对于很多白领来说,每天都要在电脑前坐上十几个小时,十分缺少锻炼,那么也就会导致臀部下垂,肚子上出现几层几层的赘肉,同样也会导致气血不通,浑身酸痛,身体渐渐失去弹性,特别是怀孕过后的女人。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢!今天我就来教大家几个方法。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。
a、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
b、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
a、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。
b、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
b、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上,大家都要保持身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击,这样也会缓解臀部下垂的情况,如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持,那么一两个月之后肯定会有明显效果。
运动对人体来说是非常重要的,不但能让人保持苗条的身形,关键还能起到很好的抵抗疾病的作用,但是运动也是有讲究的,不是任何时候想运动就可以运动的,比如在饭前饭后的时候就不能立刻运动,那么饭后可以做哪些运动不影响身体呢,一起来看看吧!
1.打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
2.选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!
3.整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
注意:饭后半小时内,胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦,使消化功能受到影响,长此下去甚至会引发胃病。因此,老年人用餐后最好坐上半小时,然后再外出从事散步等轻量活动。剧烈运动时,四肢血流量增加,影响胃肠道的血液供应,影响胃液分泌,使食物消化不好。同时饭后胃体积变大,加上运动就会造成胃下垂。
如果在刚吃完饭后就进行剧烈的运动,会对胃部造成很严重的影响,甚至还会引起消化不良,所以一般在饭后一个小时内,不允许做任何剧烈的运动,但可以打扫房间,整理庭院或者阳台,或者适当散散步都可以,如果要剧烈运动的话,最好等饭后1个小时后再考虑。
手臂粗的话会显得很难看,一般想要将手臂变瘦的话可以试试专门用来锻炼的手臂的运动。比如说可以这么做,右肩向上抬起来再放下去,注意要慢慢的来,来回练习个四次就行,之后再两个肩膀向上耸,之后放下来,这样子来回的联系个八次就行了,之后就是跟前面一样练习,不过要翻折来,这一次换成左肩膀来练习,之后载用双肩。
瘦手臂的方法一
动作:右肩向上提起,再向下放松,来回练习四次。再双肩同时向上耸,再向下放松,来回练习八次。再到左肩向上提起,再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀,帮助减去肩胛骨的赘肉。
瘦手臂的方法二
动作:右手臂伸直向左肩胛骨弯曲,用左手压着右臂的关节,并且尽量碰触左肩胛骨,保持数秒。再伸直,放下双手,换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸,这样动作才有效。
还有的方法也很简单,比如说自然的站立站直,双脚站的和肩膀同宽就行,两只手向前伸直,然后两手臂用力往外面画圆圈划个二十次就行,之后再反过来,两只手臂用力向内划圆圈二十次,注意这个时候要用手臂使力,千万不要用手腕。
通过运动可以锻炼肌肉,但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥,这就对具体的锻炼要求很高。因为想要肌肉生长,就必须及时补充营养,如果营养过分补充,又会使得脂肪堆积,导致体重上升。所以说,锻炼身体增长肌肉,同时又要减肥,这是要求较为苛刻的。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法。
引体向上,在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。
爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。
伊斯坦布尔8号:动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
应该注意,在锻炼肌肉的过程当中,蛋白质以及热量的摄入是必不可少的,如果锻炼肌肉的同时,有没有保证充足的热量和蛋白质摄入,这样只会让体质越来越虚弱,甚至在锻炼的过程中会头晕眼花,身体能量不足,容易酿成意外。
肾脏是人体非常重要的身体器官,肾脏掌管着身体内的毒素排放。肾脏如果出现了疾病的症状后,身体内的毒素就不能很好的被排出体外,这样身体其他的器官就可能会出现一些比较严重的疾病症状了。所以一定要保证肾脏的健康安全。那么什么运动可以锻炼肾?下面我们就来详细的介绍下。
肾脏功能对于人体健康来说是很重要的,肾脏是会影响人们的正常生活,一般情况下肾脏功能衰弱的话,就会出现全身性症状,比较明显的症状就是性功能下降,容易疲劳等症状,肾脏不好的话平常是一定要积极的进行补充,运动的话可以选择转呼啦圈,转呼啦圈对于身体来说是有帮助的,对于肾脏是有一定的好处,平常最好是可以加上按摩,按摩对于肾脏也是很好,平常一定要经常的锻炼,提高身体的抵抗,肾脏功能自然也比较好。
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩,有热感为止。早晚各一次,每次约200下。
刺激脚心:脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。
缩肛:全身放松,自然呼吸。呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环,促进性器官的康复,对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
上面介绍的这些就是对什么运动可以锻炼肾这个问题最好的回答。在平常的时候可以按照自己的实际情况来选择合适的方法进行锻炼。这样才能让肾脏得到更好的帮助。不是所有的运动都适合于任何人的。选择的运动方法不适合的话,是不会有好效果的。
几乎每个人都希望自己可以拥有高挑的个子,特别是对于男孩子来说,高个子似乎已经成为了帅气、阳光等的代名词,所以无论如何都想要让自己长得更高一些。时常参与体育运动可以促进骨骼的生长,有利于个子的增高,那什么样的运动方式效果最好呢?来看看下面的内容吧。
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作,有助于儿童伸展四肢,促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动,它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进骨骼的发育。
3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的,能够促进下班身骨骼的生长,想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
4、跳高。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙,都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉,能够起到拉伸作用。
5、长高体操。长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气。
小编所介绍的这一系列的运动方式,对骨骼的生长发育都是有促进作用的,如果想要个子变高,可以每天坚持做该类运动。除此之外,一定要注意多加补充蛋白质和钙元素等营养物质,保证足够的营养供给才能保证个子的快速长高。
可能我们很多人经常容易出现骨质疏松骨科疾病等问题给我们自身带来了很大的负面影响,主要原因还是由于自身的骨骼太脆弱导致的,日常进行一些体育运动锻炼可以帮助我们达到一个非常不错的增强体质的效果,详细的来为大家普及一下在家可以做什么运动。
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手,也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼,最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合,将会不断提高你的运动能力,增强减肥效果。
专家提到,在体育锻炼中,不断变化频率,将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强,体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟,然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
我们可以在家进行一些有氧运动锻炼可以有效的帮助我们改善自身出现的心肺呼吸能力,还可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果,女性朋友可以进行一些瑜伽运动锻炼,还可以达到一个非常不错的塑身的效果。