瑜伽球可以减肚子吗
“今天不养生，明天养医生。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽球可以减肚子吗》，仅供您在养生参考。
很多朋友因为工作长期要坐着的原因，很容易就会出现小肚腩，这样是十分难看的，尤其是在穿贴身衣服的时候，所以很多朋友想要知道怎么可以减肚子，其实现在最火的减肥方法就是瑜伽了，瑜伽是有很多动作的，很多动作都是要依靠瑜伽球才能完成的，那么瑜伽球可以减肚子吗？
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显着。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显着
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显着呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
瑜伽球可以减肚子吗？如果大家可以按照上文介绍的方法来进行的话是可以帮助减掉小肚子的，同时大家在使用瑜伽球进行运动的时候一定要先做一个热身运动，因为用瑜伽球对于肢体协调方面是有一定的要求的，做热身运动是避免出现拉伤的现象。
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现在生活中很多方法都是可以减肥的，很多朋友会出现小肚子的情况，因为很多朋友在平时的时候都是坐着没有得到足够的运动，导致脂肪都堆积在肚子上，瑜伽是现在比较风靡的一种运动，很多朋友在做瑜伽的时候都会用瑜伽球来进行动作的完成，那么瑜伽球能减肚子吗？
这4招减肚子动作难度都不大，不过却很有效，因为它针对的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球来练习，可以让你得到一个反弹力，让减肥的效果加倍，你还可以利用瑜伽球来充分伸展自己的身体，顺便锻炼到其他的部位，一举多得，现在就来练习吧!
减肥操针对的部位：腹部
瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
以上就是关于瑜伽球能减肚子吗的一个介绍，提醒大家在做运动的时候一定要事先做一下热身的工作，这样才不会伤害到我们的身体，其实瑜伽球是可以达到瘦肚子的效果的，大家在练习的过程中也不要太过着急，要循序渐进，这样才会有效果。
说起跳绳运动，相信大家都不陌生，不论是大人还是小孩子，都可以信手拈来。很多人都认为跳绳只是一种简单易学的运动方式，只能哄孩子开心。其实不然，跳绳的作用有很多，其中就能减小肚子上的赘肉。相信很多人都不相信跳绳有这一功能，现在小编就为大家解释一下。
跳绳能减肚子
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。
饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
跳绳虽然只是一项简单的运动，但是它的作用和功能却不能忽视，如果你能按照小编以上提到的方法训练的话，相信坚持一段时间你就能够达到减小肚子的目的了，不过小编要提醒大家的是，减小肚子上的赘肉还应该重视饮食护理。
瑜伽是我们生活中非常常见的一种运动，其实在平时的时候练习瑜伽的好处是非常多的，所以瑜伽这项运动受到很多朋友的喜爱，瑜伽可以帮助我们调节心情和改善视力，很多女性朋友在平时的时候都会练习，但是女性在怀孕的时候是比较特殊的时期，那么瑜伽球可以助产吗？
背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。
后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。
离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。
双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。
瑜伽的作用：
瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意
以上就是关于瑜伽球可以助产吗的一个介绍，其实在平时练习瑜伽的好处是非常多的，我们只要运动正确的瑜伽动作是可以帮助孕妇达到助产的功效的，所以大家应该多了解一些关于瑜伽的知识，这样对我们的身体也是百利而无一害的。
现在的年轻人，尤其是女性，都希望自己的身材好，希望有死吃不胖的身材。有一些甚至不惜一切代价狂吃减肥药，去医院做治疗，一个月要花上好几万的费用。但最后，不仅没有减肥成功，得到预期的结果，反而适得其反，生病，住院的人不在少数。为什么就一定要用这样的方法呢，为什么要这么不爱惜自己呢?所以，我给大家来推荐一个好方法。瑜伽，这一健身运动。
先来介绍一下瑜伽吧，瑜伽可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
练瑜伽是有很多好处的，首先可以塑造女性完美体形，通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
其次预防慢性病：别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会 产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。
看到上述的介绍，大家是不是都很心动，很想试一试呢，心动不如行动，赶快开展起来，并介绍给其他的朋友，让她们和你一样有完美的身材吧。大家每天都运动一下，努力一下，相信每一天都会有收获，有成果。要有自信，不要灰心，相信自己是最棒的。
有些人体重明明是不重的，但是腿上的肉却比较多，比较粗，上身却是比较的瘦弱的，这样的人属于身体的比例不协调，如果穿短裙、短裤的话，比较难看，所以有这样体型的人，常常想要减肥、瘦腿。现在一种非常好的瘦腿的办法，就是练习瑜伽球，那么，怎么练习瑜伽球呢?
磨豆式
动作要点：坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点：仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点：平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
练习瑜伽球的时候，不要急于求成，要平心静气的，慢慢的进行练习，坚持一段时间，就会有效果的。如果急于求成，不但不会起到应有的作用，还有可能会导致肌肉的拉伤等身体伤害的。想要瘦腿的朋友，不妨试一试上述的四种瑜伽练习哦!
最近我比较懒，没几天我的小肚子就有赘肉了。可以减肚子的瑜伽动作是什么啊，这真是减的费劲，长肉可特别的快啊，我可不想这样的小肚子让别人看见，现在是夏天平时穿的都特别的少，很后悔自己不应该这段时间犯懒了，朋友来我家看我正在烦脑，就建议我去练练瑜伽，有些瑜伽动作是专减小肚子的，到底哪些瑜伽动作是可以减小肚子的啊。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
通过上面可以减肚子的瑜伽动作是什么的介绍，我相信有好多的朋友已经开始练习起来了，大家不要着急练，通常在练瑜伽的时候要选择一款宽松的衣服还要比较吸汗的。这样在练习的时候不会感到不舒服，在练瑜伽的时候也尽量不要佩戴饰品，这些都记住了吗。
健身房是很多现代都市人群锻炼的一个场所，如果你经常去健身房的话，肯定对腹肌轮比较了解。一般情况下，想要锻炼肌肉的男性朋友似乎对腹肌轮十分钟爱，很少有女性使用，毕竟女性的身体还是稍微柔弱一些的。那么，经常用腹肌轮锻炼是不是可以减掉肥胖的肚子呢?
腹肌轮可以练腹肌，不能减腹部脂肪。
下面是减小肚子的：
女性最多会显出性感11型腹肌或者人鱼线，不会练出块状腹肌。而男性也能减小肚子。
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
如今很多的孕妈妈有了自己的宝宝，这是很伟大的事情，但同时很多妈妈的身材变样，也是他们不希望看到的，当然还有一些的妈妈身材还好，但是肚子上的肉肉很多，觉得很影响自己的外在美丽，也就产生了产后减肚子，但是面对这么多种的方法用哪一种呢?大部分的孕妈妈们选择了瑜伽这种健康的减肚子的方法，那么产后减肚子瑜伽是怎么回事呢?还是来看看下面的详细介绍吧。
孕期最根本的改变是身体变形，随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱孕妇体态，尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改，体重很难恢复正常，反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持!
很多的女性产后出现身材走形的情形，也有些人是部分的部位变形，但大多数的会出现肚子变大的现象，那么产后减肚子怎么进行呢，有些人会选择瑜伽，那么上面介绍的就是产后减肚子瑜伽的知识，但愿能很好的帮到产后女性朋友，但是产后瑜伽也是希望女性朋友能坚持才好。
【导读】骨盆瑜伽 消肿减肚子，调整骨盆确实能直接作用我们的腰腹，而通过瘦腹瑜伽动作活动骨盆，能有用排除腰腹赘肉，瘦出小蛮腰。跟着小编学骨盆瑜伽 消肿减肚子。
骨盆瑜伽 消肿减肚子
有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。非常针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要防止饭后进行。
骨盆瑜伽事半功倍的要害在于准确的骨盆姿势和深呼吸
骨盆立起的准确姿势
盘腿坐在地面上，背肌挺立，臀部左右两侧的坐骨都要贴地。感觉坐骨垂直地向地面刺去的感觉。
NG--腰部过于前凸，导致坐骨前倾。
NG--坐骨后倾导致骨盆无法立起。
深呼吸的方法
尽量用鼻子呼吸，吸气的时候胸部周围膨胀，吐气的时候从下腹部将空气推出。
骨盆瑜伽前热身:
猫姿
四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。复复5次。
用臀部行走
两腿伸直，贴地，脚尖立起，脚踝弯曲90度。然后身体左右动起来，用臀部向前进10步，再往后退10步。复复3次。
阻断肚腩元凶
船姿有用作用于下腹的内肌群
1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺立。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，渐渐呼吸5回。
point
肚子要用力，必定要全程保持背肌挺立。
背肌弯曲就会使用到腰部的力量来支撑身体，这是不对的。
防止腹部放松
1.仰卧，右腿抬起左腿伸直，两腿呈90度直角。左腿不要贴着地面，悬浮起来。两边的脚踝都要弯曲成90度。
point
抬起的腿，膝盖要尽量伸直。
2.一边吐气一边将头抬起，两臂向前伸直，渐渐呼吸5会。两脚相易复复动作。
单腿抬起伸直感到困难的人，可以抱膝然后将头抬起。
拉伸平日无法活动到的深层肌肉
1.四肢撑地，然后右腿往前迈出，两手置于右腿两旁，同时两手不要手掌全接触地面，只是手指支撑就好。
point
骨盆左右位置要平行。
2.吐气，左膝离开地面往后方伸直，渐渐进行5回呼吸。然后相易双腿复复动作。
驱赶浮肿
脚底合起前倾
两脚底合起，并且尽量拉近身体，骨盆立起，背肌挺立。
保持骨盆立起的状态，从大腿根部开始，上半身前倾，尽量将身体下压，上半身不要用力。该状态保持进行5~10次呼吸。
躺姿
仰卧，两手掌心朝上，全身放松。双目闭合，感受身心的状态，呼吸10回。
骨盆瑜伽 消肿减肚子
【导读】瑜伽作为一种平和的有氧运动方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些瑜伽动作减肚子呢，停面由小编为您介绍哪些瑜伽动作减肚子。
哪些瑜伽动作减肚子
1、眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部停方，双腿并拢。吸气，双手臂渐渐伸直，并向上舒展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿势并向后舒展足部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，渐渐曲曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，复原俯卧的姿势。
2、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上停挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，足尖着地，用力撑起身体。将力度平均地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向停直视。放松喉部及双眼。
4、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。双足靠拢，不平足板贴地，双手置在两腿膝盖停。吸气。拿起小腿，直至与地面平行，足尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧足跟，双足以45度角撑展蹬直，躯干与双足形成一个v形。双手拿起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力度，挺立腰背和胸膛。双足并拢夹紧。
哪些瑜伽动作减肚子
6、英雄扭转
挺立品体站立，右腿向右大迈一步，足尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸连续，两腿在保持伸直的同时，将右足向右旋转90度，左足跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向停曲曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度与人体成直角。两手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。渐渐放停足，再往上拿，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。
8、脊柱扭转
坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，将左足放在右腿外侧，右腿向左后侧曲曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，全度将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。
其实不光只有瑜伽垫可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法还是瑜伽球的，并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的，因为没有过多的动作可以去练习，所以对于一些初学者来说最好还是运用瑜伽球的，这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来，不会受到任何的损伤的，而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果，让自己的身体不会存在亚健康的状态。
一、瑜伽球热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
三、加入了拉丁风格的舞步
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
四、瘦腰提臀的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
不过在做瑜伽球运动的时候一定要做一个热身的运动，因为在瑜伽球的时候自己的动作和肢体的协调上面是有非常大的要求的，基本上来说都要尽最大的可能去伸展好自己的肌肉的，尽量要让自己的动作变得缓慢一些，不要过于着急的，然后根据自己锻炼的效果再慢慢的加快速度。
长期久坐缺乏运动，那么腰间就会堆积比较多的肥肉，尤其是对于一些上班族女性而言，这种情况会非常的明显，但是却不是所有的人都知道，如何有效地解决肚子上的肥肉堆积问题，所以现在要为大家具体介绍一下，比较有效地解决肚子上堆积肥肉的瑜伽方法，应该注意这种瑜伽锻炼方法。
一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
这些瑜伽动作方式都是我们可以轻松完成的，而且这些瑜伽动作在生活当中都可以做到不需要浪费自己其他的时间，平时睡觉之前也可以做，所以这样的减肥方法，自然比较受人青睐，希望每个人都能够正确的利用它健康的减肥。
饮食养生
运动养生
