男士锻炼减肥运动方法有哪些
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有没有更好的方式来实现运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男士锻炼减肥运动方法有哪些”，仅供您在养生参考。
对于很多男性来说，肌肉可以说是一个男人的特征，但是在个别男性眼中，肌肉是很遥远的。有肌肉的男性会更加有魅力，不仅可以吸引异性，就连很多同性都十分羡慕。有的男性的身体是比较瘦弱的，这类人是特别想知道一些锻炼肌肉的方法，让自己身体强壮起来。那么，男士锻炼减肥运动方法呢？
想要拥有健美的肌肉，首先大量的训练不可缺少。
1、多组数：专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
3、高密度：少休息，频繁地刺激肌肉。
4、组间放松：帮助排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
5、三角肌：通过各种哑铃和杠铃推举、卧推，哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
6、胸大肌：可卧推；飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑等。
7、肱二头肌：做各种方式的弯举；划船动作。
8、胸锁乳突肌：通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
9、肱三头肌：通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
想要运用男士锻炼减肥运动方法其实是非常简单的，有很多锻炼肌肉的方法都十分简单方便。方法不是什么问题，最重要的还是要看个人的意志，毕竟坚持才可以看出效果。而且如果想要锻炼肌肉，也不能只是从运动方面入手去改变，还可以从饮食方面改善。
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男士想要锻炼肌肉，方法众多，并不一定非要到健身馆借助器材进行锻炼。比较传统的俯卧撑就能够起到锻炼身体肌肉的作用。并且俯卧撑这项运动不受到场地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯卧撑也是有讲究的，如果自己胡乱的无计划的做，则起不到锻炼的效果。下面介绍一下标准的俯卧撑锻炼肌肉的方法。
普通俯卧撑：锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直，补充：俯卧撑是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。
抬高式俯卧撑：锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动。
膝盖俯卧撑，锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直。
膝盖高位俯卧撑，锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑。
其实俯卧撑的具体方式有很多，比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑，伏地挺身等。不同的锻炼方式，其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领，如果想要锻炼出强健的肌肉，不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。
男士想要通过锻炼使得肌肉更加突出是完全可行的，而且一些简单的锻炼项目就可以达到这样的效果。比如说进行直角斜坐锻炼就能使得肌肉更加突出。锻炼的时候仰卧在地板上，然后慢慢的收缩腹部，同时双腿向上抬起，与地面保持大约四十五度，坚持二十秒左右休息一分钟，然后在重复十次左右。
臀部塑身操可锻炼臀部肌肉，在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
仰半举腿：仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。
接着，两腿伸直举起，当举到与凳面成45度角时，静止，做静力性锻炼。此时，执竹竿的手向上提拉，以拉长橡胶圈，增大举世闻名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。
此练习能有效地加大负茶强度，因为在腰后垫软枕，使举腿时的支点由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷量”能使其上端更快发达起来。
同时，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快，应安排在训练课的末尾做。此练习以静停20-30秒种为一姐，组间间歇1分钟，练习4-8组，提拉竹竿的阴力可自行掌握，以训练中的“火候征兆”及训练后的肌肉反应而定。
半侧身坐同样可以达到锻炼肌肉的目的，具体的做法也很简单，就是身体侧卧在地面上或者是硬板床上，然后保持腹部肌肉紧绷，接着单手抱住头部，之后全身肌肉乏力，单腿向上抬起，维持与地面四十五度，保持二十秒左右，然后休息一分钟，接着做十组上述动作。
对于男性来说有一身好的肌肉可是非常性感的，当然，经常锻炼身体，特别是腹肌的锻炼对我们的身体保健也是有好处的。在生活中，大肚子的男士我们可能比较多见，那么为了大家的保健还是要经常去锻炼，让自己的腹肌变得完美起来。今天我就回答是朋友详细的推荐几种锻炼腹肌的好方法。
首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能成功的。
大部分人都有一个误区，就是觉得重量越大，训练效果越好。对别的肌肉也许是这样，但是对腹肌却不是如此。我们锻炼腹肌的目的，不是为了它的绝对力量，而是为了增加它的耐力，所以训练的方法也应该是以持久，耐力为主。
在开始锻炼之前，你还应该明确一点，你的腹肌线条不明显，并不一定是你的肌肉锻炼不好，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪。所以在锻炼肌肉的同时，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，这样才能让你强健的腹肌显露出来。好了，知道了这些，下一步我们就开始训练了，介绍以下几个动作给大家：
一、交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
看了上面的介绍，您现在对锻炼腹肌的这些方法都掌握了吗？掌握了这些好的方法大家关键要做的就是每天在生活中一定要坚持锻炼，刚吃下去，我们才能让自己的大肚子消失，让自己的腹肌更加的健美。
谁说减肥都会只是女性的专利，男生一样可以的，有些男性的追求比较高，很注重自己的身材比例，和腹肌，所以说男士有什么好的减肥方法吗？有的，下面就是有关于一些男士减肥的妙招，不如我们一起去看看吧。
重视热身运动
很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
短时高强度运动消耗的热量更多
短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
看到这里，你是不是学会了很多，如果你是一名男性，又刚好想要减肥，那么上面的这样方法对你是非常有用的，一定会使你更有男人味，魅力十足，加油吧，男神不在是个梦。
大多数男性朋友长时间的会抽烟喝酒，并且喜欢吃烧烤等垃圾食品，长时间下去很容易长出大肚子，并且整个身体都会出现不同程度的肥胖，肥胖会给人的健康带来很多的危害，最好是能及时地通过运动的方法来实现瘦身，下面小编来介绍男士运动瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法则：
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午4—5点，每周2—3次。
配件：护腕———防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人如何运动减肥的方法1
男人如何运动减肥的方法2
男人如何运动减肥的方法3
身体侧躺，单手抱头，在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好)，保持10秒后交替。
男人如何运动减肥的方法5
双手抱头位于颈后，颈部放松，上身平躺，双腿自然弯曲，上身抬起，并向身体正前方伸展20次。
双手抱头位于颈后，两腿交替弯曲向头部抬起，同时抬高上半身，左右腿各20次。
男人如何运动减肥，如果是脂肪型的胖男，不妨选择吸脂减肥。不要以为吸脂是女人的事哦，减肥本来就不分男女的，能有效减肥的方法就是好方法。吸脂术是世界上目前普遍性和安全性最高的减肥方式之一。反弹率低，不伤身体。适当的腹部吸脂，可以降低血糖、血脂，使呼吸顺畅，减少疾病发生。
男性朋友通过以上的方法来进行瘦身减肥的时候，一定要有耐心，就长时间的坚持才能实现更好的效果。同时还应该要尽量的改变一些不良的饮食习惯，尤其是不可以长时间的喝酒，吃高油脂的食物，平时最好是能够以新鲜的蔬菜水果为主。
饮食养生
运动养生
