健身到底真的能减肥吗
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身到底真的能减肥吗”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
不少人都想知道健身真的能减肥吗?如果能够达到减肥的功效，自然是再好不过了，毕竟运动健身也是一种身体保健方式，对人体健康的好处还是很多的。不少人锻炼一段时间之后没有效果就放弃了，这样的做法是不对的，在选好运动方式之后一定要长期坚持住，才能真正见效。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对健身真的能减肥吗给出了明确的介绍，事实上在减肥的各种方法中，运动锻炼确实是不错的选择，不要觉得见效慢就轻易的放弃，如果用节食或是吃减肥药的方法来瘦身，不但对身体伤害很大，还会反弹，这样就得不偿失了。
Ys630.com相关知识
自行车是一项很简单的运动方式，我们不光是可以在户外骑自行车，也可以在室内骑自行车，现在室内有一款运动方式，是室内健身单车，不仅能运动，还能增加身体的力量，对瘦胳膊，瘦腿有着很好的帮助，但是室内骑单车的时候有许多注意事项，是大家所不了解的，那么室内健身单车能减肥吗效果好不好呢？
骑自行车可以在室外进行也可以在室内进行。室内动感单车也可以作为一种团队运动，几个人一起骑单车，培养团队的默契。如果想要让双腿更匀称好看，在骑动感单车后需要多练习瑜伽这些舒展型的拉伸运动。
骑自行车减肥法 制定室内健身减肥计划
骑自行车可以在室外进行也可以在室内进行。室内动感单车的减肥原理和骑自行车一样。室内动感单车是有氧运动的一种。室内动感单车通过人的身高、体重，进行针对性锻炼。燃烧大腿和臀部的脂肪，从而达到减肥的目的。
室内动感单车也可以作为一种团队运动，几个人一起骑单车，培养团队的默契。骑动感单车主要是锻炼人的下半身，大腿和臀部尤其有效。但是如果想要让双腿更匀称好看，在骑动感单车后需要多练习瑜伽这些舒展型的拉伸运动。
动感单车可以做健身房练习。根据教练的介绍，动感单车一边一周至少上三节课。每节课45分钟。45分钟的时间里可以燃烧400-500卡的热量。这个数值相当于慢跑一个半小时燃烧的热量。但是练习的时候姿势要正确，以防扭伤。
骑自行车减肥法 制定室内健身减肥计划
长时间久坐的办公一族，适合练习动感单车。但是练习动感单车和骑自行车减肥的运动过程一样，同样需要循序渐渐。刚开始的时候慢慢练习，让身体适应锻炼的环境。然后再增加速度，慢慢提高踩单车的速度。
骑自行车减肥法 制定室内健身减肥计划
动感单车的练习可以分开几组。骑行10分钟就要休息一会儿，然后再继续运动，同样运动45分钟，每次练习3组，每天练习3组即可。骑动感单车的姿势非常重要。如果之前没有玩过，最好在教练的指导下练习。
室内健身单车虽然是一项减肥运动，但是在运动过程中也还是有注意事项，在骑单车的时候动作不要太快，以免引起韧带拉伤，并且在做的动作时候，要做好热身运动准备，给自己制定一个减肥计划，合理地安排其他事的时间。
现如今身材肥胖者不在少数，那么健身能减肥吗?事实上健身减肥方法是最具有科学合理性的一种方法，而且对身体健康还有很多的好处。在制定好锻炼的规划之后，每天抽出一定的时间坚持锻炼身体，就可以发现不但身体上的赘肉不见了，连身体状况也改善了很多，而且气色也好了。
一、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
三、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
四、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
上文中明确介绍了健身能减肥吗，希望对大家有所帮助。健身减肥不是一朝一夕的事情，还是需要长期坚持下去的，对自己充满信心和希望，才能鼓起勇气朝着自己的目标不断的奋斗。不过健身减肥的同时也是要注意改善生活习惯的，才不会出现反弹现象。
减肥是很多女性的愿望，当然了，受肥胖困扰的人有很多，男人女人都有，但是想要有直接明显的减肥效果大家还是需要选择适合自己的减肥方法，对于女生来说，去健身房的话跳舞是个不错的选择，减肥的效果还很显著，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于去健身房跳舞能否减肥的问题吧。
肚皮舞减肥
肚皮舞减肥方法毫无疑问是瘦腰腹的好方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
爵士舞减肥
爵士舞是有氧运动的一种，是很好的减肥方法之一。每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。
踢踏舞减肥
踢踏舞将舞蹈、健身和娱乐融为一体。它几乎都是通过脚部来运动，跟着音乐的节奏来行动，听觉和动觉的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多变的风格吸引了全球的男女老少们，据研究45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，使非常有效的健身减肥的舞蹈之一。
上面的这些内容就是关于去健身房跳舞能否减肥的问题介绍了，不管是跳舞还是其他的锻炼方案都是需要长期坚持的，只要这样减肥才能成功，身形才能稳定，在平时的生活中大家也要控制食欲，适当的增强锻炼，为了健康和美丽是需要付出努力的。
减肥的方法有很多，运动是最为健康和安全的减肥方式，而运动减肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎热的夏季，通过在水中进行全身性运动，不仅能够消暑，还能燃烧身体上的多余脂肪，这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的体力，并且全身肌肉和骨骼都在活动，因此在水中运动更能达到快速减肥的目的，其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。
1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动，并且老少皆宜，不仅能增加体质，增强心肺功能，还能塑造优美体型，并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮，使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大，因此要注意运动量。
很多人都想自己能够拥有魔鬼般的身材，但是事实上却是很多朋友都是臃肿的身材，毫无美感，所以很多朋友都想要减肥。不过现在出现在市面上的减肥方法越来愈多，很多朋友想要减肥但是却不知道应该怎么选择，现在比较流行的减肥方法就是用瑜伽球练习，那么瑜伽球真的减肥吗？
其实，瑜伽球减肥也就是在瑜伽的基础上加入辅佐工具，让减肥效果更快更明显，下面叫大家几个瑜伽球减肥的动作：
1. 上身趴在球上
首先，双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
然后，把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
1. 仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
3. 站姿
首先，一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
然后，双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
关于瑜伽球真的减肥吗这个问题，其实我们只要按照上文介绍的方法来进行练习是可以达到瘦身的效果的，瑜伽现在已经成为一种时尚了，如果想要达到完美的身材就应该长期的坚持练习，这样才会取得相应的效果，不能练习一两天就放弃。
平时在生活当中，我们所说的跳绳可能就是用绳子跳，但是现在很多人回会用无线跳绳，那么你有了解过无限跳绳，是否也可以帮助自己达到最理想的减肥功效吗？下面来为大家具体介绍一下方法以及一些技巧问题，只有这样才可以帮助自己轻松有效的减肥，解决肥胖。
当然可以。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。
4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
在了解了上面介绍的这些内容之后，那么现在大家就应该知道无线跳绳，对自己的减肥是否可以带来很好的效果了吧，其实很多时候减肥讲究的就是一些方法和技巧，方法技巧都对了那么减肥也可以变得非常的轻松简单。
现在随处可见的减肥广告铺天盖地地出现在各大报纸，各家商铺，各类网站上，这不得不让人们正视减肥已经成为人类生活中必不可少的事情了。其实肥胖也确实对人体有很多隐患，比如说糖尿病，高血压等等疾病的形成也与肥胖有关系。所以有人提出减肥可以利用哑铃来锻炼，那么哑铃锻炼能减肥吗?下面就让我们一起来看看。
一、双臂哑铃弯举减肥
1.两脚自然开立，两手各握一哑铃置于大腿前，掌心向后。
2.两手腕内旋90度，同时屈肘弯举，直至哑铃触及肩头，接着还原至起始位置。
二、仰卧推举哑铃法
1.仰卧在长凳上，两手各握一哑铃，两肘弯曲，两肩外展，掌心相对。
2.两手将哑铃缓缓向上推起，同时，腕关节外旋，直至两前臂感到吃力。稍后，还原至起始位置。
三、肩上推举哑铃法
1.两肘弯曲，两手于肩上各握一哑铃，掌心
2.接着，两臂将哑铃向上推举，同时两手向外旋转180度，掌心向前。稍停，两手按原路还原至起始位置。
四、杠铃深蹲减肥
1.两脚开立与肩同宽，肩上扛一重量合适的杠铃，背部挺直，目视前方。
2.臀部渐渐下沉，直至大腿几乎与地面平行。稍停后，缓缓站起。注意背部始终要保持平直。
坚持下来，假以时日，既可以显山露水，露出健康又“苗条”的身段。
通过前面几段文字内容的陈述，相信大家对哑铃锻炼减肥已经不再陌生了其实哑铃这种锻炼不仅仅可以减肥，对身体的其他机能也有非常好的优势。所以我们在生活中应该多多尝试哑铃，不要老是服用一些快速减肥而对身体有害的药物，另外也可以多搭配一些按摩手法，对身体局部肌肤进行减肥。
举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉，那么举杠铃能不能减肥呢？事实上是可以的，不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减肥的操，就是杠铃操。
一、箭步哑铃动作
站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
二、弓步哑铃动作
站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。
杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好，不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条。
平时在生活当中，我们所说的跳绳减肥，可能大多数人都认为这是针对女性朋友而言，但事实上如果男性朋友肥胖的话，利用跳绳的方法，也是可以达到比较好的减肥功效的，因为我们都知道，对于这些减肥方法的正确使用，要是都能够坚持都可以让减肥变得更轻松简单。
一：男人跳绳能减肥。
二：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，对男性也是很有效果的。
三：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
上面就是关于男士跳绳减肥的一些常识认识了解，从这些内容介绍我们可以发现，男士如果过跳绳的方法，也可以达到理想的减肥效果，而且对身体健康锻炼，也是比较好的，所以每一个减肥的朋友，都可以多去了解这些方法。
很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢?要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。
说到跳绳，大多数人都会认为只有女性才会跳绳，但实际上如果男性能够坚持跳绳的话，对自己的身体健康，以及各种保健也可以带来很好的效果，所以下面我们来为大家全面分析介绍一下，男性跳绳的话可以带哪一些好处，希望也可以更加注重射箭运动常识。
这种方式是很方便的，不管刮风下雨都可以使用，并且这也是一种运动方式，所以很多人认为也是可以减肥的，那么跳绳能减肥吗?经常的跳绳也是可以减肥的，因为这厮一种低耗时和高耗能的运动，虽然跳绳的时候，看起来只是对于手臂和腿部产生了运动，可是这是链接全身的。
对于这个问题，其实没有太大的疑问，经常的跳绳也是可以减肥的，但是在跳绳的时候，需需要注意一些注意事项才可以更好的达到减肥的目的。这就是要防止跳绳受伤，在跳绳的时候，要选择适合的工具和场地，应该尽量的选择草坪和泥土地，不要在水泥地上跳绳，以免造成关节损伤。
虽然跳绳也可以减肥，但是也要注意跳绳的方法，很多人说了，跳绳谁不会，还用了解什么方法吗。其实有些人是不会跳绳的，并且跳绳的方法也是不正确的，那么在了解了跳绳能减肥吗之后，我们就有目的的进行跳绳减肥了，那么在这个时候就要注意一些跳绳的方法。跳绳的时候要注意放松，还要注意动作协调，身体要保持平衡，不要左右的去摆动，绳子也不要晃的很高，只要能跳过去就ok了。
现在男人的减肥目的是很明显的，并且有些人想要在几天之内就能达到效果，所以就会拼命的去跳绳，这也是不对的，这样不仅会达不到效果，并且还可能会给自己带来一些伤害的，所以在跳绳的时候打击=还要注意一个循序渐进的问题。
如果能够通过跳绳的话，对自己的减肥当然也是可以达到很好的效果的，因为在生活当中，每个人都希望自己可以保持完美的身材，所以如果肥胖的话，对这些减肥方法的使用，就应该注重多加的认识和了解。
我们会发现在课余的时候，其实很多的小孩子或者小学生都喜欢去跳绳，因为它也是一种娱乐方式，对帮助我们锻炼，可以达到很好的效果，但是你有了解过小孩子跳绳的话可以，帮助他们减肥，或者对身体会带来哪些好处吗？下面我们就为大家详细解答，小孩子跳绳的这些好处。
跳绳是一种全身性活动，能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，又能使心情兴奋起来。
不少儿童会数数，但往往是背书式或机械式的，他们并不明白数的真正含义。而跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来，从而使儿童能初步理解数的实际含义和形成数的概念。跳绳能提高儿童记忆能力由于在跳绳过程中不断数数和跳绳次数所建立的"对应关系"，从而使抽象枯燥的数字变成了具体形象的事物。这样，使儿童的大脑皮层产生兴奋并提高儿童的兴趣，因而将抽象记忆转变为形象记忆。
人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。
跳绳能培养儿童节奏平衡跳绳活动是左右两只手和左右两只脚都同时操作且有一定节奏的活动。这可以有效地促进儿童左半脑和右半脑协调发展，还可培养孩子具有规律性节奏感，使儿童的心理、生理都得到全面发展。
这有利于培养儿童准确地形成时间概念和方位知觉，促进儿童的协调性跳绳是一项全身性运动，孩子可以从中学习手脚配合。如果学龄时期的孩子还不能学会跳绳，说明还缺乏一定的协调性，我们更应该有意加强孩子这方面的训练。
跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。有一群职业妇女曾做过一项试验，她们的年龄由19岁到42 岁不等.每个人每天跳绳5分钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、4点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率提高了。由此可见跳绳对人体有很大的好处。
小孩子跳绳当然可以减肥了这是一种全身性的运动，对帮助他们燃烧多余的脂肪，可以带来很好的效果，所以也建议家长朋友在生活当中，可以督促孩子多做这些运动，这样对于更好地帮助他们保持身材，也是可以达到很好效果的。
哑铃操是一项很简单的运动方式，哑铃操的主要用工具就是哑铃，通过练习哑铃来练习自己的身体颤抖，身体的肌肉，帮助我们减肥，促进脂肪代谢，但是我们都知道哑铃是锻炼肌肉的，那么用哑铃锻炼，很多mm会担心，在哑铃健身操中会不会让肌肉变成肥肉？哑铃健身操能减肥吗？
很多MM都怕练习肌肉，其实女人不用担心会练成块状肌肉的，相反，注意撑拉伸展，还可以练出很有线条美的肌肉哟！
哑铃操只有15分钟，训练程度可以逐步调节，不会太累，再辅助比较舒服的慢跑和散步，和比较健康的饮食(注意不是节食)，绝对可以让你实现一周减6斤的神话！而且，坚持下去，你就会转变为永远不易变胖的瘦身美人。
哑铃瘦身操瘦身全程指导 一周减6斤
预备姿态
双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。
NO.1 弓步上臂屈伸
A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
NO.2 直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：肩膀
NO.3 背部提拉
A.两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：上背部，肩膀
NO.4 负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
锻炼部位：腹部
哑铃锻炼之常问
1、练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？
刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。
2、练习哑铃操的速度很重要吗？
YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。
哑铃这项很简单的运动方式，大家平平担心，男性通过练习哑铃操，可以锻炼自己身体的肌肉，而女性则是可以减掉自己上半身的肥肉，注意劳逸结合，一组动作不要做的太累，身上休息一下让自己的肩膀放松，就不会让肥肉转化成肌肉了。
饮食养生
运动养生
