健身为什么要做无氧运动
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“健身为什么要做无氧运动”，希望能为您提供更多的参考。
很多经常坐办公室的人，身体往往容易出现各种各样的亚健康问题，人们的身体现在已经普遍处在了亚健康状态，有一大部分人是很缺乏体育运动和健身的，所以体能和抵抗力会很差，所以如果想有健康的身体，选择健身无氧运动就可以！健身无氧运动是解决身体亚健康状态最好的方法，而且对身体完全没有任何的副作用。
很多的朋友问什么是健身无氧运动？
健身无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。m.yS630.COm
常见的健身无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
其实我们可以发现，健身无氧运动的很多项目都是我们生活中常见的，有很多的朋友在可能做过这些运动。健身无氧运动能够很好地锻炼人们的身体肌肉和骨骼，提高我们的身体素体。不过我们在做健身无氧运动时要学会坚持，持之以恒才能让健身无氧运动为我们带来一个健康的身体！
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我们很多人都知道有氧运动，而且追捧。但是还有一些是无氧运动。那么什么是无氧运动呢?无氧运动的又有哪些特征呢?它和有氧运动的区别在哪里呢?你是不是不知道呢，或许跟有氧运动一样拥有着令人艳羡的效果，下面让小编给大家介绍一下吧。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲劳毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
无氧运动要注意哪些
运动一直以来都与减肥有着密不可分的关系，很多奋斗在减肥路上的女性认为，运动是减肥的法宝，只要运动，就能有效减肥。其实并非如此，运动并不等于减肥。
方法/步骤
1多运动并不就一定能够减肥。剧烈运动，无氧运动会消耗肌肉和气血，让体制更容易发胖。为正确的减肥运动应当是有氧运动，也就是消耗脂肪，而不是无氧运动。因为仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的。在我们做大运动量运动时，实际上是在做一种无氧代谢运动，此时肌体处于缺氧状态，是没有动用脂肪的，这种无氧运动主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
2而血糖降低是引起饥饿的重要原因，这也是为什么运动之后往往会感到特别饥饿。短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在运动之后会在无意之间吃掉很多平时不敢吃的高热量食品，这样做仍然不利于减肥。
3正确的选择应该是做一些超过一小时的长时间有氧运动或者负重运动。负重运动也就是在对抗地球对身体的吸引力的同时进行运动，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬楼梯和溜旱冰这样的运动，有数据表明，在锻炼强度相同的情况之下，负重运动往往会比游泳，骑自行车这些运动消耗更多的热量，达到更好的减肥效果。
无氧运动的锻炼
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是无氧运动，相比较有氧运动是一些柔和的运动。而无氧运动则是短时间的爆发的运动。但是各种运动有各种运动的独特之处。哲学家说：存在即真理。希望小编的介绍对大家有所帮助。
大家对有氧运动比较熟悉，但是对于无氧运动就不是很了解了，无氧运动跟有氧运动有着明显的区别，那么什么是无氧运动?无氧运动的特点有哪些?无氧运动的好处有什么?对无氧运动感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
什么是无氧运动
无氧运动是指我们在缺氧状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫酸痛。
无无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供给主要来源于脂肪的有氧代谢。
以脂肪的有氧代谢为主要供给能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动特别剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬时需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的特点
无氧运动的大特点是运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。
这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了疲惫毒素，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严峻时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会筋疲力竭，肌肉疼痛要连续几天才能消逝。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，好服从健身教练的指导，挑选一个适合自己的练习计划。
常见的无氧运动
短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力练习等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
无氧运动的好处有哪些
运动分有氧、无氧的运动，生命的意义在于运动，说明了运动不仅可以提高身体素养，提高反抗疾病的能力，对于上班族来讲，必定要抽出一部分时间，积极的锻炼身体。做无氧运动的好处有哪些?
1、提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复、乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。
锻炼肌肉，无氧运动速度过快、爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲惫不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。
什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。
而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动最大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
无氧运动哪些减肥方法
一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。
1、徒手深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
要点
1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
组数
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
注意
盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。
如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。
2、平板支撑
无氧运动瘦全身动作介绍
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
作用
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
须知
平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。
普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点
1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
3.最重要的是腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
组数
一般一组一分钟，每天做四五组。
做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
3、跨步深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
跨步深蹲，小编认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
要点
1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
4、负重深蹲
无氧运动瘦全身动作介绍
负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。
要点
1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。
2.收腹挺胸，后背挺直。
3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
组数
一般情况，一组25个左右，两组就可以了。
这个动作很累，但是效果很好。
无氧有氧运动适用小贴士
1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。
2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。
4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。
无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
无氧运动的好处
1.降低骨质疏松的风险
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力
运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的风险
无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。
4.锻炼肌肉
无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
结语：相信大家看了以上的介绍，都能够明白什么叫无氧运动了吧。文章还涉及到了一些无氧运动的好处和减肥的方法，希望能够帮助大家更好的进行锻炼。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼健康完美的身材。
无氧运动相信大家都不陌生，这是在日常生活之中，比较常见的运动方式。无氧运动是相对于有氧运动而言的一种概念，一般都是指需要瞬间爆发的运动，比如说常见的跳高、跳远、短跑以及俯卧撑等，都是属于无氧运动的。下面，就为大家详细介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动简介
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动的特征
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
三、无氧运动锻炼方法
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
健身操是一种锻炼身体方式，依据不同的人来采纳不同的方法锻炼，依据需要制造做一些动作进行练习，让体质变得更强，大家应该都知道进行有氧运动，能够起到很好的燃烧脂肪以及瘦身作用，但是不知道健身操究竟是无氧运动还是有氧运动，所以下面就给大家介绍一下健身操是无氧运动吗?
健身操是无氧运动吗
健身操是有氧运动里面的一种，可以起到调剂生理作用，而且跳健身操可以改善心理，让压力得到释放，健身操的主要特点就是密度比较大，强度比较低，运动量特别轻易被操作住，所以除了正常的人练习有必定的健身作用以外，对于一些老年人以及残疾人来说是一种很好的医疗保健手段。健身操的种类也是有很多的，像健身性健美操，主要的作用就是让身体保持健康，达到锻炼身体作用，能够让心肺功能得到提升，让有氧代谢能力得到改善，肌肉操作力也能够得到练习，不良的状态可以改善，让优良的气质风度更好的体现出来，防止肌肉退化出现，关节负荷也能减少。健身操还有表演性健身操，主要的目的就是表演，都是事先设计好以及编排好的，大概的时间是两分钟到五分钟，这种健身操的动作会更加的复杂一些，音乐的速度可以快可以慢，为了能够达到好的表演效果，动作上面一般都不会有重复，也并不必定是对称性的。
练习健身操注重事项
练习健身操必定要合理安排练习强度以及时间，如果有慢性疾病，那么在医生的指导下进行练习会更加好一些，如果有心血管方面的疾病，就不要做剧烈运动，防止因为快速的旋转头部以及突发性的动作出现，对身体造成影响，出现重度感冒问题的人，健身操必定要停止练习，跳健身操不要空腹的时候练习，长时间空腹练习就会让身体体重快速的下降，脏器的功能也会受到损害，这样就轻易产生疾病，对健康造成影响。
上面给大家介绍的就是健身操是无氧运动吗，看了上面的介绍大家应该也有了必定了解，通过上面的介绍我们可以知道健身操并不是无氧运动，它是有氧运动里面的一种，要注重的事项也有很多，不要空腹的时候练习，强度也不需要太大，吃完东西以后的两个小时之内不要跳健身操，否则轻易出现恶心以及腹部疼痛等症状。
人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易过早地患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨度增生等疾病。对于那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人，在工作间隙常常旋转相关部位，可收来料想不来的成效。
一、运目
双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右来停方回来左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左来停方回来右侧，旋转运目10圈。此法有清心亮目，清除眼疲惫，拿高视力之效。
二、转颈
自然站立或坐姿，双目微闭，前按顺时针方向大幅度缓慢转折头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。
三、耸肩
自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛前后向上抬起。再向前，向停、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止肩周炎、颈肩综合征的发生有必定益处。
四、转掌
自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或停垂，前按顺时针方向同时转折双大拇指10圈，然后按逆时针方向转折10圈。接着前后按顺、逆时针方向转折手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。
五、双臂划圈
自然站立，目视前方，双手自然停垂，尔后如小学生跳绳，双臂向后。向上、向前、向停划圈10次，接着反方向划圈10次，此法活动双臂及肩，增强肺活度，有防治颈椎病、颈肩综合征、网球肘之功效。
六、扭腰
与站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾腧(在腰部，第二腰椎棘突停，旁开1.5寸)处，前按顺时针方向大幅度缓慢转折腰10圈，续以逆时针方向转折10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必定防治作用。
众所周知，运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。很多健身爱好者都对有氧运动和无氧运动有所了解，但关于健身要先做哪方面，还是有许多人不知道，那么 健身先做无氧运动还是有氧运动呢，下面大家就来详细的了解一下吧。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
以上就是先做无氧运动还是有氧运动的全部内容了，相信大家现在有一定的了解了吧，如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天小编就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，让大家看看两者之间到底有啥区别。
都说有氧运动对锻炼身体好，但是有些朋友还是搞不清楚，什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上小编的步伐来看看吧!
一、什么是有氧运动
1、有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。
2、它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
有氧运动，也就是运动中需要大量的氧气供给，而身体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友们来说，都会选择有氧运动，而且有氧运动可以防止骨质疏松，调节精神和心理状态。
3、你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的黄金心率。
如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。
4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
二、什么是无氧运动
1、无氧运动，指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠无氧供能。
即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
2、另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉产生疲劳和酸痛感， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。
并且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。
因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体状况良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在专业教练的指导下进行无氧运动。
3、常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
看完上面的详细介绍，大家现在应该比较清楚有氧运动与无氧运动之间的区别了吧，选择适合自己的运动方式，运动起来吧!
结语：上面介绍了一些有氧运动和无氧运动，想必大家看了之后都应该知道了有氧运动和无氧运动之间的区别了，那么就赶紧选择自己适合的运动吧，还希望上面为大家介绍的知识能帮助到大家。
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专家认为，滑雪属于有氧运动，人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。同时，滑雪运动也有利于孩子的身心发育。滑雪的本质就是掌握平衡，在重心不断变换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作，而掌握平衡的过程中，滑雪对全身大部分关节都能起到很好的锻炼作用，身体的柔韧性也得到最大程度的锻炼，有利于增强孩子对外界环境的适应能力。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。
白清寨滑雪场位于沈阳市苏家屯旅游风景区内，松林茂密，环境优美，自然资源得天独厚。白清寨滑雪场以专业著称于滑雪领域，拥有高山大众滑雪初、中、高级雪道和单板公园戏雪区及多种雪上游戏项目，雪道总面积达10万平方米。滑雪场在2012年进行了改扩建工程初级雪道扩建至原来的1.5倍，并配备了两条魔毯。初级赛道夜间照明系统进一步升级，使夜滑环境更加安全、完美。
带儿童滑雪注意事项
滑雪属于有氧运动，冬季多带孩子参加滑雪不仅可以促进少儿骨骼的生长发育，还有利于增强心肺功能，大大降低孩子的感冒发生率。此外，滑雪还可以让孩子在刺激、有趣的锻炼中，磨练个人意志、学会独立生存、挑战极限。
不过，带孩子滑雪也要注意一些问题，保证孩子安全、健康。专业人士请家长们注意以下事项
无氧运动是一类比较常见的运动项目，也是一种可以挑战人们的极限能力的运动。而在日常生活之中，可以遇见的无氧运动还是有很多种的，比如说短跑、举重、俯卧撑、跳远等运动，都是属于无氧运动的范畴的。而无氧运动也是有着一定的减肥效果的。下面，就为大家介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动有哪些运动
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动能减肥吗?
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
三、有氧运动和无氧运动哪个更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
有氧运动和无氧运动很多人都不了解是什么，对于它们的区别也不清楚，有氧运动和无氧运动在区分的时候根据我们在运动的时候体内的代谢方式，有氧运动是很有节奏的，持续的时间也很长，会有效的锻炼到心脏，是很多减肥的人青睐的运动方式，对减肥起到的效果也很好。
对有氧运动和无氧运动多一些了解，才知道什么样的运动方式是适合自己的，在健身的时候才能够达到理想中的效果，想更多的了解有氧运动和无氧运动，我们就来看看下面的介绍吧。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
对于有氧运动和无氧运动的介绍，大家应该有认识了，知道了这俩种运动方式，就要了解哪种更适合自己，健康的科学的运动方式对于健身瘦身的效果才会更理想，平时我们一定要多运动，多锻炼，很多的疾病就会自动远离您的。
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
无氧运动是一种比较常见的运动方法。在做无氧运动的时候，是需要很好的控制自己的呼吸的，因为自己呼吸平稳，才能够更好的保证无氧运动的进行，才能充分发挥自己的运动潜力。反之，如果呼吸不畅的话，对于自身的发挥也是有很大的影响的。下面，就为大家介绍无氧运动的呼吸方法等相关知识！
一、无氧运动的呼吸
器械锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起肌肉张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。
无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气阻力，使呼吸过程更为通畅。
二、无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了"疲劳毒素"，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
三、无氧运动吗的项目
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
运动的形式有很多种，比较常见的就是有氧运动和无氧运动了，有很多人都会有这样的疑问，有氧运动和无氧运动究竟有什么区别呢，不都一样是运动么，对身体都有哪些好处和坏处呢，对很多人来说准确的有氧运动和无氧运动的概念是非常模糊的。
今天小编就来给大家讲讲有氧和无氧，这两个运动的概念和区别又在哪里吧，希望能够对大家有所帮助，以后自己选择健身运动的时候，能够更好的根据这些特点和结合自身的实际情况，来进行选择，达到最好的健身效果。
如果我们不了解这两面三刀种运动方式，选择了不适合自己的运动，就达不到理想的健身效果了。我们可以发现很多这样的例子，例如，一个想减肥的人天天练得汗流浃背，却没有减去多少脂肪，这是跟选择的运动方式密切相关的。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。
另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。
这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。
另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。
因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
轻轻松松的运动算不算有氧运动
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
有氧运动是一种对身体非常有益处的运动，但是进行锻炼的时候，也要注意好根据自己的切身情况，来给自己制定一个量，不过很多人对于怎么掌握运动的量，还有期间的一些要领还有尺度是不清楚的，那么该怎么解决这个问题呢，现在就来跟小编了解一下。
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
●接近而不超过靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
●运动时间有氧运动的一项重要的指标，因为根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，什么意思呢?就是尽管你保持了很高的运动强度，但是时间不够的话，你也仅仅是在消耗身体的肌糖元，对于心肺及脂肪消耗都是没有效果的。所以在有氧运动中，一般都要求运动持续30分钟以上。
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群(2/3)都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次， 每次20-30分钟或更长;强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。 所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运动有短跑、跳高、跳远、举重等高强度、短时间内用爆发力的运动。从事这些运动有益于肌肉的增长及型体的改变，如健美运动员一身的肌肉就是通过无氧运动练成的。
生命在于运动，大家要记得这句话，只有不断的进行运动健身，才能更好的保持身体的健康强健，因为经常运动减肥对身体是非常有益的，有氧运动几乎适合每一个人，但是无氧运动却并不一定适合每一个人，这是需要身体素质相对来说比较好的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于有氧运动和无氧运动的区别，希望能够对大家有所帮助，以后再进行挑选运动的时候，根据自己实际情况，选择合适的运动，制定切实可行的健身计划，彻底落实在生命在于运动这句话上。
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