预防痔疮的运动有哪些
对于很多上班族来说最痛苦的事情就是被一些疾病所困扰着，其中痔疮就是最常见的一种，我们也经常在生活中听到很多人说“十人九痔”可见痔疮是我们生活中发病率极高的一种，会给我带来一定的痛苦，但是想要更好的治疗和预防平时一定要多进行运动锻炼，下面一起了解下预防痔疮的运动有哪些
预防痔疮的运动有哪些
1.身体直立，尽量吸气使胸部鼓起，气满后，仰头，张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气。
2.身体仰卧，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。
3.身体仰卧，全身放松，将双手叠放在小腹上，做呼吸运动。吸气时尽量使腹部鼓起，呼气时尽量使腹部塌陷。
4.身体仰卧，双膝弯曲并拢、两手交叉放在头下，以双足和肩部为支撑点，将腹部、臀部抬起悬空，同时提收肛门，吸气，然后放下腹部和臀部，放松肛门，呼气。
5.身体仰卧，一腿弯曲，用足跟向前蹬出，稍停，然后慢慢放下，双腿各做5—10次。然后双腿伸直抬起，向两侧尽量分开，继而收回，放下。
6.身体仰卧，左右手交叠放在肚脐上，先是右手放在下面，以肚脐为中心，从右到左做圆形按摩，可按摩80次;再将左手放在下面，以肚脐为中心，从左到右做圆形按摩。
7.站直，两手叉腰，两腿交叉，两足尖踮起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒。
8.坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，持续5秒，放松坐下。
通过运动虽然能对我们的身体进行更好的改善，但是一定要掌握好正确的方法，上面就是对预防痔疮的运动有哪些的介绍，希望对许多患有痔疮的朋友能带来一定的帮助，另外我们饮食上一定要注意吃些青菜和水果。
Ys630.com相关知识
痔疮是很多人的一个噩梦，患有痔疮的话，平时不仅排便有困难，就连运动也是非常受到限制的，如果长时间的步行或者长时间做一些运动的话，痔疮容易发作，到时候就会很明显的，有阵痛的感觉，但是很多人都不是很清楚，是不是有痔疮就不能运动了呢?运动要注意什么呢!
太极拳有利于包括直肠肛管的血液循环,防止局部瘀血，因此对寿疮的防治有积极作用。
一般说来，练太极拳的运动量不大，练简化太极拳尤其是这样。但是，太极拳的各个动作前后连贯，绵延不断，首尾照应，协调性和平衡性要求很高。因此，经常练太极拳的运动
量可大可小，对男女老幼、体健体弱者均宜。体弱的痔疮病人 练习时可把式子打得高些，或只练简化太极拳;而体质好的则可把式子打得低些，这样，运动量相对就大了。
动作柔和,呼吸自然。初练太 极拳时，呼吸要特别任其自然，不要憋气，也不要喘气。动作熟练以后，就要
注意呼吸与动作节律一致,起吸落呼，开吸合呼。做腹式呼吸时要求匀细深长，开豁自然。
体态舒松,动静协调。练太极拳切忌用蛮劲和强劲，一定要放松全身，尤其要放松腰部和腹部。胸部肌肉也要放松，不要僵硬地挺胸。
形意相合,劲力内蓄。形，指动作;意，指意念。要用意念引导动作，自始至终默想 动作的形象，使想的和做的合为一体，形成自然节奏。
有痔疮的患者，平时一定要注意一下自己的饮食习惯，尽量要少吃一些辛辣刺激的食物，多吃一些蔬菜和水果，注意排便，如果有便秘的话，会导致痔疮越来越严重，必要的情况下最好还是要及时的到医院去做一个比较详细的检查，或者手术。
腰间盘突出是我们生活中比较常见的一种腰部疾病，总是会给我们带来一定的疼痛感，尤其是坐着的时间稍久一点疼痛的就非常的严重，并且会让我们的活动也受到了很大的限制，但是想要更好的避免这样痛苦出现，我们一定要掌握好预防的方法，下面一起了解下预防腰椎间盘突出的运动有哪些。
预防腰椎间盘突出的运动有哪些
腰椎间盘突出是骨科常见疾病，给患者带来严重危害，这里有6种锻炼方法预防腰椎间盘突出。
退走锻炼
方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。
作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。
搓腰锻炼
方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。
作用：促进腰部血液循环。
爬行锻炼
方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作
。每天坚持30分钟。
作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。
飞燕式锻炼
方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。
作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。
挺腹锻炼
方法：每天做挺腹运动10余次。
作用：加强腰背肌的锻炼。
团身锻炼
方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。
作用：加强腰部肌肉功能。
上面就是对预防腰椎间盘突出的运动有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的预防腰间盘突出可经常进行倒走或者团身锻炼等，这样能让我们的身体更好的进行改善，另外平时在生活中最好要经常吃些含钙高的食物。
随着忙碌的工作和生活，越来越多的人患上痔疮，但你知道吗？这和我们的日常生活习惯是有很大关系的，不爱吃青菜水果、不爱运动的人更轻易患上痔疮。
十男九痔，十女十痔，这是人们对痔疮的熟悉，原来我们的生活中到处都布满着健康的危机，几乎没有人没有受过痔疮的困扰，在6、70年代，可能很少人会有这样的困扰吧，那个时候吃的是粗粮，吃的是许多是自家种的蔬菜，似乎得痔疮得人不多，而现在生活水平越来越高，人们吃的越来越好，但是得痔疮得人确实越来越多，毕竟为什么呢？那是因为便秘得人越来越多，而直接导致痔疮的只要原因就是长期的便秘。
便秘不仅轻易导致痔疮，还会严峻危害身体的健康，因为便秘就意味着不能够即使的将身体的垃圾清除，导致体内的毒素不断的累积，这些毒素存在在血液当中，影响到各个器官的健康，甚至还轻易导致癌症。
既然便秘是导致痔疮的罪魁祸首，那么我们应该如何远离便秘，有用的预防痔疮呢？相信这才是大家关注的重点。
1、养成优良的生活习惯。主要要注重以下三点：
①养成天天定时排便的习惯，天天按时去如厕，无论是否有便意，都要有意思的去排便，这样可以形成条件反射，到这个时间就会排便。而只有及时的排便，才能防止粪便因停留肠腔时间过长，水分被汲取过多，粪质变干而难以排出导致便秘，从而诱发痔疮。
②对于时间比较宽裕的人来讲，便后坐浴是预防痔疮的一种好方法，排便后用温热的水进行坐浴，不仅可以促进血液循环，也可以促进创面愈合和减少沾染。
③平常防止穿太紧的内裤和牛仔裤，因为裤子太紧就会影响局部的血液循环，不利于伤口的愈合，还会增加细菌沾染的机会。
2、养成优良的饮食习惯。吃什么样的食物非常的要害，便秘往往是食物中摄入的纤维少导致的，因此，要从饮食上下功夫。平常要保持充足饮水，可以多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，但是要少吃辛辣刺激性的食物。因为辛辣的食物轻易引起淤血和扩张。
3、加强运动和锻炼。体育锻炼本身就有益于促进血液循环，而且可以促进胃肠蠕动，可以改善盆腔充血，防止便秘，预防痔疮。尤其是久坐不动的白领们更需要经常的进行运动，除了选择一些常见的体育活动如广播体操、太极拳、气功、慢跑、打球之外，可经常做提肛运动，这样可以自我调整肛门括约肌的收缩和放松，维持肌肉的弹性，还可以有用改善局部血液循环，对预防痔疮的发作非常的有关心。
看到这篇文章，是否对你有所关心呢？优良的生活习惯会帮你解脱痔疮的困惑，重获生活的激情和希望。
夏季多雨潮湿，人体代谢功能容易出现紊乱，从而诱发痔疮等肛肠疾病加重或发作。那么，下面小编就为你们介绍几种有效防治痔疮的运动，希望可以对你们有帮助！
六种运动预防痔疮
1、旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
2、交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。
3、体前屈运动
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作5～6次。
4、提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5～6次。
5、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
6、举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
我们在生活中要承受住很多的压力，导致了我们中很多人的身体健康都处于亚健康的状态。但是由于我们的身体很劳累了，导致了我们不太想去主动的运动了。有的人甚至认为运动是没有什么用处的。这就需要我们详细的认识一下运动的作用了。那么到底运动的作用有哪些?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。可以减少你过早进入衰老期的危险。
做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
1、增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
2、是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
3、运动课程的参与为社交机会之—。
4、有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
5、有助于消除精神的紧张与压力。
6、有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松。
以上这些内容就是介绍运动的作用有哪些这一问题的讲解。我们在平时的生活中要多多进行体育锻炼。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
我们运动的强度分为三种，分别有低度运动、中度运动以及强度运动，对于强度运动我们不建议大家经常尝试，很容易会导致你们出现心血管疾病造成影响，也会影响到心率，所以我们建议大家最好是采用低度运动的方法来健身，比如跑步，打羽毛球等，但是你们要注意运动适度就可以了。
运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小;120~150次/分的运动量为中等;150~180次/分或超过180次/分的运动量为大。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。
对于这篇文章介绍的运动的强度，相信你们应该都知道运动的强度分为几种了吧，对于我们在生活中最好的强度就是低度运动，希望大家在平时应该要引起重视。对于喜欢运动的朋友们，你们应该要量力而行，不要经常出现体质透支的情况。
现在的人们都非常的喜欢进行各种各样的运动，不管是游泳、跑步、还是跳绳等等其他的运动都是人们所喜欢的，并且在不断的尝试其他的运动，想要通过这种方法来达到最好的强身健体的效果。今天，我们要讨论的话题是在饭前运动和在饭后运动有什么比较的大差别么。
一般在饭后两小时运动是最好的了，但是如果晚上运动量太大会影响睡眠，所以可以早点吃饭，早点运动，这样是最好的。
上面是我自己说的。。下面是我找到的：
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
以上就是关于人们常常在烦恼的饭前运动和饭后运动有什么差别，到底是饭前运动比较好还是饭后运动比较好的
有氧运动是很多运动的一种总称，长时间坚持一些有氧运动，能够改善人的精神状态，以及调节心理情绪，同时因身体比较偏胖的朋友还会有比较明显的减肥作用，平时有氧运动会有很多的种类，在锻炼的时候可以根据自己的爱好来进行选择，下面小编来介绍什么是有氧运动以及有氧运动方式。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。
有氧运动是相对于无氧运动而言的，它能够有效地促进人的新陈代谢，加快血液循环，并且长时间坚持以后，还能够改善人的心脏功能，对于很多的心脑血管疾病会有很好的防治效果，同时也能够增加人体对于很多疾病的免疫能力，只是在运动的时候最好是根据自己的体质来选择合适的强度。
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
如今有很多的男性朋友们都是特别的关注自己的身材变化的，但是很多男性朋友们到达一定年纪的时候就会感觉到自己的身材已经变得走形的，这个时候就会让自己变得特别的没有自信心，所以就想要通过运动的方式来达到增长肌肉的作用，但是普通的运动锻炼当然不会让自己的肌肉堆积太多的，所以应该要选择一些运动量比较大的运动。
单腿硬拉
锻炼下半身与核心肌肉群，有助于提高身体的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只哑铃;保持脊柱处于中立的位置，臀部为轴心放低上半身，哑铃朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停顿2秒钟，缓慢逆转上述动作，回到初始姿势;做8~12次这样的动作，然后换另一侧。
臀桥式
锻炼臀部，改善髋关节柔韧性。
做法：后背平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚踏在地面上;双臂在身体两侧;缓慢将臀部抬离，用脚后跟和臀部的力量向上推;保持姿势2秒钟，缓慢回到初始姿势;重复动作8~12次。
散步式俯卧撑
锻炼全身的多个主要肌肉群，提高身体的灵活性。
做法：双脚站立，两脚间分开的距离与臀同宽;臀部为轴心缓慢放低上半身，双腿尽可能笔直，双膝可微弯以保证双手能接触到地面;双手在地面缓慢向前，呈俯卧撑准备姿势;做1次完整的俯卧撑动作，缓慢回到初始姿势，完成8~10次。
开合跳
这个肌肉增强式锻炼动作是一种很棒的功能性健身方法，它所激活的神经递质能抵消惯于久坐对人体健康所带来的危害。轻度的冲击力能唤醒多个肌肉群并提升心率。
那么就可以做单腿硬拉这个动作的，这个动作的运动难度比较大的，所以如果经常不做剧烈运动的人的还是不要轻易的去尝试，免得出现一些危险的，不过这些运动做完以后就可以更好的去锻炼自己的下半身的，让自己的身体变得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加发达。
很多男性朋友们都希望自己可以练出来一身肌肉的，但是对这些肌肉并不是一朝一夕都可以练出来的，并且对于肌肉的练习需要比较强烈的运动才能够练出来的，有一些运动方式根本就不足以去练出来很大块的肌肉的，所以对自己的运动量一定要选择最大的，但是很多男性朋友们都不知道应该要做什么样的运动运动量才是最大的，下面我们就一起来了解一下。
臂间操
1.双脚打开 ，上身向前倾。
2.双手放后，手指交握。
3.脖子 向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。
这时膝盖绝对不能弯曲。
腹部按摩
除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴 后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
减肥功效:锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿 泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。
记得只 有手 臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
比如说通过哑铃的方式去运动的，但是在进行这种运动之前的时候一定要做一个很好的热身运动，或者是对于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一个按摩，这对于自己的运动锻炼是很有帮助的，不会让自己在运动的过程中出现肌肉抽筋的情况，或者是用矿泉水瓶高举在自己的头上，这也是一种运动方式。
拉伸运动大家比较熟悉，很多人对于拉伸都比较了解，因为这是特别轻易做的一项运动，是可以轻松天天都坚持进行的运动，而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的，那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些，下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动有哪些
对于拉伸运动来说，第一我们要把双脚打开，和肩同宽的同时，我们的右手需要从侧面把头向右侧压，同时对于我们的左手手腕来说，也是应该用力向下压的，同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候，这时候等到还原之后，我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。
在进行拉伸运动的时候，需要让我们双脚保持并拢的状态，同时双手也需要我们在身后，保持十指相握，然后我们要保持膝盖弯曲的状态，同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉，这样对于打开肩部和胸膛有关心。
还有一种拉伸运动，需要我们把双脚并拢，然后让双手举过头顶，同时交叉之后的十指需要相握，然后我们要把膝盖保持弯曲的状态，同时身体也要呈弓形，之后我们要让自己的双手向前进行拉伸，而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧，都是会充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果，所以说大家在早起的时候，第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法，是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说，实际上还能起到改善我们背部姿势的功效，这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候，那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲，因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候，就可以把我们手部举过头顶的同时，还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作，能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同时在弯曲膝盖的时候，可以把手部放在胯部膝盖前后，这样就可以起到缓解效果了。
上面给大家介绍了相关拉伸的情况，可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的，不过总得来说都是属于拉伸运动了，所以说大家可以依据自己的身体情况，挑选更适合我们自己的拉伸运动，这样能够对我们健康会有好处，大家不要错过。
小学生每天所做的广播体操、还有各种运动员平时所训练的体操，都是属于我们平时所说的体操运动的一大类，只这些体操运动的锻炼方式和目的有所区别而已。体操运动所包含的运动方式非常广泛，运动型的、健美型的、比赛型的都囊括在其中。那么体操运动究竟都有哪些呢？一起来看看介绍。
依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。
基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。而竞技性体操从字面上就可以看出；是指在赛场以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。
目前；竞技性体操包括竞技体操、艺术体操、健美操、技巧、蹦床五项运动。其中竞技体操男子项目有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠六项，女子项目有跳马、高低杠、平衡木、自由体操四项。由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的"老大哥"，因止现在人们还通常习惯用"体操"来称呼"竞技体操"。
通过上面的介绍，相信大家都已经知道了体操按照目的和任务可以分为基本体操和竞技体操两大类。基本体操都是以运动健身为主的体操运动，所面对的也是广大人民群众；而竞技类的体操分类就比较广泛了，不过无一例外的都是以比赛为目的的体操运动。
