做什么运动可以减胳膊
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的做什么运动可以减胳膊，相信能对大家有所帮助。
手臂粗的话会显得很难看，一般想要将手臂变瘦的话可以试试专门用来锻炼的手臂的运动。比如说可以这么做，右肩向上抬起来再放下去，注意要慢慢的来，来回练习个四次就行，之后再两个肩膀向上耸，之后放下来，这样子来回的联系个八次就行了，之后就是跟前面一样练习，不过要翻折来，这一次换成左肩膀来练习，之后载用双肩。
瘦手臂的方法一
动作：右肩向上提起，再向下放松，来回练习四次。再双肩同时向上耸，再向下放松，来回练习八次。再到左肩向上提起，再向下放松。重复练习这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，帮助减去肩胛骨的赘肉。
瘦手臂的方法二
动作：右手臂伸直向左肩胛骨弯曲，用左手压着右臂的关节，并且尽量碰触左肩胛骨，保持数秒。再伸直，放下双手，换左侧练习。左右两侧各练习20次。左手压着右手关节的时候尽量让右手手臂感觉到拉伸，这样动作才有效。
还有的方法也很简单，比如说自然的站立站直，双脚站的和肩膀同宽就行，两只手向前伸直，然后两手臂用力往外面画圆圈划个二十次就行，之后再反过来，两只手臂用力向内划圆圈二十次，注意这个时候要用手臂使力，千万不要用手腕。
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作为每一个爱美的女孩子都会感觉到自己的如果有纤细的手臂的时候，那么其实穿裙子穿衣服起来都是比较好的喽。于是很多人千方百计，想要甩掉手臂赘肉。想要通过运动让自己拥有纤细手臂的饿了。那么到底做什么运动瘦胳膊？什么运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂。
步骤/方法
一、头提拉，身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。
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二、头后拉，身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。
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步三、转体俯卧撑，双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。
建议做运动的时候一定要记住，每组动作需要反反复复做10次，而且需要坚持。想要瘦手臂的人，需要把这些运动每日继续去做4组，而且建议病人每周进行三次，往往有效果的了哦。坚持是最大的注意事项。
我们都知道，腹部相对于身体其他的部位来说更是容易囤积脂肪的地方。由于经常性的久坐和不运动，许多朋友都无可避免的出现腹部的赘肉，还有许多喜欢喝啤酒的男性朋友们大多都挺着一个“将军肚”，这些都是腹部脂肪堆积的结果。那么想减腹部做什么运动最好呢？一起来了解一下吧！
1、游泳减肚子。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子。呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原，换向上抬左脚，再做。重复10次。
上面为大家介绍的这三种运动都是可以有效的帮助我们减小肚腩的运动方式，有需要的朋友们不妨尝试一下。其中游泳是大家都公认的一种运动项目，对于减少腹部的赘肉能够起到很大的作用；而呼啦圈则是专门针对腰腹部所设计的一项运动，减肚子理应当仁不让。
很多人都对自己肚子上的游泳圈感到不好意思，但是无论怎么说，就是无法控制住自己的馋嘴，每天除了美食想到的还是美食，每天都在吃很多营养丰盛的食物，自然会变得越来越胖，腰上的游泳圈的尺寸也会越来越大，不减肥确实是对不起自己吃的东西了，接着小编就给大家说说做什么运动减肚子的效果比较好。
减肚子方法一：
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三：
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四：
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
减肚子的方法有好多种，大家平时运动的时候要根据自己的体质选择最适合自己的并且是效果最好的减肚子的方法来进行，平时还是要注意自己吃的东西，也不要喝热量高的饮料，像是咖啡和奶茶之类的都要少喝，另外，也要少吃甜点，晚上的时候尽量提早吃饭。
许多上班族还有学生族都是天天坐着，有的没时间运动，有的懒得去运动。长期久坐就导致了腹部多与的赘肉，甩也甩不掉。但是看到别人 有小蛮腰，穿衣服从来不受限制，还是特别的羡慕。所以今天就推荐在下课或者上班的空隙可以做的小运动，并且这样的小运动好玩又不累人。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
以上这些小运动的办法都是可以帮助变成平坦小腹的，但是一定要坚持，如果不坚持每天做运动的话，小腹就不会变成自己理想的样子。想要更加美丽自信都是要有所付出的，空想是没有用的。赶快行动起来吧，美美的衣服在等着你~
肌肉对于许多男生来说可以让自己的伴侣感到非常的有安全感，而且还能吸引许多人的注意，但是对于女性而言过多的肌肉就会破坏自己的形体，让自己出现萝卜腿等这些非常烦人的麻烦，可是我们都知道运动基本上都会出现肌肉，那么什么运动可以减肌肉呢，这样既可以强身健体，而且还能让自己的形体变得更加的好呢？
1.拍打肌肉
从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2.热水浸泡
在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3.少量盐的食物
吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4.有氧运动
游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。
什么运动可以减肌肉呢？看着上面的介绍我们已经知道了想要减去身上多余的肌肉，最好的办法就是进行有氧运动，有氧运动可以燃烧身体中的脂肪，这样就能快速的减去了多余的肌肉，除了运动，人们还得注意饮食，多喝水，减少高蛋白的摄入，这样就形成了不利于肌肉生成的环境，这样就可以减去肌肉了。
饮食养生
运动养生
