说，你们最好是采用前脚掌着地的方法，因为你们用前脚掌着地可以缓冲身体压力，并且前脚掌的弹性比较好，能够对于脚掌起到比较大的帮助。
跑步时前脚掌着地的方式最好。正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的;用前脚掌着地制动性小，使前进的水平速度损失较少。
跑步时最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度;更重要的是对身体不利。用脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位。
用全脚掌着地的方式跑步，一般来说，适合于老年人，体弱多病和体重过大的人。全脚掌着地的方式只是对跑步的速度有影响，因为全脚掌着地后，只有向前脚掌滚动后才能完成后蹬，获得跑步前进的推动力。但对他们来说跑步速度不宜过快，采用这种方式跑步健身也是可行的。
相信喜欢运动的朋友们看完这篇文章介绍的跑步后脚掌着地好吗，你们应该都知道跑步就是需要脚掌着地，而不能采用脚尖着地，因为脚尖着地很容易出现筋骨扭伤的症状，所以建议大家在跑步的时候应该要纠正自己不良的运动习惯。
跑步是简单，有用的减肥瘦身运动之一，天天晚上都会有大批的人在进行跑步运动。那么，跑步减肥真的很有用果吗?事实上，大家都产生了一个误区，只有正确的跑步减肥方法，才能使我们瘦下来，而假如用了错误的方法，效果是不明显的。
在远古时代，只有跑得快，跑得久才能获得更多的猎物，自己也能够安全。而跑步属于有氧运动，能够有用增强我们的心肺功能，提高身体代谢能力，身体灵敏度，同时也能够增强我们的意志力，调剂体脂。现在出现了许多夜跑族，说明越来越多的人开始加入跑步这项运动了。
跑步瘦身8原则
第一条：跑步需按部就班
跑步需要按部就班，许多人喜爱一开始就牵强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还仍旧不肯停下来。假如你是跑步小白，假如你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损害。
第二条：跑步鞋子很重要
毫不夸张的说，跑步时所有运动中经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该挑选一双跑步鞋或是多功能练习鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
跑步时候，补充充足的水分也是十分重要的。假如不喝水，在跑步的时候会感到口干舌燥，这时候你再想起来要喝水，说明你的身体已经处于缺水状态了，这样的话你可能跑不完全程，特殊是在夏天，因为你的身体根本扛不住。
第四条：切忌空腹去跑步
假如你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。第一，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。假如你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，假如气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素养的练习。你可能需要做一些肌肉练习，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有用。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
跑步是比较常见的一种运动方式，不管是谁都可以完成，而且跑步还可以带来很好的作用，比如说锻炼身体，或者减肥以及练就肌肉都是比较好的方法，但是在跑步的过程当中，想要达到最好的锻炼肌肉的效果，我们也应该注意方法和技巧，这样才会让你的运动锻炼效果更佳显著。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情 况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。
2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
想要练是有一身结实的肌肉吗。以上所介绍的这些常识问题。大家就需要注意了解了，因为我们都知道。要拥有结实强壮的身体，对不能够缺少的就是运动。加强运动才是练就结实身体的根本，让你无时无刻都可以保持最完美的好身材。
相信大家对于跑步这项运动肯定是非常熟悉的吧，跑步的好处是非常多的，跑步不但能让我们保持匀称的身材而且还能让我们变得更加的年轻，此外跑步还可以起到提高人体抗病能力等作用，所以我们在日常的生活中可以养成跑步的好习惯，很多朋友可能会认为跑步是很简单的事情，其实跑步也需要讲究科学的方法，下文我们介绍一下跑步的正确方法。
1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢
在上面的文章里面我们介绍了大家非常喜欢的一项运动，那就是跑步了，我们知道跑步有利于我们的身体健康，经常跑步还可以起到减肥等作用，在跑步的时候我们要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了跑步的正确方法。
很多人在跑步的时候由于没有掌握科学的呼吸方法，结果出现了肚子疼的症状，但是出现了这种症状我们千万不要喝一些凉水否则可能会加剧我们自身的病情，为了在以后的跑步过程中避免自身出现类似的问题，应该掌握科学的跑步呼吸方法，为大家介绍一下跑步呼吸要领方法吧。
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸的原则(因人而异，要逐渐摸索到适合自己的呼吸方法事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表 跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。所以要因人而异，逐渐摸索到适合自己的呼吸方法)。
掌握科学的跑步呼吸要领方法对于我们自身发挥着不可替代的作用，我们也一定要多方的去了解一些正确的跑步会需要的方法只有把这些要领全都注意到了。才能够更有效的提高我们自身的跑步质量，对自己好处才会更多。
现在越来越多的人加入到跑步的行业，很多人喜欢在跑步机上跑步锻炼身体，跑步机跑步的确可以达到必定锻炼身体作用，但是如果你的方式方法不准确，就没有方法达到更好的健身作用，反而会让身体健康受到影响，下面就给大家介绍一下跑步机跑步的准确方式方法。
做好热身运动
跑步机跑步之前，热身运动必定要做好，否则轻易出现小腿肌肉拉伤以及大腿肌肉拉伤情况，可以进行肌肉拉伸，屈伸关节等拉伸运动，让肌肉能够变得更加柔软，上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度不要设定得太快
用跑步机跑步，速度的设定必定要特殊注重，了解模糊自己身体的实际情况，如果出现了体力跟不上的情况，那么就要注重放慢速度，如果速度太快，很轻易出现摔倒情况。
运动量适宜
跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要依据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。
上面给大家介绍的就是跑步机跑步的准确方式方法，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解。想要用跑步机锻炼身体，大家还需要注重准确的姿势，跑步机上面跑步姿势准确才不会对身体造成损害，跑步的时候也应该用心，这样才能防止意外情况出现。
众所周知，跑步也有着一定的学问和知识。不知道大家是不是还有印象，在校园时期，体育老师总是会教给我们如何正确摆动手臂，或者呼吸节奏。可是，正确的呼吸方法，到底是怎么样的呢？我们通过请教专业人士和收集资料，来为大家解答疑惑。
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
跑步的呼吸方法要根据自己的体质，以及跑步的节奏，情况来决定。法无定法，大家千万不要墨守成规，要学会灵活变动，根据实际情况来进行调整。同时，我们希望大家如果有需要，最好向有经验的人士请教，不要盲信网上所谓的经验。
跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
跑步最主要的效果就是可以有效地帮助我们达到减肥和增加肌肉的目的，对于老年人还会大大提高他们自身的免疫力和抵抗力，速度锻炼是每个人所必须要进行锻炼的一项内容，可以保持人体的身体健康，但是我们也要不断的去增加速度以及速度里程，可以达到一个非常不错的增加肌肉的方法。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
一些体操运动员也可以用跑步来帮助我们增加肌肉，才能够帮助我们在单杠上更加完美的完成一些更高难度的动作，跑步是一项非常不错的增加肌肉运动的方法，但是要每天坚持的去做，循序渐进，不能想一口吃成了一个胖子。
我们都知道跑步是一种全身性的运动，它可以很好的锻炼我们的大腿以及小腿，但是我们要注意跑步的姿势，这样才能够让我们锻炼全身。我们在生活中想要锻炼身体，我们不仅要通过跑步，我们还需要通过仰卧体做以及其他的体育运动来搭配实现全身锻炼的效果，建议大家可以坚持下去。
跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿。前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。
相信大家看完这篇文章之后都知道跑步是可以锻炼全身肌肉的吧，但是跑步主要是锻炼大腿肌肉以及小腿肌肉，所以大家想要锻炼腹肌以及胸肌，还是需要你们在生活中采用其他的运动方法，这样才能够让全身的肌肉得以锻炼。
跑步也就是在身体的不同部位绑上一些比较有重量的物品来跑步，负重跑步也是现在比较流行的一种跑步方法，许多人会通过负重跑步达到更好的减肥效果，而且坚持跑步以后，等到负重物品拿掉后会觉得跑步特别轻松，下面就给大家介绍一下负重跑步的正确方法。
一、负重跑步的正确方法
一定要合理的负重，这样才能够达到好的锻炼目的，假如负重过多就会给身体健康造成危害，轻易出现伤病问题，负重位置的挑选也很重要，主要的重量应该要集中在膝关节的下面，这样才能够防止损害到膝关节。假如已经坚持练习了一段时间，那么就可以分配这些重量，可以把重量分布在身体不同的地方。负重的物品一定不要和身体直接进行接触，一定要在物品以及皮肤之间隔一个东西，穿着衣物就是很重要的，这样才能防止对身体造成损害，要采用按部就班的方法来负重跑步，一次性不能过多，应该从少到多的方式进行负重跑步，一定要做好拉伸运动，让腿部得到放松，特殊是负重的部位好好的进行拉伸，才能让血液循环的速度变得更快，负重跑步并不是没方法完成的一种练习，在生活中背一个双肩包，里面放上几本书或者几瓶水也能够达到负重跑步的效果。
二、负重跑步的技巧是什么
负重跑步一定要穿着合适的鞋子以及舒服的衣服，特殊是鞋子要挑选抓地性强，耐磨以及轻快的，这样跑起来才更加轻松，需要做好充分的热身运动。负重跑步对于身体素养的要求还是特别高的，所以充分的做好热身运动就很重要，每一个关节都要活动开来，多进行转体，压腿活动，最好能够热身半个小时，这样才能防止在负重跑步过程中出现受伤的情况。
上面给大家介绍的就是负重跑步的正确方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，负重跑步只有掌握正确的方法才能达到有用的锻炼效果，假如方式方法不正确，那么在跑步过程当中就会出现意外情况，可能会出现呼吸困难，身体没有力气等症状，所以应该了解清晰相关知识。
随着教育事业的发展，为响应学生德智体美劳全面发展的号召，在各个学校中，无论是小学初中还是高中，都开始注重起了学生的体育能力，其中跑步测试，对于大多数学生来说就是一大难题，其实跑步时的呼吸对于我们来说至关重要，接下来我们来看一下跑步正确呼吸方法吧。
1.公路边不宜跑步
在空气污染严重的公路边跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新的公园、草地或软硬适宜的土质道路上进行。
2.速度不同，方式不同
跑步时有两种呼吸方法：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。
3.配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快。
4．深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意吸气，但往往忽视了呼气的深度。尽可能地深呼吸，能够给身体供应更多氧气，减缓疲劳的到来。
跑步的正确呼吸，决定了一个人在跑步时所消耗的体力是不是与运动量成正比，也决定了一个人在跑步时所能坚持的时间，跑的长度。总而言之，跑步的正确呼吸对于跑步的人们来说至关重要，相信学习了正确的呼吸方法，大家会觉得跑步很轻松。
饮食养生
运动养生
