简单的瘦腿瑜伽方法
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，要作生活的主人，我们必须注意养生。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“简单的瘦腿瑜伽方法”，相信能对大家有所帮助。
瘦腿是所有女性朋友们都梦寐以求的事情，能够拥有一双非常美丽动人的双腿是非常值得高兴的事情，只有这样的腿部才能够有非常好的身材，让自己变得更加的吸引异性的目光，尤其是会让自己整个人都变得特别的有自信，无论是穿什么样的衣服都是非常好看的，尤其是在穿裙子的时候就会衬托的自己的身材变得更加好，这就让越来越多的女性朋友们想要去瘦腿的。
1.左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。
2.上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。
3.双腿跪地坐，右脚向前弯曲，小腿向内盘旋，左腿向后贴地，身体稍往前倾，坚持10秒。
4.腿部动作保持不变，上身缓缓往前屈倒，尽量用额头贴住地面，双手屈肘，手臂与地面垂直，坚持10秒。
5.缓缓呼气，利用手部力量将上身渐渐回到第三步，双手是打直，目视前方，保持10秒。
6.整体姿势都是保持不变，只是注意上身动作的变化，上半身稍微往后转，双手支撑地面，身体稍往前倾，头部向后转，目视着地面。
其实瘦腿的瑜伽动作不是那么困难的，只不过一定要做好热身运动这样的话才不会让自己的肌肉出现抽筋的情况，可以将自己的左脚单膝跪地的，然后再将自己的右脚慢慢的往上抬，这样的话就会使得自己的身体呈现在一个直立的状态，基本上来说这个动作是可以保持5秒钟的时间。
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相信能拥有一双匀称纤细的双腿是众多女性梦寐以求的心愿，这样不仅在穿衣方面占有更多的优势，还能让我们的整个身材比例达到更完美的状态，因此越来越多的女性朋友们尝试各种各样瘦腿的方法。而一些瘦身专家提出可以通过瑜伽来进行瘦腿，因此瘦腿瑜伽简单的方法有哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
1、瘦小腿
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上，身体自然前倾保持重心。脚跟向上，2次呼吸后再向下，用脚跟去接近地面，依然保持2次呼吸，这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做
2、瘦大腿
背靠墙，双腿打开一肩宽，脚尖朝前，目视前方，双臂自然下垂。臀部慢慢下坐，脚向前移动，直到大小腿呈90度，大腿与地面平行。背部保持贴墙，用力将脊柱向上牵引，腹部收紧，腿内侧肌肉收紧，保持呼吸均匀，直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续，做5次。
3、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始，按照的需求给自己设定任务喽：
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟
侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瘦腿瑜伽简单的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中对此疑问也已经有了更深刻的体会和认知。当然我想告诉大家的是，瑜伽对我们的身体各项机能都有非常好的益处，但是它达到效果的过程比较缓慢，所以这就需要我们抱有更多的耐心来面对。
【导读】瑜伽瘦腿简单贵在坚持，瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打名目，而从瑜伽瘦腿体会来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，一起来看看瑜伽瘦腿简单贵在坚持。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
瑜伽瘦腿简单贵在坚持
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
练习功效：
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
【导读】女性简单的瘦腿瑜伽动作，腿部修长匀称的女性总是能让人赏心好看，行来哪里都是一道亮美的风景线。腿部不完美、腿部细小的mm们也不必烦恼，一起来看看女性简单的瘦腿瑜伽动作。
女性简单的瘦腿瑜伽动作
动作一
1.躺姿，双腿曲曲，往上举起，脚掌离地保证有10公分。
2.左腿往右伸，让左右腿成交叉状，双手抱住右大腿，让右腿向腰腹部靠近。
动作二
1、躺姿，双腿曲曲，脚掌贴地。
2.左腿渐渐往天花板方向伸直，双手抱住左腿膝盖处，让左腿往身体方向压。
动作三
1.坐姿，双腿往外曲曲，脚掌相对。
2.上半身渐渐往前停方压，直至感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。
动作四
1.弓步姿势，上半身挺立，右小腿与脚掌紧贴地面。
2.双手放在左大腿方向，用力往停压。然后换边进行。
动作五
1.右腿呈跪姿，左脚脚跟触地，左腿伸直。
2.上半身往前倾，双手在左大腿处用力停压，换边进行。
【导读】最简单有用的瘦腿瑜伽，瑜伽是很多人在减肥过程中都非常喜欢的一种瘦身方式，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢？小编告晓大家最简单有用的瘦腿瑜伽，天天简简单单10分钟，就能拥有一双漂亮的瘦腿。
最简单有用的瘦腿瑜伽
1、以山式站立。
2、吸气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
最简单有用的瘦腿瑜伽
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
最简单有用的瘦腿瑜伽
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
【导读】超简单的瘦腿瑜伽动作，瑜伽瘦腿成效好，不仅能够减掉腿部余外的脂肪，对于腿部的塑性成效也非常好，但是大多数的瑜伽瘦腿动作都比较难，对于很多入门者来说都没方法做，今天就为大家介绍超简单的瘦腿瑜伽动作，让入门瑜伽者也能轻松瘦出漂亮美腿！
超简单的瘦腿瑜伽动作
动作：双腿分开与髋同宽，膝盖曲曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向停爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，足背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背停压。
超简单的瘦腿瑜伽动作
左腿渐渐向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5~10个呼吸，之后再渐渐放停，换腿复复进行，双腿各做10~20停。
保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5~10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿复复进行。
上面所说的这个超简单的瘦腿瑜伽动作不仅简单，而且成效也不错，大家只要能长期坚持，相信很快就能拥有让人艳羡的美腿！
【导读】瘦腿瑜伽减胖方法，肿胖的萝卜腿，要想瘦停来难度很高。半足尖式是落服它的有用动作，不仅修饰小腿曲线，刺激停半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，落低腿部静脉栓塞发生的机率，一起来望望瘦腿瑜伽减胖方法。
瘦腿瑜伽减胖方法
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉足尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们足尖与足踝的柔韧性。
拿示： 通过足后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用！
瘦腿瑜伽减胖方法
战士式修长腿部线条
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿全度与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右足内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛望着左手指尖，保持数秒。
拿示：初学者不必牵强自己，只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注复做动作2与动作3后，着地的膝盖不要曲曲。
采取瑜伽练习对于瘦腿比较有效果的，因为瑜伽动作当中有很多的方法，是针对于身体各个部位减肥的，尤其是腿部本身就比较容易堆积肥肉，所以对于想要拥有一双修长美腿的朋友而言，自然就需要了解和掌握一些瘦腿方法，而下面所介绍的这些瑜伽瘦腿方法，每个人都能够完成。
下犬式
是瑜伽中最经典的动作，也是最基本的。刚学瑜伽的人都会接触到这个动作。很简单，双手双脚撑地，将身体抬起来成为一个倒V型，臀部向上翘，这个动作可以锻炼上下部分身体，特别是脚部用力，能够塑造美。
单腿下犬式，这个单腿下犬式是单只脚上台弯曲，能够锻炼腿部的韧性，也可以塑造美臀。
伸展半桥式
这个动作就像桥的形状，从单腿下犬式开始，将身体翻转180度，放下右腿，抬起右臂伸直，双腿用力支撑，直到腿部发软酸酸的感觉为止。
冲刺式
熟悉的跑步的人都知道，这个动作就像刚要起跑的姿势。从下犬式开始，迈出右脚至双手间，将右手弯过右脚膝盖，双手护住脚踝，保持这个姿势，如果重心不稳，可以将手撑地。
侧开蜥蜴式
蜥蜴式可以锻炼平时你很难运动到的地方，也可以锻炼身体的韧性。从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的姿势不变，慢慢将右膝盖向右移动，直至自己能接受的范围内。
侧身展式
也是跑步者基本的动作，从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿站立，双腿稍微内收靠近双手。
不想让自己腿上一直堆积这些肥肉问题的话，那么就不妨尝试上面所介绍的这些，瑜伽瘦腿方法吧，这些方法的使用对于燃烧腿部的脂肪，可以达到很好的效果，而且又比较的安全健康，不需要我们吃药或者使用其他的产品。
现在人们对自己的身材比以前的要求要高很多的，有很多女性朋友们都特别的喜欢在别人面前去展示自己非常好的身材，这样的话才会让自己变得更加的有自信的，但是对于一些大腿部位有些粗大的女性朋友们来说的话，这却是非常难过的一件事情，因为如果自己的大腿比较粗的话很可能就会让自己穿什么样的衣服都非常的难看，根本就体现不出来自己的身材。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。
抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。
双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
矫正小腿肌肉瑜伽体式：冲刺式
从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。
保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
其实可以达到瘦腿效果的瑜伽是非常多的，不过自己做动作的时候一定要保证自己重心的平衡，如果是自己的重心不够平衡的话就很可能导致摔倒的情况出现，这样的话就很可能受伤的，而且在做运动的时候一定要深呼吸行，不然的话很可能导致自己的血压突然的升高，基本上要深呼吸5次。
【导读】瑜伽瘦腿的最快方法，常常艳羡别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推举瑜伽瘦腿的最快方法，抓紧来学习一停吧！
瑜伽瘦腿的最快方法
第一式 仰卧膝盖曲曲式
仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖曲曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部火线，并渐渐抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
第二式 仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，保持这个姿势至少15秒钟，这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。
瑜伽瘦腿的最快方法
第三式 俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝停，保持这个姿势15秒。
第四式 仰卧扭转
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖曲曲90度，臀部全度抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换来另一边复复做，做这个姿势的过程中，全度撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
瑜伽瘦腿的最快方法
第五式 坐立曲腿
坐着，双腿曲曲，脚掌完全着地后，双臂撑在背部的火线，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，全度撑直左腿。
【导读】一招简单瘦腿瑜伽，瑜伽是修身养性两者兼备的健康运动，瘦腿、减肚子更是不在话停，从个人长久的瑜伽瘦腿体会来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是果然可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，瘦腿一点都不难，一起来看看一招简单瘦腿瑜伽。
一招简单瘦腿瑜伽
Action1、以山式站立。
Action2、唤气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指挠住右脚大脚指。
Action3、左手放在左臀上，保持平稳，干2个深唤吸。
Action4、唤气，向前蔓延，并拉动右腿，右腿伸直，干2个深唤吸。
Action5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深唤吸。
Action6、现在，在唤气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深唤吸。
Action7、唤气，松开手，将右腿缓慢放来地上，回来山式。
Action8、换另一侧复复以上动作。
有很多的人喜欢练瑜伽，因为它不仅能够修身养性，还能够减肥，因为无论你是想要瘦手臂还是瘦腿还是瘦腰，你都可以选择学习瑜伽，它没有舞蹈那么疯狂，也不需要强烈的节奏感来扰乱你，也不需要你花大量时间或者金钱去学习，既然瑜伽有那么好的效果，那么用来瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就为大家介绍一下吧。
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
第七步：
盘腿姿势不变，上身向右侧弯曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝盖处，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
继续试相反动作，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向右侧弯曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部贴地，右手握拳，这时左手往后侧上方伸直，手掌向右侧转，保持5秒。
饮食养生
运动养生
