拉伸肌肉运动怎么做
很多朋友在运动之后如果没有做一些拉伸肌肉的动作的话就会感觉到非常的疲劳，身体也会出现酸痛的现象，这也不是我们理想中的运动效果，其实在运动之后都是需要做一些拉伸动作的，但是很多朋友都不知道应该怎么去拉伸，又害怕会拉伤自己的肌肉，那么拉伸肌肉运动怎么做呢？
1、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
3、 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
4、 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
5、 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
以上就是关于拉伸肌肉运动怎么做的一个介绍，如果在运动之后没有做拉伸运动的朋友可以根据上文介绍的方法来进行拉伸，之后你就会发现拉伸之后会感觉到身体十分的舒服，还可以更好的加深我们运动的效果，而且这些动作都是十分简单的。
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睡眠质量一直都是人们关心的话题，这是因为好的睡眠不仅让人的身体更加的健康，而且还具有美容养颜的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作还是生活都会有着很好的动力，可是随着社会的发展，许多的人都有严重的睡眠问题，有人说在睡前的时候适量的运动会对睡眠有好处，特别是拉伸运动对于全身更能放松，那么睡前拉伸运动怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。
2、左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3、俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。
4、向右侧卧，右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。
5、静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
6、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸运动是怎么样的，看着上面的介绍相信大家对于怎么样才能更好的通过运动睡眠已经有了很好的认识，所以想要改善睡眠的人们可以通过这样的运动有助于自己的睡眠，而且这样的运动可以放松自己的肌肉，让身体的循环更加的顺畅，达到减肥的功效哦。
背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎，同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果，但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行？你就需要详细了解一下了，只有方法正确才，可以达到效果，以下所介绍的这些背部拉伸动作，大家可以一起去认识一下，正确地进行这些背部拉伸动作。
拉伸是一项自然、放松的运动，拉伸的同时可以让人精神焕发，当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走，而不要试图挑战自己的极限，在此介绍背部拉伸动作。
双手放在栏杆或架子上，与肩同宽。然后上半身缓缓下移，同时保持双膝微微弯曲2-3厘米。髋部应当在双脚的正上方。保持呼吸均匀。
接下来，增加双膝弯曲的程度，感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位。当你能熟练地做这个动作时，它能实实在在地帮你拉伸脊椎。保持拉伸20秒钟。接触这个动作时，请保持双膝略微弯曲。
另一种动作可以增大拉伸幅度：一条腿从身体后方跨过身体中线，同时身体缓缓向相反的方向倾斜。保持这个姿势10秒钟，两侧都进行同样的练习。
因为很多时候，如果做这些拉伸动作不正确，或方法不对的话，那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤，所以大家在做这些拉伸动作之，前也应该注意，如果有一些动作无法完成的话，那么不能够勉强，因为这很容易让自己背部受伤。
后腿部拉伸运动是热爱运动的人经常做的一组运动，相比扩胸运动，踢腿运动，脚踝等专项运动来说，后腿部拉伸针对的是整个全身的运动，它要求上身下身必须能够协调起来，也因此通过双腿带动全身进行有顾虑的动作训练，起到运动的作用。但是，后腿部拉伸运动该怎么做呢？让我们一块来详细了解一下。
准备工作：
坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了，促进脂肪的燃烧。
方法/步骤：
拉伸运动一 ：
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二 ：
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三 ：
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
做任何一项运动前期的准备工作是必不可少的，后腿部拉伸运动的前期准备首先还是以热身为主，让身体完全放开，将肌肉，关节处于一个最放松的状态。继而针对上肢，腿部，身体的动作就开始进行认真的要求，运动者一定要严格按照要求来做，不然很容易造成扭伤或其他不安全的情况。
拉伸运动这是非常流行的一种健康的有氧运动，对于人们的身体健康以及肌肉的放松有着很好的作用。在以前的时候，人们对于运动了解的都不是很多，因此大部分的运动都是简单的，可是随着人们对于科学体育的认识，人们对于身体各部分的锻炼也有了相应的办法，例如我想锻炼自己的腿部，就做腿部的运动方法，拉伸运动也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部运动吗？
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第三种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
第四种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部运动，看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么做了吧。笔直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特别是在每年的夏天，女性朋友们都希望通过穿短裙和热裤来吸引他人艳羡的目光。不过因为现在的女性不仅肩负着工作而且还肩负着家庭，因此长时间的没有锻炼就让她们的腿部很容易出现浮肿的情况，因此面对这样的情况，女性朋友可以试试这样的方法，让自己的腿部变得更加的完美。
经常做腿部的拉伸动作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸运动有很多种，而且每一个人方法各不相同，应该选择哪一种方法呢，有些人会对此存在疑惑，而下面就为大家来详细介绍一下，腿部拉伸动作的方法步骤。
竖脊肌月国绳肌 双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
希望通过这些方法步骤了解之后，大家能够正确地进行这些腿部拉伸运动，其实的方法也是比较简单的，而且自己平时在工作休息之余，或者在家里面都可以轻松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身体柔韧性，对健康有更大的保证。
不管是在平时生活当中还是运动完之后，做腿部拉伸动作是非常重要的，因为它可以有效的，缓解你的身体疲劳或者紧绷的状态，而且还可以增加你运动的效果，但是腿部拉伸，运动有哪一些，应该怎么实施，很多人都存在疑问，所以下面就为大家来详细介绍一下，这些方便简单的腿部拉伸运动。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
看了这些腿部拉伸运动之后，是不是觉得很简单呢，却是如此，不要把这些运动看得太过的困难复杂，因为只要你在生活当中能够坚持的话，那么都可以利用它，帮助你达到最好的运动效果，尤其是长期待在办公室的朋友们，都可以做这些了腿部拉伸动作。
