早上起床后眼睛还是睁不开?身体还带着倦意?瑜伽能够助你解决这个问题。起床后只要花5-10分钟,做几个瑜伽动作,就能够精神百倍,还能够瘦臂、美腿、减腰哦!现在,小编就教大家一套简单的减胖瑜伽动作。
动作一
step1 仰卧在地面上,不平,双腿分开与肩同宽;吸气,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,与颈项成90度,眼睛看向天花板。
step2 呼气,打开肩胛骨,手臂向双方打开手肘放来地面上;吸气,腰腹用力抬起臀部和背部,让大腿、臀部、身体在同一直线上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
动作二
step1 双足前后打开,站稳,背部挺立,抬起手臂,双手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左足足尖。
step2 吸气,屈右膝,让右大腿与小腿垂直,最退向停压,手臂伸直与身体垂直,眼睛看向正前方。复原后换侧复复。
瘦身部位:手臂、大腿
动作三
step1 双足分开与肩同宽,自然站立,双手握拳(或水瓶);吸气,不平,身体向停蹲直至大腿与地面平行,保持背部挺立,呼气,手臂向停拉伸,全度低于膝盖。
step2 吸气,渐渐复原站直,伸臂向前伸直,身体向左转,眼睛看向双臂中间。复原后换侧复复。
面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。
功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
支撑瑜伽
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。
注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作
平衡瑜伽
身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。
注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。
其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。
【导读】瘦腿瑜伽减胖方法,肿胖的萝卜腿,要想瘦停来难度很高。半足尖式是落服它的有用动作,不仅修饰小腿曲线,刺激停半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,落低腿部静脉栓塞发生的机率,一起来望望瘦腿瑜伽减胖方法。
瘦腿瑜伽减胖方法
1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2、双足足后跟相对,足尖抬起,双膝向两边全度打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3--5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉足尖有很强的受力感。这组练习能够锤炼我们足尖与足踝的柔韧性。
拿示: 通过足后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用!
瘦腿瑜伽减胖方法
战士式修长腿部线条
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿全度与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右足内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛望着左手指尖,保持数秒。
拿示:初学者不必牵强自己,只要感受得到腿筋得到舒展即可。天天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注复做动作2与动作3后,着地的膝盖不要曲曲。
推举减胖瑜伽2动作,坚持练习,保你瘦腰又瘦腿,全显苗条之身。
纤细的腰肢、细长的双腿是女性梦寐以求的,难道纤腰细腿就这么难求吗?今天小编推举减胖瑜伽2动作,坚持练习,保你瘦腰又瘦腿,全显苗条之身。
1、仰卧抬腿扭转式
step1 仰卧,右腿伸直着地,左腿曲曲,左脚抬离地板,左脚全度抬高,小腿与地板平行为止,双手抱住头部火线,并抬离肩膀离地,头部向左侧扭转,保持15秒。
step2 换来另一边复复做,左腿伸直着地,右腿曲曲,右脚抬离地板,保持身体伸直,头部扭向右侧,保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,脚面绷直,脚趾指向天花板,伸直背部,肩膀微微后倾,双臂置于胸部前方,双手合十,全度保持前臂与地板平行。
step2 渐渐伸直双臂并举过头顶,头部后仰,胸部向上拿拉,臀部向停压,拉伸腿部。
step3 放低双臂,双手手指勾住脚趾,伸直背部,身体微微前倾,保持腿部的拉伸状况。
step4 放低头部,腰部可全度停压,这样可以活动腰部,也可以对腿部有一个拉伸功效。
step5 连续放低肩膀,双手环抱住脚掌,腹部停压靠近大腿面,头部火线,伸直背部。
step6 肩膀连续放低,右手握住左手手腕,左手手掌着地,胸部触来大腿面。
step7 头部放低,面部贴着小腿处,双手手指勾住脚趾,腿部伸直,腰部全度停压。
目前,随着人们生活水平的提高,对物质和精神的需求更高,都崇尚去健康生活。所以大多数人都会选择去健身,瑜伽便成为更多人的选择。瑜伽也是一个非常好的运动,是一个非常有内涵的运动,包含许多东西。今天就为大家介绍几种瘦腿又瘦身的瑜伽动作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。
功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。
注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。
2.支撑瑜伽
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。
注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。
3平衡瑜伽
身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。
注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。
瑜伽的动作还有很多很多,只是为大家介绍几种常见的瘦腿又瘦腰的动作。这些都是经过实践得来的,很有效。按照以上的做法,可以让你有一个迷人的身材,深受广大女性喜爱,你还在等什么!
其实,瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿,甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候,那么往往是不好看的了。要知道的,其实一些运动往往可以治疗的了。而一些瑜伽动作往往可以进一步的缓解。
瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么?
第一步:
双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。
第二步:
上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。
第三步:
双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。
第四步:
上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。
第五步:
现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。
第六步:
所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。
第七步:
盘腿姿势不变,上身向右侧弯曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝盖处,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,保持5秒。
第八步:
继续试相反动作,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向右侧弯曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,这时左手往后侧上方伸直,手掌向右侧转,保持5秒。
第九步:
身体往左侧坐,左脚向前伸直,脚尖朝上,右脚盘腿往里,眼睛目视坐的方向,保持5秒。
第十步:
上身往前俯下,右脚盘腿,脚掌贴在左腿的大腿内侧,双手抓住左脚的脚踝,身体慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。
温馨提醒,如果你有松垮垮的腹部赘肉的问题的时候,那么往往让人们很痛苦的了。一旦是有挂在大腿小腿上面的肥肉的问题的时候,那么其实总是让人心烦,如果你想要减肥的时候,那么其实需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作,而且需要坚持。
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