【导读】很多人会感到容易困倦,这要怎么办呢?除了要多休息多运动外,还要多注意日常饮食。因为有很多食物可以帮你有效缓解困乏哦。下面小编就为您带来这篇常见的一些缓解困乏食物,希望常见的一些缓解困乏食物能对您有所帮助。
扁桃仁。,许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示,扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁,以及许多蛋白质,可以帮助你整天保持活力。
三文鱼,鱼肉中富含蛋白质、氨基酸,有提神健脑的好功效,尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮,含有氨基酸、色氨酸等物质,能起到舒缓神经的作用,从而缓解抑郁情绪。
菜花。,菜花是良好的B族维生素聚居地,其中维生素B1有助于改善精神状况,精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑,维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用,它有助于能量的产生,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。
香椿,香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
草莓,草莓含有丰富的维生素C,维生素C能帮助吸收铁元素,细胞能充分吸氧,因此多吃草莓能使人精力充沛。
大蒜,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环,消除身体维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
菠萝,菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多。
痛经是女性比较敏感的话题,有不少女性都有过经期小腹疼痛难忍的经历,这时候,不仅生理上感觉痛苦,就连心情也落入低谷。痛经给女性的生活、生理、情绪造成极大的创伤,所以女性不应对生理期痛经掉以轻心。
痛经是怎么造成的
中医诊断女性的痛经,往往辨证地从气滞、血瘀、寒凝三个方面去考虑,一般造成女性痛经主要有以下三个因素。
1、遗传因素。有的女性就有不少痛经病史的长辈,比如她的姥姥和母亲都有过痛经,所以她的痛经与遗传有一定关系。
2、饮食因素。有些家长对女儿的照顾比较马虎,从小就给吃了太多寒凉的食物,如雪糕、冰镇冷饮等,长此以往不仅对脾胃有损害,也会导致痛经。
3、精神因素。现在女性不仅要面对家庭还要面对工作,所以精神长期处在紧张和压力的环境下,也容易痛经。
生理期时,女性感觉肚子胀、腰酸等,都属经期的正常现象,且不影响正常工作、学习,不属于痛经,无须治疗。在经期,女性有明显疼痛感,且影响了正常工作和生活的占30%,在这30%的女性中,需要通过治疗干预才能正常生活的占15%。
按摩治疗痛经的手法
按摩治疗的主要手法是:
(1)病人面朝下平躺,弹拨命门穴,5分钟;
(2)搓揉八髎穴,5分钟;
(3)轻揉小腹和少腹,8分钟;
(4)震腹,8分钟;
(5)点揉血海穴,1分钟;
(6)点揉三阴交,1分钟;
治疗的注意事项:经期时不能做按摩,要在经期前一周做,且隔一天做一次,共做三次。标准的治疗周期需三个月,共九次。经过这样治疗的女性,疼痛症状都有明显改善。如果是原发性的痛经,要及时治疗,治疗不及时会转变成继发性痛经。
自我按摩操
我们除了在医院治疗外,也可在家做一些巩固治疗的按摩操,“养生一点通瘦瘦美女养护术”就大方地与我们分享了这套操的做法,这套操非常简单,只要记住两个动作,两个穴位即可:
(1)双手摩擦小腹、少腹50次。
(2)双手摩擦八髎穴50次。
(3)点揉血海穴2分钟,血海在髌骨上2寸。
(4)点揉三阴交2分钟,三阴交在内踝上3寸。
小贴士:女性痛经时,不要长期单纯依赖药物;女性虽然在经期可以洗澡、洗头,但是要注意气温和水温,防止受寒;女性经期还不宜多吃生冷辛辣的食物,应多吃营养丰富、口味清淡的食物。
怀孕的时候,很多的准妈妈会在一起探讨同一个问题,那就是,自己孕期竟然便秘了,而且便秘还比较严重,但是这个时候却不能用药物治疗,这该如何是好?那么就跟随小编,看看要如何来缓解孕期便秘呢?
1、多吃高纤维食物
孕妇最好多吃深绿色蔬菜以及高纤维的蔬菜、水果,能有助于胃肠蠕动。另外,像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各种豆类果仁,也都可以有助于预防便秘。但需要注意的是,食物纤维的摄取量不宜过多,不然容易引起肠胀气、解便次数过多等不适。
2、补充足够的水分
水分不足会造成硬便、并且无法顺畅地排出体外的主要原因之一,所以必须要补充足够的水分。建议孕妇每日饮用2—3公升的水。
3、补充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的营养品,也可以有效改善便秘。孕妇可用简单的方法,例如食用优格或酸奶来缓解便秘。
4、维持定期排便习惯
孕妇需维持定期排便习惯,注意排便时不要蹲坐过久,也不宜过度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥热的食物
怀孕体质原本就偏燥热,若是孕妇再吃了辛辣、刺激的食物,不仅会持续怀孕中的便秘,更加容易引发痔疮。
6、每天坚持活动身体
孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力。
看到了上文关于孕期便秘的知识介绍,相信可以帮助到很多的孕期便秘的准妈妈,其实,怀孕期间,不管是什么不适,准妈妈只要按照正确的方法去执行,一定会得到很好的治疗或者缓解。
现在随着环境污染越来越严重,很多人的肺部开始出现状况,有的人会出现肺气肿,有的人会出现肺癌,有的人是肺炎,肺炎其实还是很好治疗的,那么肺炎吃什么食物比较好呢?和大家分享一下。
食物一:蜂蜜蛋花羹
蜂蜜适量,鸭蛋1个。鸭蛋打散,将适量水烧开,待沸后冲入鸭蛋,再放蜂蜜即成,每日早晚空腹各服1次。补虚润肺,在肺炎恢复期服用,可促进早日痊愈。
食物二:鸭梨杏仁清热饮
鸭梨150克,甜杏仁10克,冰糖10克,将鸭梨去皮、核,切片备用;甜杏仁去皮,尖,备用;将梨、杏仁、冰糖一同放入砂锅内;加适量清水煎煮半小时,取汁待凉饮用。起到通肺润肺的作用。
食物三:银花芦根汤
金银花12克,连翘12克,薄荷6克(后下)荆芥6克,杏仁10克,冬瓜仁12克,生苡仁12克,桃仁6克,黄芩10克,浙贝母10克,芦根20克,水煎服,每日1剂。热甚加石膏;口渴加花粉;气喘加桑皮;便秘加大黄;痰稠加桔梗、陈皮。
食物四:莲合炖肉
猪肉(瘦)250克,莲子30克,百合30克,料酒10克,盐3克,大葱10克,姜5克,味精1克,植物油25克。将莲子用热水泡发后去膜皮和心;百合去杂洗净;将猪瘦肉洗净后用沸水焯去血水,捞出,洗净,切片;将猪肉片在炒锅里炒后,注入清汤;下莲子、百合及各味适量辅料共煮,炖至肉熟烂即可。有滋阴润燥,润肺益肾的功效。
食物五:黑芝麻杏仁茶
黑芝麻10克,甜杏仁8克,冰糖5克。将黑芝麻去杂洗净,烘干备用;将杏仁洗净晾干,杏仁与黑芝麻一同捣烂,用开水冲泡,加入冰糖即成。有润肺止咳之功效,适于肺阴不足之久咳少痰者食用。
食物六:瘦肉白菜汤
原料瘦肉、大白菜心各100克,姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。
制作瘦肉切丝,白菜洗净、切丝,放入沸水中,刚熟时捞出,放清水漂净,滤干水分待用;锅置于旺火上,下鸡油烧五成熟,放人蒜,炒金黄色,再加瘦肉合炒,加入细盐,人汤煮熟,再加白菜心煮沸,放入味精即可食用。
功效瘦肉有补中益气、生津润肠功效;大白菜性平,味甘,有清热解毒、化痰止咳、除烦通便等功效。瘦肉、白菜合食,适应于急慢性肺炎。
肺炎患者在生活中一定要注意按时吃药,不要吃刺激性食物,出门的时候尽可能的佩戴口罩,避免去人较多的地方,并且要按时检查身体避免病情恶化,并且要多吃有利于治疗的水果和蔬菜,希望对大家有帮助。
善待你的膝盖,让它陪你去更多更远的地方,放开眼界,这个世界能给予你的还有太多,别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者,到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。
坚持一个动作,让膝盖更耐用
如果无法完成前面介绍的「鸭子步」,或者膝盖发出了「求救信号」,建议立即去看医生,以免出现慢性损伤,导致更坏的结果。
如果膝盖没问题,可以通过锻炼让膝关节更强壮、更耐用,坚持一个小动作——直腿抬高,就有好处。
如图,先坐稳,保持膝关节在座椅范围外,然后整条腿用力绷直并保持水平状态,同时用力勾脚尖,此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。
坚持抬高腿 30 秒,放松 5 秒,然后重复进行。(由于小哥哥带伤示范,动作太快,大家一定要持久一点,保持抬高腿、绷紧肌肉 30 秒再放下)别小看这个简单的动作,坚持锻炼可以加强股四头肌力量,使膝关节更稳定。
无论是膝关节受伤或手术后恢复,还是预防膝关节炎,都能做这种锻炼。
一般性保养
1,要经常注意保护膝盖,不要受凉,受潮,受外伤……
2,多在意身体所负荷的重量,比如重装hiking camping的时候,总负重控制在不要超过本人体重的1/3为宜。
3,在进行任何锻炼前都充分热身,除了活动其他关节外,对膝关节的活动尤为重要;首先是两手放在两膝上自里向外的顺缠丝活动,然后是自外向里的逆缠丝活动,而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热再开展其他锻炼活动。
4,在运动时要经常时刻注意膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)。
5,屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖,超过脚尖则重心多压在膝前韧带上,久则可致病。
6,运动锻炼过后一定要弹腿放松,促使血流循环加快经络畅通、中医认为“通则不痛,痛则不通” 。
7,膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦,亦可洗热水浴或内服中药三七粉(孕妇毋用)等。
当然,如果一动就痛,那就不要做了,可以先咨询专业人士的意见。
白日隐寒树,野色笼寒雾,小寒是一年中第23个节气,小寒时节标志着进入一年中最冷的日子,不少人也选择在小寒后进补。不过,中医专家提醒,进补养生忌没病大补和有病滥补,且应以食补为主、药补为辅,有需要进补的人应根据医生的建议和身体状况进行食补。
顺应自然 秋冬为进补好时节
解放军306医院中医科专家刘亚峰介绍,中医讲究天人相应,说的是人要保持健康不生疾病,就必须顺应自然,适应春夏秋冬四时的气候和昼夜规律,以保持人体内外协调,若不然,就会生病。中医强调春夏养阳,秋冬养阴,秋冬是补养身体的好时节。
进补有进补的说道,盲目进补很可能适得其反。通俗地讲,补有一般性的补和针对性的补两种。一般性的补,适用于平时身体尚好,为了保持健康而进补。
针对性的补,是根据每个人的体质不同和环境的各异或是患过的疾病,该请医生辨证施补,因为人的体质有阴虚、阳虚、气虚、血虚之别,五脏六腑的基本缺损也各不相同,因人而异,缺啥补啥,针对性强,效果更好。
冬季进补 宜食维生素A多的食物
冬季进补宜食富含维生素A的食物,如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等,多食一点芝麻、鱼类、牡蛎肉、瘦肉、木耳等。
从中药来说,黄柏、杜仲、熟地三味进补,是冬季补肾的正统,其他中药有女贞子、枸杞子、黄精、天冬、地黄、白菊花等。姜、辣椒是使身体发热的食物。维生素B群、C、矿物质(钙、铁、碘)等营养素摄取量应增加。
秋冬季保健,注意补充水分,每日不少于2000-3000毫升。因人辨症,科学选用保健食品,以提高机体免疫力及抗祛病能力。
秋冬四种进补方法
益气进补:气虚者在秋冬季节应该多吃大枣、排骨汤等补气的食物,也可用瘦肉、白参适量加水炖汁,或用生黄芪炖母鸡。在药补上,可以喝由黄芪、人参、白术、甘草四种中药配制的四君子汤.
养血进补:血虚者最适合吃好的,如羊肉、鸡鸭肉、猪手等等,猪手、板栗就是不错的补血菜.另外推荐一道药膳当归羊肉汤,将羊肉1000克加当归100克煲汤。
滋阴进补:阴虚者,在饮食上可以多吃滋阴的食物,如百合、枸杞、狗肾等。食补可用蜂蜜炖梨、西洋参泡茶(适用于气阴两虚者)、老鸭汤等。药补可在医师指导下服用六味地黄丸、大补阴丸、乌鸡白凤丸等。
助阳进补:阳虚者,应该多吃海产品、动物骨髓,可用羊肉、木耳、胡萝卜煲汤。在用药方面,可在医师指导下服用金匮肾气丸、参鹿补膏、鹿茸片等。食补方面,太子参不错,可用1000克羊肉加入50克太子参煲汤。
秋冬季进补的六个误区
误区一:没病也大补
中年人以补益脾胃为主,老年人以补益肾气为主。但具体到个人,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同,要认真分析,最好在有经验的医生指导下判定。这样,饮食进补才能有的放矢,不能犯虚虚实实之戒。
误区二:有病就滥补
体虚也有不同,不能一概而论,须辨阴阳,阴虚补阴,阳虚补阳。阳虚者应温补,阴虚者则可以吃一些沙参、麦冬、枸杞等药物。若体质无明显偏阴或偏阳的,则基本上不需补。
误区三:冬虫草吃一补百
不是越贵就越补,更没有吃一补百的事。每样药物都讲规经,不入此经便补不了。中医认为,冬虫草,入肾、肺经,只对肾虚病人(常感疲劳者)、免疫力低下者(经常感冒发烧的人)、肺气虚者(常感冒、受凉就咳、说话细声细气的人)效果明显。因此,冬虫草用在肝病病人身上越吃越坏,用在胃病病人身上吃了也没效。
误区四:有药补,不管三餐
一些盲目补身的人,一日三餐都来个老火炖汤,别的饭菜不吃或很少吃,一日三餐最认真的就是补汤。专家认为,补应以食补为主,药补为辅。食物也分阴阳,患者应根据医生的建议和身体状况进行食补。
误区五:以形补形,万试万灵
以形补形是不少人对吃补品的见解,吃腰补腰(肾)、吃胎盘补阳,有一定的道理,但都不确切。
误区六:鹿茸、红参冬天吃最好
一到冬天,温度下降,外面天气冷,就食用鹿茸、红参取暖。但红参和鹿茸有较强的补阳、补气作用,可能导致上火,阴虚火旺者慎用。
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