虽然在现代社会,许多人都打着热爱运动,热爱健身的旗号,但是长期坚持运动的人毕竟是少数。与此同时,运动虽然对人体能够起到强身健体的功效,但是如果没有采取正确的运动方法,容易造成肌肉损伤关节损伤的问题。因此对于大多数运动爱好者来说,在选择运动之前,一定要认识到关于运动前的注意事项。
一、运动前注意事项:
1、运动前应注意热身
运动前人体肌肉比较松弛,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡,否则,突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备,可做些肢体的伸展活动,如踏步、转身、转腰、深呼吸等,时间在10分钟左右。
2、运动前可进行低升糖指数轻食
在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量,如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。
3、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。
二、运动后注意事项:
1、不宜立即休息
剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
2、不宜马上洗浴
剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
3、不宜暴饮
剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料,会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。
喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可饮喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病。
4、不宜大量吃糖
运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
5、不宜马上饮酒
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后就是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸急剧增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。
6、不宜马上吸烟
运动后吸烟因人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进入体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害,此时吸烟比平时危害更大,同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程,人更易感到疲劳。
现在的人越来越喜欢运动了,广场上跳广场舞的打大妈们,公园里打太极拳大伯们!操场上打篮球,打羽毛球的男生女生们,真的是“全民运动”呀!大家都知道运动有好多好处,养生专家也鼓励大家日常生活中多多运动呢!但是运动之后该注意些什么才会不白费我们洒下的汗水了,下面养生专家给大家介绍介绍,一起来看看吧!
1、不要马上抽烟
很多男性都会有这样的坏习惯,做过大量健身运动之后,会走下来抽根烟缓解一下,觉得舒服又惬意呀!如果立刻在运动后立刻抽烟,就会让肺部混入大量得烟雾,而且在这个时候抽烟的话,要比平时抽烟的危害更大。男性们,看啦!你运动后马上抽烟,之前的汗水浪费不说,对身体还很多害处哦!
2、不要马上吃饭
很多人运动后就觉得整个人全身都疲劳了,又要渴又要累,就是想吃东西想喝水呀!于是不少人一运动完马上就会去吃东西,什么都不管,先吃上两碗饭再说。然而,你们这样一吃饭,运动就“前功尽弃”了哦!因为在健身之后马上吃饭,就会增加剧消化器官的负担,对肠胃健康是有不好的影响的。所以运动完再饿也一定要忍住呀,忍住你就成功了哦!
3、不要贪吃冷饮
夏天的时候,很多男生女生都喜欢在运动场挥汗如雨,打篮球,打羽毛球呀,跑步呀!各种健身运动。夏天运动往往使人大汗淋漓,使人真的是又累又渴呀!这个时候看到超市小卖部的雪糕冷饮,就非常有欲望了,但若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起肠胃道疾病。所以,冷饮虽然冰凉又好喝,但是运动后白开水还更合适大家哦,记住了呀!
以上就是养生专家给大家介绍的运动后要注意的事项呀!我们大多数人都是想通过运动达到减肥健身强体的效果,但是如果我们一运动完就马上吃东西,喝冷饮,抽烟等各种不好的习惯时候,那我们之前再辛苦的运动都会白白浪费呀!有些坏习惯对身体的伤害还好大呀!大家一定要注意了呀!
夏季养生有哪些注意事项,小编今天就告诉您夏季养生的四原则
夏季养生一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
夏季养生二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。
夏季养生三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。
夏季养生四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。
【导读】新鲜生蔬菜和发酵食品,与烤肉搭配食用,以获得尽可能多的抗氧化、抗癌成分,以及促进致癌物排出的膳食纤维。烧烤加啤酒的老食谱可以改变一下了,放下手中的啤酒,最好改喝大麦茶和果汁等饮品,而且夏季烧烤的注意事项你是要重点注意的,下面介绍夏季烧烤的注意事项。
夏季烧烤的注意事项
青菜水果不宜烤
碧绿的油麦菜、长长的韭菜、脆甜的苹果片好像什么蔬果都能烤着吃。但实际上,脆嫩的蔬菜,由于是在炭火上烤,加热时间很难掌握,稍微一长,就容易烤焦,可能比肉类更容易产生致癌物。而且,蔬菜水果的营养价值很大程度上体现在丰富的维生素上,但是过度加热后会使其遭到破坏。
啤酒不和烧烤同食
啤酒,清凉爽口,含有多种人体必需的氨基酸和丰富的维生素,深受人们喜爱。但是,饮用时的一些注意事项往往不能引起人们的注意,比如吃烤肉串时喝啤酒,就不妥当;烟熏食品中含有机胺及因烹调而产生的多环方烃、苯并芘和氨基酸衍生物。当饮酒过量而使血铅含量增高时,上述物质与其结合,可诱发消化道疾病甚至肿瘤。
尽量不吃明火烧烤
铁板烧烤食物油烟少,产生的致癌物质相对减少,烤肉酱汁帮助减少致癌物的产生。相关研究指出,烤肉时先用烤肉酱汁浸泡或涂抹,可以使致癌物质的产量大幅减少。烤肉酱中所含的淀粉、糖分等成分在受热的时候首先吸收热量,可以保护中间的肉块不会骤然受到高温。为了保持酱的颜色和状态保持美好,食客们也会更加注意不要加热过度,从而减少了致癌物质产生的机会。
夏季烧烤的注意事项
海鲜类烤久些
碳烤生耗、烤扇贝是目前最流行的海鲜烧烤吃法,但其最不安全的地方就是外熟里生.海鲜中带有副溶血性弧菌等致病菌,耐热性较强,80℃以上才能杀灭,还可能存在寄生虫卵。一般,蒸煮海鲜最安全。若非要吃烤海鲜,应尽量烤得久些。吃时最好搭配蒜和芥末,有杀菌作用。
烤肉用菜卷着吃
用生的绿叶菜裹着烤肉吃,能大大降低致癌物的毒性。或用甘蓝、西兰花、菜花等十字花科拌个凉菜,是加速排出致癌物质的解毒酶.吃烤肉最好配上大麦茶或绿茶,最好是温热的,能解腻、保护肠胃,避免冷热交替刺激。最好不要边烤边刷酱,以免摄入太多盐,肉类可先腌再烤,或是把烤肉酱加水稀释后涂抹在食材上。
多吃新鲜生蔬菜
新鲜生蔬菜和发酵食品,与烤肉搭配食用,以获得尽可能多的抗氧化、抗癌成分,以及促进致癌物排出的膳食纤维。烧烤加啤酒的老食谱可以改变一下了,放下手中的啤酒,最好改喝大麦茶和果汁等饮品。
提肛运动的话也是属于一种较好的运动方式,在平时生活中进行提肛运动的时候也是需要注意一些事项的,不然的话容易对我们的身体健康造成一定的不利的影响的,那么接下来我们就一起来看看关于提肛运动的相关的注意事项,我们一起来看看吧。
提肛运动的注意事项
关于提肛运动的话在平时生活找那个需要注意尽量适量运动,不要选择一些不适合自己的运动方式进行,而且尽量根据个人的体质来选择一些适合方式进行会更好一些,不然自身的身体的话会出现一定的不良的反应的,在平时生活中进行提肛运动的时候要注意个人的呼吸的调整,尽量避免长时间的运动,要注意个人的运动时间的把握,而且在平时生活中进行提肛运动的过程中的话要注意进行适当的休息,帮助自身的体力的恢复,这样对自己的身体健康也有着很好的维护的作用的,而且在平时生活中有的人在提肛运动的过程中的话可能会出现腹部疼痛或者是一些其他不适的针状发生,可以选择适当的按摩,这样有着一定的缓解的功效的。
提肛运动的话虽然也是属于一种较好的运动方式,但是建议要注意在运动过程中的一些注意事项,不然的话会对自身的身体健康造成更加严重的不利的影响的,而且在每一次进行提肛运动的时候要注意训练时间的把握,不要过长。
夏季气候炎热,昼长夜短,相对其他季节而言,人们在衣食住行方面更应注意养生保健。尤其是女性在化妆、穿衣等方面的注意事项更多。
1.不多涂化妆品。口红用多了,口红中的油脂会渗入人体皮肤,而且有吸附空气中飞扬的尘埃、各种金属分子和病原微生物等副作用。通过唾液的分解,各种有害的病菌就可乘机进入口腔,容易引起“口唇过敏症”。眼圈重涂眼影粉,汗水会将眼影冲入眼内,如再用手揉,更易将细菌带入眼内,染上沙眼或红眼病。
2.不乱洒香水。搽了香水的部位,经太阳光线照射会引起化学变化,产生红肿刺痛,严重的还会发展成为皮炎。正确的方法是:洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧;洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水,可使头发的香气久存。此外,可在手帕、衬衣和饰物上洒些香水。
3.夜晚护肤不用白天的化妆品。人在睡眠中全身放松,毛孔自然舒张,容易吸收化妆品的养分。但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品,因这类用品易堵塞毛孔,使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。所以,在夜间美容应使用水剂化妆品,水剂化妆品不堵塞毛孔,不影响皮肤呼吸,也不影响汗腺的正常排泄,而且更易被皮肤吸收。
4.不用他人化妆品。化妆品可能成为疾病传染媒介,因此,不要乱用他人化妆品化妆,也不要将自己用过的化妆品随意借给别人。
5.不拔眉毛。化妆拔眉毛会给人一种光秃的造型感,从医学观点看,拔眉不仅会损害生理功能,而且会因破坏了毛囊和化妆涂料的刺激导致局部感染。
6.不除腋毛。有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观,就用剪刀剪去,有的甚至用刀片刮去腋毛。其实,这样做有损健康,极易造成腋窝部位的细菌感染,不仅局部疼痛难受,还容易发生淋巴结肿大等症状。
7. 不用生水洗会阴。生水是指未经煮沸的冷水。生水中含有许多致病菌,如性病病原体等,如果用生水洗会阴,水中的病菌就可能黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处,并在那里生长繁殖而致病。据有关分析结果,许多尖锐湿疣女患者都有一个共同点:她们用生水清洗会阴。因此,有关专家建议:妇女不要用生水(包括温水或沸水加冷水)清洗会阴,一定要把水煮沸后才能使用,以免引起疾病。
8.不戴金属首饰。夏天出汗较多,金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中,并能渗入皮肤内,从而引起接触性皮炎。
9.不久穿长筒丝袜。若久穿长筒袜,不仅使汗孔不能舒张,影响汗液的排出,而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒,甚至发生皮肤炎症。
汗蒸是一项中医保健养生疗法,汗蒸通过排汗来达到排毒养颜的功效。有很多人认为夏季炎热高温,本来就会出很多汗,不需要进行汗蒸。但其实夏季汗蒸也是有很多好处的,夏季汗蒸更容易出汗,体内的寒湿更容易排出也不容易感风寒。但夏季汗蒸也有很多注意事项。夏季汗蒸有什么注意事项呢?
一、夏季汗蒸的好处
1、夏季汗蒸能深层排毒
夏季气温比较高,人体通过小汗腺来排汗,它只能调节身体的温度,不能排掉身体的毒素。汗蒸房中有你看不到的4-14微米远红外线,微米红外线可以深入体内升温,加速人体的新陈代谢,深层次帮助五脏六腑出汗排毒。将侵入人体的致病因素风、寒、暑、湿、燥、火给排出体外。现代科学也证明,排掉身体的酸毒,即排掉了万病的源头。正是因为夏天温度比平常更高,所以深层排毒效果更好
3、夏季汗蒸能减肥
因为一年当中夏季减肥效果是最好的,纳米汗蒸刚好有改善微循环,可以调节代谢的功能。而改善微循环,调节代谢功能,别的渠道是很难做到的。
二、夏季汗蒸注意事项
1、夏季汗蒸注意汗蒸程序
注意要先冲凉,把全身洗干净。头发注意不要弄湿了。特别要注意先把脚洗干净。如果头发湿了,最好是先吹一下。在汗蒸前,要先喝纳米水或弱碱水三大杯。然后在房里先走15分钟,如果有身体背部或腿部的,可以在汗蒸床上躺10分钟,以扩大受热面积。蒸因人而宜,一般是30分钟就可以。
2、夏季汗蒸后不能冲澡
汗蒸完以后,要在常温的时候进行醒汗。醒汗以后,在4小时内不要再冲凉了
3、注意汗蒸要卸妆
汗蒸前,请先卸妆,汗蒸过程中不要频繁出入,要喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中,不要饮用冷饮食物及直接接触冷水,不宜淋浴,用毛巾擦干身体即可。
啤酒是一种低酒精含量的清凉饮料,营养丰富,有液体面包之称,有提高食欲、解热祛暑、生津止渴、安神促眠等作用,是夏季人们经常饮用的饮品。但是啤酒虽然爽口,但如果饮用得不正当,也会对我们的身体造成极大的危害!今天小编就为大家提出几条喝啤酒的注意事项。
啤酒是夏季我们经常喝的饮品
剧烈运动后忌喝啤酒
炎炎夏日,有些人喜欢去健身房或球场去挥洒汗水,进行一番剧烈运动之后,口渴难忍,便会常常痛饮一番啤酒,好不惬意。但其实,经常这样有导致痛风的可能。科学家发现,人在剧烈运动之后,饮用啤酒会使血中尿酸浓度升高,在尿酸排泄发生故障时,便会在人体关节处沉淀,体内尿素过多,就会引起关节炎和痛风等疾病的发作。
啤酒忌与白酒混饮
夏日酒桌上,推杯换盏,觥筹交错,很多人喝啤酒往往觉得不够尽兴,便会将啤酒白酒混饮,将酒桌上的气氛推向高潮。但其实啤酒是一种低酒精饮料,含有二氧化碳和大量水分,如与白酒混饮,只会加重酒精在全身的渗透,对肝、胃、肠和肾等器官产生强烈刺激,并影响消化酶的产生,使胃酸分泌减少,导致胃痉挛、急性胃肠炎等病症,使人更加容易醉。
喝啤酒忌配菜不当
有些人喝啤酒喜欢吃鱼、肉,这不仅影响消化,而且还会减少泡沫,损失啤酒的营养。喝啤酒不宜采用荤腥油腻和酸甜苦辣的食品,以富含蛋白质的油炸食品及其他组织松脆的食品最为适宜。
饭前忌喝冰镇啤酒
夏日时节,很多人在饭前会过量喝冰镇啤酒,这样很容易使人体胃肠道温度骤降,血管迅速收缩,血流量减少,从而造成生理功能失调。同时,会导致消化功能紊乱,容易诱发腹痛、腹泻等各种肠道疾病的发生。
饭前喝冰镇啤酒伤肠胃
胖人忌常喝啤酒
一罐啤酒(350ml)中约含有143卡路里的热量,这相当于7分满的一碗米饭,但是卡路里的2/3来自于酒精,酒精成为了能量来源。也就是说,啤酒中并不含有使人体发胖的高脂肪,但是啤酒具有促进人体内胃液分泌作用,能够增加食欲,所以通常喝酒时,大多数人会吃很多含有高热量的菜肴,这样就增加了脂肪等的吸收,导致体内脂肪堆积,身体发胖,出现啤酒肚,而胖人多喝常喝,必使身体更胖。
忌空腹喝啤酒
啤酒号称液体面包,所以很多人就认为喝啤酒也能顶饿,尤其夏天,因为天气炎热,导致食欲不佳,很多人便喜欢空腹喝啤酒,但实际上空腹喝酒的危害是相当大的。因为如果胃内无食物缓解,酒就会直接刺激、侵蚀胃粘膜与肌层,破坏胃酸,抑制胃肠各种消化酶的分泌,减缓胃肠蠕动,易引起恶心呕吐,腹痛腹胀,食欲不振,消化呆滞、便秘。同时,空腹喝酒,酒精成份吸收更快,人也更加容易醉酒,对大脑、神经、肌肉、心、肝、肾等脏器和组织影响较大,能导致头晕耳鸣、精神萎靡,倦怠乏力等。
夏天产妇自身分娩完以后容易产生汗,这是本身的新陈代谢造成的。在产后一周都是比较明显的,经常在睡醒觉之后觉得满身大汗,这就是产褥汗。针对这些,在夏季产妇衣着要宽松,洗澡和洗头,都是可以做的。自然分娩三天以后,剖腹产一周以后如果愈合得比较良好,都是可以洗头洗澡的,只要不被风吹着就可以。
对于子宫的护理,子宫有一个复旧的过程,生后十天左右,子宫基本上已经降到盆腔。在产妇分娩之后,只要适当运动就可以。不要说干一些重体力活,防止子宫下垂。
乳房的护理也是,因为夏天容易出汗,产妇经常用温水清洗乳房,这样可以避免滋生的细菌传给宝宝。
运动方面,在产后第二天,如果是自然分娩的就可以进行一些产操的锻炼。像缩腹、收缩肛门、腰部运动等,身体恢复再好一些就可以做仰卧起坐。一般自然分娩24小时之后都是可以下床活动的。
月子饮食方面需要注意些什么?
因为中国人的体质,我们还是以温热的饮食为主。尤其是在夏天,主张产妇要多吃一些粗纤维的食材,水果适当的吃是可以的,吃一些生拌菜都是可以的。饮食没有什么太大的禁忌,就是禁酸辣的。有产妇说我以前特爱喝酸奶,或者我爱吃苹果、西瓜,在室温下都是没有问题的。还是尽量回避一些生冷的饮食。
坐月子,一定要坐满30天吗?
产后的月子其实就是指产后身体恢复的这一段时间。在医学上来讲,就是从宝宝出生和胎盘娩出之后,到身体各个器官恢复正常,一般是42天,六周左右身体就可以恢复好了。其实讲的是产褥期的一段时间。
月子外出是否可以?
户外适当的运动也是可以的。因为在最初几天,自然生产和剖腹产的还是以自身恢复为主。过了这几天,户外只要没有大风的情况下,在比较好的天气下出去也是可以的。
产后必喝生化汤吗?
在产后现在也有一些药物,比如说冲剂类的、胶囊类的都是促进子宫收缩和排血的,生化汤也是属于这类,现在吃成药是比较多一些。原来老人传下来喝红糖水,都是起这样一个作用,促进恶露的排出。尤其是红糖水我们是不主张喝的时间太长的,一般在产后喝五到十天左右就可以了,时间太长了,会影响子宫收缩和延长出血时间。所以喝生化汤也是根据情况而定。
月子里看电视、看书都是被禁的吗?
主要是怕劳累,尤其是电视电脑,产后有一些妈妈用电脑造成眼睛的疲劳,因为产后是一个特殊的身体状态,造成疲劳后不易恢复。其实对真正持久的伤害没有那么强烈的。
月子坐不好,以后身体会变差?
因为在孕期有一些自身激素水平的变化,很可能产妇在孕期就会发现关节、手指的疼痛,都是激素的变化造成的。还有人,比如说有一些产妇觉得生完孩子后背疼,她其实是在孕期的时候,后背的韧带松驰,在产后哺乳时姿势很差,总是把身体不能放松,或者睡觉时不注意受凉了,这些对她以后的身体是会有影响的。我们主张夏季别光脚,因为脚步的受凉也会导致气滞血瘀。
月子里料理不能加盐?
夏天人身出汗本身就很多,适当的加一些盐是没有问题的。现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食,所以,对孕产妇来讲,她们更注意一些,但是绝对不可能说无盐。要是不放盐,身体没有钠的储存,出汗又多,会造成低钠,对身体也不好。盐摄入量太多,会通过哺乳给宝宝,造成宝宝吸收的钠增多。
坐月子期间不可以洗头、冲量、碰冷水,是这样吗?
一般在夏天室温,尤其是产妇要跟宝宝在一起,我们觉得24、25度的室温都是可以的,因为孩子在这种环境呆着也是相对舒适一些。在洗澡的时候,我们的水温调到35、36度就可以,不要过热,过热的话,产妇毛孔是扩张的,她自身就有产褥汗,她的毛孔是舒张的状态,会感觉不舒服。所以用温水洗好一些。碰冷水的问题,也是针对产后关节疼痛来讲的,产后我们还是以温热的环境为主。
坐月子,不能吃醋是吗?
醋适当的可以,不要过量,有的产妇在孕期特别喜欢吃酸的和辣的,我们主张在产后对过酸过辣的东西要控制一些。醋、生姜、蒜等,产后我们建议妈妈要少吃一些。比如说伴一些凉快都习惯放一些蒜在里面,产后一段时间最好不要这样吃。
坐月子夏天空调能不能使?
刚才我们已经说到室温的问题,在24、25度的时候,人体是感到比较舒适的,如果是在高温、高湿的情况下建议产妇还是可以用空调的,空调和电扇只要不直吹着产妇就可以。
坐月子期间可不可以进行瘦身?
建议大家坐月子期间不要进行过多的活动,坐月子期间可以进行一些舒缓的运动,比如瑜伽还是可以做一些的。如果妈妈纯母乳喂养四到六个月左右,她的身体在六个月以后基本上可以恢复到产前的状态。如果要通过节食来瘦身,会对你的哺乳有影响。乳汁会消耗你身体里孕期存储的脂肪,不需要过于担心。
产后要束腹带防子宫下垂?
子宫下垂的问题,造成子宫下垂也是跟子宫的几个韧带有关系。要是靠腹带勒住子宫,也不太现实,基本上生完宝宝以后十天左右子宫就降到盆腔了。如果要进行重体力劳动、运动量过大时可以佩戴腹带。所以腹带建议妈妈不要过早的去带。如果皮肤的弹性不是特别好,腹壁生完宝宝比较松驰的状态下,可以系上以防止
坐月子喝水会身体水肿?
产后本身容易多尿,尤其是在产后一周左右,排尿是比较多的。因为由于孕期的新陈代谢变化,身体比较容易储存水分造成水肿,到产后会通过排尿减少身体内的水分,所以会多一些。再加上产后多汗、哺乳的需要,如果你再限制饮水,会造成脱水或奶水不足。我们都建议产妇在产后多喝一些汤类、饮料等。水一天至少得喝八杯左右,保证乳汁充足,所以妈妈不要担心喝水多了。我们建议大家还是以白开水为主。以前妈妈喝可乐、咖啡这些东西,这些饮料中含有咖啡因,建议妈妈不要喝,因为会通过乳汁让宝宝摄取到,喝后宝宝会很兴奋,会有一些影响。
坐月子哭会伤眼睛吗?
主要表现了产后情绪的变化,现在对于产后抑郁这一块大家也都特别重视,为什么会哭呢?可能是心里有一些问题,比如说生完孩子之后家里的重心都转到孩子身上了,她觉得自己受到冷落,尤其是自己的丈夫对孩子的关爱多一些。或者这个母亲在喂奶方面有什么问题,再或者说她觉得对这个孩子哺育的过程中没有成就感,心里很失落,她的哭是很多原因造成的。要看什么原因影响他哭,不是简单的哭能对她的身体造成什么伤害,主要是心理的问题,主要是产妇心理调试的问题。经常哭泣的产妇,而且经常觉得很沮丧的产妇,家人更得去多关心她,而且还要发现她异常的表现,如果感觉到她的情绪一直是很低落的,建议她还是去看心理医生,产科医生,及时去复诊比较好。
如何进行产后瘦身?
生孩子之前,腿都是脂肪比较多,腹部、臀部。在产后第二天就可以做一些缩腹和提肛的运动,在床上可以做踢腿的活动。可以做一个腰部的拉伸,这都是可以的。等到身体觉得恢复得可以,还可以加上一些仰卧起坐,这都是产褥期帮助消除各个部位囤积的脂肪的方法。
有没有在饮食上特别需要注意的?
基本上我们对饮食没有太大的忌口,主要是多吃一些含蛋白质比较高的、动物蛋白或植物蛋白,蛋白要比正常状态下每天增多20到30克左右。促进肠蠕动的粗纤维性食物可以多吃一些,补血补气的,中药里面有好多,比如当归,这都是补血、补气,都是可以的。
如何进行产后瘦身?
生孩子之前,腿都是脂肪比较多,腹部、臀部。在产后第二天就可以做一些缩腹和提肛的运动,在床上可以做踢腿的活动。可以做一个腰部的拉伸,这都是可以的。等到身体觉得恢复得可以,还可以加上一些仰卧起坐,这都是产褥期帮助消除各个部位囤积的脂肪的方法。
有没有在饮食上特别需要注意的?
基本上我们对饮食没有太大的忌口,主要是多吃一些含蛋白质比较高的、动物蛋白或植物蛋白,蛋白要比正常状态下每天增多20到30克左右。促进肠蠕动的粗纤维性食物可以多吃一些,补血补气的,中药里面有好多,比如当归,这都是补血、补气,都是可以的。
产后阴道松驰如何恢复?
自然分娩的在产后三周左右,原来被撑平的皱褶会出现。在家里做一些缩腹和提肛的运动,起到一个缩复的作用,可以帮助阴道恢复。三四周就恢复到非孕时的状态。如果做42天产后检查的时候,基本上可以恢复到跟非孕期时情况得差不多。
在自然分娩时会遇到侧切和阴道撕裂的问题,在产后护理上需要注意些什么?
夏天产妇要勤换卫生巾,不要老捂着伤口,有一些侧切的妈妈,她伤口会觉得很痒,而且产后雌激素、孕激素水平比较低,会出现产后阴道炎症的状态,有的产妇习惯用一些消炎的洗剂,这些不是很提倡。因为阴道本身有一个正常的乳酸菌群的存在,如果你老用广谱的抗生素,也会破坏你自身的保护屏障。所以用清水清洗就可以。内裤要天天换保持干燥。
类似撕裂和侧切的伤口的恢复大概会多长时间?
侧切在医院三天就可以拆线了。皮肤组织里面的愈合已经是一个趋于正常的状态了。自身的撕裂伤现在基本上也是有一个缝合,有的还是没有必要去拆线的,所以更是好恢复一些。只要不老让血露侵蚀伤口就可以。
产后子宫如何恢复?
在生完宝宝之后,自己也可以在自己的下腹部摸到一个和自己拳头大小相仿的一个硬包。妈妈经常说我肚子里怎么还有一个硬块啊。其实那是子宫,她在生完孩子以后前两三天,有一个收缩的过程。现在我们提倡产后的宝宝的早吸吮,这对缩腹起一个刺激的作用。经常妈妈在喂宝宝的时候说他一吃奶我肚子就疼。所以母乳喂养可以促进子宫的收缩,并且有助于对体型的恢复。过了三四天以后,子宫缩腹性的疼痛就没有那么大的感觉了。差不多子宫每天都在下降,十天左右在肚子上就基本上不会摸到了。对于子宫自身的修复,子宫内膜、胎盘脱落的子宫内膜的创面的修复,差不多是14到16周左右的时间,恶露的排出就是一个子宫修复的过程。
对于产妇来讲,可以喝红糖水促进恶露排出,通过母乳喂养都是可以调节的。没准很多妈妈过了六周以后身体都恢复了,有的没准会来月经。月经是跟哺乳有关,在哺乳的时候,有时候是可以推迟卵巢排卵的。所以月经的恢复每个人不太一样。有的没准六七个月以后还没有来月经。
分娩产程如何分?
一般说产程分三个,时间在4个小时到24小时之内都是正常的,产程是一个很漫长的过程。大家可以算一下,这个产程中大概每三分钟就要有一次宫缩,最长24小时,一般来说在10个小时到12个小时左右,这个过程也是很漫长的。
10-12小时过程中真正产妇觉得比较痛苦的是第一和第二产程,第一产程是宫颈扩张的时间,必须有宫缩才能使宫颈扩张,第二个过程是产妇比较需要耗费体力,卖力气的时间,因为第二产程时间产妇自己使劲把孩子生出来,这个时间除了宫缩的力量外,产妇还要用自己腹肌的收缩力,是比较耗精力的。第三个产程不需要产妇做什么,只需要产妇躺在这儿就可以了,胎盘大部分都是自然能够娩出,少部分如果30分钟还不娩出的话,就要人为的手段来娩出胎盘。
第一产程产妇应该如何做?
第一产程是宫颈扩张时间,首先从体位上来说是完全可以采取自由体位。站着,想跪着,蹲着都无所谓,可以自由体位,而且鼓励是自由体位,不要平躺在床上,因为有时候一疼产妇就不愿意动,就想在床上躺,但我们知道有重力作用,当我们站着的时候,抬头直接压迫宫颈,重力作用会促进分娩,所以第一产程一定要注意不要老躺在床上,要尽量活动。如果真的比较疲劳的话,咱们采用侧卧位和平卧位。
第二产程孕妇需要如何做?
第二产程是需要产妇配合着使劲的过程,同时做接生前的准备。
在宫缩时用力的方法是,在宫缩间隙的时候一定要充分休息,慢慢呼吸,我们鼓励是慢而深的呼吸,慢慢的用鼻子吸气,然后慢慢用嘴呼气,这样让胎儿有足够的氧气。在宫缩开始的时候,做好用力的准备,深吸一口气,憋住,鼻子和嘴都不能出气,然后往下用力,用力的方法与便秘的人解干大便的感觉很像,使劲的方法其实完全一样的。这个时候如果已经在产床上,就是膀胱截石位,接生的时候产妇要躺在膀胱截石位,平躺,双腿要曲着,腿要完全分开,是为了让胎儿好出来给他打开这个门。在这个体位的时候产床两边各有一个扶手,用力的时候两只手紧紧往上拉这个扶手,但是身体和腿都是往下用劲。然后用劲的那个感觉是往肛门那个地方用劲。
宫缩用的劲越长越好,一次宫缩尽量使劲的时候不要特别短。
三产程产妇应该如何做?
第二产程是一个高潮,只要胎儿娩出,宝宝哇一声哭,大家心就放下来了,包括医务人员,包括产妇和家属心里都会踏实下来,孩子一哭说明肯定没有窒息,很好的一个孩子。接下来孩子出来了并不等于产程结束了,还有胎儿附属物,包括胎盘,胎膜,羊水这些还要出来,最主要表现在胎盘,胎盘一般在第三产程大概分泌15分钟胎盘自然出,如果没有出来,需要手剥胎盘,病人还是会感觉到一些痛苦的,会给一些镇痛的药物,杜冷丁,减痛的情况下做手剥胎盘。胎盘被剥出来以后,或者自然娩出以后,还要检查胎盘和胎膜是否完全,如果不完全的话有一部分残留在宫腔内是不成的,还需要做产后清宫术,这个时间产妇需要做的就是安安静静躺在那儿,胎儿娩出以后,还要面临产后出血问题,有可能是因为宫缩差,或者其他各种原因造成出血,这种情况还是比较多的。所以产妇这个时候如果有一些不舒服,有一些心慌,头晕,憋气,或者肚子疼得特别厉害,一定要说,但尽量不要动。因为之后第三产程除了胎盘,还有一个裂伤的缝合,这个时间需要腿尽量放松,张开,然后才能够缝合得好。
分娩前需要做哪些准备?
分娩前做准备非常重要,包括物质准备,其实最重要是精神准备,有一个很好的心态迎接分娩这个过程是非常重要的。一般来说,在怀孕37周开始表示已经是足月了,37周足月以后随时都有可能发动分娩机制了,所以在37周的时候准妈妈和家里人就要一起进行物质方面的准备,待产包,一般包括准妈妈需要用的物品,和新生儿需要用的物品,首先要把证件和病人资料准备好,放在一个固定的位置,因为分娩的时候随时有紧急情况发生。北京地区有社会保险,或者医疗保险的需要准备证件,身份证,还有卫生保健病例资料等。物品方面,主要是产妇在住院期间需要用的生活用品,包括换洗的衣物,内衣一定要多带几件,因为产后有很多分泌物,或者是乳汁,因此要经常更换,宽松的睡衣要准备两三件左右。还有就是卫生用品,包括卫生巾,洗漱用品,还有拖鞋,毛巾这些都要准备。
结语:
夏天坐月子的妈妈们注意了,小编给您的建议希望可以帮到您。
导读:夏季炎热干燥,很多人都会吃很多生冷水果、冰冻雪糕冰棒、冰冻饮料等等食物,导致体内湿气重,很多人就会选择去拔火罐,祛湿活血……
夏季炎热干燥,很多人都会吃很多生冷水果、冰冻雪糕冰棒、冰冻饮料等等食物,导致体内湿气重,很多人就会选择去拔火罐,祛湿活血等等。小编提醒夏季拔火罐注意事项须谨记,5类人不宜拔火罐。
拔罐后注意事项
1、拔火罐要找准穴位
拔火罐,首先要讲究部位是否正确,拔火罐不只是哪里疼在哪里拔火罐,中医讲究辨证施治,除了疼痛部位的穴位要拔火罐外,还要在疼痛的相关穴位拔火罐,才能达到效果。如有的患者腰疼,可能还需要在腿部的穴位拔火罐。很多市民并不了解人体的穴位情况等,因此拔火罐最好到相应正规医院拔。
2、紫印未消失不宜重复拔
有的人在一次拔火罐后,疼痛没有完全消失,又在疼痛部位继续拔火罐,希望能够通过这种强效的手段治愈疾病。其实,这种是错误的。如果上次拔火罐部位的紫红印记还没有完全消失,是不能在紫印部位连续拔火罐的,要更换到相关穴位。否则不但不能缓解疼痛问题,还可能带来更多的问题。
3、拔火罐两小时后再洗澡
拔火罐时,有的人尽可能地延长拔火罐的时间,以为可以达到更好的治疗效果。然而专家提醒,拔火罐的时间最好控制在10分钟或10分钟之内,如果时间太长,拔火罐部位很可能出现起泡、破溃甚至感染。
5类人不宜拔罐
1、孕妇、女性月经期。尤其是孕妇的腹部、腰骶部位,不宜拔罐。孕妇如果进行不适当的拔火罐可引起先兆流产等。月经期是同样的道理,如果在经期拔小腹或者是拔腰骶部,会引起月经过多。
2、高热、抽搐和痉挛发作者不宜拔罐。对于癫痫患者则应在间隙期使用。
3、有出血倾向的病人慎用,更不宜刺络拔罐,以免引起大出血。
4、有严重肺气肿的病人,背部及胸部不宜负压吸拔。心力衰竭或体质虚弱者,不官用拔罐治疗。
5、皮肤过敏、皮肤损伤者。拔火罐有可能加重过敏症状,而且皮肤溃疡的地方也不能拔,容易引发感染、水泡,加重溃疡。
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割包皮前后注意的事项
1、割包皮前的注意事项
手术前请先清洗阴部,穿着宽松的衣裤前往医院。如果要接受全身麻醉,请事先询问医师需要注意的情况。和医生沟通。手术方法有很多,主要是将龟头上多余的包皮割除,然后进行缝合,使龟头和冠状沟露出。如果包皮保留太多,日后可能形成包皮、冠状沟黏连,形成包皮垢。包皮如果切除过多,可能会造成日后勃起的疼痛,所以事先应该跟医院沟通。给小宝宝做这种手术需要到正规的医院,由有经验的医师执刀。手术后,如果情况稳定,可以回家进行照顾护理,不必住院。
2、割包皮后的注意事项
用干净毛巾擦拭代替洗澡,5~7天内伤口不要碰水。包尿布的小宝宝难免会沾上尿液,这就需要爸爸妈妈给宝宝勤换尿布。手术后一周可以进行泡澡或者淋浴,这样可以加速龟头表面痂皮的脱落。2-4周一般就可以痊愈了。不要自行清理痂皮,因为宝宝包皮内有一部分与龟头表皮黏在一起,手术时会将这两部分剥开。手术后1-2天龟头表皮会形成一片黄色痂皮,如表皮擦伤一样,很像发炎。这时爸爸妈妈不用担心,这是手术后的正常现象,千万不要去自行清理这些痂皮,否则会造成流血的状况。一般来说,包皮伤口在2周左右会愈合。手术过后,爸爸妈妈不要给宝宝穿太紧身或者不透气的衣服,避免龟头摩擦或者发炎。
3、割包皮的最佳时间
选择包皮手术的最佳时间进行包皮手术是非常重要的,由于包皮过长或者包茎会阻碍生殖器发育,导致生殖器发育不良继而造成生殖器短小,所以在孩子8-10岁左右就可以做包皮手术。
一年中,春秋两季是做包皮环切手术比较适合的两个季节,而秋季因为天气干爽,手术后不容易发炎,被称为切除包皮的最佳季节。
割包皮的饮食禁忌
1、男性在做了包茎手术前术后,都应该禁止或应减少海鲜类以及生冷硬辣类食物的摄取,还有动物的肝脏必须要充分做熟,切忌不要凉拌。平时要注意尽量避免吃辛辣,刺激性的东西,要知道成都人的食物都是麻辣为主,这对做包茎手术的恢复是极为不利的。
2、做完包茎手术后的一个月期间,最好别吃火锅、辣椒等,也不能吃比较发腥的东西如牛肉、羊肉和海鲜产品。海鲜类和辛辣类食物,刺激性大,如果摄取太多,刚手术的伤口不断受到刺激,就有可能引起炎症,给男性带来痛苦。
3、不可喝酒,喜欢喝酒的男性要注意,手术恢复期间一定要忍住酒的诱惑,因为酒精会使血管扩张,喝酒以后有可能使阴茎勃起,这会导致包皮包茎手术后伤口破裂,出血。
割包皮的食疗偏方
1、新鲜猪蹄4只洗净,加大葱50g,食盐适量,放入锅中文火炖煮至熟烂,分三顿吃肉喝汤,有解毒消肿之功效。
2、银花、茅根各取适量,煎煮代茶饮用,有清利湿热、解毒的作用。
3、新鲜绿豆芽适量,素油文火慢炒,并拌以食盐及调料,佐餐食用,有清热解毒之功效。
4、嫩冬瓜1个,洗净表面带着绿皮切成片,锅中加水适量,放入少许食盐、调料,煮熟食用,清热利湿。
5、新鲜香椿叶250g,洗净切碎,加少许食盐一起调成面糊,素油500g入锅烧热,把面糊放入油中,炸至金黄色并捞出,每天食用。有清热利湿,解毒消肿的作用。
饮食养生
运动养生