六个动作打造完美曲线
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，养生已经不再是养身，同时也是养心。有没有更好的运动养生方法呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《六个动作打造完美曲线》，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】六个动作打造完美曲线，完美身材曲线你也可以拥有，紧张工作之余不妨寻些空余时间，只需六步，完美身材正逐步向你靠近，停面就为你介绍六个动作打造完美曲线。
六个动作打造完美曲线
一、瘦停半身减胖操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘曲曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双足打直。
2、右膝盖曲曲，右小足打直置于左足火线，右手全度往上伸直。
3、运用腰部的力度，将身体全度往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往停放，但以不碰到地面为原则，上停算一次，共做50次。
4、完成动作后，身体平躺，将膝盖曲曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
二、臀部紧实操
1、双足并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺立，双腿打直，运用双臀力度，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
三、美腰俏臀操
1、身体竖立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微曲，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮番共做15分钟，让腰与臀同时运动。
六个动作打造完美曲线
四、美腰俏臀操加强版
1、身体竖立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺立，膝盖微曲，双手全度往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右足拉直，左足微曲，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
五、屁股行路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺立，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力度，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮番共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、终止动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
六、日常简单小动作瘦臀
平常在家洗碗、刷牙洗脸时，掌握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是天天必做哦。
Ys630.com相关知识
男人最理想的上身体型应该是怎么样的呢，是拥有宽厚的胸肌和平坦的腹肌吗?没错!以下6个动作可以帮你拥有令人羡慕的性感身材，助你打造完美倒三角。
胸肌篇
你是否曾经梦想过自己是《碟中谍》里的汤姆・克鲁斯，在江南水乡一路狂奔，那雄性的魅力和一身的强健肌肉，尤其是藏在黑色T恤下两块结实的胸肌，随着跑动自然地颤动，使银幕下的女人们心动、男人们羡慕;亦或像眼镜王子裴永俊，优雅外表和绅士装束下，敞开的衬衫里漂亮的胸肌若隐若现，暗藏着更魅惑的杀伤力。
上胸，是男人最容易显露的一个部位，作为男性完美倒三角体形的一个组成部分，发达的胸肌会使你穿衣更有型，女性的目光也会自然地从领口向下延伸，性的魅力之外，厚实的胸部能给你身边的亲密爱人带去更多安全感，当你穿西装更有型的时候，生意场上你也会更具男性魄力。
要打造型男胸肌，遵循我们推荐的以下3个动作，你不必花费很大的力气，也用不着推起特别大的重量，只要定期坚持锻炼，每周锻炼1-2次，只需4-6周，你就能感觉到衬衫里鼓鼓的感觉，走路时也会不自觉地挺起胸膛。
动作1 上斜史密斯机卧推
作用：是打造上胸和整体胸形的王牌动作
动作要领：将一可调节的训练凳放置于史密斯机下，调节训练凳的角度为30-45度，调整训练凳的位置，使凳面与杠杆中心处于同一直线上，并确保下降时杠杆落在上胸(锁骨以下5厘米的地方)。两手与肩同宽握杠，推起杠铃至最高点，然后控制下降至上胸1厘米处。再匀速推起杠铃。做3组，每组8-12次。组间休息为1-2分钟。
Tips：此练习可以把整个胸形勾勒出来，从视觉上给人更加立体和挺拔的效果。同时，也能填补锁骨上的肌肉空缺。切不可快速下降杠铃到胸部，再反弹推起。这样会使负重分散到肩和手臂上。
动作2 低位拉力器夹胸
作用：上胸内侧最有效的锻炼方法之一
动作要领：在拉力器低位把手处装上握把，站在拉力器略靠前的位置，选择较轻的负重，两手各持一握把于体侧。身体重心略向后，把意念集中到上胸。拉起握把至体前胸部高度。再控制还原。做3组，每组2次。组间休息为1分钟。
Tips：此练习可以弥补较为薄弱的上胸内侧肌肉。在练习中，以肌肉感觉为主，切不可盲目加重，导致出现练习不到位的现象。
动作3 上斜器械推胸
作用：塑造整体胸肌厚度
动作要领：斜躺在上斜推胸器上，使用中等负重，采取比肩略窄的握法，推起重物至高处，但不要伸直肘关节，然后控制还原，但不要完全下放至底。重复上述练习。每组8-12次，练3组。
Tips：光有胸形是不够的，有了厚度，才能让人感觉真切地感觉到你的强壮。练习中，把注意力集中到胸肌上，而不是推起的重物，全程控制动作，对胸肌的刺激会非常显著。
腹肌篇
拥有棱角分明的腹肌不仅是健康的表现，也是男人性感与力量的象征。
从正面来看，腹肌的审美重要性与胸肌处于同等地位，微微隆起的小肚腩会抹杀你的全部健身成果。为了捍卫男人的尊严，赶快行动起来，铲平可恶的小肚腩
遵照下面3个动作，每周3次，结合进行每次40分钟的有氧训练，加上合理控制饮食，少摄入高热量食物，多吃些健康的食品，如全麦面包、燕麦、去皮鸡胸、鱼类等高质量的碳水化合物和蛋白质，拥有平坦有型的6块腹肌并不是件难事。
动作1 凳上仰卧弯起，针对中上腹
动作要领：仰卧平躺于地，小腿搁于凳上，双手轻贴耳旁，放松颈部。使用腹肌的力量，向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。20-30个为1组，做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。
Tips：小腿、膝盖紧贴凳，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。朝上抬身时动作一定要慢，体会腹肌在用力。固定下巴，使之略上抬，否则，会造成颈部借力过多，影响训练效果。
动作2 仰卧举腿，针对下腹
动作要领：仰卧躺于训练凳上，双手抓握凳沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢下放双腿。20-30个为1组，做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。
Tips：下放时，双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。举腿至45角就够。
动作3 器械转腹，针对侧腹
动作要领：坐在机械转腹上，选择较轻负重，双手握把，双腿夹紧固体，并使固体的位置与原始位置成直角，即为动作初始位置。使用腹肌的力量，转至身体于双手握把的中心即可，再控制还原至初始位置。20-30个为1组，做3-4组。组间休息为30-45秒。基础差者可休息60秒。
Tips：练习时，上身一定要保持直立，两眼向前平视，使身体处于一个平衡状态。转向一侧时，便有意控制使用同侧的腰腹力量。反之，也如此。
有氧运动安排在腹肌训练后，燃烧脂肪效果更明显。可选择在跑步机、椭圆机和有氧单车之间交替进行，预防因单一的跑步机训练造成对膝盖的过度磨损，也可给枯燥的有氧训练增添新鲜感。
【导读】现在瑜伽运动逐步成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令民气情愉快，而且还可以塑造S曲线，达到快速瘦身的成效。但是你知道哪些瑜伽可以有用减肥吗，停面就让小编为您带来八个瑜伽动作打造S曲线，期望八个瑜伽动作打造S曲线能对您有所关心。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作一 盘坐颈部舒展
功能：舒展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉。
动作：将右手掌心放于右臀停方，左手关心头部舒展右边颈部，左边亦同。
动作二 盘坐舒展
功能：舒展侧腰，腋停淋巴，美化手臂线条。
动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧舒展，左边亦同。
动作三 不平前曲
功能：舒展脊柱，使肩颈背达到舒展，放松情绪。
动作：双腿曲曲，双手顺着小腿向停滑置足尖，颈部放松于双腿中心。
动作四 坐姿举腿舒展
功能：舒展大腿后腱肌群，背部舒展，改善背部紧绷酸痛。
动作：双足伸直，右手将右腿拉起，舒展大腿火线，背部伸直，左边亦同。
八个瑜伽动作打造S曲线
动作五 坐姿颈部舒展
功能：舒展颈部，胸口颈部肌肉放松，舒展腮腺淋巴，排除脸部浮肿。
动作：金刚坐姿，双手交叉于背后，将胸口展开，颈部上扬，朝正上方，右、左斜上方舒展。
动作六 坐姿扭转
功能：舒展脊柱，使背部舒展放松。
动作：左足曲曲，右足交叉于左足上，上身向右扭转，让左手肘反抗膝盖，双手合十于胸前，左边亦同。
动作七 坐姿不平舒展
功能：舒展臀、腿部，舒缓腰部紧绷。
动作：左腿向外不平于右膝上，右膝垂直地面曲曲，上身靠近腿部舒展臀腿，背部延伸。
动作八 拧转舒展
功能：舒展腰部、脊柱，颈部淋巴，使腰背放松。
动作：双手放于身体火线，右腿曲膝，向左方拧转，胸口向上，上身向右拧转，左边亦同。
【导读】减肥瑜伽教程打造完美曲线，瑜伽成了现代女性热爱的运动之一，瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。今天，小编就教大家减肥瑜伽教程打造完美曲线，让大家在家也能够练瑜伽，轻松减肥。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
一、瘦腿瑜伽
1、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1:双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
step2:双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
step3:吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
练习秘诀：天天最好练习3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做几次。
注重事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦！
2、单腿下犬式瘦腿瑜伽
step1:第一将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒V字形。
step2:然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。
step3:接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。
step4:再将膝盖往上拉伸。
step5:然后头部向左看，舒展弯曲脊椎。
step6:最后将保持此动作做深呼吸5次即可。
减肥瑜伽教程打造完美曲线
3、三角转折式瘦腿瑜伽
step1:自然站立，两脚宽广分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
step2:呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
step3:舒展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:双腿并拢自然站立，吸气，抬起双臂，双臂缠绕掌心相对，肘关节重叠，环抱在胸前。
step2:左腿抬起缠绕右腿，重心放在两腿之间，右脚趾抓住地面保持平稳。
step3:深呼吸，挺拔背部，并且慢慢向下蹲，保持身体的平稳，让腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持这个动作15秒，然后恢复到站立姿势，双手和双脚相易位置重新练习。
2、脊柱扭转式瘦腰瑜伽
step1:坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺拔。
step2:弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
step3:将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
step4:呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
step5:转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
step6:吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
3、新月变式瘦腰瑜伽
step1:双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2:深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒服的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
非凡提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
扁平、肥大、松弛、下垂，都是臀部最大的问题，造成臀部的问题到底是什么？又如何塑造完美的臀部曲线呢？
●四大生活细节造成臀形不佳
臀形不佳的原因有两个是女性不可抗拒的，那就是岁月和生育，但也有很多生活习惯是我们完全可以改变的。
首先，就是不正确的坐姿。很多职业女性习惯于只坐椅子前端的三分之一，这样腰比较容易挺直，但这样全身的重量都会压在臀部这一小块地方，时间久了，臀部容易变形，所以，建议坐椅子三分之二左右，让两腿分担一些臀部的压力。
其次，长时间的站立会造成臀部缺氧，血液回流不畅，这也是臀部变形的一个重要原因。瑜伽老师建议，很多女性站立的时候只注意了挺背凹腰，好像这样就有翘臀的效果，实际上这样臀部本身得不到锻炼。正确的方法是站立的时候，想象自己在膝盖夹了一张纸或者一本书，这样两腿自然夹紧，屁股也会夹紧，锻炼臀部肌肉，坚持这样站立有提臀效果。
第三，抽烟喝酒不睡觉也会造成臀部变形。这是为什么呢？因为，这些坏习惯都会造成我们血液循环不畅，导致 身体代谢变慢，年轻的时候没有感觉，年龄稍长就会出现代谢型肥胖，或代谢型肌肉松弛。同样，常吃高热量食物和甜食也会造成这样的结果，因为日常生活，最难动到的就是腰臀这一块，所以脂肪最容易在这个区域堆积。
第四，运动时穿三角内裤。很薄的三角内裤支撑力很差，运动中穿着会造成弹性纤维组织松弛，进而造成臀部下垂，而且紧身的三角内裤还会因为只包裹了上半部分臀部而包裹不住下半部分臀部，造成臀部外扩，所以运动时的最佳选择是选择弹性大、能完全包裹臀部的内裤。
●踮脚下蹲改造扁平臀
扁平臀，就是我们常说的“没屁股”，这是由于臀部脂肪弥散到腿部，而臀部两侧的臀大肌没有得到锻炼引起的。扁平臀不仅会造成穿衣服没曲线，还会显得腿短。如何改善呢？有一个很简单的动作可以锻炼臀大肌：双脚并拢站立，踮起双脚，然后缓缓下蹲，然后再慢慢站起来。十个一组，一次做3组。这样做下来也只需要几分钟，有空的时候就可以练习。单纯下蹲对臀部也有好处，但不踮脚容易让大腿变粗。另外，侧抬大腿也能达到同样的效果。
●按摩改善肥胖臀和下垂臀
肥胖臀，就是我们常说的梨形身材，成因就是上面所说的代谢不良，不爱运动。那么，解决这一问题的方式主要是靠被动运动——按摩。我们可以在洗完澡后，涂 上按摩膏或身体乳，踮脚、侧身，用按摩工具从大腿上方向上向内按摩，用多轮的按摩工具最好，还能消除橘皮组织，如果没有，用双手也可以，拇指打开，虎口卡住大腿由下向上按摩。配合有燃脂成分的瘦身霜更好，这个动作同时还能练习腰部和胳膊。
如果臀部下垂，则可以改用有提拉紧致成分(如常春 藤、马尾草)的乳霜。瑜伽中也有一个很简单的动作可以改善臀部下垂：双脚并拢，将臀部、大腿收紧，双手抚臀，身体后仰，手能感觉臀部收紧、上提，坚持几秒钟，恢复正常站立姿势，重复几次。要注意的是，做这个动作时要收腹，不能把腹部挺出去。
腰部的赘肉是MM们最担心的问题之一，想拥有完美的曲线，腰部必不可少!那么怎么样才能瘦腰呢?瘦腰要做哪些瑜伽动作呢?下面就为大家介绍一些 瑜伽瘦腰的动作，帮助大家紧致腰部揉揉，让大家拥有完美曲线!~
你的臃肿的腰部你还看的下去么?是不是尝试了很多种方法，依然不见效果?想知道怎样才能拥有小蛮腰话的，那就一起看看下面的内容吧!
腰部的曲线是你是否拥有窈窕身姿的最好见证，很多MM都对腰部赘肉有烦恼。这次就请瑜伽老师教你5招瘦腰与紧实腹部赘肉的瑜伽，让你轻松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右侧腰，帮助美化腰部曲线，收紧腹部出力的动作也可使腹部更紧实平坦。
第1招 腹部扭转 Step1
双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
Step2
头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
第2招 侧板式
Step1
单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
Step2
上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
Step3
右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4
左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
双脚尽量的打开，然后右腿弯曲成弓字，让腿部呈现出90度，然后双臂弯曲，手部的手指贴在耳朵的后面做准备。注意：在双腿呈现出90度的时候，膝盖不要超过脚踝。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版 Step3
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
【小腹婆掰掰2招】
脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。
第1招 船式 Step1
身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
Step3
腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
Step4
五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
第2招 下背伸张
脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。
头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
为大家介绍一套非常有效的瘦腰收腹减肥瑜伽动作，每个动作不仅针对腹部赘肉，还有其他的肌肉，而且在繁忙的日常中，你可以在任何地方练习这套瑜伽教程。
为了在4周内减去2寸腰围，专家建议每周做以下动作3次，外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。
平板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
首先要求跪在瑜伽垫上，然后双手向下伸直放在地上，腿部向后形成平板式，这时候要收紧腹部，身体保持长又直，别挺起你的臀部或让臀部下垂!
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成V字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。
战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。
磅秤式
功效：这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习，同时能加强我们的骨盆功能，这对女性来说非常有益。
做法：
坐在垫子上，双腿盘起以达到最舒服的状态，双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样)，双手撑地，将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸，然后放下。这是一个具有挑战性的动作，如果你不能抬起整个下半身，可以保持脚在地上，抬起你的臀部。重复动作3次。
1、仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2、呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3、吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气，回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
结语：瑜伽瘦腰，效果那是非常的有效的，而且不容易反弹。很多朋友都用呼啦圈等方式，很难看得到效果，如果你真想瘦腰的话，那不妨试一下上面的瑜伽动作，还希望小编以上介绍的瑜伽动作能帮助到你。
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运动一：高尔夫球
这项曾经被称为贵族运动的体育名目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很轻易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锤炼上半身，非常是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。
运动二：慢跑
慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想方法减肥，那么也最好挑选它，它比步行更能燃烧卡路里。天天慢跑30分钟以上，最好是跑行结合。但是运动度也不能太大，否则很轻易显现肌肉拉伤等问题。
运动三：骑自行车
过去自行车只是一种代步工具，如今逐步演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，非常能锤炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的成效非常亮显。
运动四：游泳
游泳是一项全身性的运动，能锤炼所有的肌肉，而且还能拿高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热度。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锤炼，不知不觉就能减掉全身的余外脂肪，让你的体型日渐完美。
运动五：登山
秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以拿高耐力和腿部力度，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新奇空气一边放松心情，岂不是更加畅快。
饮食养生
运动养生
