一直以来,男人就是这个社会生活中承受压力最大的群体,而其平均寿命也远远的低于女性,因此,男性朋友在生活中就更应该注重养生的方法,以让自己的寿命更长,那么,男人怎样做才能长寿呢?
长寿男性的6个共同特点
1、长寿男性——不娶美女当老婆
西班牙一项研究表明,与一位高不可攀的女性长时间独处,人体与心脏疾病有关的压力荷尔蒙可体松浓度就会升高。研究人员请84名男学生参与了实验。当女子离开,房内只剩下2名男子坐在一起时,自愿接受实验的男子,压力水平没有增加;而当受测者和女子两人独处一室时,他的可体松水平会上升。少量的可体松有提高警觉性、促进健康的正面影响。然而,长期偏高的可体松浓度,会让心脏病、糖尿病、高血压及阳痿等疾病恶化。
2、长寿男性--该哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能够赶走抑郁,女性哭得多被认为是寿命较长的重要原因。某报道,情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素,被称为痛苦激素,它会让人心情低落没精打采,减少寿命。还好,痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此当心情郁闷时,可多做运动,让身体出汗或大哭一场,就能将痛苦激素排出体外。
3、长寿男性--不做单身汉
有研究发现,单身汉比起已婚男性来说更短命。美国《流行病学与公共卫生》杂志上发表的这项研究称,根据美国1989年~1997年的户口普查资料和死亡记录,抽样调查了6.7万名男女,结果发现,19~44岁的未婚男性在50岁后死亡的几率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,达40%。可见,未婚男性短命的几率是最高的。究其原因,是未婚男性与已婚男性生活习惯上的差别:未婚男性总体来说吸烟、酗酒的习惯更严重,而且他们心理上有孤独感。
4、长寿男性——知足常乐
芬兰有研究者发现,那些对生活满足感较强的男性更容易拥有较长的寿命。研究人员称,女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径,而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁,或是通过吸烟缓解压力,这些都会严重损害健康。研究显示,对生活不知足的男性与知足男性相比,前者因各种原因而死亡的几率要高两倍,而且前者较后者死于患病的几率高三倍,另外,那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。
5、长寿男性——多吃黄豆
黄豆含有植物性雌激素,对女性有利,于是很多人认为男人就别吃那么多黄豆。殊不知黄豆对男性来说也有益处。研究人员发现,常吃黄豆制品的日本男人罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失也有效。
6、长寿男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性认为是太“娘”的行为,但实际上,这对健康大有好处,对延长男性寿命也有帮助。男性的饮食习惯常常是狼吞虎咽或经常暴饮暴食,由此男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多,这被证明是发生直肠癌、缩短寿命的一个重要原因。
男人如何保健才能长寿
1、保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。
2、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。
3、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。
4、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
5、强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。以上就是关于如何长寿的5个小秘方。总之,无论是男人还是女人,想要长寿,都要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
对于想要长寿的男性来说,其在通过文中对于长寿男人身上所共有的特点的介绍了解后,在日常生活中,就应该对可以实现自己长寿的养生方法进行了解和掌握,同时,也要注意在饮食和作息习惯等方面做好调节工作。
中国历史上,秦始皇、汉武帝等强大的帝王,不能免俗地求仙、服丹,以求长生。现代也不例外,现代人也在追求养生长寿,下面就让我们一起来分享一下长寿的秘诀吧!
1、清晨醒来时多吃食物。
2、来不及吃早餐别空手上班。
3、和孩子一样喝奶。
4、睡眠充足。每天睡5-6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。
5、多喝蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动。把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。
7、饮食宜粗不宜细。一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
8、五分钟完全放松。当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分。饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
10、精神食粮。谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b、核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
百岁老人、脑科专家、诺贝尔奖得主的长寿秘诀就是——保持清醒思考的状态。所以要想健康长寿,勤动脑可少不了!
不吃肉、不要发脾气,再不抽烟、不喝酒,这都是。
想要知道世界上为什么有刀兵、水、火、瘟疫流行,这个战争的痛苦,杀人流血,互相这么寻仇报怨,为什么呢?就因为杀生杀太多了。
现在这个世界上,杀生的人也太多,救生的人是太少了,那么人人都只知道杀生,人人就都忽略了放生。
因为杀生,你杀他,他也要杀你,互相报仇,互相制造五浊恶世这个轮回,所谓「冤冤相报何时了」。
古人有这么几句话:「千百年来碗里羹,怨深似海恨难平;欲知世上刀兵劫,试听屠门夜半声。」我们人应该依照孔老夫子的话来做人,孔老夫子说:「见其生不忍见其死,闻其声不忍食其肉,是以君子远庖厨也。」
这「千百年来碗里羹」,从千百年到现在,这么一碗的羹汤,你也喝这碗羹汤,我也喝这碗羹汤,这碗羹汤就是用肉来做的羹汤。
「怨深似海恨难平」,这股怨气,在这一碗羹汤里头,那个仇恨比海都深,所以恨难平,这个怨恨心不容易把它平息了。
「欲知世上刀兵劫」,想要知道世界上为什么有刀兵、水、火、瘟疫流行,这个战争的痛苦,杀人流血,互相这么寻仇报怨,为什么呢?就因为杀生杀太多了。
所以你若不明白,「试听屠门夜半声」,你到那个屠宰场听一听,那屠宰场半夜的时候是个什么声音──猪也叫,羊也哭,牛也在那儿嚎。
都是在那儿要求,说:「饶命吧!老大爷呀!饶命吧!老祖宗啊!饶命吧!老佛爷啊!」都在那儿叫,但是我们人也视而不见,听而不闻,也不管三七二十一,就照杀可也。
这一杀呀,那个牛羊猪那一念的瞋恨心,将来也就要报仇雪恨,所以演成世界战争这种的灾难、种种的意外死亡,这都是由杀生造成的。
可是这个还报不完,现在最厉害的就是人这个 cancer(癌)病,又是种种的怪病,为什么生的呢?就是吃肉吃得太多了。
吃肉吃得太多,那个肉里头,尤其现在这空气也染污了,地球也染污了,那么水的性质也都染污了,水质都染污了。在这个染污的空气、染污的地球、染污的水里边,生出一切的东西来,都带着一种毒的性质。
那么等到动物吃到这种的饮食了,它有一种毒气在里头藏着,没有发作出来。我们人若是把这个动物的肉给吃了,这种毒传染到人的身上,所以就生种种怪病、种种不治之病。
那其中不是偶然它生这种难治之病,都是因为有怨魂在那儿想要讨命债。
所以我现在到处看见很多小鬼,到处都想要人的命,都想叫人生种种的怪病。这些个小鬼就是还没有做完全一个人,就被人堕胎给杀了,所以这些小鬼都是更厉害。
它在那地方不是把人的心脏给弄破了,再不就肝脏给弄坏了,肾脏、胆脏,把你五脏先给你破坏了,所以你想不死,也是办不到了。为什么他这样子毒辣呢?就因为它先被你杀了,所以它现在要来报仇。
报仇这一类的病,你怎么样用什么医生——中医、西医也治不好的,就是混吃等死,等到最后那一口气断了,然后再去报仇去。我现在给你们大家说的,这是真经真典哪!
那么再要知道,我对人再说,恐怕有人不愿意听了,可是我犯这个毛病——我不管人愿意听、不愿意听,我就愿意说,我就愿意说人家不愿意听的话。
所以到这儿来的人,应该先有心理的准备,说:「我不愿意听的,也忍耐一点,听一听,看他倒是说什么?」
这个是什么话呢?我用中文来解释这个「肉」字,这个肉字里边就是一个四方的口,四方的口,底下那一横不加上,就张著口呢!张著口干什么呢?吃人呢!
所以「肉字里边两个人」,说里边有个人字,外边又有个人字,足见这个肉是离不开人的,可是人不要离不开肉。这是一个吃肉的人、一个被吃的人。
一个被吃的人,所以一个就出头,出去这口了;一个人就在那个口里边,可是这口也没有闭上,这个人字还会流出去,流出去还可能再做人;再做人,所以就吃这个吃肉的人,这互相吃。
所以说肉字里边两个人,「里边罩着外边人」,里边的这个人和外边这个人是有连带关系的,「众生还吃众生肉,仔细思量是人吃人」。
那么既然是人吃人了,这个人会不会是我的朋友呢?不知道;那会不会是亲戚呢?不知道;会不会是我的父母祖先呢?不知道。那么在这个不知道里边,这个问题就很多的,所以我们大家最好不吃肉。
除了不吃肉,还有一个最要紧的、不生病的要诀。不生病的要诀是什么呢?就是要没有脾气。谁若能没有脾气,谁的病,就是那冤冤相报,它也不容易找你来了。
因为你那儿一发脾气,啊!这露出来一个窟窿,那鬼就钻进来了;鬼钻进,你病就愈生愈厉害了。这是要诀。
你们谁若想不生病,活得健康长寿,就是不吃肉、不要发脾气,再不抽烟、不喝酒,这都是。
不要把身体弄坏了,百病缠身,那时候找医生,还要用钱,也不一定治得好,你说麻烦不麻烦?
一线的医学专家们天天都与病人打交道,对于如何保卫健康,自然也有许多经验。今天小编总结了多位专科领域专家的养生建议,一次性分享给大家。下面就和小编一起来看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的胆固醇、脂肪、盐和酒,五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物,富含-胡萝卜素的食物,粗粮等富含纤维的食物,海带、木耳等含钙食物,以及多喝水。
2、每天走够6000步
快走可以锻炼心肺功能,对身体损害也没那么大,适用人群非常广。
为了达到锻炼效果,每次快走至少要坚持40分钟,大约走6000步。
不妨养成每天快走的习惯,坚持下来你会发现体质有明显改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后,酒精会进入血液,然后流往全身各处。
前列腺对酒精非常地敏感,受到酒精刺激后就会兴奋起来。
血液中酒精浓度越高,前列腺肿大、充血会越严重,假如肿胀长时间得不到释放,就会导致炎症出现。
4、关掉电子设备,给全身关节松绑
现代人工作繁忙,久坐、久站早已是常态,再加上过度使用手机、平板等,关节和颈椎已经苦不堪言。
除了工作时要多活动活动,坐车、睡前、吃饭时也不要一直看手机。
5、饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资
如果把生活中的口腔护理比喻为投资,年纪大以后牙齿依然坚固健康,就是最大的回报。
护齿投资中,最关键的是保持口腔卫生,养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯,掌握正确的刷牙方法,适当使用牙线,定期做口腔检查。
6、让生活慢下来
快节奏的生活让不少人无时不刻在赶时间.
但对心脏病患者而言,着急上火是最不可取的,很可能危及生命。就算没有心血管疾病,在应激状态下同样会增加心脏负担。
因此,我们要让生活慢下来,周末不妨放下工作,和家人、朋友出去郊游。
另外,心脏好的前提是心态好,凡事要多往好处想。
随着年龄的增长身体机能也在逐渐的减退,在很多的地方是大不如前的,那么我们就要通过饮食和一定的运动来维持身体的机能了。那么应当如何科学有效的保健呢?延年益寿是大家的美好愿望,遵循,才是迈向长寿成功之路。提高免疫力需要注意以下几个方面。
提高免疫力做长寿老人
平衡膳食可以有效增强人体免疫力。从营养学的角度,通过平衡膳食,从而使人体得到充足的营养素补充,以提高人体对疾病的免疫力。支持免疫系统的通用方法之一是多吃蔬菜和水果,如柑橘类水果、深绿色蔬菜、红或绿色的茄果(如菜椒、番茄)、多汁的浆果、大蒜、洋葱等。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,是胡萝卜素、维生素C及天然抗氧化物的主要或重要来源。红、黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子、杏是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。三大抗氧化维生素(胡萝卜素、维生素C、维生素E)在加强免疫能力上是特别有效的,因为体内适量的抗氧化剂,是一种有效的免疫调节剂,在免疫过程中起重要作用。
人体每日需要多种植物性营养,才能维持身体正常的运作,但现代人或因生活匆忙,或因缺乏营养知识,而忽略了均衡饮食的重要性。而且人体每天都会接触许多污染物质,如重金属、食品化学添加物等等,为了避免毒素累积在体内,帮助细胞进行彻底清除是非常重要的。
“养生计划”以均衡整体营养为观念,每天为身体提供完整的植物性营养,提升抵抗病毒的能力,并帮助体内细胞进行清洁,达到滋养身体的最佳效果。植物性营养,不仅热量低、胆固醇含量低,还能为人体提供有效的营养补充,并协助人体以天然的方式达到体内清洁的效果。
长寿是人们的追求,尤其是老人们更是长寿的热切追求者,而老人想要长寿最为关键的是要有良好的生活习惯。那么,老年人长寿秘诀是什么呢?步行叩击穴位蕴含怎样的长寿秘密呢?
老人长寿秘诀18条
1、保护DNA。
会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短,人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平,保护端粒。
2、做事认真。
一项为期80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节有毅力,而且更善于保健,人际关系更牢靠,事业更成功。
3、结交朋友。
澳大利亚最新研究发现,交友有益长寿。与朋友较少的人相比,老年“交际花”10年内死亡率更低。
4、选择朋友。
多项研究发现,肥胖具有社交传染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖几率会增加57%。所以,最好选择生活方式健康的人做朋友。
5、彻底戒烟。
英国一项为期50年的研究发现,30岁时戒烟可增寿10年;40岁、50岁和60岁时戒烟,可分别增寿9年、6年和3年。
6、午后小睡。
午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7、地中海饮食。
一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现,以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8、饭吃八分饱。
研究发现,日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
9、结婚。
多项研究表明,结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10、减肥。
减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11、经常运动。
经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12、适度饮酒。
适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议,男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13、丰富的精神生活。
一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老人,其关键免疫蛋白水平更高,死亡率更低。
14、宽容大度。
长期生气会降低肺脏功能,增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15、注意安全。
车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施,可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16、保证睡眠。
足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
17、善于解压。
研究发现,解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18、生活有目标。
日本一项为期13年的研究发现,目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
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