如何告别肥臀健康瘦呢?你是否在为你的肥臀而困扰呢,如果是不妨试试以下小编推荐的瘦臀招数,坚持锻炼会有好效果哦!
1、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的时候,身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部。缩紧然后放松,再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。
2、走路紧实臀部
你知道吗,结实、丰满的臀部是活力的象征,更是女性魅力的重要标志。而且在长辈的眼中,女性臀部和髋部所积存的脂肪被认为是生育力的重要信息。所以,性感的美臀并不是偏瘦偏小的臀部。所以,你在走路的时候,完全可以自信的将你的臀部扭来扭去的,让你臀部更加的紧实,得到更多的锻炼。
3、仰卧瘦臀
平躺在地,双腿膝盖稍微屈起,双手自然放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身提起,在你所能达到的最高位置停留5秒,然后回到原位,重复动作15到20次。
4、简易臀部锻炼运动
如果你实在不愿走路将你的臀部扭来扭去的话,也是在不愿换那硬邦邦的椅子的话,那这个臀部锻炼方法就一定要进行哦。不仅简单,而且随时随地都可以进行。
最简易的臀部锻炼法:先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行,一绷一松,共做15次。其实这个方法非常有效,但关键是看你能否长期坚持,效果真的很好,能有效帮助你保持臀部曲线。
5、洗澡时也能瘦臀
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
现在的女性越来越追求完美了,尤其是臂部的美,为了使臂部更美她们往往不惜一切的手段来使臂部变形,目的只是为了使臂部更加迷人,更加使人羡慕,可这样常常会牺牲下自己身体的健康,以后到了年纪大了会后悔莫及,才知道后悔。有人会说,除了用这样的方式还能有什么方式可以做到完美的臂部呢?下面我们就来向大家介绍一下变成完美臂部的简单方法吧!
俯卧位
立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧,用力向内侧推挤,被按摩者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,按摩者手按被按摩者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
体位同上,按摩者将手掌重叠,从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。
侧卧位
按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。
仰卧位
按摩者压住被按摩者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。
体位同上,按摩都用双手握信被子按摩者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。
养生提示:通过运动来重塑体型效虽然缓慢,但是却是最自然和不易反弹的。只要根据以上方法坚持练习,拥有迷人身段的梦想最终会实现。这种自己可以做到的方式,我们还犹豫什么呢?
添动力:按摩承扶穴
办公臀的形成主要是人们久久不运动,臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先给臀部肌肉添添动力,而按摩承扶穴就有这样的作用。按摩它能够刺激臀大肌紧张收缩,有助于疏通经络,促进臀部血液循环,增加臀部肌肉弹性。
承扶穴的位置很好找,在臀部两侧与大腿之间有一道横纹,横纹中点下方按压感觉到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿,用力收紧臀部,用拇指之外的四指按压,轻轻揉动5秒钟,每天早晚各做30次。
消脂肪:缩紧和放松
消除臀部赘肉其实有一个最简单的动作,就是缩紧和放松。身体站直,双腿并拢,肩部挺起打开,用力缩紧臀部肌肉,持续10秒钟,然后再放松,再不断重复缩紧和放松的动作,做15次左右。这个动作简单而有效,但需要长期坚持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙时、等公交坐地铁时、工作间隙休息时,抓紧各个零碎时间,都可以做这个简单的动作。
强力量:弓箭步下蹲
屁股赘肉少了,接下来就是锻炼臀部力量,这样才能打造挺翘的臀部和健康的身体,试试弓箭步下蹲吧。将右腿往前踏一步后屈膝,左腿往后伸,呈弓箭步姿势;接着身体向前压,感受到腿部与臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿线条的作用。
做这一动作时要注意调整身体重心,节奏不要太快,以免膝盖和脚部压力过大。另外,需要提醒的是,在剧烈运动后不要马上坐下,因为运动后身体会产生一种代谢元素,如马上坐下,这种代谢元素会集中在臀部,臀部会变得肥大。
每天坚持半小时,拥有翘臀,你也可以的!加油!
5个小动作瘦腿翘臀
梨形身材特征
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材,就是下半身相对上半身明显肥胖的身材,从视觉上看,这一身材形似梨子,因此被称为梨形身材。
抬脚缩腹运动
仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。
下半身重点瘦身:平坦腹部彻底突显腰部曲线
平坦腹部
上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。双手掌心朝上自然置于身体两侧。臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。
小贴士:将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。
下半重点瘦身:让大腿与臀部更窈窕紧实
后侧伸展
面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶著椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。连续10次动作,伸展后换左腿进。
外侧伸展
面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。连续10次动作,伸展后换左腿进。
下半身重点瘦身:常踮脚尖摆脱萝卜腿
腿部运动
背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。脚掌结实踩回地面,重复步骤1。
温馨提示:梨形身材的的MM可要注意了,想要摆脱下半身肥胖的难题就来学习上面的瘦身动作吧!
导读:上班忙没有太多的时间去运动锻炼怎么办?拿起生活中常用的梳子梳一梳,改善循环瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是构成女性迷人身材曲线的重要组成部分。美丽的臀部应线条结实饱满、呈圆弧上翘形、有弹性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。坚持臀部锻炼,并坚持用梳子梳刮、按摩相关特效穴位,能畅达气血,温煦肾阳,有利于促进臀部的血液循环,加速脂肪分解,增强臀部的皮肤和肌肉弹性,可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
(1) 取坐姿,保持平静呼吸,一手握梳子,从对侧大腿前后左右,膝关节处向大腿根处梳刷。重复 8 次。另一手握梳子,同侧大腿方法同上。
(2) 取坐姿,保持平静呼吸,一手握梳子,从对侧小腿后左右,踝关节处向膝关节处梳刷,重复 8 次。另一手握梳子,同侧小腿方法同上。
手法介绍:厉梳法
一手握梳子,梳理时按压力量较大,移动速度快,以能承受为度。 一般多用于年轻力壮、体质较强,或新、急病的实证者,做上下左右,或短或长的线条状梳理,能达到疏通经络、疏泄病邪、改善脏腑功能的作用。
特效穴位1:腰眼
腰眼:用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位2:承扶
承扶:用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位3:环跳
环跳:用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一个女生都梦想拥有一双迷人修长的双腿,让身材看起来更高挑。导致腿部粗壮的原因很多 : 如多余的脂肪,结实的肌肉,浮肿等。中医学认为,肥胖多以痰湿与气虚多见。平时要注意合理的饮食和运动,坚持对腿部肌肤和一些特效穴位,用梳子进行梳刮和按摩,可除痰湿,补气养血。促进腿部肌肤的新陈代谢,消耗多余脂肪,让皮肤变得细腻,腿部线条变得紧实。
手法介绍:点压法
一手握梳子,用梳齿、梳角垂直点压于穴位或痛点处,逐渐用力按压,以能承受为度,产生酸胀感为佳。保持数秒后快速抬起。适用于全身各处穴位,是一种较强的刺激手法,有镇静止痛、放松肌肉、解痉的作用。
特效穴位1:血海
血海:用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位2:伏兔
伏兔:用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位3:足三里
脾俞:用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位4:承山
承山:用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位5:风市
风市:用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位6:委中
委中:用梳子角以“点压法”按压穴位。
如何挑选养生好梳子
梳子从选材上分为木质、角质、玳瑁、砭石、玉质、牙质、金属、竹质、塑料等。古人对梳子大有讲究,材质不同功效各有不同。梳子的选择关系我们的身体健康,使用梳头来养生,必须先选择一把优良的梳子。
(一)从材质上选用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圆头齿梳为宜。因塑料梳子梳理时容易产生静电,使干性头发更干燥易断,还会刺激头部的皮肤,影响头皮及发根的健康,所以不建议使用。
(二)从体质上选用梳子
玉石梳子适合任何人,但价格较贵。砭石梳子性温,价格也不菲,适合体质偏寒的人。牛角梳,其中黄牛角梳性温,适合体质偏寒的人;水牛角梳子性凉,适合体质偏热的人。木梳适合任何人。
穴位,推拿,减肥,瘦腿,美体,中医,养生,健康【导读】夏天来了,美眉们都希望拥有光滑雪白的肌肤,可是夏天紫外线特别强烈,肌肤容颜干燥,一不小心就被晒黑了,所以关于美白问题就成了一些俊男美女的困惑。下面小编就为您带来这篇夏季美白攻略你知道哪些,希望夏季美白攻略你知道哪些能对您有所帮助。
西红柿汁:
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿,对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C,被誉为维生素C的仓库.维生素C可抑制 皮肤内酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。
白萝卜:中医认为,白萝卜可利五脏、令人白净肌肉.白萝卜之所以具有这种功能,是由于其含有丰富的维生素C.维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
多喝水能美白全身
早上空腹喝一大杯温水,加柠檬效果会更好,另外睡前30分钟也要喝一小杯水,让细胞充分吸收,可以防止黑色素,有效美白肌肤。
饮食助美白
美白光靠护肤品远远不够,还应该要在饮食上加以调理,在日常生活中我们常接触的一些果蔬具有护肤的功效,含有丰富的维他命C,这些是天然美白的圣品,可以由体内帮助肌肤白回来,而且绿色健康,还能增加抵抗力。另外,爱美的女士平时应尽量少吃或者不吃油炸的食品,保持皮肤的清洁。
美白先保湿
美白前先保湿,可以提高皮肤角质层的含水量,健全皮肤表层细胞组织,而且能够避免使用美白产品干燥时所产生的敏感症状。在夏天经历日晒或风吹后的肌肤水分已经大量流失,因此时刻保持肌肤的水分充足是实现快速美白的首要条件。
隔离保护
防晒就像是皮肤的外衣,只要出门就一定要穿.因为有了阳光的照射,激活麦拉宁细胞后,才有了黑色素的生存条件,所以防晒对于美白是多么的重要。在选择美白产品时,最好挑含有防晒成分的产品。一般说来,敏感和干性皮肤,适合物理性防晒产品,混合和油性皮肤可以选择化学性防晒产品。
注意事项:要注意减少户外活动的时间,避免过多的接触粉尘环境,减少灰尘附着在肌肤表层的可能性。
要注意肌肤清洁的彻底性,最好是选择使用具有深层清洁效果的产品来进行肌肤清洁,使肌肤毛孔保持畅通,避免因此对肌肤的美白工作造成阻碍。
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