年轻人工作繁忙,睡觉之前会思考很多事情,比如工作、生活上的不顺,就会导致睡眠不好,失眠多梦等症状。其实在睡觉之前吃一点含碳水化合物多点的食物,具有较好的安眠作用,如蜂蜜、土司或者水果,还有一些适合睡前吃的食物,含有以下营养素的都推荐吃。
1、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品.坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
以上的这三种营养素具有较好的安眠作用,睡眠不好的人可以在睡觉之前吃一点,有助于达到良好的睡眠效果。
工作时间长了,想伸伸懒腰,结果脖子发出嘎嘎的响声,有人认为这种响声是身体在放松,脖子也变得很舒服了。其实,这可能并非是身体在放松的信号,恐是脖子出现了问题。
我们的关节有些部位,如果平日活动得比较少,例如肩关节、颈部,一活动起来,身体就像是自行车轴里缺少了油突然开始运作,发出“吱呀”的响声这是因为我们关节没有得到充足的血气供应,从而出现了干磨现象,自然而然就会产生响声。
一般来说,关节的响声有生理性和病理性之分。北京大学国际医院骨科部关节外科副主任医师杨滨告诉39健康网,多数关节发出响声是生理性的,如果在发生响声的同时,患者还伴有明显的身体不适,例如有酸疼、肿胀等症状就需要引起注意了,关节可能出现问题了。临床上,常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等,在膝、踝、髋、肩关节中这种病理性弹响并不少见。这时候,最好去专业医院找医生诊断明确,不要忍忍就过去了。
脖子发出响声,该如何保健?
1.坐姿端正,减少低头
看手机的时候,最好将其放在与视线相平行的方向,可以做一些仰头耸肩的动作,以此来缓解颈椎部肌肉的紧张。在电脑前工作的上班族,用了一会儿电脑之后,可以起来活动一下,转动一下脖子,确保脖子两侧的韧带都可以得到均衡的牵拉。
2.远离空调,不正对着吹
开空调时别将空调对着自己直吹,人的汗毛孔是张着的,空调直吹,寒湿容易进入人体内,这会加重韧带的钙化。
3.保持运动,增强体质
生命在于运动,运动的好处多多,它不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长,还能增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,提高人体的抗病能力,增强机体的适应能力。体质良好也有助于关节的血气流通。
4.科学合理的枕头,保护颈椎
枕头的高度也要合理,一般来说,差不多一个拳头的高度适宜;枕头也要有良好的透气性,舒适的软硬度,一个好的枕头能保护颈椎不受到压迫。
5.减少穿高跟鞋的次数,少坐软沙发
如果非要穿高跟鞋,最好选跟高低于5厘米的中跟鞋,并且尽量的减少穿的次数。坐太软的沙发会让人重心支撑不稳,并且很难保护脊椎的生理弧度,导致疲倦乏力、腰酸背痛等症状出现。
对于女性来说,荷尔蒙是一种至关重要的物质,能够影响身体的运作。以下四种食物会使女性荷尔蒙失调。
糖:2007年的一个研究小组在研究激素对小鼠糖的作用时发现,果糖和葡萄糖的过度消耗能够关闭控制激素水平的基因。日常餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这类物质的含量都较高,因此摄入时最好仔细阅读营养标签,避免摄入过多糖分。
酒精:一些研究发现,酒精会导致雌激素增加。适量饮酒也可能导致绝经前妇女的孕激素水平下降,因此一定要记得,在日常食物中降低酒精的摄入量。
咖啡因:咖啡因会增加一定的激素,尤其是皮质醇的分泌,能够刺激肾上腺分泌,产生应激激素。当你摄入咖啡因,这些激素能够在你的血液内长达18个小时。
那么,该怎么吃才能越吃越有女人味呢?下面来看看这这些食物。
1.苹果:提到挑动情欲的水果,凡是知道亚当、夏娃的人都会想到苹果。自从亚当和夏娃以后,苹果就已经等同于诱惑的代名词。苹果受充足的阳光照射形成的红色色素,可使性荷尔蒙的分泌更旺盛,让男性更具有阳刚之气,让女性变得更有女人味。
2、红酒:红酒由葡萄酿造而成,禀赋了葡萄滋润多汁的本性,微有甜、酸和辛辣味。中医讲辛甘养阳,酸甘养阴,一杯红酒入腹,阴阳两补。适量的红酒可促进血液循环的加快,促进体内能量的释放,能让情人们放松身心、更享受美好的夜晚。配合营养丰富的乳酪,是真真切切从内助长性趣!
3、生蚝:肥美的生蚝是最为人熟悉的催情食物,西方男士更对生蚝的催情功效深信不疑。滑溜的生蚝带来微妙口感,其所含高浓度成分的锌,已被证实对合成男性荷尔蒙极有帮助,名副其实越吃越Man.一个小小的蚝几乎能满足男性一天所需的锌,而生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他海鲜类食物,如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等等也不错。
4、芦笋:许多食物被冠以催情药的美誉,是因为它们形似,芦笋就是一个很明显的例子。不过现代研究显示,它不但外形类似,营养成分也相当出色。芦笋富含维生素E,可以促进性激素的分泌,对健康的性生活起着至关重要的作用。不过,芦笋是慢性药物,需要长期食用效果才明显。
5、羊肉:《本草从新》中说,羊肉能补虚劳,益气力,壮阳道,开胃健力.将羊肉煮熟,吃肉喝汤,可治男性五劳七伤及胃虚阳痿等,并有温中去寒、温补气血等功效。羊肾更有生精益血、壮阳补肾的功效,适用于肾虚者食用。
宝宝会走路时,细心的宝妈会发现一个小细节,就是宝宝偶尔会踮起脚尖走路,担心孩子是不是发育的问题,今天就让小编来解答这个问题?
宝宝 4~5 个月时,当妈妈以下面的手法扶抱,宝宝的髋部和下肢还不足以支撑身体的重量,就会借用脚尖的力量踮脚,这是本阶段正常的姿势。
宝宝刚学习走路时,也会经常踮脚。因为还没掌握正确的姿势,踮脚可以帮助他保持身体平衡不摔倒。但是站立时,脚面是可以放平的。
宝宝踮脚走路,宝妈担心宝宝是不是发育问题?
宝宝 2 岁之前有时踮脚有时放平脚走路,一般都没什么问题,不用太担心。
但如果出现了下面几种情况,建议去看看医生:
1. 2 岁之后仍然经常性垫脚走路;
2. 从开始会走路时就一直踮着脚,站着时也是踮脚站。
宝宝学步期的发育情况
第一阶段(十至十一个月):此阶段是宝宝开始学习行走的第一阶段,当父母发现宝宝在放手能稳定站立时,就可以开始尝试走路了!
第二阶段(十二个月):蹲是此阶段重要的发展过程,父母应注重宝宝站--蹲--站连贯动作的训练,如此做可增进宝宝腿部的肌力,并可以训练身体的协调度。
第三阶段(十二个月以上):此时宝宝扶着东西能够行走,接下来必须让宝宝学习放开手也能走二至三步,此阶段需要加强宝宝平衡的训练。
第四阶段(十三个月左右):此时父母除了继续训练腿部的肌力,及身体与眼睛的协调度之外,也要着重训练宝宝对不同地面的适应能力。
第五个阶段(十三至十五个月):宝宝已经能行走良好,对四周事物的探索逐渐增强,父母应该在此时满足他的好厅心,使其朝正向发展。
意义:
当宝宝开始走路就代表着具备以下三项条件:
1、宝宝能自主性的握拳,并随其意志使用手指及脚趾;
2、宝宝腿部肌肉的力量已经足以支撑本身的重量;
3、宝宝已经能灵活地转移身体各部位的重心,并懂得运用四肢,上下肢各动作的发展也已经能协调得好。
二、关注骨骼的问题:
有些宝宝在学习走路时会出现踮脚尖走路的行为,这到底正常还是异常呢?刘医师表示,父母可观察宝宝踮脚尖走路的频率来判断是否为异常现象,若宝宝有用踮脚尖的方式走路,有时恢复正常状态,则勿需担忧。一般来说,宝宝大约在三岁之后运动协调才发展成熟,在此之前走路不稳都不用过度担心。
宝宝踮脚走路,宝妈担心宝宝是不是发育问题?
很多刚学会走路的宝宝最容易发生意外就是扭伤,再加上这时候的宝宝通常不能表达得非常清楚,父母就要细致观察宝宝的一举一动来得知。刘医师表示,父母应仔细观察宝宝走路是否出现一拐一拐的,或是躺在床上踢一踢,看是否能踢得好,除此之外,也可压一压宝宝腿部各部位,看看宝宝是否会感到疼痛。
1.父母给予的辅助方式:
第一阶段:父母可利用学步用的推车或是学步车,协助宝宝忘记走路的恐惧感觉学习行走。
第二阶段:训练宝宝学习蹲--站的方式为父母将玩具丢在地上,让宝宝自己捡起来。
第三阶段:父母可以各自站在两头,让宝宝慢慢从爸爸的这一头走到妈妈的那一头。
第四阶段:让宝宝练习爬楼梯,如家中没有楼梯可利用家中的小椅子,让宝宝一上一下、一下一上地练习。
第五阶段:可利用木板放置成一边高、一边低的斜坡,但倾斜度不要太大,让宝宝从高处走向低处,或由低处走向高处,此时父母须在一旁牵扶,以防止宝宝跌下来。
炎炎夏日就这样过去了,干燥的秋季随之而来,润成了饮食主题,营养专家为您推荐了秋三样!下面就和小编一起来看看。
秋补首选秋三样
银耳
银耳能提高肝脏解毒能力,保护肝脏功能,它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力,还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。它也是一味滋补良药,特点是滋润而不腻滞,具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功,对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。银耳富有天然特性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。所以,我们可以可以单独炖一碗银耳冰糖汤。
橄榄酸梅汤
还有一道适合秋天喝的饮品就是橄榄酸梅汤,生津止渴的作用很好。现在正是新鲜橄榄上市的季节,可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂,再加入两三粒乌梅加水同煮,再往糖水里放一点点盐,口感很好,还有一定的消炎作用。
黑芝麻
黑芝麻对于季节性的肠燥便秘很有效。很多人喜欢在烧饼表面撒点整粒芝麻,这种吃法不是很科学,因为芝麻外面的膜只有把它碾碎,营养才能被吸收。炒熟是个好方法,再将其磨成芝麻粉,和到面粉里蒸成芝麻馒头,口感清香且营养丰富。
除了秋三样,还有一粥一汤也可常吃,粥指的是百合莲子粥,百合入肺,有很好的清肺润肺的作用,而莲子入脾,可以起到健脾安神的作用。饮用这款粥对于刚入秋的温燥能起到很好的缓解作用。还有就是一汤,即枸杞玉竹乌鸡汤。秋季往往肺火太盛,伤肝,吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。炎炎夏季人体的损耗较大,在秋天就有贴秋膘的习俗,而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物,这时乌鸡就是个好选择,特别适合体虚的老人和女性,滋补肺阴的效果更好。
孩子一说肚子痛,家长就急的不行,马上就给孩子吃药或者是直接去医院,但其实有些时候孩子出现的腹痛问题并不是病,是不用进行药物治疗的,所以当孩子出现以下这几种腹痛情况,家长是不用担心的。
1.胃肠生长腹痛
这种情况一般是生理性的,因为孩子的代谢是比较旺盛的,孩子不光个子长得比较快,而且内脏器官也在生长,而胃肠长的太快了,那么胃肠的血液供给不足,加上孩子的植物神经功能不稳定,那么就会造成痉挛收缩,从而造成阵痛腹痛情况产生。而这种疼痛情况,一般疼痛感不会超过十分钟的,在孩子疼痛产生时,家长可以对孩子的肚子位置进行按摩。
2.缺钙性腹痛
家长们都知道孩子缺钙会有一系列的问题产生,像脾气不好,睡眠不稳,多汗等情况都是缺钙造成的,但人们不知道的是其实缺钙也会造成孩子腹痛的。因为血液中是有一定的钙的如果缺少钙,那么神经肌肉的兴奋就会提升,当肠壁平滑肌收到刺激时,就会产生强烈的收缩这就肚子疼的情况就产生了。对此家长应多给孩子补钙,在饮食上要多给孩子吃牛肉,豆类,海带等食物,如果要使用钙片的话那么应在医师指导下进行。
3.肚子着凉腹痛
由于孩子的肚子上是没有什么脂肪,而且腹壁是比较薄的,所以孩子的肚子是很容易出现着凉的情况的,而孩子胃肠的平滑肌受到了寒冷刺激的营养,那么就会产生痉挛性腹痛的情况,而且孩子肚子着凉之后排便刺激也会增加,但是要孩子排便时没有粘液,脓血都是没有问题的。
而出现这种情况,家长应为孩子的肚子做好保暖,无论是穿衣服和睡觉时都应该让孩子的肚子得到保护。如果孩子是因为着凉引发的肚子疼,那么家长可以用热的毛巾对孩子的肚子进行热敷,用热刺激来让胃肠得到舒缓,从而起到止痛的效果。
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