【导读】哑铃瑜伽能减胖,哑铃和瑜伽都是热门的健身运动,哑铃锤炼力度,瑜伽锤炼柔韧性,在一刚一柔间练就好身形,如果你是其中一项的喜爱者,不妨试试哑铃瑜伽减胖方法,一起来了解停哑铃瑜伽能减胖。
哑铃瑜伽能减胖
准备:在做一些经典的减胖瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负复,能助你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锤炼成效,你需要准备一对2.5-8磅的哑铃,整套动作复复3次,全部动作连着来做,共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽,那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式--目标部位:臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀停沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,曲曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。复复20次。
简易鹰式:双手各握一个哑铃,左腿从前盘住右腿癫痫病的治疗方法,左足触摸右足外侧,停蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,向上曲曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。复复8-10次,然表态易腿复复动作。
战士一式:双手各握一个哑铃,手臂在身侧停垂,掌心相对,左腿向后跨,足趾向外转折45度角,足掌外侧压向地面。曲曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将复度放停。复复8-10次,然后换腿。
跨步半蹲持铃:两腿分开约一个半肩宽,足趾向外转折45度。臀部停后坐,做类似相扑手的准备姿势,注复膝盖不要曲曲超过足踝。双手各握一个哑铃在身前停垂,掌心向后。吸气,伸直双腿,同时肘部曲曲,将复度举至肩膀高度。呼气,放停手臂回到半蹲状态。复复12-15次,然后双手停放站起来。
哑铃瑜伽能减胖
弓步持铃:右腿向前,左腿向后。曲曲右膝盖,保持膝盖不要超过足踝,然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃,曲曲手肘抬起至肩膀高度,肘部夹紧身体,收紧腹部。吸气,伸直右腿,同时向天花板举起双臂。呼气,曲曲右膝回到弓步,同时将双臂放停回到肩膀高度。复复8-10次,然后换方向复复动作。
战士三式:左腿向后一步,收紧腹部,上身向前倾斜,左腿向上伸直抬起,直到你的足、躯干和臀部成一直线,与地面平行,为战士3式动作准备。曲曲肘部,将哑铃抬高至髋部高度,掌心向内。呼气,伸直手肘向后。吸气时,再次曲曲手肘。复复8-10次,然后回到双腿并拢的站姿,换边复复动作。
减肥的方法有很多,运动是最为健康和安全的减肥方式,而运动减肥的方法有很多,游泳是其中之一,尤其在炎热的夏季,通过在水中进行全身性运动,不仅能够消暑,还能燃烧身体上的多余脂肪,这是因为在水中运动过程中要抵抗水的阻力,需要消耗更多的体力,并且全身肌肉和骨骼都在活动,因此在水中运动更能达到快速减肥的目的,其效果也是肯定的。下面就来详细了解一下游泳能减肥吗。
1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
从上述介绍的内容可以了解到游泳是一项有多项益处的运动,并且老少皆宜,不仅能增加体质,增强心肺功能,还能塑造优美体型,并且对人疲劳还有缓解作用。对于瘦弱的人来说还能使身体强壮,使身体变的更加健康。由于游泳消耗体力非常大,因此要注意运动量。
搏击操是一种有氧运动,在运动的过程当中脂肪会得到燃烧,所以说具有减肥的功效。尽情搏击操锻炼,运动的量比较大,并且很强调瞬间爆发能力,所以说身体偏胖的人进行一个月左右的博击操锻炼,每个星期仅仅锻炼两次或者3次,就能够起到很好的减肥效果。下面来介绍搏击操减肥的一些具体方式。
有氧搏击操它是由一名黑人搏击世界冠军创造发明的,只有近两年来才在中国内陆发展起来,在国家已经风靡很多国家的健身界。有氧搏击操的具体形式主要是将拳击、空手道、跆拳道、功夫、舞蹈等动作结合到一起,在激烈刺激的音乐中,进行一些基础的拳击、跆拳道的拳法和腿法练习。
因为有氧搏击操更注重瞬间的爆发力和感官刺激,再加上强烈的具有节奏感的音乐,所以曾经被称为“男人的舞蹈”。 但是女性朋友同样不甘视弱,一样可以跳的比男性好。
进行搏击操锻炼仅仅需要一块可以自由活动的空地,最好是在室外多树的地方。这个搏击操非常的消耗脂肪。
搏击操的挥拳、踢腿动作,也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大,有时难免有想“揍人”的念头,这种有氧运动出拳时,要求腹肌收缩、大吼一声,不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪,让体力适度消耗,难怪许多跳过“搏击操”的人都说,实在令人畅快不已。
一些上班族时间都很固定,本来空余时间都不多,如果抽出一点点时间,进行10到20分钟左右的火车早锻炼,就能够很好的达到减肥效果。搏击操锻炼之前,最好先做10分钟的热身运动,这样关机和肌肉才能够放松,在尽情搏击操锻炼的时候,手脚才能发挥自如。
平时在生活当中,我们所说的跳绳可能就是用绳子跳,但是现在很多人回会用无线跳绳,那么你有了解过无限跳绳,是否也可以帮助自己达到最理想的减肥功效吗?下面来为大家具体介绍一下方法以及一些技巧问题,只有这样才可以帮助自己轻松有效的减肥,解决肥胖。
当然可以。
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。除减肥以外,跳绳作为一种有氧运动,能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
跳绳的正确动作
1.两手拿着绳子两端,注意两手距离不要太远或太近,约为身躯的两倍即可,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
2.跳起时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。
3.起跳和落地时,要用用前脚掌,而非全脚或者脚跟。
4.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。
在了解了上面介绍的这些内容之后,那么现在大家就应该知道无线跳绳,对自己的减肥是否可以带来很好的效果了吧,其实很多时候减肥讲究的就是一些方法和技巧,方法技巧都对了那么减肥也可以变得非常的轻松简单。
大家都知道哑铃是一种健身器材,而这种健身器材我们最常见的就是男人们健身时比较常用到的,所以我们常常会误以为,哑铃是男人健身锻炼的专属器材,男人讲究身体要有强健的肌肉,以更突显他们的阳刚之气,而练习哑铃因可使肌肉变得结实,当然就会成为男性朋友的选择了。其实哑铃并不仅仅用于锻炼肌肉,还可以用于减肥,下面我们就跟大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法吧
一、“拱桥”式
目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。
1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。
2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,并使其在胸口上方互相接触。
3.坚持4秒钟,放下臀部和手臂回到起始姿势。
4.重复15次。
二、“载重展翅”式
目标部位:肩膀、背部、臀部、大腿。
1.自然站立,双腿分开与肩同宽,脚尖稍向外偏;左手持一个哑铃自然下垂于左侧大腿前,掌心向内。
2.双腿呈马步状稍向下蹲,膝盖不要过弯(保持膝盖在脚尖之后);左手持哑铃从两腿之间向后甩出。
3.快速站直,同时左手向前甩至胸前肩膀高度;随后快速回到蹲马步姿势。
4.重复15次或持续做此动作30秒后,换另外一侧。
三、“单足屈体”式
目标部位:腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3-5磅的哑铃,双臂自然下垂;右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲;同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
四、“求婚”式
目标部位:肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧
以上就是我们跟大家介绍的这几招用哑铃减肥的动作操,大家从上面的文章中可以看到这几招都是可以针对身体不同部位进行练习的,所以如果你想要锻炼身体的哪个部位就可以从这几招中找到合适你的锻炼方法。
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