减肚子

肚腩是在男性朋友身上比较常见的一种现象，主要是因为男性朋友过度饮酒以及饮食不当的原因引起的，而且肚腩大会影响到整体的美观，所以我们应该要进行肚腩的收缩方法。肚皮减肥的方法可以采用仰卧起坐的方法以及呼啦圈的方法，还可以采用瑜伽的方法进行减肥，但是要坚持去锻炼才可以瘦肚腩。

5个收腹小动作可以瘦肚腩：

1、身体半靠在健身球上，双脚膝盖弯曲成直角撑在地面上，腰腹用力微微向上弯曲你的上半身，

双手五指张开放在头部两侧，吸气扭转你的上半身向右，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

2、上半身躺在地面上，双脚微微分开与髋同宽，弯曲膝盖踩在健身球上，双手掌心向上微微向两侧打开在身侧，吸气，双脚和腰腹用力，将你的髋部和腰部向前推，大腿腰腹和胸部在同一直线上，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，动作可以重复多次。

3、身体腹部趴在健身球上，双手双脚撑在地面上，

很多人的工作性质决定他一天到晚都是坐在椅子上完成工作，这就导致在一天的时间中，他来不及运动或者运动量过少，这样肚子上的赘肉越积越多，非常是对于特殊注重身材的健身人士而言，这简直就是灾难，所有凸显身材的衣服都会出现一个小肚子，很影响美感，因此，很多人专门挑选一些方法来瘦肚子，其中比较热门的就有平板支撑法减肚子，那么这种方法有用吗?下面就让我们一起来看一下吧。

平板支撑能减肚子吗

有实例表明，练习平板支撑确实是会瘦肚子的，因此这个运动有必定的减肚子的功效。这是因为练习者在做平板支撑的运动过程中，身体连续保持一个动作很久会使肌肉紧绷、身体出汗发热，从而会使消耗身体必定的热量，减少腹部的部分脂肪，长此以往，不仅可以塑造腰部腹部的曲线，使其形体更为完美，而且还可以瘦肚子，这样在穿修身的衣服的时候就不会很尴尬了。

在做平板支撑时，身风光对地面，两只前臂向下弯曲与地面接触，同时·手肘和手指都放到地面你

仰卧起坐是大家熟悉的一项运动，许多人对仰卧起坐都是比较熟悉的，因为我们坚持仰卧起坐的运动对减肥有好处，非凡对我们减肚子是有好处的，所以说许多人都会坚持仰卧起坐的运动，可以通过仰卧起坐来减肚子，那么这样减肚子之后会出现反弹情况吗，一起跟着来看看吧。

仰卧起坐减肚子会反弹吗

通过仰卧起坐的方法来进行减肥，这样无疑是一种非常健康的运动方法了，而且一般来说也是不轻易反弹的，但是前提是我们必须要坚持进行锻炼才行，而且在我们天天做仰卧起坐的时候，都应该按时按量的进行，这样才可以更好的锻炼好仰卧起坐，这样对我们健康来说也会有好处，这样还可以防止反弹的情况产生。

而且想要让减肥能够成功，那么我们就需要维持一个规律的运动才行，大家可以天天都坚持去做上一段时间的仰卧起坐，这样就可以防止产生发胖的情况产生了，而且还应该学会加强运动的量，这样才能让仰卧起坐的锻炼效果更好了。

实际上我们只要能够天天都坚持进行仰卧

很多美眉其实整体身材挺好的，但是唯独的缺陷就是肚子的肉肉太多了，想穿紧身衣服也穿不了，特殊是长期久坐的白领们，肚子上的肥肉更是不堪入目，的捏着自己满肚的肥赘肉，衣服兜不住脂肪的伤感让你更羞于见人，只能买宽大的衣服遮遮丑。如此圆润的肚子该怎么消消气儿呢?让小编为你提供具体的减腹计划吧!

1.慢跑：跑步可以锤炼全身，排除全身脂肪，又不易受伤。有将军肚的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐步加大运动量。

2.屈腿运动：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锤炼腰腹部肌肉。

3.仰卧起坐：身体仰卧让家人佐理按住双脚，将上半身坐起来，螳臂当车，按部就班增加个数。

4.腰部弯曲运动：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后复原正常。交替各做20次。

5.空踏

如何减肚子是很多美眉最关注的问题了，凸出的肚子压低了身材的美感，多数人都认为这又是最难减的了。其实要减掉这些赘肉并不难，一些简单易行的瑜伽动作就能帮你轻松甩掉肚子赘肉。下面小编推举6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，抓紧来学习吧。

1、蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。

2、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

3、侧伸姿势

做法：

猫式瑜伽

1.以爬行的姿势趴停，双手和膝盖分别张开到同肩宽；

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近；

3.呼气，低停头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸；

4.把1到3的步骤复复3到5次，最后整理好呼吸终止。

l字形盆骨提拉瑜伽

1.躺停，腿部往上抬，全量与人体成直角；

2.两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止；

3.渐渐放停足，再往上提，再放停，复复此动作，速度较慢时成效最好。

减肚子菜单

决心减掉肚子的肉，那么就要有计划地饮食，注复热量和营养的摄取。

我们的身体里，引起氧化的物质和抑制氧化的物质必需保持均衡。不良的饮食习性、过度的压力、过量运动会使人体的活性氧簇增多，引发各种成人病。因此，要注复选取能减少体内活性氧的菜单。

过量摄取胆固醇，也是肚子长肉的主要原因。常常食用油腻食物或快餐，还会提高心血管疾病的风险。因此，挑选菜单时要注复

瘦腹瑜伽有哪些?夏季来了，又到了大秀身材的时候，如何快速减掉小肚腩让自己在夏季瘦美呢?下面小编就给各位爱美的女性带来福利，下面的两式腹部减肥瑜伽让你在一周的时间减掉小肚腩，这个夏季就是你展示美的好时机哦，抓紧来学习学习吧。

船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式好像一艘带桨的船，因此而得名。

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2、吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，挺拔背部，颈部放松。

3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体渐渐还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺拔，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳固性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在以前的印度当地，很多家里都会有豆子碾磨、制作黄油的工作，或是双脚踩揉面团，在这过程中，身体非常专注地保持着某些特定的姿势，为的是增强体

【导读】摘纳瑜伽减肚子的动作，瑜伽是目前最受青睐的运动之一了，常常干瑜伽不但可以让我们更加健康而且还能让我们拥有迷人的身材，很多朋友由于饮食和环境等关系导致自己拥有了啤酒肚，那么我们是不是可以摘纳瑜伽的动作来起来减肚子的功效呢，本来有几个瑜伽动作瘦腹上面有着神秘的功效，一起看停文的摘纳瑜伽减肚子的动作。

摘纳瑜伽减肚子的动作

1、呼气，双手、双膝保持不动，全度将上身扭转向右侧，停巴全度去够右肩，两眼看火线，保持6秒钟。同样动作换来左侧，保持6秒钟。

2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

摘纳瑜伽减肚子的动作

3、小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

4、吸气，曲右腿，双手抱住。连续6秒。

摘纳瑜伽减肚子的动作

5、过渡来鼻尖贴膝。保持6秒钟。

6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息！

【导读】减肚子必知4个瑜伽动作，瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话，停面就为你介绍减肚子必知4个瑜伽动作。

减肚子必知4个瑜伽动作

立位体前屈

渐渐的向前曲腰，胸部渐渐的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住竖立，上身全度停探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

减肚子必知4个瑜伽动作

背壁压腿

将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿停跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20cm,右足掌伸直，上翻，足趾抵在墙上，左手放在左腿上，右手交叉，上身挺立，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓慢放停腿部，然后换左腿复复练习。

侧撑抬腿

从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把复心转移到右手和右足上，在不失平稳的条件停，渐渐的向上抬起左腿，以左手抓到左足趾为目标，不能做到，也不要牵强。

减肚子必知4个瑜伽

【导读】5个减肚子瑜伽动作，瑜伽减肥一直都是非常有用的运动减肥方法，其实，瑜伽同样是减肚子最有用的运动方法之一。这一次的推举，接停来就来教你5个减肚子瑜伽动作，帮你收腹肚腩，与肚子上的赘肉说拜拜！

5个减肚子瑜伽动作

1.简易坐扭转

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

2.半鱼王

我们需要让一腿折叠在停方，让足掌竖着立在地面上，上面的足跨过来放在膝盖的外侧，足尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的，可以把臀部停面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

5个减肚子瑜伽动作

3.玛里奇三

臀部坐高，曲曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。停面的支撑腿，足跟和大腿面要用力地压住地，并且