中医讲站桩打坐养生运动怎么做

春天里养生是一年中好的时节，这个季节里万物复苏，此时是适合养护情绪的，学会调理好自己的身心是重要的，坚持下来便会拥有健康的肌肤，下面就跟小编一起来了解一下春天里养生的具体事宜吧!

春季养生我们需要注意保证自己的睡眠的，这样才能帮助我们更好的调理身体的，避免疾病的发生。

《素问•四季调神大论》告诉我们，春日“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，要早睡早起，要经常在院子里走走，散步时散开头发，放松衣服腰带，使肝气自然升发。

春日里养生

三个穴位

春天容易肝火旺，这样会对脾胃产生不良影响，可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。

所以如遇心中烦闷，情绪不畅，不妨趁春日生机，到郊外远足，一抒严冬积攒下来的郁结心绪。经常敲打或按揉以下三个穴位，有很好的疏肝解郁功效哦。

行间穴

行间穴在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这

虽然运动越来越受到重视，但是多数人对于肌肉锻炼的重要性不甚了解。事实上，肌肉健康对整体健康至关重要。健康的肌肉与预防慢性疾病密切相关，如可以大大减少罹患代谢性疾病（高血压、高血脂、糖尿病）的风险，对预防骨质疏松，防止跌倒引起的骨折也具有重要作用。其实，无论是专业运动人士，还是健身爱好者都不应该忽视肌肉的健康状况。健康是健身的基石，而合理营养是健身取得成效的关键，尤其是在肌肉经过较大强度和较大运动量的锻炼后，只有让肌肉获得充分的恢复才能起到强身健体的目的，而肌肉恢复的关键在于能否及时给肌肉提供充足的营养。

肌肉的构成、生长和修复离不开蛋白质。在我国国家体育总局2005年颁布的“优秀运动员营养推荐标准”中，建议我国运动员膳食蛋白质应占总能量的12%-15%，对于力量项目，这一比例可增加到15%-16%，这其中，优质蛋白至少占到1/3。优质蛋白质是指氨基酸含量和种类（尤其是必需氨基酸的含量和

中医教你如何打坐养生

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

打坐这种情况相信大家看到过最多的就是出家人的做法，而且平常人打坐会给人觉得很奇怪的，但是打坐是有助于缓解肠胃消化不良的，特别是在清晨的时候以及晚上睡觉前打坐，而刚吃饱打坐会导致食物在肠胃中堵住，无法流通，所以选择打坐的时间，大家应该要了解清楚才行，以免影响肠胃病。

一、何时打坐

初学者饭后立刻打坐效果不是最好的时机，可以饭后1.5~2 小时以上再打坐。吃饱饭时，食物聚集在胃部，身体不清净打坐质量也不容易太高。

初学者打坐时间选在：(1) 早上起床盥洗后， (2) 睡觉前打坐，约在 11 点时，就不受食后多久才能打坐的困扰。

二、打坐时间长短

初学的人可由10~15 分钟开始，慢慢加长打坐时间，至每炷香约一个半钟头到两个小时左右。每天至少早晚两次打坐，若有气感时打坐，半小时打坐则可抵得过两小时的睡眠。

若打坐习惯了，也开发出真气来时，若一天不打坐，会觉得没精神、血气不顺。因为每次打坐时，被开

每一个人都应该有自己的信仰，只不过有一些人的信仰是宗教信仰。而信佛教的人，他们每天就要进行定期的打坐。打坐虽然看起来简单，但是如果打坐方式不恰当的话，就可能会引发身体上的疼痛现象。有一些初学打坐的人就发现自己的腰部经常出现酸软疼痛情况，因此打坐导致的腰疼应当如何缓解呢?

初学盘坐时，腿脚会出现麻木酸痛，必须忍耐。练习久后，渐进于自然。当麻木到不能忍受时，可将两腿上下交换，如果实在不能忍受可暂时松开，等麻木消失后再盘。如能十分忍耐，任其极端麻木，渐至失去感觉，此次如能自然恢复原状，经过此阶段，几次之后，盘坐时便不会再麻木了。

打坐时如何解决腿痛腰酸的问题?

打坐初期都会遇到腿痛腰酸现象，其原因主要是真气不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。解决方法如下：

(1)打坐时身体要松直，不要弯腰弓背。

(2) 要解决腿痛问题，必须把会阴、长强(尾骨尖处)所处的海底轮守开，因为腿部是由腰椎、尾椎所控

打坐是一种很多人都喜欢做的运动，也是一种可以修身养性的运动。当然，正确的打坐对于身体健康是有着很大的好处的，如果在打坐的过程之中，坐姿不正确的话，那么就很可能会对打坐者的膝盖造成一定的损伤了，另外还可能会出现膝盖疼的症状。下面，就为大家介绍打坐与膝盖的相关知识！

一、打坐伤膝盖吗

一般正确的打坐坐姿不会损伤膝盖。但是如果打坐时的姿势是错误的，那就可能造成膝盖的伤害了。像打坐时，盘腿把左脚放到右腿的大腿上，只有右膝盖是直接接触到地面的。这时右膝盖的承担的压力是比较大的，长期这样的姿势下来，右膝盖就会受到损伤了，一般是要左脚放在右腿上，右脚也要放在左脚上。因此在打坐中，保证姿势的正确才能避免伤害到膝盖。

二、打坐膝盖疼是怎么回事

打坐过程中出现膝盖疼的情况，有下面几种原因：

1、韧带损伤。一般成人的骨骼已经发育成熟了，突然长时间的打坐，对肌肉韧带造成一种被动拉伸，容易造成韧带损伤，膝关节出现疼

中医灌肠的疗法是专门用来治疗盆腔炎的疾病的，女性如果患有盆腔炎就会出现月经紊乱，白带异常，还会出现小腹疼痛等病症，会严重的危害女性的身体健康，同时给患者的心理、生活和工作也会带来很大的影响。西药的治疗副作用比较大，疗效也不显著，所以中医灌肠疗法是比较有用的，那么中医灌肠疗法是怎么治疗的呢？

本病以湿热阻滞者为多，治疗原则利湿清热解毒，佐以活血止痛。肿块明显者，增加化瘀散结之品。

药物组成：金银花15g，连翘15g，败酱草15g，桃仁10g，牡丹皮15g，乳香8g，没药8g，黄柏10g益母草15g，薏苡仁30g。湿热重者，加车前子15g，栀子10g;肿块明显者，加皂刺15g，浙贝母15g，三棱10g，莪术10g。

生活当中有众多的人在进行了激烈的运动以后就匆匆忙忙的赶着离开直接干其他的事情，或者是做完了运动锻炼之后十分随心的做了几个拉伸运动，最后造成运动的效果不佳，甚至会导致运动的一些损伤，这归根结底，都是由于一些人运动后不重视拉伸运动的重要性，那么，运动后拉伸运动该怎么做呢?

拉伸运动的重要性：

1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。

2.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。

3.提高健身的效果。

4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。

如何做拉伸运动：

花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作。

2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重

长高的运动怎么做，哪些运动具有长高的效果，很多孩子在发育的时候总是会出现身高发育迟缓的现象，这样对孩子来讲是很不好的现象，如果后天孩子还会长高，那么家长们也放心了，可是很多孩子在很小的时候都出现了这样的差距，所以就更担心孩子的身高问题了，如果孩子不长高的话对以后的影响还是很大的，那么怎么做长高运动呢?

1.全身伸展性项目 青少年经常参加游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动，不仅可使身体各关节充分拉伸，肌肉和韧带拉长，同时内脏器官也得到全面的活动，有利于增高。

2.全身性活动项目 青少年经常参加篮球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等项目的运动，可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康成长，有利于身高增长。

3.弹跳和下肢锻炼项目 经常参加跳皮筋、跳绳、蛙跳、纵跳、单双足跳、爬山和滑冰等运动

养生是现代生活中很重要的事情了，其实养生的方法还是很多的，中医熏洗疗法是目前来说能够抵御各种的疾病，同时能够强身健体，有一些年龄稍微大一点的老年人来说，跌伤骨折也是很多见的，平时除了一些日常的防护之外呢，还需要重视一些中医熏洗疗法，只有这样才能够保证健康，预防各种疾病。

中医熏洗疗法

“内治”和“外治”是中医治病用药的两种方法，内治主要就是服用药物，外治主要就是熏洗疗法。

熏洗疗法对治疗跌打损伤治疗效果好，它是通过熏洗，将药物的气味透过我们的皮肤，直入我们的经脉之中，然后融入津液之内，以此达到疏通气血、调和营卫的作用。

熏洗疗法的具体方法

先根据熏洗处方配齐所有的药物，把这些药物放入与大小适宜的布袋中，把药物装妥、布袋口扎紧，锅中加5碗水，煮沸15分钟，然后把药汤倒入备好的盆中，如果药汤量不够的话，可以直接倒入适量沸水，趁热熏洗。

下面为大家介绍2款熏洗方

1、跌打暖筋洗方

材料：地鳖虫、