现在越来越多的人心脏都有问题,而且有的是不到三十岁心脏就严重的出现问题了,其实这跟日常的生活习惯是息息相关的,那么想要拥有一个健康的心脏,一般还是要做到下面三点才好。
“睡8”:每晚睡足8小时。高质量的睡眠有益心脏健康。美国研究发现,一个人每天睡眠时间(包括小睡在内),如果不到5小时,患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养,可以在两周时间内,尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。
“动10”:每天至少中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏,能使心脏病发病危险明显下降,这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议,每天至少要运动30分钟,底线是“即使运动10分钟,也有益心脏健康”。如果每周身体活动60—90分钟,可以使心脏病危险降低一半。运动形式可以多种多样,爬楼梯、散步或随意活动身体都可以,运动量及运动强度可以逐渐增加。
“吃5”:每天吃够5种水果蔬菜,有助于心脏健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。两餐之间零食应含水果或蔬菜。每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃,而应该将食物底线设定为“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介绍,相信大家对于保护心脏的方法已经有了一定的了解,其实,我们日常生活中,做到了多注意休息,要尽量的避免出现熬夜的现象就好,另外吃一些保护心脏的食物,有什么不适立马就医。
入秋后,气温逐渐下降,万物开始收敛,人的阳气也逐步内敛。这个时候人们的养生要偏重于护阳为主,随着阴气的加重,人们的免疫力会有所下降,如果这个时候不护阳,等到冬季身体就会出现问题。护阳我们从哪些方面入手呢?今天我们一起来看看。
一、人们要生存,首先离不开吃,通过食物给我们身体提供足够的能量,以滋养我们的身体各个部位。护阳,首先不能伤阳。入秋以后,阳气逐渐减弱,这个时候在饮食上我们要做出相应的调整,尽量少吃或者不吃寒性的食物,比如竹笋、苦瓜、丝瓜、绿豆、西瓜、海鲜等;同时可以适当吃一些温补的食物羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药等。
二、保护脚部不受凉。有句老话叫“寒从脚生”,所以天气转凉之后穿一双保暖舒服的鞋子,这样能避免寒气从脚底侵入我们体内。
三、晚上泡脚。泡脚有助于祛除我们的湿寒之气,同时泡脚还能弥补我们的肾气,肾气足,才能正气足,促进身体的新陈代谢,以达到保健养生的目的。每天晚上睡觉前泡泡脚,不仅可以养生驱寒还可以缓解一天的疲乏,又能促进我们的睡眠。
起床腰酸背痛 七大信号提示你该换床垫了
1、早上起床时腰酸背痛
如果你在经过一晚的睡眠之后,早上起床身体仍感不适,常有腰酸背痛、浑身乏力等症状,此时该好好检查一下你所睡的床垫了。一张适合你的床垫可以让身心得到放松,体力快速恢复;反之,一张不适合的床垫将潜移默化地影响你的健康。
2、睡眠时间越来越短
如果你在早上醒来的时间比以往有所改变,例如:现在比一年前早上醒来的时间提早了,这说明你的床垫出现了严重的问题。床垫使用时间过长会降低舒适度、内部结构变形,不能正确支撑你的身体,严重甚至会引起腰椎间盘突出、腰肌劳损等脊椎病。
3、躺在床上久久不能入睡
很多人都抱怨说,不知道是什么原因,晚上躺在床上总是翻来翻去难以入睡,这样直接影响第二天的正常工作与生活,那么,晚上入睡困难怎么办?其实一张好的床垫可以帮助你改善睡眠,睡在上面就像飘在浮云上,让全身的血液循环顺畅,翻身次数减少,轻松入眠。
4、睡到半夜自然醒来
如果晚上两三点总是自然醒来,醒来后再入睡就比较慢,而且一直做梦,睡眠质量相当差,一直睡不好很头疼,看了很多医生都解决不了,那只能告诉你:是时候换床垫了。好的床垫可以让睡眠“事半功倍”,这样你一天所需要的睡眠时间完全可以小于八个小时。
5、皮肤不自觉瘙痒
如果你被莫名的小黄泡、红肿、瘙痒、秋麻疹困扰,那很有可能就是为低价劣质床垫付出的代价。劣质床垫通常是没有经过防螨虫处理,螨虫会引起皮肤瘙痒、痤疮、青春痘、过敏性皮炎、急慢性荨麻疹等皮肤病。
6、总觉得床上不平整
躺在床上翻滚一下,发现身体明显凹陷下去,或总感觉床铺不平整,这说明床垫的大限已到。这样的床垫无法均衡承托身体,使人体脊椎变形,特别是老人会造成关节疼痛,小孩导致骨骼变形。
7、动一下就听到吱吱声
平时睡觉时稍微翻个身就能听到床发出的吱吱声,安静的夜晚显得特别刺耳。床垫发出吱吱声是弹簧受损,其材质和结构被破坏,导致无法支撑身体重量所致,这样的床垫是不能再继续使用的。
有关顺产和剖腹产的争论一直都存在,到底哪种分娩方法更好,还是要自身来分辨,要根据自身条件决定是分娩采用顺产形式,还是剖腹产形式。
剖腹产如果被滥用不仅会危及产妇的健康,对新生儿也不是一件好事。然而,怎样才算被滥用?如果可以顺产却选择剖腹产就属于这个范畴,为何不见大家退缩,反而更多人都跟随这股潮流呢?
专家表示,从产后的恢复以及怀二胎来看,顺产的确比剖腹产更有优势,但也要看产妇的年龄和身体条件。
年纪小,身体好,生孩子很顺,顺产肯定不用说;若年龄比较大,身体素质不佳,可能还存在高危因素,做剖腹产也许更适合。而随着医疗技术的提高,在三甲医院做剖腹产的并发症大大减少,和顺产不存在太大差别。
顺产,还需创造有利条件
“如果刚怀孕时的第一选择,我们当然是倾向于顺产。”专家说,和顺产相比,剖腹产对产妇的身体伤害较大,容易出现盆腔粘连、子宫破裂等后遗症,再加上腹部的伤口要一层一层长,产后的恢复比起顺产要慢得多。
而且新生儿没有经过产道的痛苦挣扎,在体力上也比自然分娩的孩子弱一些。可即使如此,顺产也不是“想顺就顺”的。一早做好了顺产的准备,临时却因为种种变故,不得不选择剖腹产的产妇不在少数。这其中,有无法预知的因素。
专家说,顺产必须要创造有利条件。一是年龄不能太大,23-25岁时女性生理条件好,不但生得快,痛苦少,信心也足,超过35岁则生产难度大大增加;二是饮食不能过度,以奶粉为例,如果孕期正常饮食,就不一定要再额外吃奶粉补营养,否则很容易导致巨大胎(即4公斤以上的胎儿),加大顺产的难度和风险性;三是应定期产检,对胎位不正要及时纠正,孕妇有高血压或糖尿病也要尽早对症治疗。此外,骨盆大小也是硬条件,高大的女性一般骨盆大,比瘦小的女性自然分娩的概率高。
该剖腹产时就别耽搁
目前,剖腹产手术已经成为各大医院产科的常规手术。究其原因,不仅有病人对自然分娩的害怕,顺产的不可预知因素太多也让医生们担心。周沫表示,就算一直产检都很正常,也不能保证最后分娩时不出现异常。
因此,怀孕到36、37周时,医生将会给出方案,该选择自然产或剖腹产,这时,产妇应尊重医生的意见。
据介绍,临产时胎位不正、胎头不下,妊娠期高血压或糖尿病出现并发症,或高龄产妇有心血管疾病等,都属于高危因素,必须抓紧时间做剖腹产手术,这个选择必须当机立断。此外,整个孕期的极限是42周,但孕妇各项指标正常,超过41周还不生,也要格外警惕。
必要时应入院观察,进行催产和人工破水,羊水二度混浊以上要赶快行剖腹产手术,以免胎儿发生缺氧和窒息。第一胎是剖腹产的,生第二胎时强烈宫缩时容易导致子宫上的疤痕破裂,绝大多数也是选择剖腹产分娩。高危人群第二次怀孕更建议找三甲医院有经验的医生产检,即使是剖腹产也有较高成功率。
据悉,饼干行业新国家标准近期出台,并在明年5月起开始施行。其中提到,食品脂肪占总热量最好不要超过30%,30克定量包装的饼干中钠含量不宜超过240毫克。如果饼干中添加了有益于健康的谷类,营养成分表中会出现钙含量;如果没有标,则表明谷类添加得太少,这样的饼干不适宜购买。
消费者中有看标签习惯的不足25%,这使其容易受到促销和广告的影响,并不真正地了解产品质量,大家应该学会按照产品配料表和营养标签,来挑选较为健康的饼干。
首先是主料。饼干的主料是面粉等谷物、油脂和糖分。通常面粉以精白粉为主,营养价值较低;如配料中添加其他粗粮或豆类,则可改善其营养。其次是油脂。植物油相对较好,动物油因饱和脂肪较高,价值略低,而含有反式脂肪酸的起酥油或植物奶油最不健康,很多企业会在这上打马虎眼,使用精炼植物油等模糊词语,消费者一定要擦亮眼睛。再次是糖分。无论白糖、葡萄糖浆、麦芽糖浆、淀粉糖浆、玉米糖浆,都是含有能量的简单糖类,健康效果是一样的,有些企业用其他糖浆替代白糖之后,便号称无糖食品,应该谨慎选择。
此外,饼干的配料也应该好好看看。各种口味基本上是来自于香精和色素,很少真正添加水果原料。为了保存方便,巧克力不一定是真正的可可脂制作的巧克力,而很可能是代可可脂制作的高熔点仿巧克力,而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。
从饼干种类来说,最好选择含有蔬菜、咸味和甜味较淡、脂肪含量较低的饼干。有一个小窍门可以判断饼干的脂肪含量:用一块白色面巾纸包住饼干,用重物压上,过 20分钟看看纸上有多少油脂。纸上的油脂越多,脂肪含量就越高。需要注意的是,如果吃起来很脆,不油腻,而渗到纸巾上的油却很多,说明其中饱和脂肪酸含量很高,对健康更不利。
关于跑步的问题,有些人喜欢早上跑步,有些人喜好晚上跑步,那究竟是早晨跑步好还是晚上跑步好呢?很多人都在纠结这个问题,其实无论你是早上跑步还是晚上跑步,都有各自的好处。日常我们如何科学有效的跑步呢?下面一起来了解关于跑步的一些知识吧。
早晨跑步好还是晚上跑步好?
1、晨跑的好处
喜欢晨跑的人,一定是有喜欢的理由的。早晨起来跑步,人烟稀少,空气清晰,跑步锻炼一会,可以使人充满精神,唤醒一天的活力,提高代谢水平。但注意的是,早晨跑步也别玩了补充水分,因为完全空腹跑步也不太有益于健康,早上坚持跑步有利于良好生活习惯的养成。
2、晚上跑步的好处
既然早晨跑步有益处,干嘛选择晚上跑步呢。其实和早晨跑步相比,晚上跑步可以消除人一天的疲惫和压力,所以的烦恼和压力可以化作汗水随风消散。
有专家说,其实早晨空气中的二氧化碳含量是一天中最高的,而晚上跑步就不会遇上这样的问题,其实晚上跑步的空气环境还要比早晨好呢。
如何科学有效的跑步?
关于早晨跑步好还是晚上跑步好上面都有论述,无论你选择早晨跑还是晚上跑,你得采用科学有效的跑步的方法,才能达到健身的目的。那么如何科学有效的跑步呢?
科学的跑步需要呼吸节奏与跑步步伐的配合:在跑步时,很多人一通跑,完全忽略了呼吸的重要性,没掌握节奏。无论是长跑还是短跑,保持一定的节奏可以让人坚持下去。一般跑步锻炼都采用跑步较好,保持呼吸节奏是每2~3步一个呼吸,并保持呼吸均匀和深度一致。
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