运动前后的注意事项有哪些
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。养生达人是如何进行运动养生的呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《运动前后的注意事项有哪些》，供您参考，希望能够帮助到大家。
大家都知道平时一些运动员在进行锻炼的时候或者比赛的时候总是会有一些热身的前期，这些都是在运动的时候需要注意的。而在生活中一些朋友可能会说我们并不是一些运动员，运动就是为了更好的保持身体健康，一些注意事项还需要注意吗。而小编告诉大家就是需要注意，因为这些都是关乎着自己的身体健康的。那么，运动前后的注意事项有哪些?
加强安全教育：要使全体体育工作者及参加运动和比赛的运动员从思想上认识到注意安全的重要性，并使他们了解运动损伤发生的原因、预防的措施，以及学会一旦发生运动损伤的一些急救措施。同时要使他们明确运动创伤是完全可以预防的。此种教育可由有关领导、教练、医生或比赛的组织者来进行。
做好身体检查工作：凡参加体育运动和比赛者，赛前要检查身体，不合格者不得参加剧烈运动和比赛。身体机能状态不良，如过度疲劳、患病、病后初愈，会引起体力下降，动作的力量、灵活性和协调性也会下降，运动时极易发生运动创伤或加重疾患，因此有这种情况的人不宜参加剧烈的运动和比赛。老年人在参加运动或比赛前更应重视身体检查，必须事先征得医生的同意方可参加运动或比赛。
做好充分的准备活动：运动或比赛前要充分做好准备活动，以便将大脑皮层的兴奋性调节到最适宜的状态，使机体各部的机能活动加强，以承受即将开始的正式运动和比赛。
运动后的安全注意事项，专家提示：加强保护和自我保护：在运动或比赛中，缺乏保护或保护不当均可发生运动创伤，这在体操运动中尤为重要。
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中.
三、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担
在生活中大家肯定都听说或者遇到过一些在游泳的时候出现抽筋或者跑步的时候抽筋的情况，而这些都是因为在运动前不能做好热身方面事情。所以大家一定要对于这些运动前后的注意事项有哪些了解清楚，并不是为了别人了解的而是为了自己的身体健康了解的。
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这几项瑜伽冥想练习的时候，往往会选择到大自然中去，这个时候至少我们能够呼吸到新鲜的空气，能够观察到大自然的一草一木一花一果，身处自然本来就是一种很好的养生保健方式。还有，在进行瑜伽冥想锻炼的时候，往往闭上眼睛，会让眼睛肌肉得到放松，从而能够改善视力。虽然瑜伽冥想练习的好处很多，但有的问题也需要注意。
宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。最好排出大小便，以减轻身体负担。练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。
量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，最好先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。注意量力而行，不要在练习中发生意外受伤，最后祝大家吃嘛嘛香，身体棒棒。
有关瑜伽冥想的注意事项就介绍到这里，下面再来谈一下瑜伽冥想的好处。通过这种锻炼能够促进身体血液循环，并且能够消除内心的恐惧？让我们的内心世界更加充满光明，会让一个人变得更加自信，还会让你一个人的心灵得到升华。
我朋友们都要开始学游泳，游泳前后注意事项有哪些啊?我以前就特别的喜欢水，到海边去玩在海里都不爱出来。可一直没有人陪我学游泳，自己感觉没有意思就没有学，这回好了，朋友们都要学我高兴坏了，我平时虽然喜欢水，可对这方面什么都不懂，只知道游泳前要热身，朋友就传授我了游泳前后注意事项都有哪些。
一、餐后40分钟及空腹不宜游泳;
二、剧烈运动后遇冷易引起休克，不宜游泳;
三、游泳前除活动(准备)外，应先用清水冲洗头面及全身，
以保持池水清洁;
四、禁止在游泳池内大小便;
五、游泳后用清水冲洗头眼及全身，并用肥皂或浴液;
六、耳道进水除原地跳动，还可以往耳内滴0、5ml洒精;
七、引起泳池性结膜炎，请点眼药水;
八、醉酒后，请勿游泳。
游泳注意事项 炎热的夏天游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪……但是欢乐享受之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考量，就可以带给我们无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。 夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍： 饭后、饮酒不宜游泳。 有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。 感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 雷雨的天候不宜游泳。 水温太低、太凉不宜游泳。 游泳时禁止与同伴过份的开玩笑。 不要随兴下水，特别是野外。 风浪太大、照明不佳不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水浅、人多不可跳水。 要在有救生员及合格场所游泳。 下水前先做暖身运动。 下水的装备要带全，一定要带泳镜。 水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。 平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。 露营、钓鱼、野外活动如靠近水边时，应严防小孩意外落水。 海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
综上这都是朋友向我传授的游泳前后注意事项有哪些的介绍，这让我的心里有底多了，到游泳场所不用发蒙。需要准备的游泳用品自己也会全部带好。游泳后冲个热水澡，会全身放松，心情不自觉的就能好起来，出去在大吃一顿，回到家里睡个好觉，真是太幸福了。
现在的人虽然每天都在忙于工作，但是也知道为了自己的身体健康必须时常的锻炼一下。而说到定向运动大家都知道是一种比赛的运动，同时在生活中也是有一些朋友会当做爱好来锻炼身体的。大家都知道在进行运动的时候都是有需要注意的事项的，这样是为了保护好自己的身体安全。那么，定向运动注意事项有哪些?
一、首先是要对自己充满信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比赛。 要对自己充满信心，如果在比赛前心慌、忐忑不安，对自己还存有疑虑，那离成功已远了一步，一定要对自己有信心，尤其是在出发前要心神镇定，不可慌乱。在比赛中要充分相信自己的实力，头脑清晰，凭自己的能力完成比赛任务。途中不要跟跑，盲目的跟随别人可能会适得其反，也不能真正体现出自己的真实水平，要充分的相信自己。当然跟跑也是一种作弊行为，应该杜绝此类行径，靠实力比赛。
二、比赛中认真、仔细、沉着，正确选择路线。
在比赛中，有时会因某个目标而在附近来回的奔跑，久寻不见，心慌意乱，其实越急越找不着北，这时一定要沉着、冷静，尽量消除烦躁情绪，仔细对比图上的图标与周围事物，观察周边的特征事物，确定找寻目标的确切位置。比赛中有时也会发生漏点(完成比赛成绩也无效)的现象，如果及时发现，错过不多，那稳定住情绪，尽量补救，以求完成比赛取得有效成绩名次。一般有两种方法，其一是以目前所在位置为目标按图上路线倒着找回去，直至到所要找的(漏掉的)目标，如地形复杂时要先找到此处或附近的标志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目标的地方按着路线进行。找到目标打卡时，一定要仔细，看看打点器是否灯闪蜂鸣，已经读取信息才拔出指卡，一次完成插卡读卡，以免重复动作消耗不必要的时间，因为终点的有效成绩是以秒来计算的，有时前后两人的成绩只有一、两秒的时间差距，甚至更少。在比赛中往往是一边跑动边看图判断行进路线的，因为时间要节省而路线选择又置关重要。从A点到B点的路径可能有N多条的选择，但“捷径”只有合乎自身条件的一条，因为最佳路径的选择是要考虑多方面的因素(距离、坡度等)的。
五、体力要充沛，全程合理分配。
但凡参加此项比赛的选手体力都还比较可以，这在平时已得到了强化训练，耐力和心肺功能不是单靠先天遗传的，后天因素也是可以锻炼改造的。一个好的选手体力充沛，耐力速度好，一般都能轻松地跑完万米比赛，即是说定向运动员首先是一名出色的长跑运动员，但在比赛中如何发挥，如何分配自己的体力这就值得好好研究、好好探讨了。优秀的选手可根据地形地势以及跑动中的判断合理分配自身体能的，比如在下坡时可因惯性而放松大步的跑，这可节省一定的体能;地势平坦时，就可适当的加快步伐与频率;终点冲刺时，那就得不遗余力，百分百用尽全力。
关于定向运动注意事项有哪些，希望上文中的内容能很好的帮到大家。因为在运动的时候不论是运动的技法还是一些心理状态都是需要注意到位的，要不然对于比赛成绩和身体安全都是会有影响的，所以大家还是好好看下比较好。
在运动的时候我们想要达到最好的运动效果，避免在运动过程当中受到一些不良的影响和伤害，那么很多原则性问题是大家必须注意遵守的，比如在秋天的时候运动，你就需要注意下面这几种注意事项，这样才能够达到运动的功效，减少因为自己错误的行为问题，而给健康造成其他不利的影响。
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
看了上面介绍的秋天运动，需要了解的几个注意事项之后，那么大家在秋天运动的时候就需要遵守了只有我们更多的遵守这些问题，才可以达到最理想的运动效果，帮助我们更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病带来的影响和伤害。
现在很多的朋友都非常喜欢跑步的运动，特别是拿来锻炼身体，是非常好的选择，同时也有很多人是用来减肥的，同样效果也是非常的明显，虽然跑步大家也都是会，但是跑步也是会有很多注意事项的，如果想要跑好，注意的方面还是有比较多的，现在我就来给大家具体的介绍一下。
选好跑步的时间段
一般来说,跑步的时间最好选在黄昏的时候,因为这个时候,空气内的氧气浓度最高,身体灵敏度高,协调能力强,身体的适应能力强,可以得到很好的锻炼效果
但是跑步的时间并不绝对,不同的人有不同的体质,况且,很多人并没有那么固定的时间来进行跑步。如果是清晨跑步的话,时间超过了半个小时,最好不要空腹运动,跑前可以喝一杯糖水或者豆浆之类的。
但是清晨跑步会对心脏造成不小的压力,心脏不好的人,最好不要选择在清晨跑步。至少应等到早上九点后。
且,饭前饭后一个小时内不适宜运动,这一点根据不同的人有些许差别。
跑步强度
跑步的强度要循序渐进,不要急于求成,一开始的时候,以自己能承受就好,一段时间后再逐渐加强强度。
跑步姿势
跑姿不对不仅得不到想要的锻炼效果,还会对身体造成伤害。
跑步时,腿部动作要放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿要自然放松,靠大腿的前摆动作,带动髋部
向前上方摆出。脚跟先着地,再快速过渡到全脚掌着地。
全脚掌着地的跑步方式,时间久了,易引发胫骨骨膜炎。
此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。
现在大家是不是已经非常清楚了跑步的具体的方法了呢，其实非常的简单，但是有些人的话就很容易会把动作做错，导致跑步的时候更加的费力，或者是效果没有正确姿势的好，所以大家还是要仔细认真的看一下小编介绍的注意事项。
饮食养生
运动养生
