靠什么运动才能减肥
“今天不养生，明天养医生。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“靠什么运动才能减肥”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多的女性都想拥有完美的身材，所以她们会不停的去减肥，但是减肥也是一件非常谨慎的事情，如果你用错了瘦身的方法不仅达不到想要的效果，而且还会伤害到我们的身体，所以我们就可以用运动这样没有伤害的方法来进行减肥，下面就让我们一起来看看具体的介绍吧。
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
无论是进行哪一种锻炼都要好好考虑自己的身体情况，然后有计划的去进行训练，不能因为想要快点达到减肥效果就进行超负荷的运动，否则很有可能就会导致肌肉拉伤这样的情况出现，所以希望大家能够谨慎小心一点，避免受伤。
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健身房是大多数人选择锻炼的场所，一部分原因是觉得去健身房锻炼可以得到教练的指导，更快的达到健身减肥的效果，一部分原因是有的人自制力会比较差，很难在家坚持下去，所以需要去健身房被大家带动。那么大家去健身房一部分是增加肌肉，更多的是减肥。但去健身房是不是就可以减肥了呢？其实要想真的到达减肥的效果，就应该多运动。那么做下面详细给大家说说哪些运动该做多久才能达到减肥的效果。
力量练习加有氧运动，减肥力量练习就是在健身房里利用各种器械进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
循环训练减肥.循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习，然后再回到比一个步骤，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。同样这种减肥方法也不容易反弹。
这些方法大家可以自由选择，适合自己就行。去健身房锻炼不仅仅是为了减肥，其实更重要的是健康。因此减肥要在健康的基础上。平常在健身房锻炼了，但是回到家中应该也要注意饮食，很多人一边健身一边暴饮暴食，吃一些高热量的食物，这样就算去再多的健身房锻炼也达不到好的减肥效果。所以要把锻炼和饮食相结合起来。
【导读】大多数的人们都不满自己的身形。但是由于工作等原因又不没有许多的时间运动，那么什么运动最能减肥呢，下面就由小编来为您介绍什么运动最能减肥吧。
什么运动最能减肥
1.骑自行车减肥
吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥哦，一边吹着凉风一边看风景，很是满意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有用的消耗体内脂肪，非凡是大腿和小腿处。假如需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。
2.跳绳减肥
这个很简单，一根绳子就可以 ,成本也低，在家或者小区就可以做，也可以去公园做。要按部就班的练习，跳绳的速度和时间长度应依据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，不能太心急。跳绳可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
3.反向行走
反向行走何以能减肥？人体的结构原本只适应向前走，若一反常态，便付出更大﹑更多的体能来行走，因此消耗更多能量，如此一来就能减肥了。有人说倒走一步比正走一百步有用哦，不过 倒走的时候要注重安全，注意摔倒！
什么运动最能减肥
4.游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法，最主要的是游泳会让你瘦得很平均，不会出现你不想要的牢固肌肉，让体型更秀丽，让曲线更加迷人。在水里走走都费劲，再游游水，肯定消耗较多的热量。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
5.走楼梯
去公园漫步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。假如可以坚持天天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注重安全。
6.青蛙跳
双手抱头或者把手放在背后绕圈跳，这个运动消耗的能量很大，比较累。但是减肥效果很好，能锻炼全身肌肉。想减肥，不妨经常做做蛙跳，刚开始要 跳得慢一点，以防肌肉酸痛！
7.抬腿/压腿
这个适合在家做。在家看电视，看 报纸，看杂志，不要 静静的坐着不动，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 略微高一点的沙发，柜子上，或者把腿放平，有意的把脚指头往自己的方向翘起来，天天抬腿/压腿15分钟，明显感觉腿部肌肉收紧许多。
现在很多人都相信晨练是一项非常有益于身心的运动，所以大多数人都选择在早晨这个有着新鲜空气的时间去跑步锻炼甚至去散步，但是很多人都不明白，怎样晨练才能够解决人们身体上的不适呢！比如说，大多数人选择晨练，是因为想要减肥，但是很多人都不知道怎样晨练才能更加有利于我们减肥?
step 1
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。
一日之计在于晨，对于减肥瘦身的你来说，迟迟不肯起床绝对是大忌哦！不但失去瘦身良机，还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理，让你纤体赢在起跑线上！
step 2
晨早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较平静轻松。
晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。
另外，喝点温暖的红茶，茶中的香气也能平静心情，同时刺激血液循环。 一日之计在于晨，对于减肥瘦身的你来说，迟迟不肯起床绝对是大忌哦！不但失去瘦身良机，还会令身体变得越来越差。现在就让小编来告诉你晨早减肥方法的原理，让你纤体赢在起跑线上！
我们应该把握生命中能够空余的每一分每一秒的时间，不管是在早晨还是在晚上，我们都应该有这样的意识，我们需要运动，只有运动才能保持我们身体的健康状态。
走路也要“热身”
美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出，在开始走路前必须对肌肉进行热身，向身体传递一个信息——你打算进行较长时间的活动。走路的热身方式还是走路，你可以用较为缓慢的速度走5到10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。
走路也要“热身”，换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走，你的身体细胞无法得到正确的讯息，它们会误以为不需要长时间运动，因此只会消耗细胞内的糖分，无法起到烧脂减肥的效果。
走路减肥需要多快速度
最理想的走路减肥速度是固定的，不过，如果要用多少每小时多少公里这样的数值来衡量，普通人很难计算。专家给出了另一种更直观的判断方式，要达到减肥效果，你走路时的呼吸必须加速，但要保持在能够正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内。
出版过关于走路与健康的书籍《Shape)专稿，转载请注明出处。
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。(三九)
目前国际上公认的减肥最佳途径依然是加强体育锻炼和少吃高热量食物。
运动减肥是通过两个方面来实现的：
1.调节神经与内分泌功能。
2.增加体内脂肪和糖的消耗。
减肥主要是减少脂肪的聚积。然而脂肪供应是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部脂肪，其他部位不变。
虽然局部的肌肉运动还是能够通过运动增加肌肉的弹性，压紧局部脂肪层，大大缩小脂肪组织体积，从而改变形体。但局部锻炼并不能从根本上减少脂肪组织，因此，消除肥胖的有效运动，应该是消耗能量较多的各种体育锻炼。当然，在全身锻炼的基础上，配以各种局部锻炼，从而更有效地突出局部，增强美感。
相比各种减肥方法来说，最受人们欢迎和认可的就是健身减肥。如今不仅运动方式多种多样，就连健身器材也越来越多了。在这样的现状下，给人们减肥提供了很多的便利，只要能够选择一种自己喜欢的运动方式，长期坚持下去，最终是可以看到理想效果的，那么怎么健身才能减肥呢?
一、普拉提
如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加,可以再考虑增加其他一些运动项目。
二、轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。
二、有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。与此同时,还可以增加以下练习:两脚并立,两臂放于体侧,右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲,左腿伸直,身体正对前方。稍停,恢复初始位置。每侧做2~组,每组做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。
上文中对怎么健身才能减肥给出了明确的答复，希望对大家有所帮助。其实减肥不是多么困难的一件事情，关键要持之以恒。运动也好，饮食也罢都是为了能够在保障身体健康的基础上塑造一个更好的身材，因此不能让自己的健康受到威胁。
饮食养生
运动养生
