腰不行？五种简单的腰部锻炼方法,
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。我们该怎么进行科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《腰不行？五种简单的腰部锻炼方法,》，希望对您的养生有所帮助。
五种简单的腰部锻炼方法
前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
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拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？下面就和小编一起来看看吧。
揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
腿部十字交叉
身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。
瘦腹吃什么水果好
1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3.蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6.奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
朋友们，你们家里面晚上睡觉的时候有人打呼吗？他们的声音是不是很大呢？听到他们打呼的声音，你是否还能睡得着呢？相信答案是否定的，相信很多人听到别人的打呼噜的声音，必然是睡不着的。其实这也是正常的，打呼噜的声音是非常刺耳的。打呼噜虽然是一种很常见的睡眠现象，但是，在平时的生活之中，出现了打呼噜的情况之后，会影响人们的生命健康，所以，我们一定要注意打呼噜的情况发生，一旦发现，积极的治疗是很必要的。那么，总是打呼噜该怎么办呢？下面我们就一起来了解一下吧。
打鼾患者自己的身体健康主要就是因为受到了一些烟、酒、或者是肥胖、内分泌因素、炎症、激素的影响导致的身体受到刺激，造成了身体上的鼻子、咽喉等地方的肌肉松弛、甚至是增大，所以，打呼噜的治疗方法上，挤压咽喉部气流通道，在呼吸气流的作用下形成。如果咽部结构将气道完全阻塞，气流完全无法进入肺部。
鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
建议打鼾者一定要根据自身的情况来选择合适的产品，这样才能收到良好的效果。不要理想化的希望能够立刻彻底治愈!对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学 教育网搜集整理。我们的经验是减轻体重的5%-10%以上。
面对打呼噜带来的危害，我们一定要知道，打呼噜的治疗方法是很多的，但是，要想尽快的治疗好自己打呼噜的情况，我们有必要去认识到打呼噜的危害，并且尽早进行诊治，才能治好身体上打呼噜的现象的，我们要了解才是。
五个简单有效的治打呼噜的方法
1、侧卧疗法
夜间睡眠时尽量保持侧卧姿势，可左可右，对于减轻咽喉部位的气流阻塞有辅助效果，有利于保持睡眠时呼吸顺畅，减少打呼噜的概率。
2、手术疗法
通过手术疗法来治疗打呼噜，见效很快，但是有一个缺点就是可能会引发手术并发症。如果打呼噜不是很严重的话不建议这么做。
3、戒烟疗法
经常吸烟的人睡觉时打呼噜的次数比常人多，这是因为经常吸烟会刺激鼻腔导致充血肿胀，从而导致气流不通。
4、锻炼疗法
中医认为人体阴阳循环，不盈不亏。而强身健体是万能的养生保健疗法，伟人毛泽东曾说过：文明其精神，野蛮其体魄。这也是对身体强健的高度肯定。小编每晚也去操场跑步，跑了几个月感觉效果见佳。可尝试跑步，打篮球，踢足球等日常锻炼运动来减缓打呼噜的现象.
5、口腔矫治器疗法
呼噜从嘴出，可以考虑去医院配一副口腔矫治器，从口部来纠正和治疗打呼噜现象。口腔矫治器疗法从目前已经有的案例中来看效果也不是很明显，需要长期坚持。
有了这五个方法，相信我们的打呼噜朋友们一定能够改掉自己打呼噜的毛病的。那个时候，我们在生活中，必然能够少听到不少打呼噜的声音，我们的生活也将变得更加的和谐。当然了，对于打呼噜的人来说，这也是极有好处的。这能够帮助打呼噜的人解决掉很多的安全隐患，也可以让他们活得更轻松更健康了。
寒露过后，昼暖夜凉，我国大部分地区真正进入秋季，感冒、咳嗽、气喘等呼吸道疾病又开始逐渐多发，老年人以及患有呼吸道慢性疾病的人尤其不能忽视对肺部的保健。我们除了呼吁养成合理饮食、规律起居等良好生活习惯外，还提倡大家每天抽出10—20分钟，练练“养肺五法”。
摩鼻：
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉：
拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳：
临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。
捶背：
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3—4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5—10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑：
笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
腰是支撑人体上半身的重要部位，不过腰也很容易就受到伤害或感染疾病。实际上，专家估计，大约80%的人在其一生中都会有腰痛的经历。可以说，腰痛是医生接触得最多的疾病之一。日常如何护腰才能让腰尽量少伤害呢？
大多数腰痛是由肌肉或肌腱扭伤引起的。你不一定只有在扛起重物时才会扭伤腰，有时甚至只是在轻扯垃圾袋或弯腰捡东西时就会把腰扭伤。即便是轻微的腰部扭伤也不能忽视，因为它同样可以引发一系列严重后果。因此，日常护腰就显得十分重要了。
1. 进行腰部伸展运动
身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。”专家发明一套体育活动和治疗方法。其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。
2. 搬运东西要注意方法
腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，，过重的物体最好找人帮忙一起搬。
3. 睡眠时注意放松脊椎
人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。
4. 使身体强壮起来
如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。
5. 抬起一条腿
如果你的工作性质决定了你长久站立，那么你应该有意识地变换重心位置，给腰部减压。你可以取一本书，哪怕只有几英寸厚，把一只脚放在上面，这足以改变你的骨盆位置，从而改变你腰部承受压力的位置。如果你长久站立，而不能找到一个东西放脚，你可以把重心从一只脚换到另外一只脚，这也会使你感到轻松。
6. 坐下休息
专家认为，压力是腰疼的主要原因之一。有时我们甚至不知道我们的身体和腰是怎样由于压力而变得僵硬起来。长期的有规律的僵硬和紧张会导致肌肉酸痛和痉挛，最终会引发严重的腰痛。每天都抽出点时间坐下休息，即使只有5分钟的时间坐下放松全身，对腰部也是有帮助的。
7. 选择厚底鞋
你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。据腰痛患者反映，穿轻便、厚底、带软垫的鞋子能显著减轻腰痛。
所谓腰部与臀部的比例通常被我们称为腰臀比，而一个合适的腰臀比除了会展现我们十分完美的曲线之外还能体现出我们的健康，因为一旦腰臀比比例不合适就预示着一些疾病风险的增大尤其是腰臀比比例过高更是许多疾病的根本原因。
1、腰臀比过高的危害
腰臀比过高:患糖尿病、中风风险高
腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重!从数据显示来看,腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示,腰臀比每增加0.1,男性早亡几率增加34%,女性增加23%。
腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的腰带长,寿命短,积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗,诱发糖尿病,另一方面导致脂肪扩散入血,引起心血管疾病。
2、腰臀比的相关数据
2.1、腰围
腰围:亚洲男性平均为73.35cm,亚洲女性平均为65.79cm;欧美男性平均为83.99cm,欧美女性平均为72.55cm。
身高腰围指数=(腰围/身高)100:亚洲男性平均为42.79,亚洲女性平均为41.34;欧美男性平均为47.84,欧美女性平均为44.53。
由此可见,腰围平均值男性明显大于女性,(腰围/身高)100平均值男性大于女性。也就是说,女性腰更细。
2.2、臀围
臀围:亚洲男性平均为88.82cm,亚洲女性平均为91.66cm;欧美男性平均为98.37cm,欧美女性平均为96.69cm。
身高臀围指数=(臀围/身高)100:亚洲男性平均为52.07,亚洲女性平均为57.78;欧美男性平均为56.03,欧美女性平均为59.34。
2.3、腰臀比例
腰臀比=腰围/臀围:亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75。
由此可见,腰臀比平均值男性明显大于女性,两性腰臀比差异明显。
3、如何拥有标准的腰臀比
正如日前《内科年鉴》发表的研究报告提到的一样,凡是有大肚腩的病人都应该多吃花椰菜并增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽,坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力,中医认为,欲修其身,先正其心,减少通过狂吃来解压的机会。当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。
腰臀比过高怎么减
1、弹力带侧向行走
在膝关节处绑弹力带,腰背挺直,半蹲姿势,两脚尽力分开侧向行走,两侧交替进行。动作过程中要感受到臀部外侧的紧绷。
做3组,每组15个,每组间隔30s。
2、弹力带深蹲
这个动作能提高臀大肌力量,塑造饱满臀部。
一根弹力带大概提供10-60磅阻力,多根叠加可以增强训练的负荷。
自然站立,双脚与肩同宽,手持弹力带于肩部两侧,保持核心收紧背部挺直,臀部向后撅起,下蹲至最底端,停留2-3秒,臀腿发力起立。
做3组,每组10个,每组间隔30s。
3、冲刺踢腿
这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。
用左腿踩住拉力带,用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起力将右腿向后踢。
做3组,每组12个,每组间隔30s。
如何预防腰臀比过高
1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪,但是,整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。有很多证据显示,现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见,建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,约合6茶匙,25克左右。
2、研究人员强调,运动是减少脂肪的最佳方法,同时还可以增强下肢肌肉;而节食不能有效改变腰臀比。关注腰臀比例,能让你随时了解自己的健康状态,还可以给自己建立一个警戒线,是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大,也就意味着健康风险的加大。
3、除了控制饮食,还要养成定时运动的良好生活习惯,坚持每周3至5次的运动频率,避免三天打鱼两天晒网。在选择运动方式上,可以选择有氧运动与力量训练结合的方式,通过有氧运动消耗脂肪,同时通过力量训练增加瘦体重也可以提高机体代谢率。
腰臀比过高对于身体来说没有一点的好处全都是疾病的风险，所以一旦发现自己的腰臀比超过了正常的范围就一定要多多注意不要继续放纵下去要多多进行一些针对性的训练或者通过控制饮食来合理的减掉自己腰部的肥肉来降低腰臀比。
减肥是现在很常见的，减肥的方法比较多，常见方法就是运动、饮食减肥方法，这样的减肥方法，对人体各方面，都是没有任何损害，而且这样的减肥方法在使用上，都是比较简单，不过对局部减肥的时候，方法选择也是要正确，例如对腿部、腰部减肥，都是要选择好的方法，怎样才能瘦腰呢？
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
通过以上介绍，对怎样才能瘦腰呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行瘦腰，在对腰部肥胖问题上，也是有着很好解决，不过对瘦腰的过程中，饮食上都是要合理安排，这样对身体各方面，才不会有任何的损害。
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