骑车能锻炼身体吗
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《骑车能锻炼身体吗》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
随着生活节奏的加快，越来越多的人们没有时间去健身房进行锻炼，这样自己的身体就变得很不好了，然而在家里也是能进行锻炼的，平常在家锻炼身体的方法也是有很多的，有的人会选择进行骑车，那么骑车锻炼身体吗?也是很多人们想要知道和了解的，因为只有知道了这方面的知识，才能够在生活中进行骑车锻炼身体的，下面则是针对这个问题的详细解答。
自由骑行法就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。
强度骑行法具体方法有两种。一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼心血管系统。
间歇性骑行法具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。
力量性骑行法根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
有氧性骑车法主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意深呼吸，此法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。
如今很多的人们都想要锻炼身体，由于生活节奏加快，工作压力的增大，工作的时间多，这个时候身体就会越来越不好的，但是想要锻炼身体的话，还不想去健身房，生活中很多的方法也是可以锻炼的，上面介绍的便是骑车锻炼身体吗?的详细知识，希望在平常生活中多加的进行了解为好。
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锻炼能够让自己的身体健康，能让自己有好的体魄，如今生活中各种各样的健身项目都在出现，对人们来讲，这就出现了选择性障碍，跑步是大加都比较熟悉都一个减肥项目，有不少的朋友们也都已经选择了这个减肥运动，跑步带来的好处是很多的，那么在家原地跑步能锻炼身体吗?
原地跑步，当然就是在原地跑啦，不用到外面，在家里看电视了，阳台看风景了，都可以随时随地做的运动···
原地跑步也能减肥你知道吗?
方法/步骤
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
原地跑步也能减肥你知道吗?
手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
原地跑步也能减肥你知道吗?
第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
原地跑步也能减肥你知道吗?
但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
跑步的好处是有很多的，人们平时锻炼的时候可以选择跑步来进行，生活中想要利用运动来达到各种健康目的，那就需要人们要坚持，只有通过坚持不懈的努力，才能够通过运动来达到健身的小狗，才能够让我们的身体更加健康。
锻炼身体对于身高是有增高的作用，如果想让自己的身高增高，除了需要适当的锻炼身体之外，平时还需要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜，养成良好的生活习惯和饮食习惯，在饮食上平时一定要保持营养均衡，适当的补充钙质，这样是有助于身体长高的，平时多吃绿色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。
运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。
身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。
小孩怎样才能增高
不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。
吃什么有助于长高,增高药有用吗
一般来说，男性在25岁停止身体长高，女性则是23岁。男女性在18—20岁以后开始，身高增长将会非常缓慢，所以孩子在20岁前，还是有很大的增高空间，爸妈不要放弃。
中药增高药有用吗?不排除有些中药增高对骨骺线还没有闭合的人来说有用，但如果骨骺线闭合的话，就要找能够打开骺线的药。另外，买增高药还是要慎重，最好去正规的地方，检查一下骨骼的情况，对症下药.
最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四、青少年如何锻炼身体才能长高?每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。
每天多进行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达 到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五、每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。
有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。
可以消除清晨起床就锻炼 时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭最好要吃点面食(馒头、面包、面条等)。
最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪 肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
足球是一项比较考验体验的体育运动的，是可以起到强身健体的，我们在平时可以参考足球运动来提高身体抵抗力。足球是可以锻炼我们的双足运动能力以及跑步速度的，还可以预防心血管疾病以及提高消化系统的消化，对于增强心脏的功能是很好的，大家可以了解足球对于身体锻炼的方法介绍。
1. 有效预防心血管病。体育锻炼时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。
这一切也是治心血管病的良方。 心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 降低糖尿病发生的危险性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
3. 提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。
4. 控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
5. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
6. 总言之， 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
可能我们很多人都有跑步的习惯，吃一种非常不错的习惯，跑步不仅会增加我们的人的身体素质，还会给我们带来减肥的功效一些肥胖的女性朋友经常跑步可以有效地塑造一个苗条的身材，但是一定要大家长期不懈的去坚持，千万不能三天打鱼两天晒网，下面就让我们一起了解一下原地跑步能锻炼身体吗及方法吧。
慢跑时身体各系统、各器官协调配合运动动作，因而能够提高锻炼者的整体协调配合能力。2.慢跑可以提高各系统的功能，改善整体功能慢跑运动能够有效地提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的组织器官功能，使身体素质得到全方位的提高。慢跑能够加强心肌功能，增大心脏容积，使心脏搏动更加有力，每次跳动的搏血量增加，降低血压，防治心脏病的发生。
慢跑能够增强腹肌、胸肌、膈肌等呼吸肌的力量，提高其收缩和舒张的能力，使肺活量增大，还能延缓肺泡组织的衰老，加强肺部氧气交换的功能。（天空跑步社区）慢跑能够刺激肠胃蠕动，促进食物消化，使身体获得充足的营养物质。慢跑促进血液循环，加快了血液把组织细胞活动产生的代谢废物运输到各排泄器官的速度。3.慢跑可以提高人体的免疫能力慢跑过程可以使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到调节，从而达到大脑皮质活动的平衡状态，能够更好地调节血液循环和呼吸系统的配合，保证身体器官在运动时得到充足的氧气供应，充足的氧气能够起到一定的防治癌症的作用。慢跑还可以使内分泌系统保持平衡，各种激素的平衡状态对于人体抵抗力的提高有着重要的作用。因此，长期坚持慢跑锻炼可以提高人体对疾病的抵抗能力。
我们一定要养成跑步的好习惯，对于我们的身体是有百利而无一害的，原地跑步能锻炼身体吗及方法也需要我们特别引起重视，能够给我们身体带来很多好处，同时一定要对自己平时的饮食以及身体各方面的护理工作高度重视。
原地跑步也是一项运动方式，只要是运动就可以促进我们身体的脂肪燃烧，有助于我们提高身体免疫力，所以我们在平时坚持原地跑步是可以锻炼身体的。原地跑步就是指我们在制定的空间中进行跑步，它可以很好的锻炼大腿以及心脏的功能，因为跑步是需要我们调整心脏的跳动频率的。
生命在于运动，可以锻炼对人的健康有多么重要，每天坚持在家慢跑也是一种锻炼，是一种不错的锻炼方式。锻炼身体能增强体质，能强身健体，身体素质提高了身体的各项机能也得到了提高，免疫力也会得到相应的提高。
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。
跑步时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
上面详细的告诉我们原地跑步是可以锻炼身体的，相信你们应该都知道原地跑步跟我们在平时进行慢跑的效果是一样的，关键需要我们在平时多去锻炼身体才可以。我们在生活中想要锻炼好身体，我们建议大家在生活中应该要坚持去跑步。
在性生活当中，每个人的身体情况不同，性功能的情况也不会相同，特别是我们会发现平时爱运动的人性功能都不错，所以说运动不但对我们的身体好，而且还对性功能有帮助，平时我们一定要多进行运动，在强壮我们身体的同时也会让性功能得到有效的提升，锻炼身体能增强性功能吗？下面我们来进行一下了解。
人体三大性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加规律练习，能够全面提升男性性能力，提高性生活质量。具体练习方法如下：
1、腹肌
腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部
“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群
大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
以上就是关于锻炼身体能增强性功能吗的情况，性功能直接影响着我们的性生活质量，这也是我们在平时的时候要注意的，有性功能不好的情况后，不但会对性生活的质量有严重的影响，同时还会影响到夫妻间的感情，平时一定要我通过运动来提高性功能。
很多时候由于工作天气或者身体等原因，我们没有办法到室外去进行体育锻炼，这个时候，不得不借助于室内场地来进行一些体育活动。不管是室外锻炼还是室内锻炼，都能够起到强健身体的作用。应该注意，是你锻炼的时间一次最好不要超过90分钟，40到60分钟左右是最好的。
俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的锻炼肌肉），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉。仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌。利用门框做引体向上。注意门框的承重力，这个有点累。哑铃，简单方便，没事就做几个，对臂肌效果还是挺明显的。蹲起。锻炼腿部肌肉，后面特别的累，不过效果挺明显，貌似还有助于长高。两门框之间，用背和脚支撑，可以练习耐力和腹肌，这个基本上没有危险，最好用双脚手脚撑地，身体离地。减掉小肚子还能练肌肉。
买一双哑铃吧，这个钱不能省。买一定要买适合自己的重量的，也就是自己觉得重却还是能举起的。刚开始不适应可以单手举一个哑铃，一次举5.6个。差不多适应了单手举10个一次，然后换手。等完全适应了，双手举，各举10次一组，每组休息30秒感觉不舒服可以50秒。一次做2到3组。
上面介绍了一些室内锻炼的体育项目，其实还有很多，比如一些传统的跳绳、跑步、蹲马步、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目都非常适合在室内进行。室内锻炼非常适合白领人士，因为这一类人往往在繁华的都市工作，想要寻得一片开户的锻炼场地比较困难，而且平时时间也比较紧张，健身房运动就是常见的室内锻炼。
很多人都知道生命在于运动，我们都知道只要经常坚持锻炼会对我们身体有很大的好处，经常运动能有效的帮助我们提高身体的抵抗力，从而减少生病的几率，虽然运动对我们身体有很多的好处，但是选对时间也是比较重要的，有的人觉得晚上进行锻炼累了比较好睡觉，下面一起了解下晚上锻炼身体好吗。
运动的本身很重要，而运动的时间也是非常重要的。有人认为，运动的时间不对，不仅对身体健康没有帮助，还会损害健康。
近日朋友圈疯转这一片文章，是关于晚上运动的，文章说“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。此文一出，让很多人感到无奈，因为白天忙于工作，没有时间运动，晚上总算有点业余时间可以运动一下，结果却是不好的结果，真的让人有点不知所措，难道运动错了吗?真的会这样吗?这种说法有什么科学根据吗?
我们还是来听听专家们怎么说吧。网上这位朋友的理论依据是中医观点，《黄帝内经》曰，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上锻炼伤身体。
而专家告诉我们解读这段话的真正含义是：《黄帝内经》只是说在阳气升时运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏，但没有说晚上锻炼一定会伤阳气;另外，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。养阳气不是运动的唯一目标。
事物都是不断变化的，特别是现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，所以不能说并不是所有人在晚上锻炼都不可行。当然也要因人而异，因为都会存在着很大的个体差异。
专家认为，晚上运动的功效不能被否定，当然这取决于运动的强度和持续时间，晚上科学合理的运动可以促进血液循环，有助于休息，缓解全身疲劳，对身体是有益的。从不同的气候和环境来看，晚上7点到晚上9点是最适合锻炼的时间，这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后，不会被人体吸入。
但是时间不能太晚，因为超过晚上10点以后，人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态，按照睡眠的规律，10点是最容易犯困的，一旦错过最易犯困的时间段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身体倦怠。而对于那些晚上运动后就兴奋失眠的人，是不适合晚上做运动的。
有很多上班族白领由于工作的繁忙，平时白天很少能有时间锻炼身体，只有在晚上才有充足的时间去锻炼身体，通过了解晚上锻炼身体好吗我们也有所了解，锻炼身体只要能达到有效的效果就是就好的，但是切记不要太晚就好。
身体柔韧度的锻炼除了需要跳舞的朋友们之外，平时应该很难被我们重视到。不过大家可能都还不太了解，身体的柔韧度是提高我们运动锻炼效果的关键所在。如果身体的柔韧度较强，在运动锻炼的过程中受伤的可能性就会变得很小。那么该怎样锻炼身体的柔韧度呢？我们一起来学习一下吧！
作用部位：大腿后侧和小腿。动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。。
作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
伸展原则：每周进行3～4次的训练较为适宜。练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。每个动作后都应放松伸展过的部位，等肌肉缓和再做伸展。每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于身体各部位柔韧度的锻炼方式，有兴趣的朋友们不妨试一试。适当的进行身体柔韧度的锻炼，不仅会让我们的身体变得更加灵活而不易受伤之外，还能够让自己的整个身段都变得十分的柔美，尤其适合女性朋友们锻炼。
当我们说到晚上锻炼身体的时候，有一部分朋友可能会笑话，觉得，早上才是锻炼的最佳时机，晚上怎么能够进行体育锻炼呢！当然这种说法有它的道理，的确一天当中，早上锻炼最好，早上空气新鲜，人刚刚起床之后，通过锻炼可以让精神得到振奋，当然，晚上不是不可以锻炼，是要掌握锻炼的一些方式方法。
《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。医师在此告诉大家：锻炼要讲时间!尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。
如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。果然，没过几个月，有的老人就浑身关节痛，痛得根本没法再起来运动。
晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安甯。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。
晚上锻炼身体其实对身体有一定的好处，但是晚上锻炼不能太剧烈，如何的体育锻炼项目很适合在晚上进行，这种在晚上进行的锻炼能帮助我们缓解一天的疲劳，还能够让我们有困意。如果锻炼太剧烈，大脑神经会兴奋，这样容易导致失眠。
饮食养生
运动养生
