很多人平时都很喜欢做瑜伽,尤其是一些女孩子对自己的身材比较在意,很可能会通过瑜伽来锻炼身体,但是很多人都不知道应该要做一些什么样的运动,才能够起到减肥瘦身的作用,尤其是一些腹部赘肉,腰部有赘肉的女性,有哪些瑜伽运动是比较能够帮助减这些赘肉的呢!
下犬式:双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
单腿下犬式:从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
伸展半桥式:从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。
冲刺式:从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
在做这些瑜伽运动的时候一定要注意量力而行,不要直接就做那些难度非常大的运动方式,很有可能会导致一些肌肉拉伤,而且平时的日常饮食也是非常重要的,不要每次高强度运动之后都暴饮暴食,这样也是非常容易导致腹部赘肉越来越多的。
瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱,练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动,很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材,可让筋骨柔软强身健体,为什么瑜伽那么受欢迎,我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静,练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。
立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
瑜伽拉伸着我们的身体,筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果,不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果,刚开始练瑜伽并不轻松,如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬,坚持拉伸一段时间就好了。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
对于上班族来说,肚子是很容易肥胖的。这是因为长时间坐在椅子上面,没有运动导致的。在减肥的过程当中,大家都知道肚子是最难减掉肉肉的,其实这只是因为我们没有找对方法。一些瑜伽的动作,就可以帮助我们快速的减掉腹部脂肪。那么,瑜伽哪个动作最减肚子呢?
方法一
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字。.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
方法四
A:平躺在地上
B:双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节。
对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。
想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著,但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品,这样既能达到更加的效果,也避免了后期反弹带来的困扰。
【导读】摘纳瑜伽减肚子的动作,瑜伽是目前最受青睐的运动之一了,常常干瑜伽不但可以让我们更加健康而且还能让我们拥有迷人的身材,很多朋友由于饮食和环境等关系导致自己拥有了啤酒肚,那么我们是不是可以摘纳瑜伽的动作来起来减肚子的功效呢,本来有几个瑜伽动作瘦腹上面有着神秘的功效,一起看停文的摘纳瑜伽减肚子的动作。
摘纳瑜伽减肚子的动作
1、呼气,双手、双膝保持不动,全度将上身扭转向右侧,停巴全度去够右肩,两眼看火线,保持6秒钟。同样动作换来左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
摘纳瑜伽减肚子的动作
3、小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。连续6秒。
摘纳瑜伽减肚子的动作
5、过渡来鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
【导读】5个减肚子瑜伽动作,瑜伽减肥一直都是非常有用的运动减肥方法,其实,瑜伽同样是减肚子最有用的运动方法之一。这一次的推举,接停来就来教你5个减肚子瑜伽动作,帮你收腹肚腩,与肚子上的赘肉说拜拜!
5个减肚子瑜伽动作
1.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺立腰背吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
2.半鱼王
我们需要让一腿折叠在停方,让足掌竖着立在地面上,上面的足跨过来放在膝盖的外侧,足尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的,可以把臀部停面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
5个减肚子瑜伽动作
3.玛里奇三
臀部坐高,曲曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。停面的支撑腿,足跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾足保持支撑的稳固,随着呼气时扭转。扭转时要注复,让停背部向上拿,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,足踝要放在足心上,所有的足趾都是铺在地上的两只手要平均地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
5个减肚子瑜伽动作
5.侧角扭转
双腿打开比一条腿距离更大,然后先曲曲前腿到90度,扭转上身,让停手抵住地面,手臂和前腿曲曲应该是抵在一起的,用这个反抗力关心扭转上面的手臂舒展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后足的足跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。
【导读】饮食不规律、缺少锻炼、久坐不动等许多因素都是造成腹部脂肪堆积,小蛮腰变成水桶腰,为了甩掉大肚子,许多人这可谓是费尽心机,可是没有正确的瘦腹方法,只能让减肥以失败而告终。最有用的瘦肚子方法就属运动了,下面让小编为您带来7个减肚子瑜伽动作,期望7个减肚子瑜伽动作能对您有所关心。
7个减肚子瑜伽动作
1.平稳球下压举腿
正脸面下地面,用之后手臂去支撑平稳球,这个时候双手之间的距离保持与肩部同宽。然后将之自己的右腿向前弯曲,尽可能的贴近膝盖。保持这个动作几秒钟。然后回到原始状态,患同样的动作,反复练习15次。
2.跪地负重后仰
双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃,跪在地板上,膝盖和臀部同宽。保持上身竖立,举着球在腹部前面。上半身渐渐往后仰,注重膝盖不要离地,后仰到极限之后,静止3秒钟时间,然后恢复准备姿势。重复12到15次。
3.平稳球腹部紧缩
可以挑选手握哑铃运动,将自己的山半身靠在瑜伽球上,同时将自己的头部压着球体,两只脚紧紧的抓住店面,这时候需要将哑铃放在胸口。
收缩你的腹部和骨盆,肩膀离开平稳球,同时两臂向天花板舒展,然后收回恢复准备姿势。重复12到15次。
提示:在整个练习过程中,操纵你的动作,支撑重心,保持背部挺拔。
7个减肚子瑜伽动作
4.四肢舒展
握着一对哑铃,躺在垫子上,抬起双腿到45度角,举起双臂到45度角,整个身体呈船形。手臂和双腿同时往身体中间移动,直到呈垂直状态,然后回到起始位置。重复12到15次。
5.交叉缩腹
站立,双腿距离与臀部同宽,举起左臂,右腿往右边一步,脚尖绷直,右手叉腰。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖,使它们连成对角线,然后回到起始位置。重复12到15次。
6.躺卧跑步
身体躺在瑜伽垫上,连退相互并拢,并且向上渐渐的抬起,大约出现45度角,两手手臂放在身体两侧,缓慢的抬起自己的头部。同上半身的力量,去支撑身体。弯曲左手臂的同时,将右膝盖弯曲,就似乎平躺的跑步动作。反复练习这个动作12次。
7.平稳球顶墙侧转身
上半身贴着平稳球,双脚顶着墙壁,与胯部同宽,膝盖弯曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身渐渐往左边扭,然后恢复原先动作,再向右边扭。为了保持平稳,做这个动作时,腹部需要用力。重复10到12次。