夏季晨起勿做四件事 忌醒后起身小便
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《夏季晨起勿做四件事 忌醒后起身小便》，但愿对您的养生带来帮助。
都说一天之计在于晨，做好早上养生是很重要的。现在正值夏季，天气炎热，人的状态会变的烦躁不安，心情郁闷，让你无所适从，同时一些疾病也会找上你，所以大家要注意做好养生工作，尤其是早晨，那么早晨养生有哪些讲究呢?以下四个禁忌要注意避开，以免损害健康。
一忌醒后立即剧烈运动：
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
二忌醒后起身小便：
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
三忌恋床：
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。 YS630.cOM
四忌不吃早餐：
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
延伸阅读
起床后做四件事情不用担心疾病困扰
一、起床后赖会床
很多人起床后的第一件事情就是赶紧起身，生怕会迟到，在他们的印象中，赖床是一个非常不好的习惯，因为赖床会导致自己再次睡着，从而会迟到，但是从健康角度来说，早上起床后赖会床还是很有必要的。
早上起床后是一定不能立刻起身的，这是因为早上苏醒后，虽然大脑已经苏醒了，但是身体还未苏醒，如果强行起床的话，就会造成体内血压急剧升高，引起头晕目眩的症状，使人非常不舒服。
所以在早上起床后，最佳选择应该是在床上再赖几分钟，慢慢活动下身体四肢，这个时候身体各个部位也开始逐渐苏醒，此时身体血压维持在一个正常水准，身体也完全苏醒，这个时候起床就不会出现不舒服的症状了。
不过要注意的是，赖床时间一定不要长，通常几分钟就好，另外眼睛一定要睁着，不然闭上眼睛，很容易就会睡着了。
二、喝杯水
经过一夜的睡眠，身体也做了一夜的新陈代谢，消耗了体内大量的水分，所以早晨起床后，常会觉得口感舌燥，所以起床后是一定要喝口水，不仅缓解口渴的症状，而且为机体补充水分，可以使机体能够正常运转。
但是这里要注意的是，早上起床后不是立马就要喝一口水，经过一夜的睡眠，口腔里含有大量的细菌，此时喝水的话，相当于将口腔里大部分的细菌带入肠胃中，容易损伤肠胃，所以最好的方法是先含一口水在嘴里，然后吐掉，这样可以将口腔内大量的细菌清除掉，这样再喝水就不用担心细菌会损伤肠胃。
而在水里加些食盐，制成的淡盐水效果更是非常出色，因为食盐有着杀菌消毒的能力，而且还可以促进肠道的蠕动，早上起床喝一杯淡盐水就可以保护肠胃，还可以达到清宿便的效果，为身体排除大量的毒素。体内没有了毒素，身体才能长期保持在一个健康的状态。
三、洗个澡
通常我们洗澡都是选择在晚上洗，晚上洗个澡，身体非常舒服，也可以消除身体的疲劳，这样对睡眠很有帮助，其实在早上洗澡，效果也是非常出色的。早上洗澡的话，在热水的刺激下，身体的血液加速流通，大脑供血充足，这样人体会立马苏醒，变得精力充沛，相信有早上洗澡习惯的人一定有过这样的感觉吧。
另外，身体在睡眠中其实也都在进行着排毒，身体的毒素不仅通过肠道排出身体，也会通过皮肤的呼吸排出体外，也就是说，早上起床后洗澡可以很好的清洁皮肤，将残留在皮肤上的毒素清除掉，这样可以让身体更好的远离毒素的困扰。而在洗澡的时候，使用那些芬香的沐浴乳不仅可以提神醒脑，而且也可以使人的心情变得非常好，一早上就保持一个良好的情绪，有助于我们一天的工作和生活。
不过早上洗完澡后一定要注意将头发吹干，因为很多人洗澡的时候都习惯洗头，如果头发不吹干的话，那么残留的水汽就会渗入头皮，致人感冒，所以早上洗完澡后，一定要吹干头发再出门。
四、吃顿丰盛的早餐
我们每天的饮食要求就是吃好一日三餐，其中早餐的重要性往往被人们忽视，人们为了早上可以多睡会，就会选择牺牲掉吃早餐的时间;而为了不妨碍上班的时间，早餐也会很随意，往往那些路边早餐是很多人的选择。其实早餐是必须要吃的，因为身体经过一夜的新陈代谢，消耗了大量的能量，此时胃处于空腹状态，这个时候如果不吃早餐，分泌的胃液就会损伤胃黏膜，对胃健康并不利。
而且不吃早餐的话，那么就会引起体内血糖降低，一上午整个人都会觉得头晕乏力，身体非常不适，影响了工作的状态，而且也会导致中午的进食量大大增加，这样也就增加了发胖的风险，长期不吃早餐，身体的抵抗力一定会下降，这时身体就非常容易受到疾病的侵袭和困扰了。
除了要吃早餐外，早餐一定要吃好，一定要合理搭配，因为身体要补充多种营养素，比如蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物等等，所以早餐中一定要包含这些营养素，吃一顿丰富健康的早餐，为一天都开了个好头。
结语：“一日之计在于晨”，早上的时光对于我们来说是非常重要的，如果想要身体健康，就一定要抓住早上起床后的时间，赖会床让身体可以彻底苏醒，并且喝点水为身体排毒，同时洗个澡使身体变得精力充沛，最后再吃一顿营养丰盛的早餐，这样就可以提升身体的抵抗力，让身体不会再被疾病所侵袭了。
许多人每天早上醒来就猛地起身，然后刷牙洗脸5分钟解决问题出门，正所谓一日之计在于晨早上起床的时刻可以影响你一整天下来的精气神，也能对健康造成一定的影响。这边小编为大家整理了一些起床后的坏习惯，看看你们有没有踩雷。
晨起后不宜做的7件事
1、醒后立即起身。有的人睡醒后第一反应就是起床，有的时候还会因为赶时间都顾不及那么多就猛然起来。其实睡醒后，人体要经历一个抑制状态到兴奋状态的转变过程，如果一醒就马上起床，很容易感觉头晕、眼花，上了年纪之后如果还是经常急匆匆地起床，就会增加心梗、脑梗的风险。
2、醒后立即小便。人体在睡眠状态的时候，代谢的水平会降低，同时各项生理机能都会转慢。刚醒的时候，心跳和血压都在一个低水平的状态，这时候去马上去上厕所排空膀胱，可能会引起低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致晕厥。有数据显示，清晨是突发心梗、中风的高发时间，尤其是在寒冷的冬天的时候，因此要十分注意。起来的时候即使很尿急也不要急着往厕所跑，应该慢慢起床，缓慢走向厕所。
3、 醒后马上进食。人体早上的时候胃液和唾液的分泌量比较少，如果刚起来就吃早餐很容易发生消化不良的情况。正确的做法是早上起来之后最好先喝一杯水，这样可以增加消化液的分泌，还可以补充昨晚睡觉的时候流失的水分。
4、 醒后赖床不起。虽然醒后不适宜马上猛地起床，但是一直赖在床上不起来对人体也是有影响的，可以赖个5-10分钟再起床，但是久卧伤气，睡懒觉可能会导致气机不畅，导致滞疾病。有的人调了闹钟，响了按掉，再响又按掉循环往复，这会使自主神经发生紊乱，使人的情绪变差，致使一天的心情变得不好。因此，如果是假期自然醒过来的时候，就尽量早点起来，不要在床上赖太久。
5、 醒后立即叠被子。人在睡觉的时候会排出大量的包括二氧化碳等废气，也会有汗液蒸发出来，这些东西会粘附在被子上，为螨虫的生长创造了条件。如果一起床就马上叠被，螨虫等微生物就会在这样的环境中生长繁殖，晚上睡觉的时候，螨虫就可能钻到人体上。所以早上起来的时候，先打开门窗抖抖被子，透透气，也不可以不叠被子直接铺平就好。
6、起床不拉开窗帘。光源是唤醒身体的一个很重要的信号，起床后如果想要迅速进入状态，就要感受一下阳光。我们经常会觉得如果窗外是乌云密布的阴天，人一整天都会昏昏欲睡的，所以如果清晨是阳光充足的晴天不要忘记拉开窗帘，阴天的时候则可以打开灯光，让身体停止分泌让人困倦的褪黑激素，同时增加大脑血清素的水平，这样早上起来就能快点清醒过来，
7、醒后剧烈运动。不少人喜欢做晨运，良好的晨运确实可以锻炼身体，提神，但是如果运动的方式不当则反而加重身体的负担。如果早上进行的运动太过于激烈，可能会刺激交感神经过度兴奋，也可能会打乱自主神经戒律，中老年人会增加心脑血管的发病概率。
晨起怎么做才健康
说完了早上起来不宜做的事情，下面说一下如果想要更健康更长寿，应该用一种什么样的起床方式：
1、伸懒腰：早上起来的时候伸一下懒腰可以帮助消除疲劳，因为在睡觉的时候人体会不自觉地呈现各种屈缩的姿势，身体会有点僵硬，起床后在床上两手交叉伸展身体，同时深呼吸，重复4-6次，可以舒展身体，放松身心。
2、蹬摩脚心：人在睡觉的时候，体温会比清醒的时候稍微降一点，醒过来的时候可以先让双足交替摩擦，待脚心发热后再起来，经常这样做可以活经络、安心神。
3、挺腹：刚醒来的时候可以做一些简单的呼吸运动，比如挺腹。就直接平卧在床上，伸直双腿，深呼吸。当吸气的时候挺起腹部；呼气的时候放松腹部，这样做10次左右再起床，可以帮助减肥和加强胃肠道消化功能。
每天睡醒后你会做什么事呢?小编觉得做什么事都可以，但是下面四件事千万别立刻做。
1、一忌恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤a大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高危机就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
一天之计在于晨，做好早上养生对身体健康有重要作用，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，轻则让人憋着一肚子起床气，重则易诱发突如其来的健康意外。对此，小编总结出8个人们常犯的起床错误，让您以最好的状态迎接新一天。
一忌醒后立即工作
有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次;然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。
二忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。周迎春提醒，早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。她建议，上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。早锻炼时，不妨做一做养生操。
具体做法是：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
三忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于半梦半醒的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等)，易导致消化不良。天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。
这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。
四忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。中国中医科学院杨力教授指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的魔鬼时间，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
五忌醒后立即起身
不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉击倒。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次;其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。
六忌醒后立即叠被子
许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的好习惯。但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。
起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。因此，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。
七忌醒后赖床不起
许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。
英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。
八忌起床不拉开窗帘
不少人起床后懒得拉开窗帘，但周迎春指出，要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
现如今，在生活中，很多的人在儿童时期就已经出现了眼睛近视的情况，而其视力受损的程度也是比较大的，可见，保护视力，是需要从儿童时期做起的，一般来说，保护视力，大家是要避免做以下四件事的。
1、避免近距离使用我们的眼晴
阅读时保持35公分的距离，看电视时应保持电视萤屏对角线6~8倍的距离，使用电脑时与终端机距离50~60公分。
2、避免长时间使用我们的眼晴
小朋友最常使用眼晴的状况包括阅读、看电视与使用电脑。一般小学每一节课的时间为40分钟，以此做标准，幼儿连续用眼时间不能超过40分钟，每40分钟应该让眼晴休息10~20分钟。
休息时要离开座位活动一下筋骨，若有可能，最好能让眼睛观赏远方绿色景物，使眼内睫状肌能获得放松，让眼睛得到真正的休息。
3、避免不当使用我们的眼晴
注意阅读的姿势，避免趴着或躺着看书，否则无法维持正确距离;选择合适高度的书桌椅，以免疲劳而形成姿势不良;阅读、看电视与使用电脑时，除了要打开书桌灯以外，房间灯也应打开，避免眼晴处于明暗变化太频繁的不良环境。
其他如避免在摇晃的车厢内看书;选择印刷字体大小适中、清楚的读物;电视放置的高度应稍低视线等，也是避免不当使用眼晴应注意的地方。
4、其他
营养的均衡;放假时多到郊外走走，多看看远方绿色景物，对于眼晴的放松与休息都有帮助。而为了避免太早产生近视，家长应尽量不让幼儿太早学习须使用眼力的课程。
其实，上文所介绍的四件事情，其实是会对视力造成严重损伤的，而大家在日常生活中，如果想要让自己的视力不出现受损情况的话，就需要通过对上文容易让视力受损的事情的了解，而杜绝其在生活中出现。
不按时吃饭会伤胃，嗜食辛辣会刺激胃，压力大时胃也会不舒服。据统计显示，我国部分地区胃病发病率较6年前足足翻了两番，并且其中有相当一部分患者是上班族。
实际上，胃病的发作是一个漫长的过程，生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，加之患者的新陈代谢、内分泌的不规律，导致胃黏液分泌不足，胃失去保护，浅表性胃炎、糜烂性胃炎、急慢性胃炎的发病率大大增加。胃病往往是因为忽视造成的。
当心！胃最怕四件事
胃有4怕：冷、晚、多、坐
冷：胃、十二指肠溃疡发病有季节性，秋冬和冬春交替都是高发期，寒冷的冬季尤其要注意养胃。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或加重胃部不舒服的症状。
晚：食物从胃排空、进入小肠消化大约需要两小时，晚饭吃得太晚会导致胃肠道没有时间消化，从而使消化功能出现异常。
多：吃得太多会导致胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
坐：刚吃完饭不适合马上坐下埋头工作，因为胃肠的消化需要有足够的血液保障，如吃完饭就工作，血液供给大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，非常影响消化功能。
日常5个养胃方
1、保暖患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥。
2、调养胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
4、静心胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。保持精神愉快和情绪稳定。避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
5、运动肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
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